每日練習俯臥撐40次，仰臥起坐50次，單腿下蹲站起40次，出拳200次，踢腿200次，跑步1千米。神功可成。

內家拳需要悟性和苦練，一般人是不會去下功夫的，中國排名前十的基本都是內家拳。散打，軍體拳，和西方拳種都不是內家拳。

內家拳是陰陽學說的有益實踐最大的不同是身體理解與運用的不同，是經過無數人和武術代的發展與研究，從而創出的各種各樣的養生之拳術。

中國內家拳分為很多派別，其主要體系有三大分別為太極、形意和八卦，下面由我給大家簡單的介紹一下：

太極拳，在技擊上別具一格特點鮮明，它要求以靜制動，以柔克剛避實就虛借力發力，練習太極拳，特別講究題記，即要準確的感覺判斷對方來勢，以作出反應當對方未動錢，自己不要冒進可以以招法誘發對方，是其虛實一旦對方動手自己要迅速搶在前面，將手引進使其失重落空。

形意拳又稱形意拳，中國傳統拳術之一，形意拳的主要特點，簡潔樸實、其動作大多直來直往、一曲一伸、節奏鮮明，且動作嚴緊密湊、快速完整、沉著穩健。

八卦掌又稱遊身八卦掌，八卦連環掌是以掌法變換和行步走轉為主要的一種拳術，八卦掌以掌法為核心，在走轉中全身一至，步似行雲流水身法，打轉、旋轉協調完整走如游龍翻轉似鷹，手法主要有穿、插、劈、撩、橫、撞、扣、翻、託等，是容養生和技擊於一爐，蘊含道德的拳術。

任何套路都可以當內家拳練。技擊技術動作就是那麼多，大同小導，用力不同而己。若將內家運氣與之動作相配合，即是內家拳功練法。只是手腳回收回身吸氣須慢，意隨經走，呼氣力隨經出手腳衝出。收勢須收功，意念氣歸丹田，初學可做收勢九次，若還心浮氣燥，做36次，待心平氣和為止。

哈哈！都是收徒弟的！

真正的內家拳是說不明白的！

無論太極也好，形意也好，都是引路石。

有些人練了一輩子，最後只剩下幾個套路而已！

有的人只是學了前幾式，便悟出了內炁的原理，從此行走坐臥皆是拳法。

不是說一定要有天分，但最起碼要有感悟。

所以，一般參透內家拳的，大多是經歷了悲歡離合，大起大落之人。

意拳，名大成拳，顧名思義集各家之大成。

祖師王薌齋，系形意名家郭雲深關門弟子。以站樁為主，渾圓樁，養生樁，三體式，技擊樁 ，拳為技之末，不站三年樁不可言拳。現北京意拳名宿姚承光，姚承榮老師之意拳已為北京非物質文化遺產。意拳尚意不尚力，不用力而有力，形無形意無意，技到無心始見奇。站樁可益筋骨，通氣血，益壽延年！

站樁初級技擊，中級養生，高階悟道。