按摩腰部可以促進腰部的氣血執行，有助於激發陽氣，使腰得到充分的溫煦，祛除導致腰痛的寒溼之邪。經常進行腰部按摩，還可以增強腎臟功能，增強體內元氣，疏通帶脈，強壯腰脊，有效防治腰腿痛、尿頻、夜尿多、水腫、失眠等腎虛症狀。

1.選擇舒適的姿勢坐好，兩腳分開與肩同寬。兩手掌對搓數十次，待發熱後，緊按在兩側腰眼穴處（第4腰椎棘突下，左右各旁開3.5寸），稍停幾秒鐘。然後，兩手掌順腰椎兩旁，上下用力搓動，向下搓至尾骨下的長強穴（尾骨尖與肛門之間），向上搓到兩臂後屈盡處，連續做36次。在這個過程中要注意調整呼吸，儘可能呼吸得深一些，以助增強腎臟功能。

2.揉搓之後，腰部經絡得到疏通，會有發熱的感覺。此時，用雙手拇指和食指同時夾捏脊椎正中的面板，進行捏脊。從命門穴（第2腰椎棘突下，與肚臍相平，）開始往下捏，捏一下，鬆一下，直捏到尾椎處，反覆夾捏4次即可。

3.兩手輕握拳，拳眼向上，以掌指關節突出部分，在兩側腰眼穴處做旋轉揉摩。先以順時針方向旋摩18圈，再以逆時針方向旋摩18圈，兩側可同時進行，也可先左後右進行。

4.兩手輕輕握拳，拳眼向下，同時用兩拳的掌面輕叩（以不痛為度）尾骶部，左右拳各叩36次。

5.兩手反叉腰，拇指在前，按於腰側不動，其餘四指放於腰椎兩側處，用指腹向外抓擦面板，注意不要被指甲弄傷。兩手同時進行，各抓擦36次。

6.保持身體直立，兩腳開立，與肩同寬，雙手叉腰（四指在前，拇指在後）。將兩手用力向前推，使腹部凸出，體向後仰；然後，左手用力向右推，上體儘量左彎；接著，兩手再向後推，臀部盡力後坐，上體儘量前彎；最後右手用力左推，上體儘量右彎。此動作連起來為一圈，以順時針方向旋腰9圈，再逆時針方向旋腰9圈。在進行旋腰時動作要緩慢，不可過快或過於用力，以免扭傷腰部。

還有一種氣功可以

在補腎方面，放鬆訓練法，擁有天生的優勢。

當我們的身體放鬆之時，無論是坐著還是站著，我們都會有一種重心到了腰上面的感覺。

把握住這種感覺，讓它長期存在就能實時補腎。

這個方法其實和我們傳統武術當中的站樁有一點相像。

方法非常的簡單。

第一步就是要求我們感知身體。

這一步是透過不斷的在我們的身體當中投入注意力，來增加我們對身體的感知程度。投入的注意力越多我們所能達到的入靜程度就越深。

我們大家都知道，入靜是修煉氣功，傳統武術和養生的重要基礎。

而在這裡入靜只是放鬆修煉法的副產品。

當我們對身體所有的細節都能感知清楚之時，我們的身體就會發起自動的調節，讓那些緊張的部分放鬆下來。

當我們能夠對身體感知的不夠清晰之時，就可以在腦海當中，觀想出我們自己的身體。

這個時候我們就可以在觀想的身體當中新增一些溫度。

比如說在丹田之中，在我們的雙腰之中，在一些能夠補腎的穴位經絡之中。

像是這種新增溫度可以在每時每刻，都對我們的身體產生積極的影響。因為一旦我們新增錯誤，對身體造成傷害之時，我們的放鬆修煉法就可以對身體自動發起調節。

當然，這是在修煉到一定的境界之時，才會出現的狀況，需要長時間的投入大量的精力來修煉。

如果從字面理解，腎臟功能指的就是腎臟排出人體代謝產物尿氮、尿酸等廢物和水分的能力，以及維持體內液體總量、血漿離子成分、滲透壓和酸鹼度的平衡能力。對有些不想明說男性性功能的人來說，腎臟功能往往還有男性性功能高低與否的一層意思。這種看法也是有一點道理的，在兩腎上部分別有兩個腎上腺，腎上腺的一個次要功能就是分泌雄激素和少量的雌激素，其中分泌的雄激素對平衡女性體內激素水平意義很大。對男性來說，腎上腺分泌的雄激素對男性功能影響不大，維持男性特徵及性功能的雄激素主要來自睪丸分泌的雄激素。所以我們講腎臟功能的時候，指的就應是腎臟代謝體內廢物等生理功能。腎臟功能原本強大，吃藥增強腎功有害無益

