對於一個3個月成功從185斤減到127斤的我來說，晚上很餓該怎麼辦，我認為我還是比較有發言權的！我開始的三天是硬挺的，真的是一點東西都不吃的，關鍵我中午也沒吃啥東西，等於前三天不僅僅晚上餓，而是三天都在飢餓中度過的，尤其是晚上最痛苦，躺床上翻來覆去睡不著覺，一直到凌晨3點才差不多睡著，平常11點多都睡了。那就好餓的我頭暈目眩的，耳鳴而且還胃酸，頭疼尤其是後腦勺很疼，百度查了查說是低血糖啥的，我也沒管它繼續餓，後來實在不行了晚上就吃一個蘋果好多了，後來陸續蘋果不吃了改吃水煮青菜，煮各種青菜換著品種來煮著吃，買瓶薄鹽生抽拌著吃！後來也吃過其他的比如生紅蘿蔔擦成絲狀拌君樂寶的無糖酸奶，比如晚上用生菜西紅柿拌沙拉吃，比如豆腐皮卷大蔥豆芽黃瓜雞蛋啥的，比如把土豆蒸熟弄成土豆泥，然後再放煎鍋兩面煎焦黃吃，外焦裡嫩。現在我每天晚上都會炒一個自己喜歡吃的素菜，配點燒雞，再配合一碗水煮青菜當主食吃飽很幸福，連續一個月了雖然不繼續瘦了，但是至今也沒有反彈，挺好的，就是目前完全把米麵主食雜糧類斷了，已經7個月沒吃主食了，供參考。總結減肥少鹽少油不吃主食，適量運動即可。

你就算減下來，也很快反彈！

健康減肥不是這樣的！

肥胖不僅僅是你吃的多，更是因為內分泌出了問題，紊亂造成肥胖！所以要想健康減肥，必須先調整，然後調整腸胃，做到減肥成功不反彈！

那麼，減肥到底難不難？

不難，但也需要必要的飲食控制，避免暴飲暴食！更不可以飢餓！

如何飲食，參考《窈窕食譜》，那麼，平時除了飲食，還有適量運動，還有每天按時飲用咖啡，認真按時也就是不要想當然的喝，等習慣了再考慮變化！

運動＋節食：美其名曰是健康，其實危害很大，後期的反彈也會讓你無法控制！

減肥是為了健康，減肥的方式更要關注過程健康！

睡覺！剛開始的有點難受，難忍，但只要堅持20天以上，慢慢就會習慣了。

我老公就是這樣過來的，現在已經習以為常了。這是考驗個人自律的最佳時刻啦！

中午只吃水果沒吃飯，餓著看你這個問題。我也在減肥，餓的時候我會給自己洗腦，時間過得很快，馬上要吃晚飯了。而且瘦下來穿什麼都好看哦。加油，你是最棒的。不是最胖的。

減肥期間，如果晚上很餓,最好的辦法就是早早上床睡覺！在飢餓中睡去，在飢餓中醒來時減肥的最佳狀態！

如果實在是餓到睡不著覺，建議你來一杯脫脂奶，最好是0脂肪的哦，感覺像是喝水，能量也超低！

如果時間還早的話，還可以找到一些可以欺騙腸道的食物充飢。

這裡主要是那些高纖維的食物，最好是蔬菜。

可以是水煮蔬菜，涼拌菜，蒸菜這些都是可以控制能量，帶來飽腹感，欺騙腸道的好東西。尤其是綠葉蔬菜中含有豐富維生素、礦物質、膳食纖維，膳食纖維不能被人體消化液消化，佔據胃腸道空間可以給人帶來飽腹感。

除了上述這些，還可以煮1個雞蛋，或者是兩個鵪鶉蛋。

或者是來杯豆漿可以是紫薯燕麥豆漿，蛋白質含量豐富而且飽腹感超強。

最後要說的一點就是在減肥的時候，一定要分清楚是餓還是饞。很多時候不是肚子餓，而是嘴巴很寂寞。所以肚子飢餓就要學會欺騙腸道，嘴巴寂寞就要讓自己忙起來。

註冊營養技師

國家二級公共營養師／健康管理師

遼寧營養師事務所食育部長

衡膳學院首席講師

80後寶媽，愛運動會飲食搭配，擅長兒童飲食教育

這個問題太具有現實意義了，多數減肥的人堅持不下去，或者一提減肥就覺得辛苦，根本就是飢餓感在搞鬼嘛。

晚上的飢餓感，其實跟習慣有關，人要是原來吃得飽飽的上床，忽然不吃了肯定餓；可要是堅持一段時間，或者慢慢減少食量，直到不吃東西，人也就不會感到有多難受了。不過，個人還是建議你正常吃點東西，因為人的消化系統最不喜歡的，就是長時間不進食。

