我也發現這個問題了！以前農村婦女生完後都腚大腰圓的。

老話說，生完孩子，骨縫還沒有完全閉合，可以去醫院做盆底肌修復。

適當的運動，例如爬樓梯等。生完孩子六個月是恢復的黃金期，不能超一年。一年以後基本就定型了。

一、 惦腳運動 　

　 1. 立正雙腳併攏，吸氣惦腳尖，意志力集中於大拇趾與食趾，腳跟離地約一個 半至兩個拳頭的距離，肛門縮緊。 　

　 2. 吐氣，慢慢將腳放下，肛門放鬆，重複之間的動作8次。 　　

二、 屈膝抬腳運動 　　

1. 島膝跪在地，頭抬起來，眼睛向前看。 　　

2. 頭慢慢抬起，眼睛仍直視前方某一定點，膝蓋伸直，腳往後抬，腰部不能側翻。 　　

3. 腳提到盡處之後，儘量伸直且停留3秒鐘，再將腳放，並重復之前的動作，一邊各作四次，每天早晚空腹時各做一次，效果最好。 　　

通常初次做這個運動的人會覺得腰部以下十分痠痛，但是習慣之後便會改善，這種運動不但可以達下半身的區域性雕塑功能，在抬臀的效果上尤其顯著，建議你不妨試試，輕輕鬆鬆便可有輕盈曼妙的好身材。

生完孩子體型多少都會有變化，這個是正常的。你說的屁股變大，下垂，或者骨盆變大，還有一些人會有皮膚髮黑等等，都是因為懷孕過程下腹部喝屁股長期負壓所造成的，一旦寶寶出生，就會鬆弛下垂。只能慢慢做運動恢復。

散步和瑜伽都是非常好的運動，也有專門針對產後的恢復瑜伽，在網上都可以下載然後自己在家練習的，關鍵就是要堅持，堅持個一年會有效果的，平時多運動啊，多散步走路。

我個人是做後踢腿和上下蹲來提臀的，同時也用收腹帶收緊盆骨，盆骨縮小了屁股自然也就瘦一些，至少目前我是勉強可以穿下懷孕之前的褲子了。

一、整個盆骨在懷孕之後會有一定程度的擴張，生孩子的時候會闊得更大一點，雖然生完孩子之後會有些回收，但是依然還是會比懷孕之前大，因此屁股也會顯得比原來大，甚至下垂。

二、久坐時間比較長。

生完孩子之後不要坐著太長時間，餵奶之後儘量躺著或者站立一會，久坐容易導致臀部脂肪堆積，自然屁股就會變大。

一、產後42天是進行盆底肌康復和治療訓的最佳時間，月子裡就開始需要用收腹帶，收腹帶可以固定骨盆，同時有收胯、防止骨盆錯位的效果，對骨盆回縮有一定的作業，骨盆回縮了，屁股自然也就縮小一些了。

二、爬樓梯瘦臀法

爬樓梯可以鍛鍊臀部肌肉，每天爬一到兩次樓梯，每次一二十分鐘，每次跨兩級臺階效果會更好，堅持一段時間，會有一定效果的。

三、後踢腿提臀法

手扶椅背或者欄杆，離手扶物半步遠的地方，上半身保持直立的狀態，將腿最大限度往後踢，重複十次，兩邊腿輪換運動，每天做大概50-100次，可以減臀部脂肪。

四、上下蹲瘦臀法

雙腿開啟與肩膀同寬，雙手向前伸直，下蹲至半坐狀態再站立起來，次數由少逐漸增多，做到每次能做五十次上下蹲，每天做三四組。

四、跑步

跑步也是一種健康休閒的運動，跑步時不能太快，肩膀要自然放鬆，每天運動至少半小時以上。

五、滑冰運動

滑冰可以讓臀部提升、緊繃，堅持半個月以上效果會有所改善。

飲食要控制分量，不要暴飲暴食，以清淡為主，少吃油膩油炸的食物。

女人生完孩子盆底肌鬆弛，無論順產或者剖腹產都要堅持做產後恢復運動。

順產七天，剖腹產15天就可以開始做簡單的運動。

凱格爾產後恢復運動可以下載影片練習，很有幫助的。

屁股下垂很有效的運動之一，是躺在床上雙腳彎曲，屁股抬起一分鐘。每天堅持很有效果。同時可以收腹。

飲食方面注意不要吃得太油膩，多喝白開水。及時補水也是可以下奶的。

總之運動永遠不會出賣你，加油堅持吧✊

生完孩子，骨縫還沒有完全閉合，可以去醫院做盆底肌修復，可以到醫院或者月子中心去做

適當的運動，例如爬樓梯等。生完孩子六個月是恢復的黃金期，不能超一年。一年以後基本就定型了。

孕期的時候孕媽媽容易吃多了，補充能量太多，造成營養過剩，造成脂肪堆積。所以說，為了產後的身材，孕期也不要大補特補。補充多了不一定胎兒就更健康，有可能造成巨大兒，孕媽媽本身也容易得妊娠期高血壓等併發症。深蹲是鍛鍊屁股很好的運動，其實我們經常在做任何運動。蹲下撿東西蹲下收拾寶寶的玩具等，都是很好的練習時機。

