有條件自己開闢一個菜園，自己種菜自己吃是一方面，另外少吃油膩油炸食品好儘量多吃點水果蔬菜，食物種類要搭配適當。

在如今這個快節奏的生活中，自己種菜的可能性不大。畢竟城市就那麼大，寸地如金，你不可能專門租塊地種菜吧。所以生活習慣很重要。說實話，只要一日三餐訂餐定量，還真花不了多少錢。比如說學生，一般學校裡的飯菜都比外面的商販乾淨的多，所以堅持在校內吃飯。一個月最多吃兩次外面，以為真的不乾淨。一日三餐必須要按時，量就不強求了，畢竟每個人都不一樣。人體很奇怪，只要你堅持做某種事情，人體會自動記憶形成生物鐘。關於吃什麼問題，早晨最好喝一些粥，吃個雞蛋等清淡的食物，不要一大早就吃一些油膩的東西。中午的話就看個人習慣了，北方人喜歡吃麵食，而南方人喜歡吃大米。不過現在這個社會已經基本不分這些情況了。飯菜最好是葷素搭配，素的就是蔬菜唄，葷的嘛就魚吧，營養豐富，也不容易長肉。不要每天都吃那麼多的大魚大肉，對身體真的不好。其實，整天吃大魚大肉的人出的汗液都攜帶著臭味。也不要一週下來全是素菜，這樣身體真的扛不住。葷素搭配合理自己看著辦吧。晚飯很奇怪，華人大都把午餐當做正餐，而西方人大都把晚餐當做正餐。隨著文化的碰撞交流，我們的晚餐也在逐漸趨於正式。其實，晚餐也不易吃大魚大肉，因為吃完晚餐之後就要面臨著睡覺，如果吃的太過多並且油膩，這樣就會加重身體消化的負擔，加速器官的衰老，所以有句話叫做“飯後百步走，活到九十九”。晚餐建議也吃一些易消化，清淡的食物。水果是少不了的，因為考慮到經濟的原因，所以一週吃個兩三次差不多了，買降價的沒關係，只要不是壞的，同樣的是補維生素。謝謝觀看。

現今農作物在成長過程中,各種農藥噴灑、新增劑濫用、轉基因作物等，著實讓人不敢購買，但常言道：人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓的慌。怎麼都得消費，因此要想吃的健康，就得多留意購買麵粉、大米時是否是原生態的、無新增劑的，買油時認清非轉基因壓榨標註。

自己要注意留心，多吃新鮮水果、蔬菜。少訂外賣或去飯館吃飯，畢竟病從口入，外面吃衛生狀況堪憂。再有從市場買來的水果、蔬菜多少都有農藥殘留，因此用清水多泡泡或清洗時加入小蘇打、清洗鹽等，認真清洗再用清水衝淨，這樣才能吃的放心、健康。

要想吃的實惠，最好是自己動手，豐衣足食。買來自己想吃的食材，動手自己做飯，想吃什麼味做什麼味，鹹淡適宜而且衛生、合口。下頓館子的錢夠自己做三、四頓的了，是相當實惠，而且大家都有體會，飯館裡的菜多偏鹹，各種佐料量大，味精味很重。自己動手在實惠的同時也鍛鍊了廚藝，何樂而不為？三、五朋友小聚時，露上一手，做出幾個可口小菜，也是一種小成就吧。

現在社會水平提高，人們吃的越來越好，但是未必是最健康的。我一個同事家女兒，剛剛被查出來胰腺疾病，醫院抽出來的血都發白，都是油脂，一問才知道，他們幾乎天天吃外賣，基本不在家做飯。長年累月，現在還在醫院做換血置換呢？

我認為想吃的健康一點，一個農村自己種的蔬菜水果自己放心，二，儘量少去外面吃飯，現在外面吃飯重油重鹽，重辣，沒有多少好處。三儘量在家自己做，蔬菜水果多泡，多衝洗。四，要鍛鍊身體，合理安排飲食，相信注意了，會越來越健康的。

一個人自己煮的話真的很難把握量，煮多了不吃又浪費，吃了又太撐。想要經濟實惠又要健康：找個室友吧！或者養只寵物，不僅能陪伴你，還可以一起分享食物。美味的食物總歸是一起分享才能享受呀~