腎臟的濾過代謝功能原本就很強大，每4、5分鐘過濾的血量就相當於全身血量。以增強腎功為目的進食任何食物和藥物都要經過體內複雜的代謝，代謝廢物也要從腎臟排出，所以增強腎臟功能意味著要人為增加腎臟代謝的負擔甚至損害腎臟。例如有人常年進補某些作用不清和副作用不明的草藥、成藥、藥膳來增強概念模糊的腎功能，反而因某些草藥中的馬兜鈴等有害成分損害腎功能，導致腎癌等腎病。

保護腎臟要多飲水

腎臟透過大量的毛細血管球過濾、再回收和排出體內代謝廢物，如果飲水少，體內迴圈水分少，為維持體內血液迴圈，腎臟生成的尿液也會相應減少，增加了腎臟的代謝負擔。正常情況下，保護腎臟，減輕腎臟代謝負擔，成年人每天要飲水1500—1700ml，大約3、4個500ml礦泉水瓶的飲水量，這也是《中國居民膳食指南2016》的建議。如果無法估算飲水量，就看每次排尿的尿色，尿色淡黃或接近無色說明飲水量足夠，如果尿色深黃就說明飲水量過少，要及時飲水增加尿量。

積極治療高血壓、高血糖

長期持續或控制不利的高血壓和高血糖都會損傷腎臟內進行過濾、重吸收的毛細血管球，以及腎臟本身的血液迴圈，導致糖尿病性腎病變、慢性腎功不全、腎萎縮等嚴重併發症。多說一句，對於有高血壓或高血糖的男性，如果控糖控血壓不利，還會影響性功能導致ED。

人體原本就是一個精密的系統，沒有疾病的情況下，只要每天膳食多樣，多吃新鮮蔬菜水果，注意吃動平衡，積極治療高血壓、高血糖等疾病，無需額外補充號稱各種模糊功能的補品，更不能依賴治療作用不明或副作用不明的草藥、成藥、藥膳來增強腎功能或讓自己更健康。

作者簡介：孫玉紅/副主任護師/二級公共營養師/二級心理諮詢師/中疾控婦幼保健中心第九期母乳餵養諮詢師/哈爾濱市護理學會社群護理專業委員會委員/王興國營養特訓班第5期學員、第3期科普寫作班學員

我是一個專注中醫養生八年的人，腎為先天之本。傳統養生功法裡面有非常好的養腎之法，可以秒殺現在的養腎補腎方法。我認為最好的方法如下：

第一，中醫講的五臟是一個迴圈的系統，不能只管單一一個，這就如木桶理論一樣，最差的那個決定你的整個身體，所以你先吧最差的一個補齊了，方可起齊頭並進，一起增強。所以要想讓腎功能變白，要調理五臟形成五氣迴圈。可看我前三個月的文章，第一階段練呼吸加微笑加八段錦，第二階段只需練《任督篇》的前兩步，雙腎就會有發熱的很明顯，這在中國傳統氣功裡面叫兩腎湯煎。這是最簡單的養腎之法，幾個月就可以讓你的腎部氣通自己發熱，精氣充足，比吃藥、意念導引法入丹田，意念雙腎發熱法和小魚遊走法要更簡單，更安全，而且保證效果更好。

第二是睡覺一定要休息好，腎不好有腎陽虛和腎陰虛，還有陰陽雙虛。所以一方面要休息好，另一個方面也要活動身體鍛鍊，而首要的必須要休息好，休息好是一切的前提，而且只陰陽雙虛是先補陰再補陽是正確的選擇，可以選擇睡覺時採用陰掌就是手心朝下休息，手心朝下補陰氣，或者可以選擇看我前面關於睡覺的文章。

第三。根據身體的情況，吃飯規律和攝入營養合理，每天晚上泡泡熱水腳，泡到發汗將出不出為最好，上床將腳盤起，用手搓雙腳腳心36下。還可輔助雙手搓熱，放於兩腎區域捂一會。

