運動煅煉是健康的減重方法，加以合理的飲食，一日三餐，每歺食量減半，不吃零食，不喝酒，多去運動煅煉出些汗，如跑步，爬山，游泳，踢球，打籃球，俯臥撐，仰臥起坐，引體向上，等等。

有沒有比較健康的減重方法呢？

科普知識:減重≠減肥！減肥一定會讓體重下降！那麼兩者之間到底有什麼區別呢？

減重:人的身體構造是由水、蛋白質、脂肪、無機質四種成分構成的，健康比例是：水55%，蛋白質20%，體脂肪20%，無機物5%。由此可見，身體的任何一種東西減少都會影響減重！

減肥:肥胖的人一般都是脂肪超過20%!脂肪又分為皮下脂肪！管道脂肪！內臟脂肪！脂肪肝就是內臟脂肪超標！高脂肪不僅僅影響美觀！還會影響健康！

健康的減肥方式有助於身體健康！

多餘的的脂肪不會直接排出來！脂肪會透過人體新陳代謝反應轉化為水分和二氧化碳及ATP。水分會透過腎排出！二氧化碳透過肺排出！ATP被細胞利用！這是健康的脂肪有氧氧化

少吃多動是健康減肥的基本條件:飲食一定少糖，少鹽，少油！多吃蔬菜！因為蔬菜的脂肪含量可以忽略不計！餐後有氧運動會將人體多餘的熱量排出，有效的阻擋了熱量過剩導致轉化為脂肪！

說到健康的減肥方法，當然是有的。別看我是一名營養師，但我不會用教科書搬運工的方式來回答您的問題，下面就讓我用最接地氣的方法為您進行梳理。

飲食，減肥期間飲食是重中之重。有那麼句話，胖子不是一口吃出來的，但一定是一口一口吃出來的。所以減肥期間要控制飲食，最健康的方法應該是在不過分節食的前提下飲食全面，控制油炸油煎食物攝入，甜點和甜飲料糖太高，就不要攝入了。因為糖是純能量食物，沒有什麼營養，攝入過多隻會轉化成脂肪儲存於皮下和內臟。

另外就是運動，在這裡不瞭解您的體重情況。建議您每週進行3次以上的有氧運動，每次最少30分鐘，因為脂肪與氧氣結合轉化為二氧化碳和水排除體外，這個過程需要30分鐘，所以，每次運動時長過短會使減肥效果大打折扣。

如果您的體重過大，建議先走步或者游泳，避免大體重和硬地面對膝蓋和髖關節的損傷，如果您體重只是超重或不是很大的話，可以採取慢跑運動，待體重減輕一些後，進行自己喜歡的球類運動也可。

最後，相信您會將減肥當做興趣去堅持，並且結果一定是好的。相信您，加油！

先說說我個人的經歷吧，在很長一段時間我都是處於自卑的狀態，因為自己比較胖，做什麼事情都沒有自信，於是發了瘋的想減肥，我相信很多胖的人跟我一樣有這種想法。

我嘗試節食，自己當時知道這是一個不健康的減肥方式，但是為了變瘦覺得無所謂，但令人失望的是身體變虛弱了，但體重沒有變，仍是那麼胖。

每天也堅持跑步，但最後得出一個結論，跑步對於那些不胖的人有用，可以強身健體，但對於我沒有作用。

健康減肥的方式只有一種。

就是科學的飲食與合理的運動。

我吧飲食前面加了科學兩個字，只是為了強調，並不是指是少吃，只吃蔬菜之類這樣的飲食減肥法。

太多人以為減肥的時候就是儘量少吃，儘量什麼都不吃，控制飲食就是控制到極限小的量。

其實這個是錯誤的。

減肥需要營養均衡才不會讓你的代謝混亂，不會讓你身體因為你的飢餓反而儲備脂肪。

保證能量才可以幫更好的燃燒脂肪。

提高你的代謝來減肥是健康的減肥方式。

總之，蛋白質的攝入很重要，同時戒掉不健康的飲食習慣，戒高糖，高油的食物，垃圾食品零食。

多喝水保證睡眠質量。

運動是提高代謝的好方式，也是減脂必須做的事。

並不是過度運動就效果強大，減脂最簡單的運動就是慢跑，運動心率在自己最大心率的60%-70%，運動時間40分鐘以上效果最好。

同時力量訓練增加自己的肌肉含量。

自律的生活，健康的飲食，科學的運動，就是健康的瘦身方式。

我就是用健康的瘦身方式瘦下來的

並且一直推廣健康的瘦身方法，現在，分享給大家。

健康飲食有幾點

1，健康飲食

多蔬菜多粗糧多優質蛋白，每餐都要吃，餓了還可以加餐，加餐是黃瓜/西紅柿。早餐吃飽，午餐8分飽，晚餐7分飽。

做菜原則：少油少鹽無糖無醬。如果在外面吃飯，用清水涮一涮再吃。

具體每頓飯吃多少呢？看下圖。

2，適量運動

慢跑快走交替迴圈進行1個小時，運動前熱身，運動後拉伸。

3，減肥加速湯

4，睡眠＋喝水

睡眠和喝水非常重要，具體看下圖

首先，關於肥胖有一個大致的標準，身高-110的結果就是你大致的標準體重。比方你是個美女，身高163釐米，那麼163-110＝53公斤，按這個結果100斤左右就是你的標準體重。

