第1個要面對的節後問題是生物鐘的調整，過年玩得太瘋嚴重缺覺，開工前首先要面對補覺，以便讓自己在年初就能將工作狀態調整到最佳。恢復睡眠的順序是先按時起床，中午可小睡，晚上有睏意再上床，不要在床上等睡眠，那樣反會難以入眠。

第2個誤區是過年時大魚大肉，節後就馬上改為全面禁肉並以粗糧為主食，希望把油都刮出來。這樣的吃法實際上對胃腸損傷挺大，穩妥的吃法是逐步將飲食結構恢復到節前的狀態。

第3個誤區是濫服補品；第4和第5個誤區是突擊減肥或借少餐減肥，但短期內增加太多運動負荷，會加重心臟的負擔，也會使僵強的關節和肌肉損傷，正確的做法是每週減重不超1公斤，每月不超3公斤。

第6個誤區是盲目相信所謂“排毒”產品，這其實是透過對腸道的刺激，使腸內容物加快透過腸道，雖然減少了一部分吸收，但反覆腹瀉也會留下後患。第7個誤區是以為散步可減肥，實際上，走路的速度較慢時，不能達到燃脂的效果。較好的方法是每天放鬆肌肉快走15到20分鐘，但需要注意保護好關節。

大家好！我是一個寶媽，現在快140斤了。平時吃飯也不多，但是還是那麼胖。前段時間遇到一次很尷尬的事，到朋友老家去吃飯，朋友的媽媽居然給我拿了一個超級大碗，盛了滿滿一碗飯，端過來的時候順便還說了句：“不夠吃，鍋裡還有好多”當時我那個臉紅的跟猴屁股似的！老人一片好心，我只能抵著頭默默的吃！希望朋友們有好的減肥方法傳授一下！感謝！

眾多減肥成功案例告訴我們，減肥很重要，科學健康的減肥方法更重要。減肥離不開合理膳食和規律的運動，想更快更好的減肥更是少不了專業的產品輔助，而在當下減肥產品越來越多的今天，如何選擇適合自己的減肥產品尤為重要，在眾多的減肥產品中，卡瘦棒就是眾多減肥達人最喜愛的一個，那麼

卡瘦棒減肥效果怎麼樣？ 都有些什麼功效呢？

卡瘦棒研發單位—杜邦公司

杜邦公司是世界500強企業，成立於1802年。是全球領先的食物與營養跨國企業，擁有8萬員工，是世界頂尖的食品研發機構，與美國nasa簽署聯合開發(太空行動)協議，還為宇航員提供減重食品，被財富雜誌評為：美國最受讚賞的公司，被美國國家安全協會評為：綠十字安全獎章、美國環保署綠色化學獎。在11個國家有35個實驗室，實力雄厚，同類產品甘拜下風。在清朝就跟中國有生意來往，是當之無愧的百年企業，美國的百年企業，重磅推出特種減肥新品--卡瘦棒。

卡瘦棒生產企業-康位元　

　 康位元，奧運專業供應商，它是北京奧運會指定食品供應商。它生產的產品，安全性，穩定性，見效性，在國內首屈一指，減肥市場歷史上首次。康位元廠家，它衝出國內，走向世界，光榮的成為國際田聯世界田徑錦標賽指定營養食品供應商。充分表明，它生產的產品，不含興奮劑，沒有毒副作用，得到了世界級的認可！ 康位元，2008北京奧運會棒類食品供應商、國際田聯世界田徑錦標賽指定營養食品供應商、國家體育奧運代表團營養食品供應商，十年品質保證。

另外卡瘦是甄選8國營養原料，所有原料均是純天然·非轉基因。它是一款由杜邦營養與健康研發，奧運食品供應商康位元匠心生產，北京卡瘦生物科技有限公司榮譽出品的營養即食棒，即食穀物方便食品。

產品名稱：卡瘦牌營養即食棒穀物方便食品

配料：高蛋白高纖脆穀粒（大豆分離蛋白、大米、聚葡萄糖、碳酸鈣）、低聚異麥芽糖漿、奇亞籽（10%）、黑米膨化顆粒、麥芽糖漿、膨化藜麥球等118種天然動物，非轉基因植物。

