我覺得沒有那個是科學的 只有適合自己的 對於產婦來說 不能劇烈運動 不能吃藥 不能節食 只能採取適當的瘦身方法 個人感覺瘦身只需要一件衣服 燃脂瘦身衣

方法無外乎飲食、運動、外力

飲食：

飲食的話要注意清淡，可以吃一些下奶脂肪少的東西，比如雞湯，可以選擇公雞，公雞是下奶的，而且脂肪含量少，會比母雞好，想一些大麥粥，玉米粥也是很推薦的

運動：

運動可以考慮做產後瑜伽，對於身形恢復幫助很大，然後健身房也是可以的，在家可以做平板支撐之類的

外力：

如果比較懶的話，可以考慮綁腹帶，可以幫助內臟恢復，和預防子宮下垂，不會減脂肪，但是肚子可以比較健康

菜譜可以看我之前發的文章，然後後續我也會持續更新

過去在哺乳期 我們很多人甚至是醫生的建議通常都是不要減肥的 他們認為在這個階段 嬰兒會透過吃奶從母體吸取充足的營養和能量 母親只有透過餘外增加飲食 也就是多吃才能夠增加乳量分泌 孩子才會健康 再加上能不動就少動 帶來的後果就是母親體型的巨大改變 長期臃腫不堪 還有些身體機能 包括女性特有的機能 很久甚至一生都得不到恢復 那是萬惡的舊社會 現代科學改變了過去那種盲目增加飲食又不運動的做法 那具體是怎麼吃 如何運動 才能既保證孩子的營養又保持母親的體型呢 需要做到以下幾點:

1.飲食方面要注意: 哺乳期人體自我保護 導致基礎代謝率增高 是可以多吃 但要注意飲食結構合理 總熱量攝入不能超過你以前的百分之二十 加上調整飲食結構就不會發胖 要杜絕那種漫無目的任意增加或是限制飲食 還有些女性為了保持體型不用母乳餵養等極端方式 那都不是正路子 具體方法是 調整蛋白質 碳水化合物 脂肪三大營養要素比例 正常人大概是2: 5: 3 哺乳期可以調整為3:4:3 不會計算咋辦 按以下去做就可以 在你平時飲食基礎上 增加蛋白質(雞魚肉蛋奶豆類)的攝入 減少簡單碳水化合物(甜食 巧克力 餅乾)的攝入 複合碳水(燕麥 穀類 薯類)攝入和以前一樣 脂肪要吃好的脂肪(植物油 乾果 鱷梨 深海魚) 少吃或不吃不好的脂肪(油炸 肥肉 動物油) 同時要保證維生素 礦物質 纖維素(蔬菜 水果)的供應 建議多餐制 少吃多餐吸收還好 既保證營養持續供應還能提高代謝水平 平時多喝水 加速迴圈 還有助於排便

如果從天然食物中獲取營養不足 (我們東方人主要是蛋白質缺乏 )可以適當選擇蛋白粉補充 哺乳期乳清蛋白粉和大豆蛋白粉都比較合適 這樣就能夠很好的控制體重 同時保證營養供給

2.就是要運動 老是躺著不出門不行 帶孩子那種累不等同於運動 睡不好覺也不是理由 運動本身就有助於睡眠 當然了要循序漸進 不可超之過急 這是任何人健身都要遵守的原則 前期可以在家下床走走 順產三天至一週後(剖腹產的等傷口癒合)就可以去醫院或是專業健身俱樂部諮詢 讓醫生或教練給安排專項產後恢復課 比如盆底肌恢復加強課 腹直肌分離修復等課程 此類運動不單能增加消耗 消除小肚腩 對產後女性機能恢復有幫助 還有助於睡眠 同時也增強了母親的體質 母乳也會更優質 後期運動量可以慢慢提高 走步 慢跑 產後瑜伽 產後保健操等中低等強度的有氧運動都是不錯的選擇 具體強度如何把握 那就是自我感覺不能累著了 以睡眠正常 第二天能恢復為原則 記住: 時間對產後母親恢復尤為重要 儘早做準備 很多機能過了這個時間段再想起鍛鍊就晚了

做到以上兩方面 願孩子更健康 母親更美麗

引用下面圖片 學習幾個簡單動作 條件實在不允許在家練習也可以 好處多多 誰做誰知道哦