運動鍛鍊確實有減肥的效果，但運動減肥的效果也要因人而異，因方式、時間、強度的不同而不同，跑步確實是一項特別好的全身性運動，很多人因跑步而受益，透過跑步讓自己恢復苗條的身材。每天跑步1個小時，是很難堅持下來的，如果不當還會有運動過度的可能，一般來說，每天運動30分鐘以上不要超過1個小時是比較好的運動時間，而且運動後要有間隔休息的時間，讓身體慢慢恢復、修復和升級。

想跑步減肥要注意哪些呢？

1、間歇性跑步

跑步的過程中慢速跑和快速跑結合，也就是變速跑，可以利用慢速跑的時間充分消耗身體的能量，利用快速跑作為加速器。

2、跑步前先熱身

熱身5分鐘可以讓全身的肌肉都調動起來，做好跑步的準備，特別是天氣寒冷的季節在戶外跑步，熱身就更有必要，以免有崴腳等意外損傷的機會。

3、先快走

熱身之後，開始快走，不要一上來就進入耐力跑階段，要逐漸的由快走轉為慢跑，讓雙臂有節奏的大幅度擺動。

4、耐力跑階段

正式進入耐力跑階段，保持呼吸的頻率有節奏的進行，跑步的過程中，將注意力放在呼吸上，更專注的呼吸，消耗的熱量也會更高。

5、跑步後的拉伸

跑步接近尾聲的階段，由慢跑改為快走，逐漸停下來，待心跳恢復的差不多進行跑後拉伸運動，大腿，小腿，臀部的肌肉都要拉伸到，背部和腰部的肌肉也要伸展一下。

運動應該是一個循序漸進的過程，剛開始的跑的時候應該給身體一個適應的過程，慢慢再提高到一個小時，跑步最重要的是適量，不一定規定每天都要跑，根據自己的實際情況再結合飲食搭配，擁有一個健康又苗條的身材指日可待。減肥最重要的是管住嘴邁開腿。

謝邀，運動減肥被證實它確實有效，但它有前提基礎，當耗氧量達到75%連續運動45分鐘把體內碳水化合物浩竭後再持續運動就能開始分解脂肪。75%耗氧量這麼高強度的運動不是一般人能夠堅持的，更況且是肥胖者。即使能夠堅持也得保證您的膝關節能承受這麼長時間的運動，運動結束後大量的碳水化合物被耗竭，又得控制飲食的大量攝入不漲新的脂肪。

即使也能管住嘴，還能邁開腿，那麼運動減肥不能夠停下來，保持長期的運動。在現在那麼高節奏的生活工作中，大部分是抽不出更多的時間來運動。舉個例子，像我們運動員退役以後，離開了高強度的訓練，逐漸身體開始發福，最後越大不可收拾，比如：姚明等等，曾經的馬拉多納，曾經的球王，現在我們笑嘻稱差點變成球。網上可以查詢，退役後運動現狀是怎麼樣的。運動減肥的確有效，但對於我們普通人來說難如登天。

我個人認為可以瘦下來。

先給你說說我的經歷（身高179cm）：

2015年體重95KG，開始跑步，每週大概3-4次，每次在8-10公里，在50-60分鐘完成。此時我也只能單次完成不到15公里。

2016年的強化（因為要參加亞太地區商學院沙漠挑戰賽），每月跑量在180-200公里，其中6次為20公里左右，其餘為10公里每次，經過2016年一年的訓練，體重下降到80KG。此時我的已經輕鬆完成半馬（21.0975），全馬在4小時30分。2016年共參加全馬4個，半馬5個。

2017年繼續保持強化的訓練，每月在180-200公里，體重維持在81KG左右，2017年我的最好全馬成績破4小時。2017年共參加全馬3個，半馬6個。

我的經驗就是：跑步要堅持，但是跑步速度不能太隨意，不能每次都讓身體出現放鬆的狀態，要有疲憊感，才有助於甩掉脂肪和肥肉。

關於飲食：建議你增加牛肉，雞肉和雞蛋的攝入，不要一味的追求素食。

雲海霧松-松哥

這種方式減肥會很快的。

因為所有的減肥原則都是需要一個負平衡，也就是進攝入的能量少於消耗的能量。

算一算題主一天的攝入量應該不到500kcal。要知道人體是有基礎能量消耗的，根據體重不同大約在1000-1500kcal，1小時的跑步大約消耗300kcal的能量。你這一天下來能量相差有點懸殊。

