找到自己的興趣所在，平時適當吃些鉀含量豐富的食物，如香蕉，土豆等，還是要養成良好的生活習慣和飲食習慣，找個自己喜歡的運動，並堅持下來，心情不好的時候可以去運動一下，運動使人快樂！

非常感謝悟空的邀請。說到胖子，我是身有體會，雖然說胖子看上去很憨厚老實，可愛傻傻的，但是在平時的生活中，我覺得要比身材苗條的人更加有壓力，那外在的壓力都哪裡來的呢？在逛街的時候看見好看衣服不能穿，尷尬，最後還遭人家的白眼，嘲笑。到另外一家店裡，有自己能穿的衣服，穿著有點緊，在問句老闆還有點大號的嗎？老闆在說：這都是最大號了。我也沒有辦法了，旁邊的人在看看你，又遭打擊了。到了中午去吃飯了，朋友說你少吃點，都那麼胖了，該減肥了，吃多了怕胖，吃少了餓。這都不算什麼，尤其是相親時候，朋友給我介紹物件，人家第一眼就說：我們不合適，其實人家心裡想說就是個胖了，在不同場合和人群的高壓譏諷打壓下，漸漸的時間久了，就情緒抑鬱起來了。慢慢的就暴飲暴食，越來越胖，就更不想和別人說話聊天，生悶氣，其實我有幾個方法大家可以借鑑。

一、多找鼓勵你的好朋友開導自己，開啟心扉暢所欲言。

二、參加戶外訓練營，跑步、騎車、爬山挑戰自己，增加信心，放飛自我。

三、約上幾個好朋友一起唱歌，多點自信的歌曲，把煩惱全部拋之腦後。

四、給自己設定一個減肥目標，透過減肥瘦身的效果，給自己每一天進步一點點的要求，重拾自信。

五、不管在生活和工作中，多培養正能量的興趣愛好，讓自己有事兒可做，慢慢忘記何為煩惱了。

六、多看不同領域成功人士的自傳書籍，從他們的智慧中找到屬於自己人生方向。

七、透過寫日記方式記錄生活中的過去、現在，讓時間看清自己，認識自己，慢慢你會發現其實哪些事情就不那麼重要了。

八、多親近大自然，多呼吸新鮮空氣會讓內心的壓力放下來，自然就是有好轉。

九、少肉多素，吃素能讓人減少貪望，煩惱就少了。

多做運動，曬曬太陽，吃點綠色蔬菜，一週吃三次動物肝臟，每天喝三次小麥胚芽，飯前喝，蔬菜吃六百克，水果吃兩到三百克，主食減掉一半，這樣的生活方式能讓胖的人瘦下來，抑鬱症也會自然消失！

沒有科學依據說明肥胖的人更容易抑鬱。

但抑鬱症是可以預防的。

所謂抑鬱，就是自己的願望和現實不匹配，在心理上不接受，反覆糾結而產生的一種心理狀態。

世界上沒有直線運動，曲線運動產生能量。

人的情緒也是曲線運動，人的內心也會有堅強期和脆弱期。情緒低落的時候，人極易誘發抑鬱。

抑鬱時，人心灰意冷，哀聲嘆氣，精神萎靡不振，當抑鬱心理影響到生理的時候，就由抑鬱發展成抑鬱症了。

人對於自己的抑鬱傾向，不要牴觸，最好的方法是接受，不抗拒。

明白人生不如意十之八九，如果自己處處滿意，那還有別人過的了?不要對自己期望值過高，我跳一跳夠得著，這就是理想。

對於抑鬱心理，最好的方法就是自我調節，認清自己。明白抑鬱對自己無益，今天還要吃飯，明天的太陽照樣升起，一切還要靠自己。

肥胖的人內向自卑，特別是在面對別人的言論與嘲笑時，會讓自己變得不自信，從而不敢與人交往，久而久之就會變得孤獨。有些人甚至會恨自己為何生得如此，埋怨父母，長久以後，心理情緒壓力得不到釋放，會透過一系列的辦法減肥，比如絕食，吃減肥藥，一旦這些方法失敗就會從心理身理雙受打擊，從而變得走上抑鬱的道路。當然也不是所有肥胖的人都會抑鬱，我們可以這樣做:

1.不要太在意別人的眼光，做心中的自己。要明白人首先是愛自己，才愛別人。只有自己內心強大，才能抵禦外界帶來的風雨。別人的看法，嘲笑，調侃說明那人本來素質就不高，內心有修養的人是不會以別人的缺點來維持自己的快樂的。

2.堅持鍛鍊身體，做一些有氧運動，比如慢跑，瑜伽。要自己改變自己得有一個健康的身體，即便很多人給你打擊你也不要理會，因為健康只能自給。

3多閱讀，充實自己的精神世界，一個人只有眼界開曠，才能更加感知這個世界的精彩，你的氣質藏在你走過的路與看過的書裡。比如賈玲，敢於直面自己不完美的一面，便讓其成為自己的標誌，讓人一看起來便覺得親切。

肥胖不可怕，可怕的是連你自己也放棄自己活成別人眼中的自己，人無完人，無論是胖，瘦，高，矮，都是自然界的一部分，活出自己才是最完美的。

可能你對肥胖有些歧視

首先肥胖的人在這個社會上缺少一些自信

只要不是過度肥胖，

過度身體會負荷，心臟病，高血壓會升高

那就需要減肥了，只要堅持就會減下來

在我看來160不超過170不算肥胖

只能叫肉

所以，根據自身。

哪裡有抑鬱，請不要歧視自己。要改掉

首先要給自己信心。我不肥胖。

我只是肉而已，現在女男孩子很多都喜歡肉的。

沒必要給自己心理壓力

可能你不是因為這個抑鬱，因為別的的話

請給自己樹立一點信心。

這個世界還是充滿愛的。

麼麼噠

我覺得首先在於肥胖，你可能比較關注自己的外在，覺得肥胖對自己不是件好事。其實，大可不必，像很多出名的人物，韓紅啊，大眾都很喜歡他們啊。所以，不要太在乎自己的外表。關鍵是內在，建議你從提升內在做起。如果你是一個興趣廣泛，樂觀，活潑，外向型的人，肯定會有很多朋友，也不容易抑鬱。如果你是比較文靜，內向的話，可能朋友少點，那就找準一個自己最感興趣的方面，努力把這方面做好，一個方面很有才的話，別人也會對你刮目相看。自己也會很有成就感，價值感。多看點書，懂的很多的時候，和別人交流也是一件很有意思的事情。另外，如果真的想減肥，還是有很多辦法的，詳見我的文章裡面，謝謝。

肥胖的人有快樂的胖子 也有抑鬱的胖子 這與肥胖沒太大的關係 與個人性格有關吧？

我有個同學他就是個胖子 但他是樂天派 很幽默 很暖心 很善談 招人喜歡 他很活躍 做主持人也很出色 也有大氣有才華的妻子 有優秀的孩子 幸福的很不錯

如果你是因為自己胖而抑鬱的話 你就要減肥了 現在只要管住嘴邁開腿 科學飲食 合理作息 自控自己 減肥的方法有很多 要堅持下去 一定會有效果的 當你一旦減肥成功 你就會逆襲了 自信起來 人見人誇你 你就不會自卑了 還抑鬱什麼呢？

我本人也是由於生育原因 變得肥胖起來了 也導致三高 但是從來沒有下定決心去減肥 經常被熟人說 你又胖了嗎？也是下一會決心減肥 但是抵不住美食的誘惑 根本管不住嘴 怎麼可能減下肥呢？真正開始減肥是在去年 因為自己的呼吸暫停症的原因 身體狀況很糟 住了醫院了 醫生說除了呼吸機 就要減肥 於是我就開始了減肥這個痛並快樂的事情 經過一段時間的減肥 現在已經正常了 心情好 買衣服穿上也好看了 呼嚕聲也減輕了 又找回了過去的自己

