以我自己跑步的經驗來看，覺得這樣不好。

每晚跑步固然能夠達到很好的強身健體效果，但這樣密集的跑步對關節的磨損特別大，需要給關節一定的修復時間。

另外，跑前熱身是千萬不容忽視，熱身即喚醒身體的器官和肌肉，能有效預防突如其來的運動對身體的損害。

跑後拉伸也是必不可少的，一定要在跑後20鍾內拉伸肌肉，尤其是下肢肌肉拉伸，這樣能有效預防肌肉腿！

建議每週3-4次間斷跑，有氧運動減脂效果好，再配合適量無氧運動塑形，這樣身體和身材就能齊頭並進了！

願everybody都能有一個強健的體魄！

生命在於運動，跑步是有氧運動裡比較適宜人群多樣化的運動，長期鍛鍊，強度因人而異，鍛鍊區別對待對身體是有好處的。

每天堅持夜跑，慢跑一個小時左右，變化會很大。夜跑對於筆者來說是很享受的，對於其他跑步就不得而知了。眾所周知，跑步需要一個過程適應，更需要堅持下去。夜跑可以保持身材、增強心肺功能、促進睡眠等效果。

夜跑的注意事項。夜跑一般要選擇在有燈光的空曠場地。要提前1~2小時吃晚飯，跑步時，不會感到脹氣。不能太晚跑步，不然會影響到正常睡眠時間（一般晚上7~10點跑步）。跑步前熱身，跑步後伸拉，這是最基本的跑步常識。跑步對身體有諸多好處。

跑步能增強心肺功能、釋放壓力、減少生病等有益身體健康發展。很多人跑步是為了減肥，跑步的減肥效果真的很見效。不能看到很多網友評論說，跑了幾個月的步，也不見減一斤肉。筆者只能說，你本來就不胖或者就是跑步不科學。

筆者喜歡夜跑。因為一天下來很累，晚上跑步可以釋壓，能夠促進睡眠。

夜跑活動的興起。

這幾年在全世界都颳起了一陣跑步風，夜跑成為了中國的跑步熱。特別是現在的高校，每年都會舉辦2~3次的夜跑活動，從而帶動學生運動起來。夜跑的興起，讓很多人得到了心靈的釋放，也讓很多人擺脫了亞健康問題。

如果是從年輕的時候一直堅持跑就沒事，中年以後開始這樣跑，你最好先打聽好附近有沒有治療膝關節疾病的機構，因為用不了多長時間你的半月板就會損傷。

一問：慢跑的目的是什麼？

對於大多數跑者來說，健康是大目標，減肥則是一個具體的小目標，還有不少人則並無明確的小目標，只是為了讓自己保持良好的身材和健康狀態。搞清楚了慢跑的初衷，那麼無論屬於前述哪種情況，都沒必要每天去跑。一般每週保持不低於3次的跑步或其他運動，健身效果就能累積，長期堅持就會逐步看到效果。如果能配合良好的飲食控制，則效果會更快、更明顯。

關於每次慢跑的時間，根據自己的情況，可以在30至60分鐘之間。一般經過一段時間的慢跑鍛鍊後，普通人可以在這個時間段內跑完5至10公里左右的距離。

由於跑步的低門檻和方便性，對於剛開始運動減肥的人，堅持一段時間的慢跑是不錯的遠擇。但對於想保持身材和健康狀態的人，則可以有一個多樣化的運動安排，比如一週中除了跑步，可以參加一些力量或球類訓練，這樣不僅能提升整體的健身效果，也能促進跑步水平的提高。

還有一些是業餘跑者中的精英，他們正在準備參加馬拉松這樣的長距離賽事。這部分人當然可以提高自己的跑量，但跑休仍然相當重要，一個科學的備賽計劃也需要給身體留出足夠的休息時間。

