身懷六甲的唐.嫣，四肢依然很細，明明穿的是孕婦裝，卻穿出了晚禮服的感覺。實在令人羨慕。那麼為什麼唐嫣懷孕時一點也不顯胖呢？孕期

其實這些女明星也並非是“幹吃不胖”的體質，如果懷孕期間毫無節制地亂吃一通，依然有變胖的風險。因此要注意兩點。

1、防止營養過剩

有些準媽媽每天會吃很多營養餐，但事實上，準媽媽攝入的熱量過多，容易導致糖代謝出現紊亂，甚至是妊,,,娠,,,糖,,,,尿,,,病。因此建議合理搭配每日的飲食，同時可以多吃一些豌 豆 蛋 白 質 粉。

每天用熱水或者牛奶沖泡豌 豆 蛋 白 質 粉喝，不僅增強新陳代謝，補充優質植物蛋白，還有助於胎兒的生長髮育。

另外，填飽肚子的情況下，也能夠防止管不住嘴吃別的東西。

2、適當運動

懷孕期間可以進行盆底肌鍛鍊，下載G動APP進行鍛鍊，能改善孕期出現的漏尿，盆底肌鬆弛，便秘等現象，還能讓順產快速的完成！

3、水果不超500g

懷孕期間水果並不是吃得越多越好，每日的攝入量最好不超過500g。很多水果的糖量很高，食用過多，可讓準媽媽的體重“更上一層樓”，胎兒體重也同樣會增加。

吃瘦肉。瘦肉含豐富的鐵元素，而且脂肪少，孕媽吃可以補充更多的鐵元素，為自身和寶寶輸送更多的氧氣和營養，讓寶寶健康發育。

孕期怎樣做可以長胎不長胖？

吃蘋果。蘋果含有豐富的維生素等，孕媽多吃些蘋果，不易長胖，且能增加面板的彈性，不易長妊娠紋。

吃豆製品。有些孕媽在孕期可能食慾不好，不太想吃肉，這時可以透過吃一些豆製品來補充營養，豆製品含有豐富的蛋白質，且不容易讓孕媽長胖。

吃魚。魚含豐富的蛋白質，但脂肪少。孕媽吃魚，不但可以為自身和腹中的寶寶提供充足的營養，還不易長肉。

少吃油膩食物。孕媽多吃油膩食物，並不會給寶寶帶來多大營養，反而會使自己的贅肉增加。所以，孕期儘量少吃油膩食物。

少吃含糖量高的食物。含糖量高的食物容易使孕媽肥胖，可能還會引起妊娠糖尿病等反應，對寶寶的分娩造成一些不利的影響。

冬季懷孕保持體重很難！

冬天雪地的不適合飯後散步！

平時喝點黑米粥！玉米餅！小米紅薯粥來維持體重！米飯就此告別一段時間吧

每天還得保證營養豐富還不能過胖真是很難！

懷孕不易！維持體重很難！

孕婦控制體重，要多吃綠色蔬菜、貝類、肝臟類。儘量少吃零食和油炸食品。孕婦肥胖會對胎兒產生一定的危害：出生缺陷的風險增加、早產、巨大兒、及死胎的發生率也上升。另外相比正常體重的孕婦來說，肥胖孕婦中母乳餵養成份較低，不利於新生兒的生長髮育。孕婦控制體重的方法有： 1.飲食控制：孕婦飲食不要過量過飽，不要吃高熱量、高脂肪的食物，多吃新鮮的蔬菜和水果。 2.合理運動：孕婦要堅持運動，有助於胎兒大腦平衡的發育。孕婦要選擇適合自己的運動，不要做劇烈的、高強度的運動。最好堅持每天散步運動30-60分鐘，這是孕期最簡單有效的運動形式。

