站樁，是中華武術的當代內家拳欽點的基本功。它原來是軍體武術形意拳的基礎。是槍矛術、弓弩術的通用技術。從早先的練法來看，站樁的鍛鍊技巧、能夠鍛鍊到的身體部位都比較單一。把早先的四平大馬、騎馬襠、地盆、大襠術來看，就是練習下盤穩定的技術。戴二驢先生的得意高徒李老農發現了站樁的妙用，開始修改既成的站樁術，經李老農、郭雲深、王薌齋三代人的心血，終於把站樁完善成為鍛鍊全身整勁的內功。這其中，得益於王薌齋、秦重三、胡耀貞先生的鼎力研究，站樁已經基本鍛鍊到了全身各處。透過站 高位、中位、低位（矮襠）可以調節運動強度、運動量以及運動內容（對膜、肉、筋、骨、脈髓的不同需要）。站樁目前的缺陷，是對基本技術要求的規範沒有完全透露出來。許多核心的技巧還保留在遵守古法的傳人之中。這裡可以列幾項：

1*從基礎運動量到鍛鍊筋骨的時間安排上，沒有給出合理的練習規範。

2*有關站樁與立禪、氣功之間的區別和轉換沒有明確。

3*從站樁進步到試力的中間過渡，這個過渡標準沒有明確。

4*站樁的靜止練勁，轉化成靈活發力，在現有的站樁體系裡，從未外露。

5*從站樁到用兵器，接發力變化怎麼操作，幾乎沒有人講過。

6*站樁作為健身氣功；作為武術內功；作為養生康復；作為宗教修行；作為其它藝術應用的訓練，這幾大類在練法上完全要求不同，而教授者沒有告知注意事項。

如果沒有比較細緻入微地研究，站樁站過度了，就會引起急性心腦血管疾病發作。徵之王薌齋、王選傑、張恩桐等各位先生，就已經可以發現。

這個問題很中肯，但除了一些套路話不會有什麼中肯的回答。好吧，由我來做這惡人吧！不足之處嗎，如果你是上班族，最好下班就別站樁了，因為大多數人的工作狀態是頭上腳下的對嗎，八小時的工作使得你的血氣因地心引力都沉積到下盤，還要站樁增加了心臟的負擔，不但不會有收益還會事得其反。其二，王薌齋就說過，站樁應適可而止，過之則使得腳步呆滯，其三，師父當年打趣的說，練這功夫長了，體型都不大好看，一般的衣裳架子都是肩寬腰細，挺胸翹臀，身板成板形。這與樁法截然相反，別的不說就說肩部經常站樁的人肩背圓而厚，好象溜肩，但這不是溜肩而是肌腱和關節松活舒展。

站什麼樁？！現在貌似一個“站樁”就包括了傳統武術的全部，其實並不是這樣的。首先，在傳統武術中站立姿勢的樁有很多種，不同的樁對應不同的功能，有練力量的，有純養身的，有針對疾病輔助治療的，有養練兼修的，也有專門為技擊而漲功夫的……；現在的站樁通常是指“渾元樁”或者叫“養生樁”，普通人從樁架外表看一般都分不出“養生樁”與“渾元樁”的區別，而實際上內裡的練功方法是有根本區別的：“養生樁”如果只是“養”，說實話要求並不是很高，主要是“松”、“靜”，而真正的“渾元樁”不僅僅可以“養”，同時也可以“治”，其中還有更重要的就是“修”和“練”，無論從外形樁架還是內部執行都是另一個層面上的事，正所謂“空洞無我”、“渾元闊大”、“六面力爭”、“四如境界”等等，不是一兩句話能說清楚，也不是一兩本書能寫明白的。

對於純養生而言，正確的樁架很重要，經常會聽說有人站樁傷膝蓋、傷腰等等，很多時候不是你練的問題而是教的問題，也就是說正確的樁架是“養”和健康的保障。然後，好的生活習慣和飲食習慣，好的心態也很重要，“樁”不會是萬能的，還需要散步，慢跑來配合，這些都可以彌補“樁”的不足。

養練兼修和出功夫的樁才是真正的“渾元樁”，因為她的強大功效和顯著效果一直被模仿，很多樁都跟著叫“渾元樁”，這個，需要習練者有一雙慧眼去辨別，我就不多嘴了……。

同樣，“渾元樁”也不是萬能的，如果往“立禪”方向去修行，你需要的是“以武入道”，學習和補充更多的儒釋道醫文化與知識修養；想練技擊和真功夫，體能訓練是必不可少的，跳繩、跑步、器械等，傳統的勁力訓練功法當然是基礎，這其中還包括不可缺少的試力，推手，實戰對抗……。

站樁的效果是無庸置疑的，有什麼不足之處?答：站樁是中國傳統武術中很重要的一環。也是丹道修練者必須撐握的一種功法，具體個怎麼站樁，怎麼個站法，雖有門派拳類之區別，但大同小異。站樁有什麼不足之處，我可以肯定的告訴你，沒有什麼不足之處，只要你按著不同的武術或丹道修練者的要求，在老師的指導下，認真的去做去站，都不會有什麼問題。如果你在站樁的過程中出現了什麼不適，或不能理解處理的問題。你要把你練的什麼樁，出現了那些不明白的地方，清晰準確的表述出來，會有老師或專業之人做準確解答。回答完畢。

謝謝邀請。站樁有很多種各種練功方法要求是不一樣的。我練的站樁基本動作是兩腳分開，與自己的兩肩同樣寬度。兩個腳腳尖向內合成內八字腳。兩腿屈膝下蹲，上身向前傾。臀部向後坐，挺胸抬頭。這動作做完以後形成一個特殊的樁架叫做馬步站樁。有人看了這個動作。說這是騎馬蹲襠式。這個動作看著並不美觀。他得缺點主要有以下幾點？

1.馬步站樁很累.站幾分鐘誰都可以站堅持經常確實不容易。

2.兩腳尖是內合有一種不自然的感覺。所以不自覺的變成兩腳直行了。

3.臀部向後坐重心不好掌握,後座大了有一種向後倒的感覺。

4.兩腿屈膝下蹲，膝蓋膝蓋不能超過腳尖。這一點也是比較難做的,你做著做著就忘了。

5.練馬步站樁時,需要隨時自己檢查動作，看看標不標準？不標準立即改正過來。

6.練馬步站樁，需要有毅力。沒有決心成功,就不要去站樁。耽誤自己時間。

7.缺點是可以克服的。練習以前做做其他活動。做完收勢以後走一走，提提腿甩甩胳膊。緩解一下練功引起的不舒服感覺。

8.看看圖片，看前面的說明。這個簡單動作，你能站十分鐘嗎？30分鐘嗎？你能堅持經常你就成功了。想增加免疫力。增加你身體的抗病能力。你不妨試一試。

沒有發現什麼不好現象。

09年10月到現在，每天至少兩次，下午一次，晚上一次，每次一個小時……