懷孕期間，孕婦對鐵的需求量增加，以便產生更多的血提供給胎兒，孕婦輕度的貧血，對胎兒沒有多大的影響。如果貧血嚴重，就有可能引起胎兒早產，缺氧，貧血，生長遲緩，以感染等危險。含鐵的食物，1動物性的食物中以動物的肝臟，動物的血含鐵最豐富，肉類，魚類，蛋黃等=含鐵也較多，2植物性的食物中以菠菜，土豆，黑木耳，海帶，芝麻等含量較多，3可用鐵鍋炒菜，鐵也可以進入到食物中，是吸收的鐵較多。

十月懷胎，一朝分娩，母親的偉大不光是懷胎孕育，更重要的是為我們奉獻著一生，首先在這裡向天下所有的母親道一句：您辛苦了！

女性經歷妊娠、分娩、哺乳，大量耗損身體氣血，補氣血不僅關乎著母親的健康，更影響著新生兒的健康。

紅棗：富含蛋白質、糖類、有機酸、維生素A、維生素C 、多種微量鈣、鐵和氨基酸。性平味甘，可以補氣生血，安神鎮靜，同時還能排毒養顏，利於乳汁分泌。

紅糖：富含蘋果酸、核黃素、胡蘿蔔素、煙酸和微量元素錳、鋅、鉻等。具有很好的溫補作用，可以補氣活血，補虛強壯，加快代謝。

桂圓：富含蛋白質、脂質、果糖、蔗糖、鈣、鐵、磷和多種維生素。可以補氣養血，安神除煩，恢復精力，特別適合哺產後乳期婦女食用。

1.少食多餐：每天保證進餐5-6次，每次不宜過多，避免消化不良脹氣。

2.清淡易消化：多吃低熱量、高蛋白、易消化食物。

3.主副控制：主食多吃豆類、薯類；副食多吃青菜、海產、豆製品。

4.減少過分加工：儘量選擇加工過程少、新增劑少的食物。

5.下午加餐：每天下午4點左右加餐，以乾果為主。

1.動物性脂肪：牛羊肉、豬肉等肉類難以消化，可以透過熬肉湯來補充營養。

2.寒性食物：寒性食物傷脾胃、降低消化功能，同時易導致新生兒腹瀉。

3.酸性、生澀食物：酸性、生澀食物多數是收斂性食物，不利於乳汁分泌。

4.刺激性食物：辛辣刺激食物會透過乳汁對新生兒身體大腦造成不良影響。

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藥物的調理。對於哺乳期氣血虛的人群，在使用中藥調理時，不但考慮自身體質狀況，還應考慮到藥物對嬰兒的影響，所以，必須慎重選擇藥物。目前，中藥對哺乳期氣血虛證最安全有效的當屬“八珍湯”。八珍湯由補氣的“四君子湯”加補血調經的“四物湯”組成，有氣血雙補，調理月經的作用，不但能補益哺乳期氣血虛證，對今後的月經正常也有調理作用。

藥膳的調理。(|)黃芪當歸老雞湯。黃芪60g，當歸12g，老母雞一隻燉服，此湯有峻補氣血作用，對改善哺乳期氣血虛有明顯的療效。(2)山海螺當歸老雞湯。山海螺30g，當歸15g，老母雞一隻，燉服。此湯有補氣養血生乳的功效，對哺乳期氣血虛所致的頭暈，乏力，缺乳有良好的功效。(3)黨參當歸豬肚湯。黨參3Og，當歸15g，砂仁3g，豬肚一隻燉服。此湯有補中養血，健脾胃的功效，對哺乳期氣血虛弱，食慾不振兼脾氣虛的證型有較好的療效。

以上無論是中藥還是藥膳，在感冒期問不宜服用。有實熱上火時不宜服用，如咽喉腫痛，急性扁桃體炎等。八珍湯現有多種劑型，建議服用八珍顆粒，因八珍顆粒有服用方便，起效快的優點。

哺乳期時期比較特殊，如果不是氣血虧的厲害，還是建議慢慢的透過食療來補。平時可以多煲一些湯，例如鯽魚湯、豬腳湯、母雞湯等，然後煲湯的時候伴隨著香料放一些枸杞、大棗、黃芪、當歸、熟地、甘草等，既可以調味，又可以補氣養血，一舉兩得。在湯快好的時候，還可以在裡面放上一些大塊的山藥，既美味又營養，還可以起到健脾益氣的功效。

歷經“十月懷胎,一朝分娩”,從孕期到哺乳期,媽媽們對血的需求大大增強,產後的媽媽們多少都有些身子發虛。妊娠期由於擴充血容量以及胎兒的需要,約半數的孕婦會出現缺鐵性貧血,分娩時又會經歷失血,到了哺乳期,還會將一部分營養傳遞給寶寶,整個過程下來,產後媽媽就比較容易出現氣血虧虛的情況。

