方法/步驟

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運動，所謂生命在於運動，當抑鬱情緒來襲時，當你失眠並感到頭痛欲裂的時候，運動可以緩解身體和情緒上的不適，在運動過程中，我們的大腦屬於放鬆的狀態，感覺不到失眠帶來的頭痛，運動之後的大汗淋漓，也可以帶走許多抑鬱情緒。

2.

晚上早點上床看書，遠離手機。睡眠跟抑鬱情緒息息相關。抑鬱症的人，往往容易受外界影響，容易失眠。所以，晚上少參加聚會或者是一些容易使自己神經興奮的活動，儘早上床，最好是在床上放幾本書，散文，小說之類的，養成看書的好習慣。每天晚上早點上床看一個鐘左右的書，你會發現，書裡的世界，能夠使你的內心得到某種程度上的寧靜，進而更容易入睡，讓你第二天能夠有一個良好的精神狀態跟心情

3.

多出去走走。當抑鬱情緒到來的時候，儘量不要待在室內，因為這會使你更加抑鬱。你可以約上一兩個朋友，出去爬山，或者去公園逛逛，或者逛街，透過這些來放空自己，及時把抑鬱情緒扼殺在搖籃裡

4.

多跟身邊的朋友交流，如果能把自己的心結分享出來，那就更好了。交流的時候，你會發現，其實你跟其他人一樣優秀，你不用去擔心什麼焦慮什麼，你遇到的問題別人也遇到過。交流過程中，你也可以看看別人都在想些什麼，為什麼別人活得那麼開心，你卻不開心。透過這樣，來發現自己的問題，進而慢慢改變自己，使自己變得更開朗。

姚貝娜在查出乳腺癌做完手術後，醫生一再告誡她要“注意休息，不可勞累，定期複查”。但是，在生命已經受到嚴重威脅的情況下，姚貝娜並沒有真正意識到生命的至高無上，身體是最最重要的；也並沒有醒悟，放下那些不利於身體健康的壓力、情緒和繁忙的工作，讓自己的身心得到放鬆釋然，反而還是把事業放在第一位，玩命地工作，被人稱為“拼命三郎”，忙著錄專輯、上綜藝節目、到國外演出……該複查的時候也沒時間去複查，直到癌症復發擴散已無法醫治，終永遠失去了寶貴的生命，年僅33歲，實為可惜。

人的一生“有所追求”是非常應該的，在追求的過程中經歷勞累和艱辛也是非常正常的，但是，別讓追求造成巨大的心理負擔整天壓著你，讓你喘不過氣來，甚至積鬱成疾，這種追求到頭來也是得不償失的。要學會適時調整自己，儘可能讓自己能在追求中享受到快樂，該釋懷的就釋懷，該放下的就放下，追求不到的東西便也不要去強求，正所謂“仙桃雖好，切莫強摘”。心的釋然是去除心疾最好的良藥！

你好，針對這種壓力帶來的心情不好，我推薦你幾種很有效的減壓方法。相信瓦解了心情不好的源頭，你能更好地調節自己。

1.傾訴療法：力薦親友聊天和自我錄影。

像題主說的極度抑鬱的人，都有一個共同的特點：把所有壓力和不愉快都藏在自己的心裡，壓抑久了就積重難返。因此，當你感到很有壓力時，儘量找幾個親人或朋友傾訴自己的心事，透過聊天，這些親密關係能幫你化解許多煩惱。我的另一個經驗是，有時候話也不方便和別人說，寫日記也沒心情，我就拿手機給自己錄影，對著手機自言自語，做影片日記，這樣說出來自己的壓力也釋放不少。

2.運動療法：力薦慢跑和唱歌。

適量運動對人體大有裨益，尤其當人感到壓力大時，透過運動機體產生的多巴胺，能起到舒緩情緒和振奮精神的作用。在這裡我個人力薦慢跑和唱歌。前者你只要出門就可以鍛鍊起來，還能有效提高心肺功能，跑完壓力也隨著汗水揮發。後者你在家就可以實現，別小看了唱歌，它也需要相當的肺活量，而且大聲唱幾首自己喜歡的歌，壓力能釋放許多。