腎臟是我們人體裡重要的器官，它主要是生成尿液，把我們身體裡的廢物、有毒物質透過尿液的形式排出體外。想增強腎臟的功能，首先就是增加體育運動，每天堅持慢跑或者徒步有助於腎臟更好的把體內毒素排出。其次就是飲食方面要注意，不要吃含鉀量、含鹽量過高的食品，因為鉀和鹽都會增加腎臟的排毒負擔。最後就是我們日常生活中，要及時排尿，不要忙起來了就養成憋尿的習慣，憋尿對腎臟影響還是蠻大的！做到以上三點，相信我們的腎臟會很強大的！

腎臟，作為人體五臟的重要一員，除了具有調節人體水平衡和排出代謝廢物的功能之外，還具有分泌腎素、促紅細胞生成素等激素的功能。因此，腎臟功能的強弱與人體健康的關係十分密切。那麼，許多人都會關心這樣一個問題——透過哪些途徑可以增強腎臟功能呢？綜合所查詢的資料，總結了以下幾點經驗。

強身健體並注意腰部的保暖

加強體育鍛煉是保證人體各器官正常工作的基礎，也必是增強腎臟功能的基礎。除此之外，腎臟位於人體腰部兩側部位，注意腰部的保暖對腎臟的保護作用也是不容忽視的。

飲食清談，營養均衡，戒菸少酒

高鹽、高蛋白的飲食習慣，是威脅人體腎臟健康的一個重要因素。因為鹽中的納和食物中的蛋白質都需要經過腎臟的過濾，過多則會加重腎臟的負擔。經研究發現，成人每日鹽（氯化鈉）的攝入量控制在6克以下，對腎臟的養護是有益的。而對於嬰幼兒，因其腎臟還未發育完全，鹽分的攝入更應嚴格控制。對於1歲以下的寶寶，輔食中無需額外加鹽，一歲以上的幼兒可酌情新增，以嘗不出鹹味為宜。同時還應注意隱形鹽的攝入，如醬油、醋、掛麵等。

在此特別提醒：在為嬰幼兒購買輔食時，注意檢視成分表，最好選擇不加鹽的。

除此之外，不抽菸、少喝酒，對增強腎臟功能也是大有脾益的。

保證足量的水攝入

水是生命之源，因此其對於腎臟的養護作用也是不容小覷的。保證體內有充足的水分，對腎臟順利完成代謝工作意義重大。但這裡需要注意，一定要適量，過多的水分攝入會增加排尿量，從而增加腎臟負擔，甚至引起水中毒。以保證不會感到口渴為宜。

不憋尿

尿液不及時排出，對於人體的膀胱和腎均無益處。有尿感時要及時排尿。

慎用藥物

忌盲目用藥，即使是醫生開的藥，也要注意用藥量和用藥時間。目前，世上售賣的許多藥物均可對人體的肝腎臟造成負擔，如一些感冒藥、止痛藥等，不可長期服用、不可過量服用。

保持良好的心態，並積極參加體育鍛煉，提高自身身體素質，是從根本上增強腎臟功能的有效途徑。

腎臟，作為人體五臟的重要一員，除了具有調節人體水平衡和排出代謝廢物的功能之外，還具有分泌腎素、促紅細胞生成素等激素的功能。因此，腎臟功能的強弱與人體健康的關係十分密切。那麼，許多人都會關心這樣一個問題——透過哪些途徑可以增強腎臟功能呢？綜合所查詢的資料，總結了以下幾點經驗。

1、加強體育鍛煉

小學操場上總是會有“強身健體”四個大字，但是真正領會到這幾個字真諦，真正做到的人卻寥寥無幾，很多的疾病其實都來源於對身體的虧欠，因為你不鍛鍊身體，那麼疾病就自然而然的趁虛而入，所以，加強體育鍛煉不僅僅是保護腎臟的有效措施，也是保護人體各項器官正常執行的有效途徑。

2、注意腰部的保暖

腎臟位於腰部的兩側，要加強腎臟功能，一定要保護好腰部，腰部的保暖對於腎臟來說非常重要，能夠不露腰的時候，儘量不要露腰，不要讓腰部受涼，無論是夏天還是冬天，都要注意腰部的保暖，不要為了一時的涼快，導致終身的遺憾。平常有空的時候可以多按摩一下腰部，有利於腎臟附近的血液迴圈，對腎臟有一定的滋養作用。