產後發熱

產後發熱的其中一個原因就是分娩時失血耗氣,正氣虧損,表現為產後低熱不退或夜熱早涼,眩暈,失眠,盜汗,手腳心熱,面色蒼白,舌淡,脈細數等症狀。若是由於氣血虧虛所引起的產後發熱,應服用如八珍湯等養血清熱、補氣血、調營衛的食物。

產後腹痛

產後腹痛可由血虛或血瘀引起。若是血虛者,緣於素體虛弱,氣血不足,因產重虛,復因產後失血過多,衝任血虛,胞脈失養。通常表現為產後小腹隱痛或綿綿作痛,持續不解。惡露量少,色淡,質稀。頭暈眼花,心悸怔忡,大便乾結,胃納欠佳。舌淡苔白,脈細弱。可以食用赤豆鯉魚等食物來進行補血理氣止痛。

產後身痛

主要是由於產後氣血虧虛,經脈失養或素體腎虧,胞脈失養,以及產後營衛失調,腠理不密,感受風寒溼邪,使氣血執行受阻所致。通常表現為通身關節疼痛,肢體酸楚、麻木,面色萎黃,肌膚不澤,頭暈心悸,氣短懶言。舌淡紅,脈細無力。此時可用黃芪五物東加減進行補氣養血,溫經通脈。

產後惡露不絕

中醫學認為惡露為血所化,產後氣血兩虛或瘀血停留,均可導致惡露不斷。若是氣血虧虛而言產婦體質素弱,氣陰不足,產時失血耗氣,正氣愈虛或產後操勞過早,勞倦傷脾,氣虛下陷,不能攝血都會引起產後惡露不絕。主要表現為產後惡露過期不止,量多,色淡紅,質稀,無臭味,精神倦怠,四肢無力,氣短懶言,小腹空墜,面色觥白,舌淡,苔薄白,脈緩弱。可服用補中益氣東加阿膠、艾葉、烏賊骨來益氣攝血

缺乳

缺乳可由氣血虛弱或肝鬱氣滯所引起,若是素體氣血虛弱,復因產時失血耗氣,氣血虧虛,或脾胃虛弱,氣血生化不足,以致氣血虛弱無以化乳,則產後乳汁甚少或全無。主要表現為產後乳少,甚或全無,乳汁清稀,乳房柔軟,無脹滿感,神倦食少,面色無華,舌淡,苔少,脈細弱。可用雞、肉、骨頭、魚類等熬湯飲用促進乳汁分泌。

除上述所說的產後氣血不足的表現外,產後小便不通、大便不通,產後自汗、盜汗,產後乳汁自出都屬於產後氣血兩虛的症狀。若出現上述症狀,可以根據具體情況進行飲食調養。

哺乳期氣血不足吃什麼好

紅糖酒釀蛋花湯

準備食材：紅糖、雞蛋、酒釀

做法：

1、鍋內倒入適量清水煮開，然後將紅糖和酒釀倒入煮開；

2、隨後將雞蛋打入並煮成蛋花狀即可出鍋服用。

鯽魚奶湯

準備食材：鯽魚、生薑、牛奶

做法：

1、鯽魚宰殺清洗乾淨，生薑洗淨切片備用；

2、先將鯽魚放入鍋內煎至兩面金黃，隨後加入適量清水、生薑一同熬煮；

3、待魚湯煮成奶白色後加入適量牛奶煮開，期間加入適量鹽調味即可。

當歸黃芪烏雞湯

準備食材：烏雞、當歸、黃芪

做法：

1、將烏雞宰殺並切成塊，當歸、黃芪洗淨備用；

2、將烏雞、當歸、黃芪一同放入鍋內熬煮1小時左右即可。

產後由於身體氣皿虧 虛，大量的皿液流失，鐵質也跟著流失，很容易造成缺鐵或者缺鐵性貧皿等病症，缺鐵性貧皿進一步會危害身體的勉疫力和神經系統，比如說會勉疫力低下，容易感蒅婦科病，注意力不集中，心慌心悸，睡不著等等。根據高收入國家的研究結果，產後婦女出現貧皿的機率約為10%~30%，產後貧血是非常普遍的現象，只需要正常對待，在3-5個月就可以恢復之前的體質。產後貧血營養選行，產後貧血的營養補充，關鍵時期在產後三個月的時期，所以不要濫用營養，PNRWHO世界表示：【PWRH】含有產後恢復營養燕窩、阿膠、補皿的皿紅鐵素和多方面營養。透膜瞬間吸收，透過細胞到達血液。是傳統的食補25倍。

