首先很欣慰你能有這樣的意識，因為大多數人一想到減肥就是節食，或者吃各種減肥產品。運動減肥對於身體的健康而言，起到了非常積極的作用，要知道的是我們人體是24小時都在消耗能量的，即使你一天不吃不喝，身體的各個臟器為了保證正常工作，無時無刻不在消耗能量，這也被稱為基礎代謝。

減肥即簡單又複雜，簡單來說就是攝入量（能量攝入）少於消耗量（基礎代謝和運動），我們就會瘦下來。複雜來說，減肥其實減掉的只是體重秤上的數字，這裡麵包括了身體裡的水分。說減肥不如說減脂更貼切一些，我們所要做的是減掉脂肪，對於體重，只是個數字而已。所以想要有效運動減脂，需要科學的規劃運動方法，從訓練、飲食、休息三方面綜合考慮。

題主覺得40多天，才減了6斤，有點少是嗎？

那麼，我們首先需要知道自己的基礎代謝啊！

我們需要做到：每天的攝入熱量-身體消耗熱量-運動消耗熱量<0，只有做到小於，才有可能瘦下來啊！

基礎代謝也就是身體消耗的熱量，可以根據自己的身高和體重得出，送你薄荷的連結：

http://www.boohee.com/assessment/bmr

輸入基礎資訊，就可以算出來啦，比如：

瞭解基礎代謝以後，再大致算一下自己每天從食物中攝入的熱量，這個大致算一下就好。

接下來就是要了解透過運動消耗掉的熱量，比如，以一個70kg的人為例，常見的運動方式消耗熱量如下：

慢跑：30分鐘可以消耗295大卡熱量，1小時消耗的熱量則達到590大卡。

游泳：以自由泳為例，30分鐘消耗255大卡熱量，1小時為510大卡。

打籃球：打30分鐘籃球可以消耗220大卡熱量，1小時可消耗440大卡。

舉重：30分鐘可消耗220大卡熱量，1小時消耗440大卡熱量。

騎腳踏車：時速低於16公里，騎30分鐘消耗145大卡熱量，每小時290大卡。

……

再送你一個網站呀，可以查運動消耗的熱量的：

http://www.jirou.com/tool/reliang.php

題主使用的跑步，屬於有氧運動，減肥效果有限。

為了更好地達到減肥的效果，你可以加一些無氧運動，搭配著做。

正確的順序是先做無氧運動，它會消耗大部分的糖原，接下來再做有氧運動，就更容易消耗脂肪！

常見的無氧運動有短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓練（長時間的肌肉收縮）等。

以上運動，請任選。

只要長期堅持，減肥指日可待！

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要正確的減肥就要了解你自己的身體情況和搜尋適合你的減肥運動，如果你的身體各方面都正常的話，一般只要能夠達到運動量就差不多了，如果你的身體有哪裡不舒服的話，那麼就要有針對性的練習了，這需要詢問你的教練或者是醫生。

或者你可以練習瑜伽，瑜伽相對溫和，相對適合大多數人。

小密語錄：練習瑜伽的意義你不練又怎麼會懂？

練習瑜伽之前，我們見面打招呼的方式也許是“你吃了嗎”，但是在練習瑜伽之後，我們互相問的最多的問題一定是那句，今天你練了嗎？對瑜伽人來說，不是在練習瑜伽，就是在去練習瑜伽的路上，要問瑜伽究竟有什麼魔力，能夠吸引這麼多人，那這就需要你自己來親身體驗一下了。

狂野式這樣的動作從來都不缺乏練習者，即使叫的名字比較霸氣，但是這並不能阻擋人們對它的愛，身體也會在這個體式中被完全開啟，雙手手腳要先放在地面上，做出一個簡單的輪式的體式，然後左手、手腳離開地面，抬高左腳，用左手抓著腳趾，貼緊頭部，頭部也要後仰。

說完狂野式，這樣的女神式似乎也是不能不提一下的了，很多人都利用這個動作來讓雙腿變得瘦下來，這是一個很有用的瘦腿動作，而且腹腔內的器官也會因為彎折而更好的工作，雙腿開啟，臀部向下壓，直到大腿和地面平行，身體後仰，雙手著地，讓身體變成一座橋。