面對壓力，積極減壓，未來的一切都光明可期！

如果試過其他方法不管用，可以試試佛法。

抑鬱症主要的問題在於：

1）看不到希望，自己的思維模式在負面的迴圈裡面出不來，乃至陷於絕望；

2）懷疑自己，厭棄自己，自卑。

佛法上來講，很多抑鬱症患者應該是三惡道的眾生附體導致的。附體的主要原因是患者與附體的眾生前世今生有某些聯絡，有債務關係（命債、財物的債、情債等等）。這種債務關係使討債者（附體眾生）和被討債者（被附體的患者）必須透過這種方式才能償還。

當然，也許並不是所有的抑鬱症都是這個原因。不過，這個原因也需要重視。

對於看不到希望，心理負面情緒爆棚，乃至失去一切活著的興趣，佛法是可以對治的。可以每天念“南無觀世音菩薩”數千遍，我查到金剛薩垛百字明咒似乎也是有用的。另外，就是一定要多跟人交流，朋友、家人等等，這很重要。把自己的想法如實告訴他們，跟他們好好的把心裡話說出來。

對於懷疑自己，厭棄自己，可以試試綠度母心咒。

以下是百度百科的摘錄：

綠度母法門乃滿願及除障最深奧的法門，修持綠度母法門成就者，得免除一切罪業，消滅魔障、瘟疫病苦，消除一切水火刀兵盜俚葹碾等災難，能阻止惡咒、自殺、瘋癲、爭鬥、惡兆、夢魘、疾病、傳染病及牲畜之病等一切損傷，破除年、月、日、時之不祥，並能廣開智慧，增長福報、權威、壽命，速得無量圓滿功德，而且無子息者，求男得男，求女得女，求財得財，長壽富貴，凡有所求時，無不如願，其功德利益廣大無量不可思議。若想滿足心中願望，消除心中恐懼，無有比度母更殊勝之法門，過去在印度及西藏修此法門之成就者及得到祥瑞徵兆之例子甚多，至今仍廣為流傳。

我個人試過觀世音菩薩名號和綠度母心咒，感覺真的是管用的。可以有效的消除怖畏（恐懼）。怖畏（恐懼）是抑鬱症的其中一個原因。建議多持這兩者。

我所認識的幾個人“乳腺癌”手術後10幾年都很好。她主要是太勞累，太拼，太急於求成了，完全把自己當成了一個健康人，在這點上她的父母也有責任，做為家長應規勸子女身體應該放在第一位，看著女兒拖著病體四處奔波，哪能順從她的所作所為，不聞不問，不去幹涉呢？如果眼光都放遠點，深知“來日方長”，把身體先調養好，加之年紀輕輕的，歌唱底蘊又那麼好，還怕出不了名啊

對，壓力大心情差是患病的主要原因。

人格較健康完善的條件之一，就應當是有能力調節自己的狀態，也就是面對壓力時，有自我緩解的方式，心情差時有疏解的辦法。

做事執著是有利有弊，利己的方面就是容易保持專注，不易被外人外事幹擾，勇往直前的奔向目標，成功率就大，成功速度就快。也就是說做事執著的人，注意力不會輕易分散，也不會被自己認為不重要的事搶佔注意力。

然而做事執著的人，容易忽略自己的感受和情緒，可能在生活中表現不夠靈活，對於自己認為不重要的事，表現不夠活躍，比方說娛樂，或者說玩耍，他們的神經可能經常會處於緊繃的狀態。

比如，前段時間自殺的浙大博士生。他的微信裡只有5個人，平時也沒有什麼娛樂活動，與父母也很少交流，過節對親戚朋友的問話，應答的話語已經表現出他思維不靈活，生活很單調，個人感情的事也沒有著落。與博導的關係也不好，透過博導對他的講述，也看出他對於自己當前的狀態很不滿意。他真是讀書讀傻了。

