謝謝邀請。首先要根據你目前的身體狀況來制定健身計劃，也即有氧運動+無氧運動如何搭配。如果你是個胖子，即體脂率比較高，肥肉多，那麼，你的健身計劃中，有氧運動的比例要高些，有氧運動如：跑步、騎腳踏車、游泳、急走等。無氧運動，即我們說的“擼鐵”，使用健身器械做阻力運動。

建議時間分配比例大致為一半一半，即有氧運動和無氧運動時間各一半。一方面降低脂肪，一方面透過擼鐵增長肌肉。

如果你是個瘦子，即體脂率較低，那麼有氧運動的比例要低些，多做無氧運動。

建議時間分配比例大致20%對80%，即有氧運動佔20%左右時間，無氧運動佔80%。

另外，在飲食上，多吃含蛋白質較高的食物，如牛奶、雞蛋、牛肉、雞胸肉、魚蝦等，多吃水果蔬菜。還要保證充足的睡眠。

先從自己喜歡的運動選擇，如果沒有，那就每種都儘可能的去嘗試一下，進行比較一下，選出最合適自己的運動方式就可以了！其實總體來說，不管哪種方式，貴在堅持！

先從自己喜歡的運動選擇，如果沒有，那就每種都儘可能的去嘗試一下，進行比較一下，選出最合適自己的運動方式就可以了！其實總體來說，不管哪種方式，貴在堅持！

感謝！

首先，你沒有運動基礎的話，我比較推薦的就是跑步了，免費而且還健康，千萬別小看跑步，它可以帶動你全身的肌肉，運動完之後能夠讓你有很強的滿足感！如果能夠一直堅持下去那麼你的身材一定會得到改善，當然跑步姿勢比較重要，有些人擔心跑步小腿肯定要變粗，其實不然，一開始你不適應可能會有水腫，但是久了你會驚人的發現它慢慢的讓你驕傲！主要就是跑步的時候身體稍微前傾，腳掌著地為主，兩手自然擺臂！有些人可能會前腳掌著地這樣久了避免不了小腿變粗，主要是由後腳掌先著地這樣不用有什麼後顧之憂！當然，運動後得有個拉伸的運動，使血液迴圈加快！讓身體徹底開啟！不過跑步是循序漸進，不要逞能！最佳的速度就是你跑步時還能夠連貫說話適宜！當然時間久了，適應了可適當提速！同時你整個人也會變得越來越自信！這是一個漫長的過程也是一個難得的習慣！

對於如何選擇適合自己的運動方式？

我的答案是

1、培養興趣先從一項自己喜歡的運動開始

2、急功近利，是最要不得的

3、循序漸進，切記急功近利

我推薦進行健身，健身運動入門比較快，短期堅持後他的反饋效果是最好的。

任何運動都可以減肥，無非減肥效率高低。甚至有號稱不需要運動的NEAT減肥法，它的本質就是靠碎片時間的活動，積少成多消耗熱量來減肥。用來減肥的運動，主要分三種：持續性有氧運動、高強度間歇運動（HIIT)、力量訓練。這三種中持續性有氧運動運用最多，相對簡單，比如騎車騎一小時、跑步跑一小時。

一、持續性有氧運動的優點就是簡單，一個固定的運動強度總時間達到要求即可。同時可根據自己身體狀況設定運動強度。

缺點一是堅持難度大，二是運動時間長，每週需安排三至五次，每次在半小時至一小時。

二、高強度間歇運動（HIIT)的優點：一是容易堅持，二是減脂效率可能更高，三是有助於保持肌肉。缺點是操作略繁瑣。

三、力量訓練最大優點是練一次，減脂效果能持續一段時間，二是有助於在減脂時不掉肌肉。缺點一是難度大，需要系統學習，二是安全性問題。

我認為要根據個人性格、運動目的以及現有條件而定。

如果你喜歡獨處，想做一個人就能進行的運動，那麼跑步可能是你的不二選擇。因為它最省事。你周圍只要有一條還過得去的馬路，你就可以穿上跑鞋出門了。不像游泳，要有游泳館才行，也不像球類，要有夥伴一起才能進行下去。運動跟個人性格相契合，往往也更能夠堅持下去。因為那是你骨子裡認定的東西。

日本作家村上春樹就是這樣的。作為一個高產作家，每天伏案寫作，他是不以獨處為苦的人，每天聽著自己喜歡的音樂出門跑步一小時成了他幾十年的習慣。

同理，如果你喜歡進行集體專案，那麼可以選擇球類運動，如足球籃球排球。

目的方面，如果你的目的只是為了保持運動習慣，那麼對運動的種類可能就沒有那麼高的要求，如果你的目的是想減肥，那麼可以選擇那些見效快的專案。如果你的目的是為了建立交際關係，那麼跑步，加入當地跑團是個不錯的選擇。