110還湊合，如果120斤就是向肥胖發展的趨勢了！那麼，到底有沒有一種簡單而不麻煩的減肥方法呢？肯定有，依然是老生常談的飲食和運動！結合自己曾經減肥的過程，我給大家說說我是怎麼做的？

首先，談談我之前的生活習慣：先說吃飯，吧，早餐隨便，午餐簡單，最重視的是晚餐！下班回家，整幾個硬菜，再喝上兩杯，自覺可以緩解一天的壓力。但是，最可怕的就是晚上這頓飯，營養過剩，熱量過剩！然後，睡一夜不動，怎麼能不胖呢？

再說下運動，運動更談不上，要麼開車，要麼打車，走路的時候很少，除了腦子動，其他都不動，以至於最後，走幾百米路都腿疼。上個樓梯都氣喘，身體真的不行了。看到這裡，各位想減肥的朋友，你們是不是跟我的情況相似呢？當然，我現在早已不是一個胖子了，體重還算標準。別走，下面該分享我的經驗了！

先說吃飯，吃飯我只談晚餐，晚餐要恪守三個原則（絕對經驗）：晚飯要早，晚飯要素，晚飯要少。晚餐吃的太晚，吃晚飯就該上床了，怎能不胖？晚餐要多吃一點素的，一是減少胃腸負擔，二是有助於第二條早晨排便。晚飯要少，晚上睡覺是不需要消耗太多能量的，吃的多了不消化，都變成脂肪了！掌握這三個原則，並養成習慣，這難不難？複雜嗎？

再說說運動，最簡單最有效的減肥運動就是跑步，每天跑，什麼時間都可以，剛開始跑不動就快步走，或者走一段跑一段，慢跑就可以，隨著體力的增加，每天每次跑6公里左右，時間掌握在40分鐘到一個小時就可以。不過，我想告訴你的是，我基本沒跑，而是快步走，早上起來4公里，晚飯後四公里。幾年下來早就養成習慣了，這很難嗎？也不復雜吧？不過，能堅持下來也不容易。

還有，就是把運動生活化，你可以把車停的離公司遠一些，走一段路去上班，坐公交或者地鐵的時候，你也可以提前一站下車，偶爾，你也可以騎車去上班，總之，要真的動起來，一切都從改變不良的習慣開始，一切都從養成好的生活習慣開始！身體是革命的本錢，肥胖是健康的殺手！牢記晚餐的三個原則，每天跑跑步走走路，只需要堅持三個月，奇蹟肯定會發生的，當然，三個月以後怎麼辦呢？好習慣已經養成了！

這是個看臉的時代，以貌取人，不管什麼時候都代表了大多數人的心態。你有多少內涵，別人一看看不出來，但是你的身材怎樣，外在怎樣，別人一眼就看到了，所以瘦身和瘦臉一樣重要。

大多數減肥的人，體重會在減重成功2年後恢復原有水平。

不論你是節食還是埋線針灸按摩，或者吃減肥藥，吃代餐。

為什麼呢？

基礎的生活方式沒有改變。

節食和代餐的方法減肥，是降低了總熱量的攝入，而埋線針灸、減肥藥等則是抑制了人的食慾，用這樣的方式減肥，並沒有真正改變飲食習慣。

減重成功後，你並不知道多少食物跟你目前的消耗量可以達到平衡，也不知道自己喜歡的食物跟富含營養素的食物之間怎樣完美搭配。

因此，在減重成功後，會逐漸恢復減重前的飲食，熱量逐漸累積，慢慢就回到減重前。

單純運動也並不是最好的減重方式，因為我們身邊也有人，增加了運動，但怎麼都瘦不下來。其原因，與他增加的運動時間和強度等與他本人的體質不合適有關，並且運動增加之後，食慾也會變得更好，飲食如果也隨之增加，那就還有體重增加的可能。

最健康的減肥方式，第一，應該能夠達到減重的目標，第二，該方式能堅持，可持續，第三，能在減重過程裡掌握到食物搭配與食物量的估算。 只有滿足了以上三點，才能稱之為健康的減肥方式。

《2016超重/肥胖人群減重專家共識》提到的均衡低熱量飲食就是一種健康的飲食模式。

真正有效不反彈的減肥，其實是自己生活方式飲食運動習慣的巨大變革。

只有學會健康的生活方式，均衡飲食與運動結合，並且融入每天的生活，才是真正的減肥成功！