神猴式和鴿子式結合起來的體式是瑜伽中比較常見的一種變式了，腿部的疾病都會被緩解，也會塑造出更緊緻的腿部線條，來和小密一起學習一下這個體式吧。

體式詳解：

1、雙腿前後分開，逐漸向下壓低，直到完全貼緊地面。

2、雙手在身體兩側開啟，支撐身體保持平衡。

3、身體向後仰，抓起一隻腳，讓腳心向著頭頂，頭也要儘量向後靠。

我個人覺得這是兩部分。

減脂肪需要有氧運動，比如慢跑，我慢跑了一年，身上脂肪甩掉了，換旁人的話來形容就是:我瘦了兩圈。

塑形需要無氧運動，比如短時間內激烈的讓某個部位消耗大量的能量。無氧運動會產生肌肉從而來塑形。

減肥開始最最重要的就是飲食，你長胖不一定是不鍛鍊，但一定跟飲食有關，一般來說胖人都是暴飲暴食而不是合理飲食，老祖宗的早吃好午吃飽就沒明白，晚飯稍微填一點就行，剛剛開始晚上吃的少肯定受不了，但是要忍住，有個7 8天的慢慢感覺就沒事了，注意飲食一定要清淡。飲食這不多說了，自己研究研究，這裡邊有很多文化呢，飲食最最重要的是有個好的飲食習慣，偶爾高熱量 大魚大肉沒問題，對身體很好，不要太絕對。

其次就是鍛鍊了，記住剛剛開始一定不要選擇跑步，有條件找私教教教你動作，鍛鍊裡邊也有學問呢，而且鍛鍊時候的姿勢越標準對身體越好，我剛剛開始找的我哥（專業瑜伽老師）讓他帶了我半個月，主要是簡單的hiit，當然我也不知道這樣對不對啊，但是我就堅持下來了。開始就是簡單的分解動作，10分鐘肯能做不了3組一個動作，男人咬咬牙，都不是事。然後就簡單了，俯臥撐，仰臥起坐，初級 中級 高階 hiit ，後邊接觸了keep（不是廣告）動作從k2到現在的k4，有時候嘗試k5波比跳那個。一個星期鍛鍊3-5次，上稱2次，每個月穩定3-5斤，從16年8月到17年3 4月份基本就到了130↓，沒錯減肥最簡單的就是堅持。後邊暑假實習，旁邊有小樹林我就跑步了，我原來是那種1000米跑6分鐘老師不想讓我跑下去的選手，後邊慢慢練分段跑，然後hiit分段17年下學期鍛鍊一學期，加上18年上半年，有記錄的資料是800km＋，男人嗎咬咬牙都不是事，從開始1000不及格到將要滿分，從1000跑不下來，到現在準備一下跑10000，現在一直找機會跑跑半馬。

減肥很簡單的，搞好飲食，堅持鍛鍊就行，還有別太看中別人的話，也不能全相信教練，國內健身房教練不也就那麼兩下子嗎。從9月開始，天氣變涼適合鍛鍊，按計劃堅持3個月，過年把持住，下年春天開始跑跑步，相信我到了下年夏天，就是你表現的時候了。妥妥的，男人，咬咬牙，小意思。

這是一個很多人很多人很多人想要努力半路退出的問題，減肥不單單在運動上面更應該注重吃的方面，每天攝入的卡路里與消耗的卡路里，不應該成正比，同樣的每天不能攝入太多的脂肪，首先一點很明確，七分吃三分練，合理的飲食加上運動是非常重要的，減肥期間儘量少吃，主食，豬肉的食物，素菜的話多吃一些西蘭花，黃瓜，這類的蔬菜，這裡蔬菜屬於高纖維的，平時可以吃點麥片，如魚需要可以加我的號，我可以詳細，指導，你

下面我根據自己的經驗來分享下這個問題吧。

我個人比較推薦慢跑，因為資料表明，只有在人體運動時間達到30到40分鐘的時候，體內脂肪才會開始燃燒。讓你快跑30多分鐘，不可能的。所以還是慢跑。

慢跑不會像快跑一樣形成小腿那麼多的肌肉，特別難看。而且慢跑對腳部以及膝關節的損害沒有那麼大。

不要單一的跑步，要結合仰臥起坐，俯臥撐，高抬腿，劈腿，壓腿，等運動。

在這裡強烈推薦游泳，游泳對塑型減肥是很有好處的。

比如一個星期你可以運動五天，休息兩天，你要持續運動的話，很容易讓自己產生厭煩的情緒，這樣是不利於長期堅持下去的。要學會給自己放鬆。

三大要領完成有效運動減肥

有效運動減肥即為短時間高效的完成減肥目標且不反彈.