　　【調理方法】

　　1，對個性有清楚的認識，樹立樂觀開朗的人生哲學觀，分析產生情緒低落的原因，尋求解決問題的方法，學會面對壓力。

　　2，養成良好的睡眠習慣，並且保證睡眠質量，這有利於消除身體疲勞。緩解精神緊張，避免情緒低落。

　　3，進行運動調養。進行適當的團隊體育活動，如籃球、足球賽；或每天早晨散步2-3km，放鬆心情。

　　4，加強營養，多食用富含維生索和氨基酸的食品，這可使去甲腎上腺素分泌增加，有利於維持正常情緒。

　　5，變換角度想問題。具體辦法：每天注意自我情緒的變化，把問題記下來，把情緒低落的起因寫下，然後寫下完全相反的意見，努力在心中默想後者是正確的。可判定情緒低落的原因很可能是由於主觀臆斷所造成的。

　　6，明確入生價值和目標，不因偶爾的挫折而放棄，培養廣泛的興趣，情緒低落時轉移注意力，將歡樂帶入生活，學習在生活中享受平凡的事情。可擴大社會交往，助入會使入快樂。

　　7，多曬太陽。太Sunny能使毛細血管擴張，加速血液迴圈；使血液中血紅蛋白、鈣、磷、鑊含量增加，有利於神經興奮傳導；能促進甲狀腺、腎上腺、性腺分泌，有利於克服情緒低落。

　　8，飲食調攝。加強營養，注意營養均衡。可選用益智安神一類的食療驗方：

　　（1）百合棗仁湯

　　原料：鮮百合50g，棗仁30g。

　　製法：將百合用清水浸24小時，棗仁水煎去渣，取其汁將百合煮熟，連湯服食，長期服用。

　　功效：清心安神，益腦明目。適宜於髓海不足、心神失養之情緒低落者。

　　（2）枸杞豬腦湯

　　原料：枸杞子10g，豬腦1個。

　　製法：加水燉服，長期食用。

　　功教：益腦，明目。適宜於腎虛精髓不足、腦海失養之情緒低落者。

　　（3）蓮子湯

　　原料：蓮子（帶心）30枚。

　　製法：水煮，加鹽少許，每日晚上睡前服。也可用蓮子心1—2g，開水沖泡代茶飲。

　　功效：益智，安神，補氣。適宜於氣虛之情緒低落者。

　　（4）金針菜豬肉湯

　　原料：金針菜30g，瘦豬肉適量。

　　製法：將金針菜冷水浸發，與瘦豬肉隔水蒸熟，佐餐。

　　功教：安神，補腎，養血。適宜於肝鬱血虧之情緒低落者。

　　（5）核桃紅棗羊骨湯

　　原料：核桃肉100g，紅棗l0枚，羊脊骨250g。

　　製法：將核桃肉、紅棗去除雜質，洗淨，紅棗去核，羊骨砸裂，洗淨。將核桃內、紅棗、羊骨放入鍋內，加適量清水，以大火燒開，改為小火慢燉至維湯，飲湯。

　　功效：補腦益智，養血益氣。適宜於氣血不足、腦海失聰之情緒低落者。

　　9，中醫辨證調攝。中醫對情緒低落進行分型施治，目前可分為4型：

　　（1）髓海不足證

　　證候：情緒低落，智慧減退，神情呆鈍。頭暈耳鳴，懈惰思臥，步履維艱，舌瘦色淡，苔薄白，脈沉細弱。

　　治法：補腎益髓，填精養神。

　　方藥：七福飲（棗仁6g，遠志6g，熟地20g，元參10g，天門冬10g，麥門冬10g，甘草5g，生地20g）。

　　（2）肝氣鬱結證

　　證侯：情緒低落，胸悶喜太息，胸脅或少腹脹悶竄痛，婦女可見乳房脹痛，月經不調，舌紅，苔黃，脈弦。

　　治法：疏肝理氣。

　　方藥：逍遙散（柴胡10g，白芍l0g，白朮10g，茯苓10g，當歸15g，甘草3g）。

　　（3）心氣虛證

　　證候：情緒低落，心悸。胸悶氣短，面色淡白，或有自汗，舌淡，苔白，脈虛。

　　治法：補氣養心。

　　方藥：益心健腦湯（黃芪30g，葛根15g，桑寄生15g，丹參10g，山楂10g，甘草5g）。

　　（4）心血虛證

　　證候：情緒低落，心悸，失眠多夢，眩暈，健忘，面色淡白無華，口唇色淡，舌色淡白，脈細弱。

　　治法：補氣養血安神。

　　方藥：養血寧心湯（熟地15g，當歸10g，麥門冬20g，酸棗仁10g，炙甘草5g，遠志10g，茯苓10g，太子參ISg，合歡皮30g，制半夏10g。獨活10g）。

