現在很多人喜歡練習瑜伽，其目的一般有二，一是為了身體健康，二是為了體型優美。瑜伽對於身體確實有神奇的康復理療效果，比如肩頸、腰椎、脊柱等方面的矯正康復。

然而卻有不少初學者在練完瑜伽後會感到腰椎疼痛，如果只是輕微的疼痛，那是比較正常的，由於肌肉拉伸造成短暫疲勞期，多連幾次就會緩解；但如果疼痛明顯，甚至越練越疼，這個一定要重視。

腰椎是個極其脆弱的環節，承受著軀幹的重力，又不像胸椎那樣周圍有肋骨這樣的輔助支撐結構存在，一旦它活動過大，使得力線發生扭曲，那腰椎的某一點就極易受到壓迫，導致腰椎受傷疼痛。

瑜伽初學者在練習瑜伽時，一定要循序漸進，一旦腰部出現強烈難忍的疼痛時，請立即停止練習，嚴重者需就醫檢查。

不要多說，瑜伽明確對身體有害，我們的身體的肌肉筋骨活動都是有限的，因為都靠著自我保護系統，長期的控制下，平衡地在36.5度左右的情況下，才能健康成長，所以我們用各種運動和勞動，都要受到保護系統的自治調節，但是保護系統的能力一定要受到不夠，所以要出現各種各樣的問題傷害，因為我們的氣溫只有在36.5度左右，我們在瑜伽中，產生的熱量，已經超過了人體的溫度，所以長期在破壞自我調節的保護系統，但是長期破壞自我調節系統，它的能力一定不夠，所以在長期瑜伽發熱，一定要受到自我保護系統的自我感覺失去，自我治療氣感跑掉，正個保護系統失靈。所以感覺失靈，得不到傷痛的感覺，繼續瑜伽，所以更加傷害，更加無法自我恢復。

回答問題前先說點題外話。因為在網上回答問題時，沒有辦法和提問人溝通，所以在網上提問題時，儘量多點描述，把相關情況說的越準確越詳細越好。這樣才有利於回答問題的人掌握更多的情況，給出的回答才能對症下藥解決問題。

用心回答，卻不能對症解決問題，我個人覺得是種浪費。

就比如說這個問題：“練習瑜伽後彎腰時腰椎會不舒服是怎麼回事？”。我的理解是：“在練習瑜伽後彎腰動作時，腰椎會不舒服”。也有人理解成：“練習瑜伽以後，彎腰時腰椎會不舒服”。沒有辦法說誰的理解對或者錯。因為從提問的表達來說，這兩個理解都成立。

我按我的理解來回答這個問題。因為瑜伽初學者中，練後彎時腰椎不舒服，這樣的問題很常見。

廢話分割線，上面的都是題外話，下面進入主題。

在練習瑜伽後彎動作時，腰椎會不舒服，為什麼？

關於後彎牢記三句話：“1、後彎是從胸椎段開始的；2、在脊椎延展的基礎上後彎，延展多少後彎多少，延展大於後彎；3、深度後彎時啟動肌肉力量保護腰椎！！！”

把這三句話的每一個字變成下意識，讓它刻在思維記憶裡，變成條件反射式的存在。

分句來解讀：

1、後彎是從胸椎段開始的。

大多數人一遇到後彎首先想到的就是腰，但事實上，初級的後彎跟腰椎幾乎沒有什麼關係，鍛鍊的是肩關節的靈活度，胸椎的延展和後仰。

舉例，瑜伽眼鏡蛇式。

眼鏡蛇式是個初級後彎的體式，注意看圖片中模特後背，腰椎的曲線幾乎沒什麼變化，後彎主要來自上背部。

在做眼鏡蛇這類動作時，把意識放在上背部。

把意識放在上背部以後，我們再來看第二句話。

2、在脊椎延展的基礎上後彎；延展多少後彎多少；延展大於後彎。

把意識放在上背部，想象胸椎帶著整條脊柱向上延展，強調是向上，向上不是向後，

這個時候先不要想著後彎，而是由著脊柱向上走，在向上走的基礎上，呼氣時從胸椎段開始，慢慢的向後試探向後彎。再來一次吸氣延展，呼氣後彎。始終把意識放在上背部向上這個點上，就算是呼氣後彎時，也是在保持向上的這個趨勢上，不能脫離向上的這個軌道。如果覺得向上延展的空間已經到了極限，就不要再試圖向後彎了，這時候再向後彎就是腰代償了，越柔軟的人代償的越厲害，傷害也越大。在這整個過程中腰應該都是沒感覺的，一旦你察覺腰椎位置有擠壓的不適感，降低難度，身體下來一點。3、收腹，啟動腰背部肌肉，保護腰椎。

做深度後彎時就一定會用到腰椎了，這時候請用腰腹部肌肉保護腰椎再做後彎。後彎時如果不啟用肌肉力量，相當於腰椎直接面對壓力，啟動肌肉力量相當於給腰椎穿了一層盔甲。

你要想象腰腹部的肌肉是腰椎的護衛，任何外在壓力都有腰腹部的肌肉來替腰椎擋著。

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瑜伽運動之後，彎腰時感覺不舒服，這其實瑜伽只是一個誘因，本質上還是腰椎的活動受限，也不要怪瑜伽，可能之前就有一定隱患，或者在練瑜伽的過程中出現損傷，可能有幾種誘因！

瑜伽的練習

我不知道你有沒有瑜伽老師，在每次瑜伽運動之前，一定要進行熱身，或者室內溫度和身體溫度達不到的時候，不要拉伸，我們的肌肉，只有在達到一定溫度的時候，彈性才會更好，不然很出現問題，拉傷肌肉還好，拉傷韌帶很麻煩！

怎麼判斷不適

對於現在你這種狀況，出現彎腰不舒服，可以這樣來做，試著觸控一下，不舒服的區域，有沒有按著不適或者難受，有的話考慮肌肉有小的損傷，不過這個機率不高！

如果按壓肌肉找不到不適，可以試著觸診一下中間的棘突，按壓的時候試一下有沒有不適的感覺，有的話要考慮腰椎小關節紊亂，這在鍛鍊瑜伽的人中很普遍！

這是由於在瑜伽的時候，有的人身體較硬，瑜伽姿勢也未必做到位，強行的保持在一個姿勢，很易出現腰椎小關節紊亂，也可以稱之為“閃腰”！

結語

出現這種狀況之後，可觀察看一下，有的小關節紊亂是可以自行矯正的，長期如此，建議找醫生看一下，做CT之類檢查不能發現，要透過觸診來判斷，肌肉沒問題疼痛的話，矯正之後症狀就可以立即解除！

感謝悟空問答的邀請，練習瑜伽後彎腰時腰椎會不舒服，是怎麼回事？嫦娥來回答，雖然我不是專業的瑜加教練，但是我身體柔韌性很好，象電視上的瑜伽動作都可以基本上能完成，因為平時不管睡前還是起床，有時間我幾乎每天都做幾個簡單的動作，這對身體很有好處。轉入文章主題，先弄清楚腰椎是由那幾部分組成，它是由髓核，纖維環和軟骨板三部分構成，其中髓核為中央部分。從我的觀點看無論初煉者還是熟煉者，每一個瑜伽動作都會不同輕重的受到腰椎的不舒服，因為腰椎好似人體的軸承。任何一個動作都會受到不同程度的牽引，初練所受的不舒服厲害點，而熟煉者相對輕點。要想腰椎好經常做倒.行走，平時叫後退行走，還有互相背對背懸垂法。也不能久坐，久站，不能太勞累，不提過重東西，經常保暖腰部。