我從懷到生都是隻長胎不長重的，孕前80斤,生了後90斤，一週就回到了孕前的重量，也有可能我是那種吃不胖的體質，加上寶寶出月子後都是一個人在帶。

因為我孕期是沒上班的，每天上午吃完早餐就出去買菜，這個時間就當做是散步，運動了。晚上吃完晚餐也會出去走走，最少走一個小時。

孕期怎麼吃，只長胎不長肉呢？

一、 管住嘴

每個孕媽在知道懷孕後，都會為了讓肚子裡的胎兒能更好的發育成長，在飲食上不控制，什麼都往嘴裡塞，導致胎兒過大，孕媽自己也肥胖。

如何管住嘴呢？

1、 注意飲食的均衡，吃好比吃飽更重要，要少吃多餐，不可大魚大肉。蔬菜、水果、蛋禽肉、牛奶、豆製品類合理搭配。

我孕期也是和平時一般的吃，不會特別的說哪個吃的比較多，就是多了早晚喝孕婦牛奶，我買的是美素佳兒的孕媽奶粉， 每天一個煮雞蛋。

2、 少吃高脂肪高糖類的食物，以免熱量過剩而造成肥胖。

3、 飲食要清淡，少吃油炸類食物。

4、 多吃粗纖維食物。像紅薯、玉米、芋頭等，有利於腸蠕動，緩解孕期發生的便秘現象，也是保持體重緩慢增加的好辦法。

二、 多運動

有的孕媽自從懷孕後，怕多運動會對胎兒不好，其實這種想法是錯誤的。像臺灣一個女星陳意涵，整個孕期運動都沒停過。

只要孕媽身體沒有什麼不適，還是可以適當的運動的，只要不是劇烈運動就好。

運動對孕期有哪些好處呢？

1、 有助於自然分娩。

2、 有效緩解孕期疲勞。適當的運動能夠幫助孕婦放鬆心情，緩解孕婦的疲勞感。

3、 可以增強體質。運動能促進人體血液迴圈和新陳代謝，減緩腰痠腿痛等症狀，還可預防和減少孕婦肢體水腫。

4、 幫助孕婦快速適應一系列的妊娠反應，增強食慾，從而促進營養吸收。

孕期能做哪些運動呢

1、 游泳。孕婦在水中游泳可以緩解自身的疲勞感，還可以鍛鍊孕婦的全身肌肉，對孕婦來說是相對安全的運動方式之一。

2、 瑜伽。瑜伽是加強肢體柔韌性比較有效的方式，能夠讓肢體更加靈活，緩解肢體的壓力。

之前看一個綜藝，蔣勤勤在孕後期也有去做瑜伽。

3、 散步。散步的幅度不大，像不喜歡運動的孕媽們，可以每天飯後出去散步半個小時到一個小時。

總結

要想孕期只吃又不重，就要做到忌嘴，既要營養均衡又要少吃油炸食物、高糖高脂肪食物。多運動，不要吃飽就坐著不動。規律作息，定期產檢。

首先我們要清楚，孕期體重要合理。

如果懷孕期間體重不足，可能會影響到胎兒的營養吸收，出生體重低，體弱，甚至影響胎兒的智力發育等等。

如果懷孕期間體重超標，容易引起妊娠高血壓，糖尿病，或者是胎兒過大，生產困難等等。

那麼孕婦體重增長有什麼標準嗎？

懷孕三個月以內增加2公斤，懷孕三個月到六個月之間再增加5公斤，懷孕七個月至九個月之間再增加5公斤，整個孕期總共增加12公斤左右是標準的，不超過16公斤。

如果懷孕期間體重增加20公斤以上或者體重超過80公斤都是危險的訊號。

怎麼能把體重控制在合理範圍之內呢？

①不要暴飲暴食，也不要喜歡的口味就多吃，不喜歡的口味就不吃。

有的孕婦喜歡吃酸的，只要是酸就猛吃，這樣對牙齒和胃腸都不好；有的孕婦喜歡吃辣的，麻辣燙，麻辣香鍋，無辣不歡，這樣也影響胃腸，還有可能影響胎兒；還有的孕婦就是喜歡吃肉，一頓可以吃下三四個雞腿，一大碗紅燒肉，這也是不可取的，如果覺得自己食量特別大就要做一些事情來分散注意力。

②膳食結構要合理，可以參照中國孕期婦女平衡膳食寶塔來制定飲食方案。

在膳食結構當中也有幾點需要注意：

一是碳水化合物在食物結構當中的比重要合理，因為碳水化合物在身體當中能轉化為糖，而消耗不掉的糖就轉化為脂肪。日常食物當中碳水化合物指的就是薯類和穀類，薯類包括地瓜和土豆，穀類包括大米小米玉米還有其他的粗糧等等，而我們每一天都要吃的就是穀類，所以穀類做主食的時候一定不要單一，要粗細搭配，才能夠控制熱量。

三是要注意，蔬菜和水果都含有維生素，礦物質以及微量元素，但是水果當中又含有更多的糖分，所以也可以用蔬菜替代一部分水果這樣能夠減少每天食物的熱量。

四是要注意作為孕婦不要吃油炸的食物，也不要喝高熱量的飲料，這些食物也會增加孕婦的體重