規格：180克/盒（6支/盒）

口味： 蔓越莓、可可榛子

小小一根棒，釋放大能量 1根卡瘦棒、4種特種脂肪、6種動植物雙效蛋白、8國特種核心成份、17種酶、72種營養素、118種蔬果堅果穀物精華。卡瘦棒，所有成分均為非轉基因原料，不含違禁化學成分，不含藥物成分，不含違禁新增劑，不含化學色素，不含防腐劑。

頂尖工藝，每一口都是營養

全球擁有此項製作工藝的企業寥寥無幾，想要保護卡瘦棒中數百種天然營養成分不被破壞是極為困難的，必須在零下20°低溫下製作，營養低溫保全製作工藝。該項技術，無論對生產線的精密程度，還是對數百種營養成分的狀態都有極為苛刻的標準。

9大效果 完美呈現

減脂減肥、提高基礎代謝、改變內分泌、增加瘦肌肉、改善便秘、縮回胃容量、緊緻肌膚 、改變胰島素抵抗、減內臟脂肪。

內外雙減，健康美麗吃起來

卡瘦棒美食減脂，不僅外在減脂塑形，還可減掉內臟脂肪獲得健康。

1、有效減去身體多餘脂肪。均衡調節脂肪分佈，勻稱體型

2、恢復胃部肥胖前自然健康大小

3、對肝部、腸胃等器官有效健康減脂

4、降低脂肪肝患病機率

5、減低心臟病、呼吸疾病、糖尿病，高血壓、高血脂等百種因肥胖引起的急慢性疾病 卡瘦棒，讓你留下好脂肪！

減肥方法多種多樣，怎麼評判正確、錯誤，其實很簡單，最簡單、最直接的方法就是看安全不安全，健康不健康。現在市面上有很多的減肥方法，減肥產品。這讓我們很難去抉擇，如果細說也不現實，那麼簡單給大家說幾點：首先節食減肥是不可取的，先不說會不會對身體造成傷害，我們要先看看能不能真正的瘦下來。說到這裡可能很多朋友會有疑問，什麼是真正的瘦？其實減肥的本質是減脂肪的，脂肪是不可能直接排出體外的，脂肪分解的方式就是功能，很多人可能會瘦，我不吃那熱量就會少啊，這樣脂肪就會分解。首先我們不是熱量攝入肯定少，但是脂肪分解是需要酶和輔酶做催化劑的，否則就不會分解，而酶和輔酶不能憑空產生，需要從外界攝入的，我們不吃東西，沒有酶和輔酶，那麼就不會分解脂肪，我們也就不會瘦。所以減肥一定要吃得好，吃得飽，吃的營養健康，還能輕鬆瘦下來，這就是對的方法。還有就是有藥物成分的產品，方法不要去用，因為很多藥物對人的身體傷害很大，有的是瀉藥，這個很容易理解，但是這種治標不治本，後期反彈會很嚴重，有的是擬製神經的，讓我們最食物產生厭煩，沒有食慾，從而瘦下來。還有很多就不再次贅述了，減肥時刻記得，健康永遠排在第一位。

聽我的相信老話:管住嘴邁開腿。

不要迷戀那些所謂快速減肥產品宣傳所說的假象，什麼30天還你好身材還沒有任何副作用，我就呵呵了，是藥三分毒，欲速則不達，你難道會相信這些?

什麼你想試一試?聽我一句勸不要走遠路不要沒事的折騰自己，請愛惜你的身體。還有說白了就是你懶唄！懶得付出汗水就想得到回報，要知道你全身的肥肉也不是一天兩天就長上去的，你想短時間就拿下，呵呵，白日做夢痴心妄想。擦亮你的眼睛，清洗你的大腦醒醒吧！看清楚點減肥還是那句老話:管住嘴邁開腿。

說了一大堆，減肥不難，只要堅持那個原則，你定會成功，只是減肥還是有捷徑或者說是技巧吧。減肥呢還是得靠科學減肥的技巧！給自己定一個計劃，記住對自己好一點彆強迫自己的身子，計劃開始前一定要溫柔，然後循序漸進，等你身體適應了慢慢地往上增加難度。

計劃怎麼來，你自己看著辦，一般持續30分鐘的中強度有氧很合適。後期對身材還是不滿意，你還可以塑塑型。減肥期間管住嘴少吃點，餓不死，因為你要記住讓你少吃不是不管飽，只是讓你少鹽少油少甜少細糧，僅僅這些你一樣會吃得很飽。還有晚上別吃太多容易撐著會壓床腳，實在不行就飯後散個步，放鬆放鬆肚子。