所以正規說起來這種方法是不適合每天如此的，身體受不了，容易營養不良，有時候也很難堅持。

題主可以每週兩天採用這種方法即可，其他時間正常飲食，也就是我們所說的輕斷食減肥法，效果也是很好的，現在很多明星採取這種方法減肥。

畢竟減肥是為了健康，如果體重下降了，健康指數也下降了，那是得不償失的事情。

減肥是一門高階的學問，誰不想減肥誰不想吃不胖。既然大家知道減肥得運動，那麼每天堅持跑步一小時會瘦下去嗎？ 答案是不一定。

大家一起來聽聽小新的建議，首先跑步是一樣有利於身心健康的運動。慢跑每半小時消耗熱量300卡，有益於心肺和血液迴圈。跑的路程越長，消耗的熱量越大，對心肺功能的增強有益，能改善血液迴圈，活動關節，有助於減肥，視速度、身高、體重、年齡而定。 解釋一下，首先1000卡=1千卡=1大卡。而1000KJ=約300卡。每個人每天從事簡單勞動的情況下需要消耗2500千卡左右的能量。如果睡覺8小時都會消耗大概500千卡的能量。

據統計一個人只需要把熱量控制在2000千卡左右就能減肥了。 簡單吧！

跑步的時候最好是早上，通俗來說早上運動比其他時間有效壓抑血脂。從中醫的角度來講，白天是我們人體之一身陽氣升發的時候，就好比星星之火正在不斷長大一樣，這個時候如果我們能夠給予身體一些鍛鍊，是在幫助我們身體的“星星之火”不斷壯大，所以白天鍛鍊身體是在溫養我們的陽氣。

但是跑步前或者後得加一點力量運動 舉啞鈴 人體上升 俯臥撐 等等的力量運動 我不會告訴你這有效壓抑肥胖反彈。（記得做拉伸運動，合理安排飲食）

以上是我一些分享的建議！祝大家成功

跑步更多的是增強心肺功能，

1.勻速的慢跑更多的是鍛鍊腿，會讓身材變得有線條，尤其是腿粗線條

2.後腳跟先著地，前教跟再著地，拉伸腿後側膀胱經，有利於瘦小腿

3.腹部收緊，大幅度擺雙臂，上半身豎直向上

4. 切記一定穿舒適的運動鞋

5.運動後不要立馬坐下來，一定要做拉伸

6.運動後不要立馬大口喝水，稍等一會兒，先喝一小口，再過一會再慢慢喝

7.總之，正確的鍛鍊，會變瘦。否則鍛鍊不當，容易長肌肉

運動對於減肥來說肯定是有輔助效果的，即使熱量消耗不了多少，但它能夠增加臟器功能和肌肉含量，提高身體基礎代謝耗能，也是可以有所輔助的。建議運動方式選擇有氧運動，不要選擇疾跑和衝刺，這些更屬於無氧運動範疇，消耗更多的是糖分和水分，而並非脂肪。脂肪的消耗和氧氣是分不開的，多選擇一些強度較低的有氧運動最好，比如快走和慢跑，每次堅持30分鐘以上，對大多數人能夠起到減脂的效果。但不必要跑步過長時間，國外的研究發現，跑步30分鐘和60分鐘的人的減脂差異並不太大，反而30分鐘的更能夠保持體重，可能是由於跑步過久消耗能量較多，反而容易引起飢餓感而攝入額外熱量。

另外，減肥和飲食肯定是分不開的，如果僅靠運動減肥的話其實效率很低，因為運動消耗的熱量十分有限，比如慢跑半小時大概也只能消耗230大卡的熱量，吃兩塊披薩估計就補回去了。所以，主要還是要控制飲食帶來的熱量，用運動來輔助減肥。一週3~5次有氧運動，堅持30分鐘以上，並且配合控制飲食，可以達到不錯的減脂效果。

任何一件事情都有兩面性的，任何一件事情都不是絕對的。

每天堅持跑步一小時，或其他任何一項運動只要堅持一小時效果是一樣的。

每天堅持一小時都會有意外的收穫。如果運動者本身比較肥胖只要堅持跑步一小時，你的體重就會降低，達到減肥的效果，當然你也要儘量少吃點東西，管住自已的嘴，如果運動者本身已經很合理也許效果不明顯，但可以保持體形不變。還有一種情況如果你的工作是體力勞動，即使不跑步你也胖不起來，你如果是腦力勞動，那就應該多運動不止一個小時了。