休息也是運動健身的組成部分，而不是獨立於運動健身之外可有可無的東西。二問：你能連續跑步1小時嗎？

有長期運動或跑步習慣的人，一般都能在1小時上下完成10公里長跑，並非難事。但對於從不運動的人、超重或肥胖者、體弱者，第一天就跑10公里，那是不可能完成的任務，硬撐可能造成許多不良反應甚至嘔吐、暈倒等。因此，循序漸進是另一個需要把握好的重要原則，從能承受的體能範圍基礎上，去規劃慢跑的距離和時長，而且速度並不重要，安全和健康才重要。在經過一段時間的慢跑鍛鍊後，速度的提升會是一個自然的結果，不必太關注它。

三問：跑步會受傷，還是不正確地跑步讓人受傷？

跑步並不會直接讓人受傷，超出自身能力範圍的跑法，才是導致跑步受傷的主要原因，包括了超量跑、超強度跑、天天跑等。美國《哈佛大學報》的統計資料是，每天跑步者的受傷比例為30%至80%，而且還可能引發其他疾病。最常見和最常聽聞的就是跑步令膝關節受傷，但如果科學鍛鍊情況就並非如此。美國《紐約時報》對7.5萬名跑者的研究指出，慢跑者關節炎風險反而比不運動的人更小。所以，要降低跑步風險，科學慢跑很重要。那麼，每天慢跑一小時是否合理呢？諸位看官，可以根據自身情況來做判斷。

四問：一定要在晚上跑嗎？

如果是一個天天朝九晚五的上班族，能夠安排跑步的時間一般也只有晚上了。但不宜太晚，最好在晚9點或睡前2小時完成，這樣可以避免影響入睡。

五問：你只喜歡長跑一項運動嗎？

總是跑步，你不會厭倦嗎？在運動健身的路上，我們可以選擇的運動專案太多了，除了慢跑，游泳、爬樓、打球、力量訓練、划船機、瑜伽、靜坐、普拉提、拳擊、騎行、戰繩、普拉提、健身操等等，可以列舉的太多了。只是從事長跑一項運動，日久生厭是高機率事件，且運動提升健康的邊際效果也會遞減。因此，在自己的健身計劃中，多嘗試一些感興趣的運動專案，不失為提高健身興趣和效果的好辦法。

在經過了五問之後，你認為每天慢跑一小時是好還是不好呢？

第一方面對於你的身體來說也可以說健康情況，能夠促進你的心肺功能的改變以及整體免疫力的提升！

不要小看心肺功能改變這件事，它的改變簡單來說作用於心臟和肺臟，改變心臟泵血能力從而改變你的血液迴圈系統，改變肺臟功能從而改變你的呼吸系統，這兩大系統的改變絕對是特別明顯的！

當然還有你的免疫系統，經常這樣慢跑一般情況下會改變你的免疫力，人體為什麼會因為身感外邪而生病呢，很大一部分原因在於我們機體的免疫力，免疫力強，那麼身體的平衡就很難被破壞！

第二方面要說的就是精神層面，可以說你的心態狀態和自制力這兩大點為主的改變，可以很明顯的作用在你對待問題的處理態度，對一件事情的堅持程度，以及做事主動和被動的改變！