此外，分享三張我的懶人食譜，前兩個是懶人電飯鍋版的飯，後一個是排骨粥。這些都是非常簡單又隨心的菜式了，把自己想要吃的加進去一起煮，省時省力又省電。排骨粥的話建議放個芋頭，真的很好吃~

吃出健康，是必須注重的事項，吃的實惠是聰明人的選擇！

首先要列出選單，學會合理安排膳食結構搭配，做有心人，有的放矢，健康的飲食，須按照地區與節氣候變化，作出四季不同的菜譜安排，做到＂天人合一＂四季養身的飲食習慣。

其次，對於各季的時令蔬菜、豆製品、肉類、河鮮、海鮮、菌類、水果的供求狀況要有了解掌握，大量供貨的菜餚，一般是價格便宜實惠、質量又好的時間，要均衡搭配，注重色質，營養成分，維生素、脂肪含量、蛋白質含量等要了解掌握清楚，每天的攝入量要有限制，暴飲暴食，就是浪費與折騰。既不實惠又造成營養過剩，還可能吃出疾病。合理均衡飲食，才是健康且實惠的飲食吧。

追求健康而不是一味追求瘦的寶寶，一般來說思想比較理智，同時對生活質量有一定要求，追求實惠則說明題主有主見不跟風，不盲目消費、勤儉持家。其實要想吃得健康且實惠，建議要做到以後幾點，尤其第二點！！

第一，俗話說“並從口人”，要想吃得健康就要糾正自身的一些厭食、挑食、偏食等不良飲食習慣。像薯條、冰淇淋、罐頭、炸雞等一些垃圾食品，堅決不能加在一日三餐中，因為油炸、醃製、罐頭類的食物，在製作過程中，流失了大量的營養，高油、高鹽，而且又使用了各種新增劑，比如防腐劑、香精、色素等，既會刺激胃腸黏膜，吃多了還會引起消化道不適，影響正餐的吸收。如果實在忍不住想吃，切記只能品嚐三下，而且每一口都要細嚼慢嚥：第一口是品嚐味道，第二口是記住這個味道，第三口是稍作回味該味道。人是味覺動物，追求美食沒什麼過錯，但是暴飲暴食就是對嘴的嬌慣，對胃的蹂躪，對大腸的踐踏，對自己健康的不負責！儘量做到少食多餐且每天食用不同種類的食物。

第二，最重要的當然是儘量要自己購買健康食材，然後用淘米水或可食用的清潔劑清洗乾淨，然後按照菜譜，在低鹽少油的前提下做出自己喜歡的食物。沒有什麼比自己親自選購食材，親自下廚烹飪更實惠和健康的做法。而且要保證營養的合理搭配，多食用像白菜、芹菜、西藍花、萵筍、茄子、蓮藕等蔬菜，選用像三文魚、雞胸肉、蝦仁、牛肉、雞蛋、貝類、豆製品等低熱量，低脂肪的優質蛋白，動物蛋白質中魚類蛋白質最好,植物蛋白質中大豆蛋白質最好，白蛋白不屬於優質蛋白。除此之外，還要儘量採用譬如土豆、山藥、玉米、芋頭、紅薯等粗糧來代替精緻白麵和米飯，同時每天也應該保證水果的適量攝入，每種食物的營養價值不同，為了避免出現發育遲緩、貧血、毛髮枯黃等不健康狀態，就要避免飲食的單一化。

第三，不要囤貨。不管是新鮮食材還是做好的熟食，每次都儘量秉持買多少用多少，吃多少做多少的原則。這是非常健康和實惠的做法。

最後，祝您健康、愉快！

非常可愛的問題，健康有引數，實惠有比較。

以我們當地為例，很多田地因農村壯勞力的外出，已經拋荒了。幾年來都有城內的退休人員來種這些田地。如果是熟人引薦的，地是直接給出去種，不收錢。真正心疼土地的農民覺得，有人種的旱地好歹能保住肥料，反正自己也沒這麼多精力去務莊稼。而水田，因為處於長江流域只能種一季稻，拋荒的更多，野草芭茅長到一人高，扔在那也就扔了，其實很可惜。

城內來種地的人，一般都是老頭老太太兩口子，跟著農民種小菜。綠葉菜是一年四季都能種的，胡豆12月點的都快一尺高了，更不用說青菜和香菜，都吃過幾發了。過年的白蘿蔔已經採收完畢，又開始育新的菜苗。