只要吃的東西沒多少能量，就不會破壞你的減肥大計，所以，科學的選擇你的食物即可。這類食物有很多，比方說蔬菜，像黃瓜、西紅柿、蘿蔔這些，既沒能量又健康，是最好的選擇。

還有可以吃點減肥代餐，裡面都是滿滿的膳食纖維，多喝水，這樣子飽腹感極強，還能量極少，所以不耽誤減肥，也不會被飢餓所折磨了。

最後，給點忠告，減肥雖說要管住嘴，只是為了短期快速的減肥，基本會極端的節食，本身這種追求就不科學，對身體沒什麼好處的。還是合理的選定目標，科學的安排運動和飲食為妙

肥胖不僅對於愛美的朋友影響巨大，對自身的健康影響更是嚴重，因此健康減肥非常必要。

很多減肥的朋友透過控制飲食來減少脂肪攝入量，而達到減肥的目的，其實只要做的合理膳食配合運動都能起到比較好的減肥目的！

那麼，減肥的朋友如果餓了應該選擇哪些食物呢？

1、含糖量較含量高的水果，很多人認為甜的水果含糖量就高，其實是錯的。如蘋果、聖女果、石榴、柚子、獼猴桃等都可以吃。

2、酸奶。酸奶是經過發酵而製作而成的，裡面含有很多有助於腸道的益生菌，有助於人體消化，並且脂肪的含量也是非常的低。晚上的時候吃它不用擔心胖。

3、即食麥片 這種食物的主要原材料是燕麥片，由於當中含有很多的粗纖維，所以吃一點就會覺得自己的肚子很飽，餓了的時候吃一點就可以了，熱量也會比其他的食物低很多。

如果你想要瘦身成功，其實也沒有什麼更多有效的秘訣，就是要多鍛鍊自己的身體，多活動，因為沒有可以躺著瘦下來的道理。還有就是要剋制住自己的食慾，選擇合適的食物吃。

我從當初的130多斤減到現在的110已經有好幾年了並且沒有反彈，而且身體越來越好，先前所有的不良習慣都得到了很好的改善，在這裡給大家分享一下在減肥的路上我是怎樣過來的，我也有過在減肥過程中很餓的經歷……

剛開始的時候我和很多人一樣很偏激，以為減肥就是要少吃和不吃飯所有就造成一種誤區，這樣也能瘦但如果意志力不強一旦恢復正常飲食反彈很厲害況且危害身體健康，我起初也這樣但堅持不了多久，曾用這種方式減到120斤。後來自己的身體狀況出現一些問題，因為一段時間學習壓力太大飲食不規律熬夜等導致我出現耳鳴眩暈，為了解決身體健康的問題，我就開始調整自己，首先面對我的生活方式和習慣分析，我認為胖人一般都是管不住嘴，吃的多動的少，還有一種就是身體溼氣太重就是那種喝涼水都長肉的人，我就是，針對自己的我做了調整。我總結了一下幾點供大家參考：

第一：養成早睡早起的習慣。減肥和熬夜有很大關係，大家都知道少吃，白天一直在堅持做如果你熬夜不早點休息，很可能你堅持了一天，就會都毀在熬夜吃夜宵或者吃零食上，早睡早起是減肥中很重要的環節所有我放在第一，有時候堅持就是勝利，白天工作做了很多，不要讓自己太餓就早點休息吧。我剛開始早上吃飽中午吃好晚上吃少或不吃的時候，晚上8.9點就睡覺了，早上5點起床鍛鍊身體。

第二：飲食改善。減肥其實不是節食不是吃少或不吃，而是要少油少鹽清淡一些，儘量自己在家裡做少吃到店裡的飯菜。曾有一年的時間我改變自己，炒菜基本不用油我都是水煮，不放醬油不放任何調料就放一點點的鹽和醋。

第三：粗細搭配，以粗糧為主。早上我會做些農家飯比如小米稠飯、玉米疙瘩，中午我會做雜糧飯，把各種米和豆子混在一塊煮，有時候會把南瓜紅薯當成主食來用，很少吃白麵大米，麵食也是粗糧細作。一般我們北方吃麵條之類的多，我很少吃。