【PWRH】針對產婦身體恢復的六項營養標準

1、孕產消耗的基礎元素等量配比

2、宮體內膜、產道損傷修復

3、盆肌低產後修復，腹直肌分離松馳修復

4、生殖炎症清理

5、刀口疤痕修復

6、皮質層彈力修復、生殖系統弾性修復。

【PWRH】明確產後恢復的三個營養組成

1、補充：

補充孕產過程母體流失元素（HDA、維生素A、葉酸血液、血紅素鐵、鈣質、多種維生素和礦物質等）

2、修復：

修復生理損傷，彈力纖維斷層修、腹直肌松馳修復、皮質層彈力修復、產道損傷修復、生殖炎症清理、疤痕修復

成份：表皮生長因子、彈性纖維、膠原纖維、玫瑰茄…

3、調養：

遠離、營養平衡因子，平衡孕產期激素，預防產後肥胖，預防月子病。

成份：雪蓮活性肽 阿膠活性肽、燕窩提取物，枸杞提取物…

產後的常見問題與護理

產後常見問題

1、產後宮縮痛

由於產後子宮收縮引起下腹部陣發性劇烈疼痛，一般在產後1~2日出現，持續2~3日自然消失。哺乳時，因可刺激子宮收縮而使腹痛加重。不需特殊處理。

2、惡露：

血性惡露：色鮮紅，量多，持續3-4天

漿液惡露：色淡紅，持續10天左右

白色惡露：色白，質粘稠，持續約3周

惡露共持續4~6周乾淨

惡露異常：

注意觀察惡露的量、色、氣味變化；

血性惡露多，持續時間長

惡露發臭、顏色暗褐、汙濁

掉出膜樣或肉樣物

發現惡露異常應及時就醫；注意半臥位休息，利於惡露排出。

3、泌乳：分娩後開始有乳汁分泌；頻繁有效地吸吮刺激是乳汁不斷分泌的關鍵；

4、面板變化：產後多汗是正常的生理現象，不是病態的虛弱；產後1~2周後恢復至未孕狀態；需勤換衣服，避免受涼，不必特殊處理。

5、泌尿系統變化：產後1周內尿量增多，無需特殊處理；產後易出現尿瀦留，尤其產後24小時內。避免產後尿瀦留：鼓勵產婦在產後2~6小時內儘早排尿。適當飲水，增加尿量，要注意每次尿液是否排乾淨。

6、消化系統變化：妊娠期胃腸動力減弱，產後1~2周恢復；易口渴：多進流食或者半流食；易便秘：多吃含纖維的食物。

預防產後便秘：應儘早下地活動或做產後健身操；多飲水、多吃蔬菜、水果；少吃刺激性食物；養成排便習慣。【PWRH】中富含多種控制和預防婦科疾病的成分。比如魔芋粉它可以活血化瘀，解毒消腫，寬腸通便，化痰軟堅;主治瘰癧痰核、損傷瘀腫、便秘腹痛、咽喉腫痛、牙齦腫痛等症。另外，魔芋還具有補鈣、平衡鹽分、潔胃、整腸、排毒等作用。

目前現有的產後配套補劑，法國【PWRH】符合PNRWHO產後恢復營養全項指示

世界衛生組織（WHO）曾在《母嬰產後保健技術工作組（TWG）會議》上強調要重視母嬰產後保健，產婦在產後不能得到正確的、系統的、主動的產後康復保健，就可能發生產後康復不良的情況，如出現產道鬆弛、產後子宮復舊不良、子宮脫垂、產後抑鬱、產後肥胖、性冷淡等狀況，影響婦女產後的身心健康。

“法國【PWRH】”研究中心，針對產後修復的營養引數和成份雖然符合PNRWHO國際標準，但在修復刨腹產疤痕技術上尚顯不夠，目前並沒有克服疤痕性體質可控性疤痕。下一步的產後護理科技還需要根據“醫食同根藥食同源”，創造性挖掘整體科學特徵的食療配方，攻克關於疤痕性體質這一個歷史性的問題。

產後要多休息、補充營養、避免感蒅等。總之，女性坐月子是打好身體的基礎，對個人和家庭而言，都是重要且值得的投資。【PWRH】恢復營養的阿膠、燕窩，唾液酸、血紅鐵素、彈性蛋白、膠原三肽等多項孑宮修俘精華營養，吸收快。幫助孑宮內膜恢復，同時補皿。zxf

導語：我和我愛人就是忽略了哺乳後期的進補，險些釀成大錯。在坐月子和哺乳期的前期，我愛人的身體一直很好。在寶寶8、9個月的時候，我愛人的體重突然下降得比較快，當時還以為是身體在恢復，所以也沒太在意。直到有一天，我愛人開始出現頭暈、乏力、頭痛，我們才反應過來是氣血不足了。

回答這個問題，就是希望朋友們不要重蹈我們的覆轍。女性的產後恢復是一個連續、漸進的過程，絕不是做完月子就結束了，要合理規劃整個哺乳期的飲食和睡眠，尤其要重視哺乳後期的氣血雙補。