現有條件指的是你當前能投入的時間，金錢，周圍場地以及個人身體條件等限制。

如果你有足夠的時間，可以多嘗試幾種運動，如果時間不多，就得選擇容易執行，時間利用高的運動，比如跑步。

如果這項運動對金錢的投入程度過高，你就可以選擇自己能夠承受的專案。

身體條件也是影響個人選擇的重要方面。如果有不適合某種運動專案的疾病，如心血管疾病，就得排除掉跑步劇烈運動。如果自己的身材太吃虧（如太矮太瘦），就不適合籃球這樣的運動。

綜合考慮這幾個方面，才能做出合理選擇。

想要找到適合自己的運動方式，我覺得首先要感興趣。

運動形式成千上萬，每一種運動都能帶給人不同的體驗感覺，但有一點是一樣的，那就是都會有利於我們的身體健康，無論是能提高我們心肺功能的有氧運動還是能塑造身形得無氧運動。

在這給大家介紹一些基本的運動形式

跑步

跑步是最簡單的也是最難堅持的一項運動專案，說它簡單是它所需要達到的條件簡單，一雙跑鞋，一身運動服就可以開始，但也是比較難堅持的因為他整個過程比較機械，沒什麼形式變化容易給人枯燥乏味的感覺。但近年來跑步越來越受廣大群眾的喜愛，馬拉松賽事數量也是如雨後春筍般增長迅速，主要是大家都從跑步這件事上體會到了每個人不一樣的快樂的感覺，有的人因為跑步完成了減肥的使命，有的人因為跑步增強了自己的體質，有的人因為跑步結交了很多朋友。這就是一項運動帶來的無窮的魅力。在這裡說下，跑步雖然簡單但也需要有正確的姿勢和訓練，不要盲目追求速度和距離，根據自己的情況量力而行。

腳踏車

騎腳踏車是一項受廣大運動愛好者喜愛的運動專案之一，一身帥氣的運動衣，防護裝備加上一輛自己喜愛的腳踏車，無論騎在公園還是公路都有一種無比的興奮的感覺。腳踏車運動對心肺功能和下肢力量有著很好的鍛鍊和提升效果。注意運動後的身體尤其下肢拉伸放鬆，使得下肢線條越來越好看。

健身

健身近年來是越來越被大家所認可，接受並且參與的一項運動形式，從每個城市的健身房數量就能看出這個領域市場是越來越龐大。

大家現在生活水平提高了，生活的越來越安逸，美食又那麼的種類繁多，讓我們無法從安逸和美食的誘惑中脫離出來，導致肥胖逐年增長，大部分人群長期處於亞健康狀態。有的人意識到了這一點，早早開始去健身房磨練自己的意志，控制自己的飲食，收穫了很不錯的身體狀態。有的人在發胖後由於懶惰的天性，各種尋覓輕鬆得減肥途徑，嘗試各種甚至藥物來幫助自己完成減肥。殊不知，那些都是並不健康，而且極其容易反彈的途徑。最需要的還是每週定量去健身房鍛鍊自己的身體，無氧有氧運動結合訓練，控制自己的飲食，以前吃兩碗現在吃一碗，以前夾十筷子現在夾兩三筷子。慢慢的調整自己的狀態，讓自己從中體會快樂，收穫自信。

總之 運動的形式多種多樣，每種都需要我們全心投入尋找我們的興趣所在，運動能讓我們快樂，運動能讓生活變的多姿多彩，運動能讓我們收穫更好的自己。

1.興趣愛好是一個重要的方向，，你可以憑藉喜好決定量大量小，先後順序，但是配合著進行效果會更好，也不會枯燥以及過於負荷。

2.再就是量體裁衣，比如看你的體脂率，還有從你的肌肉線條來講，你需要在哪個方面加強就從哪些運動方式上下手，比如一味的去做俯臥撐臥推等上肢器械運動會使你的胸肌輪廓線條分明，不適合前期大量的進行，健身的最初應該先降低體脂率，增肌開始著手，所以，良好的飲食習慣，有條不紊的有氧運動會使你很樂意看到自己最開始的良好變化，重要的是不能對著一個專案強行去練。

3.有氧訓練也分很多種，器材訓練也是，伴隨的只有適合自己的才是最好的，游泳，動力操，動感單車，跑步等等，

4.肥胖的不適合跑步，適合單車

5.女性適合動力操，瑜伽，彈力球，彈簧床等等，可以鍛鍊腰腹，臀部線條，不需要過多的肌肉菱角

5.男性可以跳繩，跑步這種以控制節奏呼吸以及肌肉辨識度為主，所以有氧運動以後伴隨皮鞋，往往收穫頗豐。

6.老人的話，跳繩肯定不適合，大量的跑步也是，競走，瑜伽，太極，游泳都是適合的，心臟的符合不能太大。

我是根據自己的愛好。因為愛好可以更好的堅持。我喜歡武術。氣功。從小時候就喜歡買些武術雜誌自己學習。武術可以鍛鍊全身各部位。個人感覺對我的身心健康有著很好的作用。個人觀點。根據自身愛好選擇健身專案。