我堅持每天練習太極拳，保證身體健康。

跑步的環境也很重要，最好是一望無際的田野。空氣好心情好。

根據年齡、堅持30分鐘以上、間歇跑、如何跑可以更好的保護膝蓋、運動後如何控制飲食，3個月後體型會有明顯改善！當然這裡我們忽略器械，以上各位大咖回答的都很準確，我這裡說一下跑步過程中都沒有注意到的兩點:第一有痔青年，每天堅持跑步對痔瘡影響較大，在長期的跑步中它會不斷的往下墜，會使其加重引起便秘，所以我們在跑步時可以有規律的提臀和收縮肛門，要邊跑邊做，速度不要太快。第二擠腹跑，在跑步過程中擠腹能夠有效的快速減小腹和刺激腹肌，這樣可以讓你腹肌的增長事半功倍！

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

根據我多年的跑步減肥經歷，我認為減肥真的是一件很難的事情。大家想想看，如果減肥這麼簡單，那麼這個世界上可能就沒有胖子了！減肥真的很難，而且非常的苦！

以前我沒有想到運動可以減肥，於是我就尋找一些減肥的偏方，什麼吃黑豆啊，節食呀，吃藥呀，這些方法我都試過，但是我發現沒有一個方法是有用的！

後來在他人的帶領下，我開始了跑步減肥，沒想到竟然減肥成功了，這個過程確實有很多波折，但是最終的結果很令我滿意，我確實透過跑步成功減肥了！

現在有不少人都問我，想變成瘦子，每天跑一小時能行不？其實還真不一定，為什麼這樣說呢？因為減肥的方法更重要，如果你的減肥方法不對，你天天跑兩個小時也瘦不了！

想變成瘦子，每天跑一小時能行不？

這個答案是不一定！為什麼這樣說呢？因為影響減肥效果的不僅僅是跑步這一點，有很多其他的因素也會影響減肥的效果，如果你只注重跑步，不注重其他減肥因素，你就瘦不下來！

我給大家舉個例子，我剛開始跑步的時候，每天一個小時跑十公里，那時候我喜歡喝飲料，每次跑完步後都要買一瓶飲料喝，就那樣，每天跑一小時，堅持了一個月1斤沒瘦！

後來我才發現飲料上的能量表，我發現我跑一個小時消耗的能量還沒有一瓶飲料的能量多，這讓我很震驚，後來我才知道減肥的方法是多麼重要，否則你跑到累死也不一定能瘦下來！

所以這就是為什麼每天跑步一個小時你都不一定能夠瘦下來的原因，我們一定要掌握正確的減肥方法才行，這樣才能將運動的效果轉化成成果，我們才能很好的瘦下來！

減肥的方法又是什麼呢？

1. 跑步速度，距離的選擇

想要減肥成功，我們肯定要注重跑步本身！跑步的速度和距離的選擇，對於我們來說是很重要的！速度不能快不能慢，一般在五分半到六分半之間最好！

同時距離的選擇也很重要，不能跑的太多，一般不建議超過一小時，但是也不能跑的太少，一般不建議少於30分鐘，再35分鐘到45分鐘之間浮動為最好！

2. 管住嘴，守住胃

在我們減肥的時候一定要管住自己的嘴，守住自己的胃，我因為喝幾瓶飲料導致一個月的努力全部白費，所以想要讓跑步的努力化為減肥的成果，你必須要管住嘴！

將你的碗換成小一點的碗，中餐和晚餐適當的減量，多吃一些綠葉蔬菜和水煮不加油的肉類，吃一點水果，再加上一點全麥麵包之類的粗糧，這樣就非常有助於減肥了！

3. 掌握突破平臺期的方法

剛開始跑步減肥，你可能收穫的減肥效果很好，但是你跑步久了你就會發現那些減肥的效果越來越差，甚至到最後怎麼跑都不瘦了，這就是平臺期的問題，也就是說你遇到瓶頸了！

所以我們應該掌握突破平臺期的方法，最好的方法就是採用強度更高的快慢節奏跑，或者是將一部分的跑步時間花在高強度有氧訓練上，比如說快速跳繩，波比訓練！

大家跑步減肥一定要掌握正確的方法，如果你的方法正確，再加上每天一個小時左右的跑步，那你瘦的真的是很快，但是如果你只知道跑步不知道正確的方法，那你怎麼跑都瘦不下來！