蛙泳抬頭（換氣）後下沉、嗆水的解決辦法：
1、克服心理恐懼不要因下沉而恐懼，要明白初學蛙泳，抬頭換氣時身體下沉符合動作力學結構特徵，負荷相向運動原理，不要讓身體重心短暫的下沉成為學游泳的負擔。事實上，身體下沉的瞬間完成腿部蹬夾水動作，就會再次浮起來。
2、開始前先到水裡適應每次游泳前，先在水裡玩會兒、與水建立親密的關係，學會控制水的浮力、阻力對身體的影響。
3、漂浮時微抬手掌划水後，手臂前伸時，手掌微抬，使水對手掌的反向推動力向後上方，這樣有利於身體上浮。可以以蹬壁漂浮為例測試一下效果，漂浮時手掌微抬，抬升的效果非常明顯，向前遊的速度越快，抬升的力量越大。
4、控制抬頭高度換氣要控制抬頭高度，並不是抬的越高越容易換氣，頭抬得越高、重心越高，身體下沉越厲害，但由於手臂動作划水效果差導致身體突然下沉，初學者換氣不需要用蠻力，緩慢將頭抬出水面，迅速完成吸氣動作即可。
5、頭部要自然頭部動作是人體運動舵手，頭的運動方向和位置直接決定身體的運動位置，頭部要放鬆，漂浮時與頭部位置與自然站立式的動作一致，不需要微抬。
6、提升腿部動作效率完成換氣後，腿部蹬夾動作要快，蹬夾動作是蛙泳前進的主要動力來源，蹬夾效果好，能加速前進，加上手掌微抬就解決了下沉的問題，使身體快速浮起來。擴充套件資料：抬頭換氣下沉的力學原理：人在游泳漂浮時，部分身體在水下，從力學上分析必須符合力學原理，此時人體的浮力等於人排開水的體積的重力，當抬頭換氣時，頭部、背部大部分和臂部的一部分抬出水面，身體在水中的體積變小了，導致浮力變小，但人體的重量並沒有變化，所以會下沉。人體處於無支撐的騰空狀態完成動作時，當身體某一部分向某一方向轉動時，身體的另一部分會同時產生相反運動的轉動。人體處於騰空狀態時，由於不受外力距作用，因此人體活動服從角動量守恆定律，當人體某一環節產生的角動量，必然被另一環節所產生的反向角動量所抵消。人在游泳時，尤其是初學者，不能將游泳動作效果轉化成前進的動力，符合無支撐騰空狀態的特徵，要遵循相向運動的原理。造成蛙泳抬頭（換氣）後下沉、嗆水的原因：1、手臂動作不穩定。2、抬頭過高，速度過快。3、動作僵硬，水對人是剛柔並用，初學者動作儘量要緩和，決不可用蠻力。4、腿部動作做功效果差。
蛙泳抬頭（換氣）後下沉、嗆水的解決辦法：
1、克服心理恐懼不要因下沉而恐懼，要明白初學蛙泳，抬頭換氣時身體下沉符合動作力學結構特徵，負荷相向運動原理，不要讓身體重心短暫的下沉成為學游泳的負擔。事實上，身體下沉的瞬間完成腿部蹬夾水動作，就會再次浮起來。
2、開始前先到水裡適應每次游泳前，先在水裡玩會兒、與水建立親密的關係，學會控制水的浮力、阻力對身體的影響。
3、漂浮時微抬手掌划水後，手臂前伸時，手掌微抬，使水對手掌的反向推動力向後上方，這樣有利於身體上浮。可以以蹬壁漂浮為例測試一下效果，漂浮時手掌微抬，抬升的效果非常明顯，向前遊的速度越快，抬升的力量越大。
4、控制抬頭高度換氣要控制抬頭高度，並不是抬的越高越容易換氣，頭抬得越高、重心越高，身體下沉越厲害，但由於手臂動作划水效果差導致身體突然下沉，初學者換氣不需要用蠻力，緩慢將頭抬出水面，迅速完成吸氣動作即可。
5、頭部要自然頭部動作是人體運動舵手，頭的運動方向和位置直接決定身體的運動位置，頭部要放鬆，漂浮時與頭部位置與自然站立式的動作一致，不需要微抬。
6、提升腿部動作效率完成換氣後，腿部蹬夾動作要快，蹬夾動作是蛙泳前進的主要動力來源，蹬夾效果好，能加速前進，加上手掌微抬就解決了下沉的問題，使身體快速浮起來。擴充套件資料：抬頭換氣下沉的力學原理：人在游泳漂浮時，部分身體在水下，從力學上分析必須符合力學原理，此時人體的浮力等於人排開水的體積的重力，當抬頭換氣時，頭部、背部大部分和臂部的一部分抬出水面，身體在水中的體積變小了，導致浮力變小，但人體的重量並沒有變化，所以會下沉。人體處於無支撐的騰空狀態完成動作時，當身體某一部分向某一方向轉動時，身體的另一部分會同時產生相反運動的轉動。人體處於騰空狀態時，由於不受外力距作用，因此人體活動服從角動量守恆定律，當人體某一環節產生的角動量，必然被另一環節所產生的反向角動量所抵消。人在游泳時，尤其是初學者，不能將游泳動作效果轉化成前進的動力，符合無支撐騰空狀態的特徵，要遵循相向運動的原理。造成蛙泳抬頭（換氣）後下沉、嗆水的原因：1、手臂動作不穩定。2、抬頭過高，速度過快。3、動作僵硬，水對人是剛柔並用，初學者動作儘量要緩和，決不可用蠻力。4、腿部動作做功效果差。