掌握三大要領，完成減肥任務.

1.保證睡眠時間，靜息狀態下脂肪供能為主

2.少油少鹽，蛋白為主

3.保證肌肉量不變的前提下完成脂肪的燃燒

用我會員的親身經歷為大家講解如下：

會員：韓某、男、27歲，身高186cm

體重224斤，體脂35.8%.

2018年1月開始運動，四月份體重185斤，體脂19.8%.

三個月減掉39斤體重，體脂下降16%.完成任務內容如下：

1.晚上十一點前睡覺，早七點起床

2.前一個月每日三餐為牛奶泡燕麥，三個雞蛋，一盤蔬菜沙拉.後兩個月牛肉燉土豆，蔬菜蛋白質正常吃

3.一週4次訓練.全身功能性訓練30分鐘，之後橢圓儀走步60分鐘（有氧）

重點強化：睡眠充足，管住嘴、邁開腿.

成就不一樣的人生.

任何健身問題，等你@我.

首先建議大家一定要注意的是，沒有所謂的區域性增肌和區域性減脂的方法，簡單來說無論做多少個仰臥起坐，都不可能直接燃燒腹部脂肪，所以最有效的運動方式應當是有氧運動，並且在有氧運動當中適當加入力量訓練，這對塑造形體和有效減肥來說非常關鍵。

除此之外在做完運動以後，建議大家一定要注意適當拉伸，其實是大男生對於塑造形體和幫助我們有效控制脂肪變得僵硬是有很大幫助的，這也是有效減肥的方法之一。

當然需要注意的是，很多朋友一直認為運動時間越長，那麼減重效果就越好，這裡的說法是錯誤的。其實每天堅持一個小時運動，好過我們在健身房一天內呆上三個小時，所以循序漸進，對於運動減肥的朋友來說非常關鍵。

一般情況下建議大家一定要選擇自己可承受的能力範圍，儘可能多的運動，這樣對於我們減重來說，就有著極大的幫助和好處了。

建議透過這三點來減肥

1.怎麼吃

減肥重在減脂。

當實現運動消耗的熱量>攝入的熱量時，實現了減肥的第一步：管住了嘴。

但是切記，不用節食、不用空腹、更不用晚上吃了小小的蘋果而餓著肚子睜著眼睛熬到天亮，這實在是得不償失啊!

也不用吃減肥藥，說白了它就是瀉藥。每天都讓自己往WC裡跑，肯定是不好受的，既然如此，還不如加強運動、多出汗呢!

2.怎麼運動

每個人體質、性格、時間安排千差萬別，既不能生搬硬套別人的經驗，也不能隨意訓練，因此，只有適合自己的才是最好的——或晨跑或夜跑，也可以選擇游泳、跳繩、騎行等等。

總的來說有2個要點：

①有氧運動+無氧運動

有氧運動與無氧並無誰先誰後、誰重要或不重要之分，只是說在實際運動時，要充分展開即可。

無氧運動一般會涉及到如耐力訓練、肌肉訓練、力量訓練這種高強度的間歇性訓練，恰巧這部分是實現減肥的關鍵——減脂。

或者像瑜伽這種適合女性的訓練：

減脂讓肌肉更有耐性，肌肉線條更有紋理——馬甲線、腹肌線、人魚線。

②最佳燃脂心率

減肥燃脂最佳心率區間=最大心率的60%-70%

最大心率=208-0.7*年齡，肥胖者的最大心率一般較低，最大心率=200-0.5*年齡。

在運動中，如果能保持一段最佳燃脂心率區間，減脂的效果可謂是槓槓的!

但要注意，不可運動過度。

3.休息

充足的睡眠、休養可以讓肌肉得到充分的休息，為下一次的運動提供充足的保證。

同時運動過後記得做拉伸動作。