3、養成良好的生活習慣

很多疾病都是由不良的生活習慣引起的，養成良好的生活習慣對於腎臟的保護尤為重要，要戒掉飲食過鹹、飲水過少、經常憋尿、多飲飲料等不良的習慣，平時生活中，應該多食用有利於保護腎臟的食物：比如黑色食物種的黑豆、黑芝麻、黑木耳等，一些滋補的食物也是可以適當食用的。

你好，感謝！

怎麼增強腎臟功能？我想就是強腎補腎了

現在資訊也發達，李老師在這裡就不給大家老生常談了，我們就簡單來分析下目前強腎補腎方法的優劣吧！

“補”這個字出來後，相信大部分朋友都會聯想到，母雞、海參、人參、這些物種，為什麼，因為常識“補”就是透過吃來進行的

上面我說的就是一種方法：食補

相對來說是非常安全的，只要不買到假貨（哈哈）缺點是因體質不同，物種不同進補的方法也不同，所以比較負責，像人參不可多出、海參普通人沒關係，但是如果是尿毒症的人一定就要注意了，

“補”看到這個字後，大部分人腦海中另一字是“虛”因為虛才會補嘛，虛了就不舒服，不舒服就像來點藥，這裡不一一列舉了，中藥、西藥、保健品等等統一為藥~~慎吃

只要沒有身體哪個部位是病變的那麼一定要~~慎吃

~~慎吃

西藥--見效快、刺激大

中藥--見效快慢（不可知的太多）

保健品--哪裡有什麼保健品，說到底還是藥

第三種是最笨的一種，也是最累的一種

鍛鍊~~鍛鍊~~鍛鍊

適當的鍛鍊，合理的鍛鍊往往能夠事半功倍，人的身體本就是一個平衡，在沒有病變前，大部分的不舒服都是可以透過自我調節完成的，那麼腎虛了改怎麼練習？

如果你腰部不舒服----鐵板橋

如果你房事不行（說起來腎大部分人都能想到這個）---提肛

如果你有炎症（無論男女）--吐納+按摩

相信以上的情況，只要你堅持15天，相信絕對會有大的改變了

篇幅、功能原因，今天就簡單分享到這裡，文末李老師會給大家放幾個圖片參考

腎左右各一個，位於腰部脊柱兩側。中醫裡“腰為腎之府”，“腎為先天之本”。可見腎對於人體重要性。

腎藏精，腎精足則腎氣足。冬天正是寒冷的季節，也是腎氣閉藏的季節，冬天不要過度外洩腎精，如熬夜，房事過度，發怒，汗蒸等，這些不良生活都會消耗腎陽氣。飲食上不要少吃各種麻辣小吃，刺激性的食物，導致發散太過，耗損腎中津液，使陽氣不足。冬天是養腎最佳時節。我們要和天地同步，才能養好腎提高腎臟代謝功能。

1.喝水

腎臟最佳排毒時間是早晨5-7點，身體經過一夜的修復，到了早晨毒素都聚集在腎臟，這時喝一杯白水，沖刷一下腎臟，是將毒素排出體外的最簡單方法。

飲用新鮮的水能夠調節體溫，潤滑關節和肌肉，並促進消化，使廢物從腎臟和整個身體內排除出去。

未及時排出體外的垃圾累積在腎臟，可能黏在一起形成腎結石，分解並清除這些毒素，飲水是一種很好的方式。

平常也要大量補充水分，保證每天喝夠2000毫升水，當尿液顏色太黃表示水分不夠，要適時補充。

2.冬瓜

冬瓜是腎臟排毒食品，它富含汁液，進入人體後，會刺激腎臟增加尿液，排出體內的毒素。食用時可用冬瓜煲湯或清炒，味道盡量淡一些。

3.山藥

山藥是腎臟抗毒食品，它雖然可以同時滋補很多臟器，但最終還是以補腎為主，經常吃山藥可以增強腎臟的排毒功能。

推薦吃法：小米山藥粥

1.在水中滴入幾滴醋，把山藥洗淨，順便把手浸泡一下（手在稀釋的醋中浸泡一下，切山藥時就不會手癢了）；

2.將山藥洗淨削皮，切成小塊，將山藥洗淨削皮，切成小塊；

3.小米和山藥倒入砂鍋熬成粥。