關節彈響可以說是一種普遍的現象，很多時候，比如久坐數小時後，我們輕輕扭一下脖子或甩動一下手關節，關節都會咯咯響，但一般來說都不會痛，我們會稱之為生理性彈響。 然而，當人步入30歲以後，關節彈響很可能不止是正常的生理性彈響，更多的出現了病理性的彈響症狀。 病理性關節彈響是由於關節的損傷、疾病或結構的變異，導致關節潤滑度不夠，缺乏滑液，骨與骨之間磨擦發出的聲音。 在病理彈響中最為多見就是膝關節彈響，嚴重甚至會造成行動不便。 那麼如何緩解膝關節彈響的問題呢？可以試試下面幾種鍛鍊方式，增加肌肉力量，緩解關節壓力： ①坐位伸膝 坐在椅子上，將雙足平放在地上，然後逐漸將左（右）膝伸直，並保持直腿姿勢5—10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進行，重複練習10—20次。 ②俯臥屈膝 俯臥位，雙手在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然後將膝關節逐漸屈膝，儘量靠近臀部，並保持屈膝姿勢5—10秒鐘，再慢慢放下。兩腿交替進行。重複練習10—20次。 ③伸肌鍛鍊 仰臥位，將一側膝關節屈曲儘量貼向胸部，用雙手將大腿固定5—10秒鐘，然後逐漸伸直膝關節，兩腿交替進行。重複進行10—20次。 股四頭肌鍛鍊 俯臥位，將一側腿屈膝靠向臀部，雙手反向握住踝部（或用毛巾環繞踝部），逐漸將下肢向臀部牽拉，並保持這一姿勢5—10秒鐘，然後放下，雙腿交替進行。反覆練習10—20次。 ④保護下跪坐 扶好東西保護，用體重逐漸向下跪坐，來增大膝關節屈曲的角度。在感到明顯的疼痛之後停下來保持不動，1-2分鐘後組織適應了，疼痛就可能消失或者降低，這時候再往更大角度跪坐。 當然，僅僅透過鍛鍊是不夠的，需要補充關節軟骨需要的各種營養元素，比如氨糖和硫痠軟骨素等，才能達到內外均善，快速修復受傷關節以及軟骨，預防關節問題。 健力多專注於關節養護和調理，其氨糖產品採用氨糖、碳酸鈣、硫痠軟骨素、酪蛋白磷酸肽、骨碎補五大營養元素為原料。能夠保護關節軟骨，促進修復，幫助延緩關節老化變形，防止關節炎、風溼及骨質疏鬆，減輕關節不適。 關節年輕，才能讓人更有活力，才能談得上追求健康，希望大家都能夠保護好自己的關節，拒絕病理性骨關節彈響，做個健康有活力的人。

首先偶爾響，沒有疼痛還是ok的，但是如果你只要做運動就響就痛，那你的關節可能處於一個關節空間減小的位置，有可能是肌腱在磨損你的關節，所以你的彈響一定要去關注，一定要去解決。

今天說一下踝關節問題，檢查一下你的踝關節是否存在肌肉緊張，關節受限

檢查一下這四個活動，背屈20度，蹠屈40度，內翻25度，外翻10度的靈活性

如果你的關節活動度沒有達到，說明可能你的踝關節周圍肌肉緊張，讓你的關節間隙變小，你可以做一些泡沫軸鬆解，把你的小腿肌肉進行鬆解

下一步做的是一些關節鬆動，當你的靈活性不足，你可以進行關節的鬆動

如果你的足背屈受限，仰臥卡住踝關節（距骨）被動給他做足背屈

如果你的蹠屈受限，那就進行俯臥，卡住內外踝，向下進行鬆動

內外翻受限的話，側臥躺著，拿著跟骨，哪一個方向受限向那個方向進行鬆動

如果這時候你的關節過鬆，那就是你的踝關節不穩的問題，你就要練習一些提踵的練習，來增加腳踝力量，大拇指踩實。

這時候你做了踝關節的鬆動，對於膝關節也是很好的，因為膝關節的問題都是踝關節導致的，如果你的膝關節有彈響，那就滾動下外測大腿肌肉，讓你的髕骨處於一個好的位置，不要產生摩擦

膝關節的彈響也要加強臀部外展力量

由於文章太長，下次我會給大家回答其他關節的彈響。

出現“關節彈響”這樣的問題，首先要判斷是不是病理性因素造成的。

我們的關節裡充滿了起到保護潤滑作用的液體，當我們的關節受到外力牽拉或者屈折時，關節變了形狀，可能會有一些空腔，關節裡的液體就去填滿它們，空腔像泡沫一樣“砰”的一聲就不見了——這就是關節彈響的原因。

所以生理性的關節彈響是沒有什麼問題的。在你突然動起來的時候，發出的特別清脆且不連續的彈響，可能發生彈響的時候會覺得很不舒服，但是之後就感覺通暢了——這種彈響不用擔心。

還有一種是病理性彈響，可能發生於膝關節、肩關節等，提示半月板損傷 、骨關節炎 、交叉韌帶陳舊性損傷 、髕骨關節病變或者肩關節脫位等。需要綜合病史、體徵和影像分析才能找出病因，對症下藥。因此出現非生理學彈響，請及時就醫。

【欄目簡介】

【本期嘉賓】劉亮 首都醫科大學附屬北京潞河醫院關節外科、運動醫學科副主任醫師；講師。

昨天有家長問我：寶寶剛出生未滿月，關節經常發出聲響，尤其是在膝蓋處關節發出聲響頻率較高，是什麼原因導致的呢？需不需要找骨科醫生看一下？需要注意什麼？

答:

家長你好，小嬰兒膝關節窩淺，膝關節內有半月板的結構，是關節內的兩片軟骨墊，起到穩定關節和緩衝壓力的作用，半月板周圍有韌帶組織限制著活動，當膝關節做屈伸活動時，半月板會在關節裡快速的滑動，以適應關節位置的改變。由於小嬰兒的韌帶較薄弱、鬆弛，半月板活動度很大，在膝關節的關節面上滑動程度到了一定的程度，導致出現“彈響聲”。隨著年齡增大，韌帶變得厚實，膝關節結構逐漸改建，這種關節彈響聲就消失了。

另外有少部分的孩子，由於半月板的形狀異常，邊緣厚實，中央凹陷，更接近於圓環狀，所以稱為“盤狀半月板”，這種情況下，更容易出現關節彈響。診斷可透過關節核磁共振確診，若真是明確“盤狀半月板”，一般也不影響兒童行走，正常的活動，只是長大後，如果進行踢足球等劇烈運動時，需要小心，否則，容易損傷半月板。

所以，大多數情況下，寶寶膝關節有彈響聲，不要擔心。