好多東西不會是一程不變的，需要量變質變需要相輔相成，加油了！

前幾天還去高中同學20年畢業酒會，和我往昔的同學一比，我可以毫不臉紅的說，我比他們都年輕很多！

從大學起，我每天晚上都跑步，一次一小時，大概8km，一年能跑300天，跑量在2500km左右，年年如此，從未停息！

投資這麼多時間在跑步上，沒有變化是不可能的！

而且都是非常棒的變化，再多的錢也買不來，所以這也是很多人熱愛跑步的原因！

你想想全球有多少人在跑步？如果沒有甜頭，沒有好變化，誰願意去浪費時間？

堅持每晚慢跑1小時會有什麼變化？下面我來跟大家講清楚！

1. 外貌變化

外貌包括身材和臉蛋，說實話，每天晚上跑步一小時，堅持這麼多年，我的身材還跟小年輕一樣，纖細修長，特別的美，快40歲的人看著跟30歲沒什麼區別！

而且每天跑步，面板老化非常慢，細胞更新非常快，臉上幾乎沒皺紋，真的是秒殺同齡人！

2. 健康變化

跟我同齡的一些人都有一些富貴病，吃的好喝的好，應酬不斷，我的一些朋友都有三高了，有些上班的朋友還有頸椎病，腰椎病，不過這些病我全都沒有！

這都得歸功於跑步，每天跑步，消耗熱量，控制脂肪，規律生活，健康飲食，鍛鍊肌肉骨骼，真的是越跑越健康，這是金錢買不來的！

3. 睡的爽

一覺睡到天亮的感覺真的很棒，只要去跑步，我就不會失眠，睡好了，精神好，身體真的很棒！現在很多人都有失眠，每晚睡不著，那種感覺真的折磨人！

如果你有失眠症，你也可以去適當的跑步，你的睡眠質量真的能提升並且改善！

4. 心態的轉變

跑步對於人的意志力和心態都有很好的改變，有的時候我也會消極，壓力也會非常大，不過跑步跑久了，我的心態也在積極的轉變，變得更樂觀！

現在很多人壓力大，生活的煩惱讓很多人痛苦不堪，所以出現了心理疾病，如果你每天晚上堅持跑步一小時，你的心態也會好的！

5. 代謝變強

跑步這麼多年，我的代謝真的很強，很容易餓，吃什麼都行，而且不怎麼忌口，有的時候想吃好的了就去搓一頓，根本不需要擔心長胖的問題！

每天晚上跑步一小時，真的可以讓我們的體質變好，代謝變強，變成易瘦體質，這也是很多人跑步的原因！

大家積極再去跑吧，不說跑一小時，你每天晚上跑半小時，堅持幾年甚至十幾年，你的人生都會變得與眾不同！

堅持每晚慢跑一小時，有什麼變化？

是指的是身體健康程度，還是體型狀態？

要知道自己的基本情況，來判斷後面相應的效果。

如果你是減肥，

那麼可以很直白的告訴你，

不調整飲食結構和運動科學度的情況下，

很難實現減脂成功。

如果是想健康一點，

的確是可以的，

每天晚上慢跑的人跟每天不運動的人，

會有截然不同的感覺。

但是不管你是減脂還是要健康

僅僅想透過慢跑來達到目標，

肯定是不夠。

還要結合一些其他的運動專案，

增加肌肉耐力；

還有長時間慢跑對於膝蓋的磨損比較大，

一定要加強下肢的力量訓練，

有必要的話可以帶護膝，保護膝蓋。

我是從今年2月26號開始跑步的，一直到3月30號之間都是在晚上跑。從3月31號開始晚上跑的比較少了，基本上都是在凌晨開始跑步。為什麼從晚上開始跑步，因為剛開始跑不快，跑不動，跑一段兒要走一會兒，喘氣喘的特別厲害。你晚上去跑的時候天黑了，大家也看不清楚你是誰，你可以放心大膽的很慢很慢的跑。沒有人會說你。到三月底四月初的時候。跑量上去了可以一次跑十公里。速度也提升很多，基本上十公里在一個小時左右就能跑完。

對於每天堅持跑步，對我改變是非常非常大的。沒跑步之前身材較胖，三級高血壓，血脂高中度脂肪肝多年，經過兩個半月的跑步。體重減去26斤。血壓恢復正常。血脂沒有檢測，但是我覺得應該是正常了。朋友們見了我都說你跟變了一個人一樣，都不認識你了。

還有就是每天堅持跑步，帶給你一種積極向上的正能量。你的心態會非常非常的好，相比不跑步的時候，心態要好的不是一丁半點兒。整個人的精氣神都不一樣了。

現在基本上每週跑五天左右。每次跑步都在十公里以上。用時也就在一個小時左右，5月19號還跑出了第一個半馬，用時兩小時五分。這在開始跑步之前根本不可想象，不要說是10km，5km都不可能。跑完這個半馬之後，信心大增感覺再好好練一練可以挑戰全馬了。