第四：多吃蔬菜和蘋果，少吃肉。一天當中我選擇的是中午以吃菜為主，早上吃飽又是粗糧多一半上午不太餓，如果有的餓，我就是一小把黑芝麻。中午我吃菜為主會吃飽的，有時候也感覺吃了很多但就是不飽還有點餓，那就去一點點饅頭，肚子裡缺少碳水化合物也不行的。到了下午4.5點我吃黑芝麻吃一小把，晚上我就不吃飯了，餓了有時候吃個蘋果，早點休息。習慣之後晚上沒餓過。

第五：多喝水多運動。早上起來喝一杯溫水，晨練大概1.2個小時，上下午在家裡不能閒著坐著可以跳繩原地跑等等，想運動的方式很多。白天喝夠水晚上就不喝了，別喝飲料果汁等。

我現在就是8小時減肥法。從下午三點開始到第二天七點才吃飯，晚上肯定餓啊，我是喝茶熟普，再就是早睡，不到十點就睡，早上六點起來做好吃的，雞蛋，蔬菜，玉米，紅薯，可可粉，吃的飽飽的，午飯也吃的很好，吃點水果，我們這水果很甜；每天都做運動，現在110斤，很結實，沒贅肉，尤其是肚子，後背，大腿。每天早上六點起來稱體重，心情超好，因為身材好看啊。其實我心裡希望體重104斤左右，不過現在沒有贅肉也很高興。

不吃晚飯、白天吃很少來節食減肥，前期確實會掉不少的體重，這樣掉的不僅僅是脂肪，同樣還有肌肉和水分。但是過一段時間問題就會出現，吃的很少但是不掉稱了，不敢吃、多吃一頓體重立馬漲上去。因為原有的代謝已經被破壞了，身體內會形成新的“秩序”，一個為了對應熱量、營養都攝入不夠的秩序。

所以在這個過程中，你晚上勢必會覺得餓的難受，有時會有燒心的感覺。這樣下去無非兩種結果：減重成功，看著很瘦，但是並不一定健康，特別是脾胃功能，不能再多吃，這時身體也不允許吃多一點了；成功反彈，這個機率稍微大一些，因為跟食物作對並且成功的人並不是多數。

所以你如果想擺脫目前的困境，就要了解你真正的需求，減肥並不是單一的把熱量降低降低再降低，安全健康的減肥正式要考慮到營養的全面與均衡，熱量的適中，攝入的營養豐富身體才會吸收，這樣才有動力減肥，“吃飽了才有力氣減肥”這不是一句玩笑話。

晚飯可以少吃一點，但是不要不吃，到第二天早飯這期間空腹的時間太長，血糖也會不穩定，可以不吃含油脂的食物，喝一杯牛奶或者豆漿，再吃一點乾果和蔬菜，白天吃的少可以再搭配一點主食，白天吃的不算少，晚上可以不吃主食。

餓習慣就好了，一開始抗不住，可以在下午三四點鐘吃點抗餓的小點心，哪怕是點小甜點都可以，但過了五點，就不要再吃了，啥都不吃！

看吃播吐口水 吞飽了就睡覺。沒有私練 沒有健身房 沒有私人營養師 不靠產品。就靠低熱低碳無糖飲食模式四點左右青菜或者水果晚餐不吃適當運動 半年從226斤減到167斤 我還會加油到秋天減到120斤。減肥靠決心靠自律 管住嘴巴邁開腿吃的對。 早上 牛奶雞蛋 鹹豆腐腦 或者小米玉米渣粥配 紅薯紫薯玉米棒子窩頭 雜糧饅頭 魔芋粉絲。換著吃 中午 牛肉雞肉 魚 雜糧飯青菜換著吃。四點左右青菜或者水果 晚上不吃。適當運動 紅豆薏米水 各種去溼。

其實減肥並不是餓 主要是饞 就像吸毒 毒品戒了 心癮不好戒 所有晚上躺著就會想 火鍋 燒烤 炸雞 漢堡 披薩 等等入口時的口感……

忍著哈哈，有個朋友分享說，在餓的時候就想，我離美美噠又進了一步，各種滿足感！目前在減肥中，瘦了十來斤了，把想吃的留在早晨吃，飯後半小時一杯黑咖啡，中午吃七八分飽，少吃主食，晚上不吃主食，吃點菜，有時候饞了就吃點堅果，早點吃晚飯，剛開始幾天都是肚子餓著睡覺，幾天後胃就小了，不覺得餓！加油！