最後堅持到底最好能養成習慣，好身材不是事，加油吧！

老實說，科學減肥是理想狀態。

我看了很多科學減肥的攻略，然而每一種我都沒有去執行。

我認為減肥，應該從心理入手。

要減肥，先要有減肥的心，有強烈的慾望。

可能因為肥胖，你身體有很多毛病，讓自己很不舒服。

可能因為肥胖，讓你很自卑。

可能因為肥胖，被人嘲笑你，不喜歡你。

你內心想要奮力改變，特別的想，每時每刻都想著。

充分利用自己的虛榮心。

控制自己

不要把所有的時間都浪費玩遊戲和手機上。

控制自己對遊戲、手機的依賴，走出房間、走出家門。

Burning其實對於此類減肥的問題，講過千萬遍了。今天具體怎麼運動，怎麼飲食就不再重複了。因為之前該怎麼吃，該怎麼動，仔細去Burning回答過的歷史問題看看，乾貨十足，基本看完就已經明白的七七八八了。

那麼今天Burning今天想給大家講的一個比較讓大家好奇的減脂知識點，就是減肥速度的問題。相信有些小夥伴會覺得奇怪，為什麼有些人開始減肥以後，一下子就可以瘦得那麼快，而有些人減起肥來，效果非常不理想。

可能看到這裡有些小夥伴們會認為是方法用的不對。這裡不能說分析的不對，但實際上哪怕兩個人同時用相同的方法一起減肥，效果可能也會有差別。這又是為什麼呢？很簡單，一切都是身體的基礎代謝搞得鬼哦。

基礎代謝高的人，哪怕一天都不動，瘋狂吃，也有可能還是個瘦子。相信減肥的朋友們周圍一定會有這樣的人存在。那麼對於基礎代謝一般的人來說，減肥速度是否就會永遠不理想呢？

Burning可以很負責任的告訴大家，不會！因為我們人可以透過科學的方法提高我們的基礎代謝。減肥的朋友都知道運動時，不光要做大量的有氧訓練，還要做力量訓練。為什麼要做力量訓練呢？因為可以增肌。為什麼要增肌呢？因為肌肉含量越高，我們的基礎代謝就可以得到提升。那麼想要增肌效果理想，我們也要在吃上面下功夫。沒錯，就是要多攝入高蛋白食物。

正確的減肥方法不是方法

是思想

是你想短時間內很輕鬆變瘦？還是讓自己今後一直都瘦下去？

如過你選擇前者，那麼請關閉本答案。

選擇後者，說明你是個聰明人，能夠充分地認識到，我們所說的減肥，其實並不是減肥，而是如何讓自己變瘦並連帶著健康一起，一直保持下去。

有了這個思想，你就可以用一生的尺度來看待你的減肥問題了——與一輩子的瘦相比，拿出三五個月來科學減肥，並養成一直瘦的好習慣，可是非常划算的買賣啊！

所以，在這幾個月裡，你要做的就這麼兩件事：

誠然，大家都在說熱量缺口是減肥的根本，但對於我們普通人來說，精確計算食物熱量攝入與運動熱量消耗是不可能滴！有那功夫苦逼地對著熱量表找食物的話，還不如深入到更核心一點兒的地方，控制糖分攝入！

對於減肥人群來說，簡單記住糖=脂肪就可以了。我們日常的零食很容易戒掉吧？但你不吃零食，吃的又是低熱量的水果餐，為啥還會長胖呢？

水果也是糖分，超級多的糖分——為了減肥，每天不要多於三個蘋果量的水果。

嗯，水果也少吃了，還是胖咋整？把你碗中的飯倒掉。

沒想到吧！我們每天吃的米麵才是隱藏的最深的糖分！它們作為精碳水化合物，太容易引起血糖上升（高GI），而血糖上升一系列反應的後果就是，脂肪加倍合成...所以呢，減肥期間，一定把高GI主食換為低GI主食——記住，不是不吃主食，而是換成低升糖指標的比如粗糧、玉米、土豆、紅薯等。

每頓按時吃，主食改變後，肉菜正常吃就ok，但總量要控制，不要多於八分飽——不要吃撐；不要少於六分飽——不要餓著。

吃的習慣很好養成，接下來你要做的是養成動的習慣。

先把你收藏夾裡用來嚇脂肪的各種“最燃脂”“高強度”都刪掉——不是因為它們沒用，而是因為對你沒用...