溫馨提示：除了哺乳後期要補充氣血，月子初期的排毒代謝期和內臟恢復期也非常值得重視，良好的開始是成功的一半，這也是產婦儘快恢復體質的關鍵。

我是去年冬天生的孩子，產後月子沒做好，請了月嫂，但是架不住婆婆添亂，產後26天月嫂馬不停蹄的就走了，從那以後我就白天晚上一人帶孩子，腰疼，腿疼，胳膊疼，頭暈，視力下降，出虛汗，乾點活就很累，走路都輕飄飄的。後來經人介紹認識了一個營養師朋友，我就吃她自己熬的薑糖膏，裡面有枸杞黑芝麻古方紅糖，懷姜和灰棗，朋她說像中藥一樣經過很多道炮製的工序，食材的營養才能發揮出來，而且都是真材實料製作，不新增這粉那精的，成品500克，原料光是去核的灰棗就放一斤多，現在某省會城市婦產醫院都直接推薦給產婦了，產後術後補氣血效果挺好的，我一直在吃，中藥又貴又難吃，帶孩子也沒有時間去醫院，對我來說薑糖膏是個不錯的選擇。

女人在妊娠和分娩的時候因為耗費了太多的精力和元氣，使得氣色看起來不是那麼的精神。哺乳期的媽媽既要讓自己吃的好、吃的對，又要讓自己奶量充足，修復元氣，且營養均衡不發胖，這才是所有新媽媽希望達到的效果。

那麼，哺乳期的媽媽應該怎麼補氣血呢？

首先，血虛的症狀表現為面色蒼白、頭昏眼花、疲倦乏力、大便乾燥、心悸失眠等。凡事產後有血虛的媽媽，都應該選用滋陰養血這一類的藥膳。

在這裡推薦幾款不錯的食譜給大家：

1.北沙參鴨湯: 用100克的北沙參和一隻青頭鴨慢熬一個半小時的鴨湯具有滋陰補血，養胃益氣的作用。凡是產後出血比較多的，陰血偏虛的寶媽都可以食用。2.甲魚瘦肉湯: 甲魚一隻、瘦豬肉一斤，當歸30克處理乾淨後放入湯煲中小火煲兩個小時左右即可。此湯具有滋陰補血、清虛熱的作用。此湯適合經常盜汗、消瘦、容易煩躁、產後失血過多的寶媽食用，因為此湯補力比較強，不可多吃，分幾天喝完最好。3.冰糖銀耳燉雪蛤: 取燉盅，放入雪蛤、銀耳、枸杞、椰汁、清水後，隔水燉制一個小時，最後加入冰糖融化即可。

此甜品非常適合產後氣喘乾咳、陰虛盜汗的哺乳期媽媽食用。雪蛤能養陰補虛、益腎強精；銀耳能滋陰潤燥、益氣養血；冰糖能補中益氣。

新媽媽經歷十月懷胎和產後分娩，消耗太多的氣血，所以哺乳期需要足夠的營養來滿足自身和哺乳需要，同時還需要有針對性地進行食補和藥補，哺乳期新媽媽補氣血可以多吃含有高鐵質的食物。

含有鐵質較多的食物：以肝臟中含鐵最豐富，其次為血、心、腎、木耳、瘦肉、蛋、綠葉菜，芝麻、豆類、海帶、紫菜，杏、桃、葡萄等。

1.山藥紅棗粥

原料：山藥2份、紅棗1份、適量粳米

做法：

1.山藥洗淨，去皮切塊；紅棗洗淨；粳米淘洗乾淨浸泡一會；

2.鍋中加入適量清水燒開下入粳米、山藥、紅棗熬煮成粥即可食用。

2.胡蘿蔔炒豬肝

原料：豬肝、胡蘿蔔、黑木耳、青蒜苗、大蒜、蔥花、薑絲、料酒1勺、鹽、澱粉、胡椒粉、植物油

做法：

1.將黑木耳用溫水泡發洗淨，撕成小朵備用；將豬肝洗淨切片，用料酒，胡椒粉、鹽、澱粉拌均；胡蘿蔔洗淨切片備用；姜切絲；蒜洗淨切片備用；

2.熱鍋冷油，油熱後倒入薑絲蒜片爆香，再倒入豬肝，大火炒至變色；

3.加入胡蘿蔔，黑木耳、鹽翻炒至熟；

4.加入青蒜苗，翻炒幾下即可。

動物肝臟中鐵的含量極高，可作為補血佳品。

3.米酒蒸雞蛋

原料：米酒、雞蛋、糖桂花、白糖

做法：

1.將雞蛋打入碗內，倒入米酒，加入糖桂花、白糖拌均備用；

2.鍋里加入適量清水，把雞蛋放入鍋中，隔水燉1時即可食用。