在不同的成長階段，有不同的飲食要求。個人不同的身體情況，又有不同的攝入引數。

不妨到健身房做個體質測試，看下自己身體的基本引數，比如基礎代謝量、體脂率、身體四肢的平衡度。在明確自身身體引數的前提下，才能有針對地指定計劃。

聊中醫，論健康，我是喬紹。

中醫講，脾胃是人體的水骨氣血之海，脾胃不好，人的身體就會發虛。如果脾胃功能不正常，人體所需營養得不到及時補充和供應，身體中的各個器官都無法正常工作。‘百病皆由脾胃而生也’，也可以說脾胃對於人體的健康是非常重要的。它對人體的營養吸收及運輸起著非常重要的作用，負責人體的食物消化，維持人體的新陣代謝，脾胃還有促進體內廢棄物排出的作用，脾胃氣充足，人體的其他器官才能和諧運轉。

養脾胃該怎麼吃呢？哪些食材對調理脾胃有很好的功效，哪些食物儘量不吃或是少吃。男女老少身體素質條件各異，養脾健胃之法當也因人而異。

首先說說良好的飲食習慣才能打造好脾胃：

1、長期不吃早餐，會導致胃酸過多；

2、暴飲暴食傷脾；

3、吃飯時間不規律，胃炎、胃潰瘍發病率高；

4、常食生冷對脾胃傷害大；

5、生活有規律、按時進餐方可打造好脾胃；

6、細嚼慢嚥培養出好脾胃。

其次日常飲食吃出健康脾胃，再列舉些許對脾胃有益的健康食物：

1、蓮藕：消食止咳，大家都愛的養胃佳品；

2、山藥：補虛養顏，保護胃黏膜；

3、土豆：增強胃動力；

4、香菇：增進食慾的養胃小幫手；

5、薏米：利溼健脾；

6、胡蘿蔔：助消化增強胃部抵抗力；

7、魚肉：常吃魚肉可暖味；

8、木瓜：不止能豐胸，還能增強消化力；

9、香蕉：緩解壓力，預防胃潰瘍：

10、橘子：開胃理氣好幫手；

11、山楂：調理經期還能促進消化；

再則，有些食物對脾胃不好，要少吃。如：

1、辛辣食物：胃黏膜的致命殺手；

2、生冷食物：傷肝更傷脾；

3、湯圓：不適合胃病患者要遠離；

4、獼猴桃：脾胃病患者要遠離；

5、新鮮麵包：剛出爐的麵包對胃傷害大；

6、雞精：加重胃潰瘍。

。飯前吃冷飲，會影響消化腺的分泌，飯後吃冷飲，胃部擴張的血管收縮，減少血流，妨礙正常消化過程。冷刺激使胃腸道蠕動加快，減少營養物質的吸收。人在劇烈運動後，胃腸道和咽部突再受到大量冷飲的刺激，會出現腹痛、腹瀉或咽痛、咳嗽及其他病症。長期如此，會引起胃腸道痙攣、菌群變亂等症，尤其是冰凍碳酸飲料更甚。

2、忌吃方便食品代替午餐，例如泡麵、西式快餐等，這些食品營養含量低。

午餐兩宜

1、宜吃蛋白（蛋白補充產品，蛋白補充資訊）質（蛋白質產品，蛋白質資訊）和膽礆含量高的肉類、魚類、禽蛋和大豆製品等食物。因為這類食物中的優質高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使頭腦保持敏銳，對理解和記憶功能有重要作用。

2、宜多吃些瘦肉、鮮果或果汁等脂肪含量低的食物，要保證有一定量的牛奶、豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝入，可使人反應靈活，思維敏捷。

午餐兩忌

1、忌以碳水化合物為主，如吃了富含糖和澱粉多的米飯、麵條、麵包和甜點心等食物，會使人感覺疲倦

早餐前應先喝水

人經過一夜睡眠，消耗了大量的水分和營養，起床後處於一種生理性缺水狀態。如果只進食常規早餐，遠遠不能補充生理性缺水。因此，早上起來不要急於吃早餐，而應立即飲500-800毫升涼開水，既可補充一夜流失後的水分，還可以清理腸道，但不要在吃早餐前喝較多的水。