　　11，娛樂保健。聽聽輕快的音樂，調節情志；進行放鬆的文體活動，如下棋、打牌、釣魚。

　　12，按摩。進行足底按摩，促進血液迴圈；或者全身按摩。放鬆整個身體，同時放鬆心情。

情緒低落的預防

　　一、預防

　　不管你感到情緒多麼低落、鬱悶或者是憤怒，可以做些實際點能使自己振作的事，但不要胡思亂想，做出一些不可理喻的事情。

　　1、去散步。到景色好的地方散步，心情會開朗得多。海濱散步――觀看海鷗飛翔，你會怡然自得、心情愉快。

　　2、看電影。看一場輕鬆的電影，影片故事情節吸引你，使你將低落的情緒完全忘記。

　　3、打電話。給好友打一個電話，將情緒低落的感覺向好友傾訴，是個好的發洩方法，而好友的勸導、鼓勵，對你振作的效用。

　　4、吃東西。吃些自己想吃的東西，有自勵作用，化悲憤為食慾，情緒當然會好些，食物確有安慰的作用。

　　5、飲香茶。飲杯香茶有寧神的作用，慢慢啜飲，一邊聽輕鬆的音樂，受氛的感染，低落情緒因此改變。

　　6、買東西。花點錢買你從未買過的東西，例如：泡泡糖、兒童玩具、童話書。購物是一種需要和樂趣。

　　7、做好事。為他人做些事，例如：送些禮物，寫封簡訊，都使你暫時拋開低落的情緒，感覺變得好些。

　　8、清潔住所。室內一塵不染，傢俱閃出光澤，你的心情一定好得多。髒汙的環境使低落的情緒更低落。

　　9、重看舊信。你知道，你幫助過友人和他人，看著他們給你的信，一定喚起你積極的助人為快樂之本情懷。

　　10、去公園。靜靜坐在公園的長椅上冥想，不受任何騷擾，效果好得多。公園的寧靜氣氛，也可改善情緒。

　　11、聽音樂。聽自己喜歡的的音樂。在頎賞音樂的時候，跟著唱。

　　二、飲食

　　宜

　　1、宜食富含維生素B1、B6、B12的食物；

　　2、宜食高蛋白、高纖維、高熱能飲食；

　　3、宜食潤腸作用的食物，以保持大便的通暢；

　　4、補充足量的水分。

　　忌

　　1、忌食過量辛、辣、醃、燻類等有刺激性食物；

　　2、忌酪氨酸含量高的食物和太鹹的食物

情緒抑鬱是一種強烈自卑的情緒體驗。這也是一種心理不健康的表現。無論胖瘦，如果不能正確對待自己，都會有這種不良情緒。常言說心寬體胖。可是現實生活中，肥胖者也有情緒抑鬱的人，而且也不在少數。其原因不是身體的胖與瘦，而是自己的觀念在作祟。

現在都知道太胖了容易得病，所以擔心生病，這是問題的根源。擔心體型不好看，擔心沒有合體的衣服，擔心別人的嘲笑，擔心愛人的冷漠，擔心……

因為有這種錯誤的觀念，所以自己給自己增添了無謂的煩悶。抑鬱情緒也就不可避免地產生了。

現在你對自己的身體有怎樣的評價呢？這個問題也很重要。如果你認為自我感覺良好，就不要在乎別人的眼光。如果你認為不是很滿意，那你就採取正確的方法加以調節。比如在飲食習慣上多注意，避免高脂肪高熱量的事物；在體能訓練上增加一點力度，多運動，勤鍛鍊；在情緒方面，保持積極樂觀、開朗活潑的心態。

過好自己的的每一天，不要揹負本來不存在的思想負擔。煩惱都是自找的，這就是我們常說的那句話:自尋煩惱。

每天都要有計劃地生活，不能無所事事，因為無事了容易生非。

總之，胖瘦和抑鬱無關，它和人的情緒有著天然的聯絡。

最後送給你一句話:生活是一面鏡子，你對它笑，它就會給你獻上一張燦爛的笑臉！