正確的，就是要專注於重要的事，也要讓生活豐富多彩，不是說會玩才會工作嘛。

當然，把工作當作玩當做休息，對工作有執念的心和執著的方式，卻有著靈活的思維，歡快的心態，才是最高階的。稻盛和夫就是最好的榜樣，他永遠認為工作就是休息。樊登也是這樣，他說看書講書對於他就是休息。

想要擁有健康的身體，就要保持積極樂觀的生活態度，愛自己，做到堅持鍛鍊身體，閱讀好書，接近積極向上的人，讓自己成為一個能夠保持健康快樂、擁有正念的人，不管遇到什麼爛事兒什麼爛人，都能夠從中找到積極的成分，學到有用的東西，讓自己的人生更加美好，內心更加強大。

交流，遠離負能量源

從前（上個世紀）好像很少聽到抑鬱

分析一下大家都在一起勞作，或者與周圍的人相差甚遠，手機這類科技、點子類產品還不發達，溝通幾乎靠當面交流，所以沒有外來的大壓力，還溝通比較頻繁自然抑鬱較少。

現在都向往大城市生活，城市生活人與人之間生活質量差異大，這無形就形成了一種壓力，電子類產品的興起又削減了人與人之間的面對面交流因此，孤單生抑鬱。

抑鬱，其實就是自閉，而且是極度糾結下的自閉，由此，整個身體執行系統就如同在收窄的空間裡面執行一樣，而且是在糾結錯亂的狀態下執行，這當然是極度不正常了，怎麼可能不生病呢？所謂病，其實就是身體執行系統工作不正常了，而抑鬱本身所造成的這種執行不正常則是非常嚴重的，如果此人的運動量非常小，可能還能延壽一下生命，如果忙碌，那就嚴重加速了這種糾結狀態下的不正常執行，系統本身會加速受損，用不了多久，生命就會因極度損傷而最終整體性癱瘓，死亡。

所以，抑鬱並不僅僅是一個精神不振不爽的問題，而是一個直接，全面性危及性命的問題，是對整個生命執行系統的直接傷害。

可悲的是：現在對於抑鬱症的治療，很多都是停留在精神調整層面的狹隘性認知上，這是非常愚蠢和麻煩的事情。換言之，把身體執行狀態調整好了，抑鬱也就好了。

現在治療抑鬱症的方法很多還是在頭痛醫頭 腳痛醫腳的認知層面，這，非常愚蠢，非常可悲，

被腦殘科學家腦控，被腦殘科學家和水軍聯合算計，你會過得更爽！！

死不死不要在意，生死是小事，關鍵是，活著的時候是不是一個高尚的人，一個脫離了低階趣味的，一個有益於人民的人，那麼我們可以說這個人生的偉大！

母親是家庭的靈魂。

父親是社會的靈魂。

家庭的不穩，由於女德的缺失。

社會的不穩，由於家庭的不穩。

廉恥是立國之本。男人不懂廉恥為盜。女人不講廉恥是娼！

禮義廉恥，國之四維，四維不張，國乃滅亡。

禮是相處之道，君君臣臣，父父子子，克己以復禮。若不克己，子弒其父者，有之，母殺其子者，有之；夫婦互殺者，有之……

義是行為底線。忽見孺子墜井，見之者必發乎怵惕惻隱之心。發乎心，踐乎行，義也。若不信乎義，社會冷漠，世態炎涼，重慶公交之事，可怖也！國家未嘗不似一輛行駛中的列車。天下興亡匹夫有責，即是義之義！

廉不是清廉正直的意思！廉是自知之明！儒家一日三省吾身！自省以養廉！若不知廉，婦叛其夫，夫叛其婦，官叛其位，國叛其家，家庭之道絕矣！

恥是羞恥之心！書曰“一夫不獲，是餘之辜；百姓有過，罪之在我”。己所不欲，勿施於人。羞恥是人性最後一道防線。不自知，不知恥，何為人！

育民不以廉恥，是為育畜！畜類只有被食用的價值！死不足惜！