　　爬樓梯是最簡單最省錢的瘦臀運動，產後新媽媽們最好是在兩個月後再進行瘦身運動，過早進行瘦身運動的話不利身體的恢復。產後新媽媽們可根據自身身體的恢復情況進行爬樓梯的運動，如果可以的話每次爬兩個階梯是最好的，這樣不僅可以瘦臀而且還有助於緊實你的臀部。

　　　最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。產後屁股大可以透過以上的方法恢復，對於產後的女性來講，身材很容易走樣，為了能夠有苗條的身材，為了能夠讓產後更快的恢復，最好是做一些功能性的鍛鍊。另外，還要注意產後是可以做運動的，可避免長期臥著而產生褥瘡。

生完寶寶後最令人憂傷的就是身材不再窈窕，胸部下垂，屁股下垂，小腹贅肉，看著鏡子真是快哭了，好嗎！生完寶寶屁股為什麼會變大而且還下垂呢？

脂肪堆積：懷孕後營養進補增多，產後運動比較少，因為臀部是最容易積累脂肪的地方，月子期過後會有一部分女性因為脂肪堆積造成臀部比較大，有的女性肚子上沒有妊娠紋，而在臀部出現妊娠紋，就是因為臀部增大過多導致。

建議：孕期注意營養的同時也要注意適當運動，尤其是產後恢復就會更為重要，為了美，不要懶！

骨盆變大：這個因素是改變不了的，懷孕隨著胎兒的增大，胎兒進入骨盆，恥骨聯合部位逐漸分開，骨盆變大，孕婦的屁股自然也就變大了。

建議：有一個比較適合的產後恢復骨盆的運動操，產後進行骨盆運動也就是凱格爾運動，具體細節就不在這裡講了，大家可以搜尋一下，照著做就可以了，非常簡單。

也可以使用骨盆矯正帶，幫助產後寶媽恢復體型，縮緊變大的骨盆，不過睡覺的時候必須取下來，不要覺得一直帶就比較好，過猶不及。

除了這些之外，很多人覺得自己會慢慢恢復的，其實不然，產後恢復最佳的時間在產後半年內，這個期間也被稱為恢復黃金期。

女人生完孩子如何恢復完美的身材？

女人在懷孕後期和產後屁股會變大，這是養育兒女的自然的也是必要的反應。

原因：1、身體內分泌的自我調節，這是為了儲存足夠的能量給即將出生的孩子，寶媽除了自己身體的消耗，還要分一部分給孩子，如果沒有足夠的儲存，那是絕對不夠的。而堆積脂肪就是儲存能量的最合適的途徑。其實除了臀部，腹部也是堆積脂肪的好地方。

2、懷孕後期，子宮體積和重量的增加，對於骨盆的擠壓，還有內分泌的調節，會讓骨盆連結的韌帶鬆弛，骨盆自然會變大。

3、生產的過程中，胎兒出生的過程對於盆腔的推擠，也會讓骨盆進一步變得鬆弛，有的胎兒比較大，甚至會出現恥骨聯合的分離，骨盆不變寬大是不可能的。

4、孩子出生後，寶媽經常躺著陪伴孩子，坐著哺乳和抱孩子，髖部腰部和腹部很少活動，加上充足的營養補充，這些地方都可以堆積大量脂肪。因為運動減少，臀部的肌肉沒有得到鍛鍊，導致鬆弛，加上重量的增加，所以會下垂。

恢復方法：我這裡只提兩種，因為結合實際情況，寶媽很多的運動都不可能去實施，只有最方便的，最省錢和節省時間的方法才有可能去進行。

1、佩戴骨盆帶，這種方法簡單，容易實施，隨時隨地都可以，節省時間，也很便宜。

2、墊腳尖跳繩，在家裡隨時隨地都可以進行。跳繩的時候踮起腳尖，全身所有關節和肌肉都會繃緊，這樣聯絡彈跳，會讓全身肌肉都得到很好的鍛鍊，屁股也會被提起來，臀肌會得到充分的塑型，保證以後得到一對性感和矯健的美臀！

3、多墊腳尖走路，也是隨時隨地走路，道理同跳繩。

您還有什麼好辦法讓寶媽們恢復健美的身材嗎？告訴大家吧！

產後臀部下垂變大是每個媽媽的煩惱，大屁股怎麼看都不好看，穿衣服也總是腰身不合適，買衣服也困難，總之，大屁股給每個媽媽帶來的困擾都不小。

產後臀部下垂，是臀部肌肉痠痛、鬆垮無力、沒有彈性的表現。我們在孕期都會注重補充營養，生怕寶寶營養不良，但我們寶媽就很容易營養過剩，身體就會堆積很多脂肪，而臀部是脂肪最容易堆積的一個部位，而孕期運動量又少，所以我們很容易長胖，加上寶寶在肚子裡越來越大，我們的骨盆也會越來越鬆弛，這時候的屁股看起來已經比懷孕前大了很多，而在生產的過程中，由於要開到十指，胎寶寶才能成功娩出，這時候我們的骨盆完全撐開，屁股會更大更難看。現在出來了很多產後恢復中心，對於治療盆底肌修復和骨盆修復都是可以的。我們寶媽擔心屁股大，首先要把骨盆縮回去，骨盆縮回去了，我們要控制體重，在身體恢復之後，運動減肥，甩掉身上多餘脂肪，也可以多做做臀部運動，脂肪沒有了，屁股自然看起來就小了。