透過每天堅持跑步。使自己煥然一新。現在更是早上五點半起床開始跑步，早睡早起習慣也在慢慢養成，我會堅持下去的。

您好。慢跑三千米也就是20分鐘左右，您如果能持之以恆的話，至少堅持三個月後，您的心肺功能會得到改善，至少堅持半年之後您就可以跑五千米左右，半個小時的時間，由於慢跑激發了腎上腺素的分泌，您的睡眠、飲食、血壓、血脂、等都會得到一定程度的改善，至少慢跑一年之後，您可以輕鬆的跑8000米左右，持續運動40分鐘--五十分鐘，心肺功能會增強，自身的免疫功能也會提高，您身體會變得比一般人結實，很少感冒，由於持續四十分的運動會燃燒脂肪，所以您也會保持合適的體重。連續進行至少四十分鐘以上，最多一個小時的慢跑運動最好以隔日進行為宜。連續半個小時之內的慢跑運動，可以天天堅持進行。祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。請採納，謝謝。

多運動有助於健康，但要因人而議

好不好還真不知道，不過跑應該比不跑強，還有就是有個前提，你有空？！能堅持多久？！

可以把時間縮短點，工作一天了，晚上不適合太大的運動，半個小時，四十分鐘，就足夠了，身體也需要注意休息，運動是好事，但要適量

由於個體差異不同，跑步狀態需要適當調整！一般隔天跑會比較有利，勞逸結合不會感覺特累！適合中老年人群！但是年輕小夥每天跑只要身體狀態OK完全是可以的！

晚上慢跑一小時，這要看年紀如果是老年人就比較多。堅持下去對身體會很好的。

跑步最大的好處：洗滌了靈魂，強健了體魄，熱愛了生活，增強了智慧！

每天堅持跑一個小時，真的能變瘦，我基本每天都會跑步，今天我不敢相信自己家的稱，我居然真的瘦了，我稱了幾次，看了幾次，確定了幾次，我總以為這個年過得會胖很多，今天居然稱的瘦了，太不敢相信了，因為體重的問題，我很少站在稱上，很少站在鏡子面前，感覺需要勇氣，真是功夫不負有心人呀，我會繼續堅持自己的習慣。不僅僅是因為能瘦，更是因為健康。

面板會變好，身體的新陳代謝會加快，衰老速度會變慢，睡眠質量會提高，精神狀態也會變好

每天堅持慢跑一小時，不用多說，那自然是好處多多。慢跑是所有運動裡最好的運動，就連現在最出名的鐘南山院士也是這麼說的。

跑步不但能夠增強腿部的活力和肌肉。主要對整體的身體健康有了很大的作用。久而久之是人體整個都處於一種活力狀態。所以說慢跑是最好的運動。

其實用不著天天都跑步鍛鍊。一個星期可以休息兩天，怎麼個休息法。你可以自己感覺。自己安排。

會有什麼改變呢，

我拿自己舉個栗子。2011年的時候呢，本人85公斤，170斤。身高177那個時候，感覺自己都蹲不下去，爬個三樓都氣喘吁吁，鼻炎，感冒各種經常性，居然血壓有高。穿衣服那就別提了，各種前凸後翹 ，最打擊的是開店的時候居然有人喊我爺爺那個時候我才三十來歲啊。三十五啊

痛定思痛，開始了跑步鍛鍊，剛開始一百米都快把心臟跑出來了，慢慢的，兩百米，五百米，一公里。三公里，五公里，十公里。第一個半馬，第一個全馬。

三個月後自己也有了翻天覆地的改變。首先從85公斤減到了72公斤。血壓正常了，鼻炎 和感冒也不經常犯了。上個六樓也不喘了。明顯的感覺到自己身體的變化。

穿衣服呢，不用說。變成衣架子了再也沒有人喊我爺爺了還找到一個小女朋友。

到現在十年了，跑步鍛鍊十年了，從2011年7月到現在。我已經堅持下來了。體重沒有大的變化，維持在一公斤左右。我得到的是一個健康的身體和健康的心態，

跑步不能讓你長命百歲，但可以讓你擁有一個良好的心態，和麵對疾病你有一個好身體可以和疾病作鬥爭。

動起來吧，不管走路，還是跑步，還是別的體育鍛煉。加油吧！

找不到以前胖的照片了