一個人的晨跑距離，還有配速、時間、強度等，都由個人的運動目的、運動能力、運動習慣、運動環境等因素決定。下面，我逐條分析一下這幾個方面：

一、運動目的，運動目的分競技比賽、減肥減脂、身體健康、自由活動等幾個方。如果是以競技比賽為目的的晨跑運動，應該增加運動強度，拉長運動距離，配速應該在五分鐘之內，距離應該在十公里以上，甚至幾十公里（馬拉松訓練），活動時間應該在一個小時以上，甚至幾個小時；如果以減肥減脂為目的，可以適當減輕一下強度，配速可以在五到七分鐘之間，活動時間在一個小時左右；如果以身體健康為目的，可以再減一下強度；如果以自由活動為目的，那就比較自由，自己把握即可。

二、運動能力這一項比較好理解，如果你有能力可以多跑一些距離，那就儘量多跑一些，跑步畢竟對身體健康、提高素質有利；如果能力達不到就可以少跑一些。

三、運動習慣，就是看個人的日常訓練情況，如果你的訓練一直在十公里以上，那就堅持跑十公里以上，配速也堅持相對穩定；如果日常訓練在五公里，那就跑五公里左右。最好就是形成規律，長期堅持，不要忽多忽少。

四、運動環境，指的是跑步的場所。如果是在標準跑道上跑，就可以多跑一些，比如跑十公里；在公園跑，可以稍減一些，可以跑八公里左右；如果在馬路就再減一些，可以跑五六公里；在山地坡地，就再減一些，跑三公里左右即可。總之要視具體情況而定。

總之，跑步能跑多少，還是要看個人具體情況而定，沒有具體的標準和要求。