那麼辛苦，堅持得下來早就不是胖子了！

所以，你要做的不是一次的辛苦運動，而是能夠讓你長期堅持下來的輕鬆運動

走路遛彎逛商場，游泳，跑步機上追劇...讓你動得心甘情願的才是好運動，才是能減肥的運動。就好比上學，學霸與學渣的差別不是老師差別對待，做的習題不同這樣的，唯一的差別就是學霸喜歡學習，學渣不情不願地學習...

其實這種類似的問題我已經回答了很多遍了，隨著目前減肥方式的不斷增多，人們的認知卻並沒有隨著減肥方式的增多而得到加強，所以有很多人去選擇一些不健康的減肥方式，選擇不健康的減肥方式會對我們的身體造成不必要的傷害，且容易反彈。

目前來說，如果你要選擇一種最安全、最高效、最健康且不容易反彈的減肥方式，我還是推薦運動減肥的減肥方式。

運動減肥，顧名思義其實就是透過運動訓練而來達到我們減肥目的的一種減肥方式，可是單純的靠運動來減肥效果並不是特別的明顯，所以我們還需要將飲食控制給搭配進來，唯有運動+飲食的控制，兩者共同協作，我們的減肥速率才會達到最高。

首先我們說下運動，運動的目的是什麼？運動（健身訓練）可以很好的鍛鍊到我們的目標肌肉，並有效燃燒內臟脂肪，增加我們訓練後的過量氧耗。訓練的話，我建議還是進行健身訓練，因為健身訓練相對於徒手訓練來說，強度更好控制，且不容易被身體所適應。我建議一週訓練3-5次，因為要保證訓練效果一週至少得訓練3次，每次45分鐘器械訓練+30-40分鐘的有氧訓練。（訓練計劃我就不附送了，你可以根據自身的情況去設定）

再就是飲食了，飲食在減肥中扮演著最重要的角色。飲食搭配是否合理決定著你的減肥是否成功。減肥中最重要的就是製造熱量的缺口，因為只有當我們每天攝入的熱量要低於我們的代謝的時候，我們的體重才會下降，並且每減去1磅的體重需要多消耗3500KCAL的熱量。

第二，就是要分散熱量的攝入，因為我們傳統的中國飲食，一日三餐會造成過多不必要的熱量囤積，進而造成體重的增加。我們透過少吃多餐來解決熱量囤積的問題，即每天5-7餐。

第三，就是營養物質攝入比例的問題，有相關的研究表明，蛋白質：碳水化合物：脂肪的比例為4：4：2的時候，是利於減脂的，且蛋白質的攝入含量要達到每千克體重1.5-2克。

做好運動+飲食，你的減肥一定會成功的。

碼字不易，如果你覺得我的回答對你有幫助，請給我一個贊哦。

要說什麼才是正確的減肥方法，不外乎運動健身加合理的控制飲食。

先說運動。

運動一定要有氧加無氧結合。有氧運動像游泳，慢跑，騎腳踏車都是很好的運動，而且沒有場地限制。還有跳繩，呼啦圈，羽毛球等等等等。當然在這些運動中首先推薦的是跑步，而且是慢跑，5公里40分鐘的樣子，這樣你會很容易堅持，不用每天跑，一週3---4次足已。在這裡有一奇怪的現象～～跑步會上癮，如果你堅持跑了兩個月以上，你就會有停不下來的感覺。所以，去跑跑試試

不過單純的跑步，會讓你的肌肉流逝，所以最好穿插一些抗阻和力量訓練，比如跑前跑後的有效拉伸，做做幾組深蹲，或靠牆深蹲，做做平板支撐之類。

再說飲食。

減肥最最重要的就是合理的控制飲食。

1，控制熱量與脂肪，要始終控制熱量的攝入，減少脂肪與碳水化合物。

2, 飲食要儘量清淡。要少鹽少油，鹹的食物吃的越多食慾就越好，要少吃那些精加工的食物，多增加些粗糧。

3, 多吃蔬果。多吃一些高纖維的蔬菜和水果，比如蘋果，芒果，草莓，黃瓜啦，芹菜等。

4, 養成多喝水的習慣，每天八杯水。 總之，要合理地安排自己作息，做到不偷懶不熬夜，減肥是一循序漸進的過程，不要急於求成，最理想也是最合理的減重是每月3到5斤。如果你是更側重運動減肥的話，就乎略短時間的體重變化，時間長了你會看到驚人的效果。