睡不著，胡思亂想，杞人憂天，悲觀，百分之一萬都想過自殺，有錢的看心理醫生，吃藥，幹自己感覺心情好 放鬆的事情，想去哪裡去哪裡！一句話任性點，沒錢的就都自作自受！

抑鬱症是一種常見的心境障礙，可由各種原因引起，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特徵，且心境低落與其處境不相稱，嚴重者可出現自殺念頭和行為。多數病例有反覆發作的傾向，每次發作大多數可以緩解，部分可有殘留症狀或轉為慢性。

如果有下面的抑鬱症的症狀，同時有三個月以上，才可能是有抑鬱症。

抑鬱症的症狀主要是以下幾方面：

1、情感低落：常表現為愁眉不展，心煩意亂，自我評價過低，自責或有內疚感，對前途悲觀失望，反覆出現想死的念頭或有自殺、自傷行為，情感低落有晝重夜輕的特點。

2、思維緩慢：思維遲緩、聯想困難，自覺思考能力下降，對刺激反應遲鈍，注意力集中困難，記憶力減退。

3、言語動作減少與遲緩：言語少、聲音低，經常獨坐一處不與他人交往，愛好和生活樂趣喪失，精力減退、疲乏，走路時行動緩慢，嚴重時可達到不吃不喝、不言不動的抑鬱性木僵的程度。

4、此外，抑鬱發作時還可出現噁心、心悸、胸悶、出汗等軀體症狀，男性患者可出現陽痿，女性患者則出現性感缺失或閉經。同時，還可有失眠、早醒或睡眠過多、食慾降低、體重明顯減輕等症狀。

抑鬱症與腸道功能紊亂有關，抑鬱症一般都會合並腸道問題，腸道問題會引起全身炎症，包括大腦炎症反應，這個炎症不是細菌性炎症，是非細菌性的，也可以叫做氧化應激反應，大腦持續的昏沉，腦霧，全身無力，反應遲鈍，記憶力減退，這些都與炎症有關，問題的來源就和關節炎一樣，是大腦內部生病了，大腦內部在發生關節炎一樣的炎症，消除這些問題，一般的藥物是不能穿過血腦屏障的，就和關節炎症一樣，沒有特別好的藥物治療，但是瞭解的氧化應激反應的來源，是什麼帶來的這些炎症反應，包括過敏也是炎症反應，然後剔除這些有害的會引起人體炎症反應的食物，人體就會恢復健康，抑鬱症只是大腦炎症的反應。與身體炎症有關的食物有：小麥（含麩質）、豆類（含凝集素），另外胰島素也是促炎症因子，高胰島素會帶來身體內部各種炎症反應，包括動脈粥樣硬化，還有大腦問題，這時候就要減少高糖食品還有水果的攝入。

抑鬱有一種感覺，是一個根深蒂固的心智模式，即幸福的源泉在外面！

這一思維定式的經典表達公式是：“等我有了什麼，我就會快樂。”“等我得到什麼或達到什麼目標，我就會幸福……”幸福永遠被附加在一些外在條件上，這些外在條件可以無限地拓展下去。

帶著一個“等”，人永遠無法感受當下即在的幸福，只能活在緊張和焦慮之間，心一直在去往下一站的路上！

抑鬱的根除需要徹底轉換心智模式，才能遠離抑鬱。

解決抑鬱，你需要的是“情緒減壓”的能力

在日常工作和生活中，你是否經常被以下現象所困擾：

◇大道理什麼都懂，但就是做不到；

◇一到具體的生活情境中，情緒很容易失控，傷自己也傷別人；

◇事先都做了自我提醒，但還是莫名其妙地說出讓自己事後懊悔不已的話；

◇在親密關係中，特別喜歡說或做“親者痛，仇者快”的話和事；

◇常常感到壓力大，或是內疚、自責、焦慮、害怕、鬱悶、憤怒、悲傷，等等，極大地影響工作的效率和生活的幸福指數。

生活本身不耗能，是人的情緒內耗太大了！所以才覺得累，累是因為心累！不是生活不給人機會，是人的情緒把機會破壞掉了。還要再為情緒付出多大的代價？繼續讓恐懼阻擋自己的夢想和想要的生活，讓負面情緒繼續吞噬自己鮮活的生命力？

你需要的是徹底瞭解情緒和壓力的本質，從根源解決問題。

學會情緒減壓和自我調整的自助方法，不受時空限制，隨時隨地為自己處理情緒，不再被情緒驅使著走，不再作情緒和壓力的犧牲品。

隨著人情緒的減少，可以有如下越來越多的體驗：

◇享受心靜的美好；

◇內耗減少，專一、專注；

◇更多的靈感；

◇感受當下幸福的能力增強；

◇更不費力地工作和生活，在生活中玩“漂流”的藝術；

◇靜觀的能力，更多地發現生活中的巧合與恰到好處。

抑鬱症，也被稱為「心的感冒」是以情緒低落為主要特徵的一類心理疾病，其臨床表現輕型病人外表如常，內心有痛苦體驗。稍重的人可表現為情緒低落、愁眉苦臉、唉聲嘆氣、自卑等，有些患者常常伴有神經官能症症狀，如注意力不集中、記憶力減退、反應遲緩和、失眠多夢等症狀。

有輕度，中度和重度抑鬱，心理諮詢只是配合醫院精神科的治療，還是找專業醫院評估吃藥。心理諮詢只是配合緩解抑鬱情緒，沒辦法治療抑鬱症。

抑鬱是負面情感增強的表現，患者自覺情緒低沉，整日憂心忡忡，對自我才智能力估計過低，對周圍困難估計過高，常伴有思維遲緩，言語動作減少，意志活動減退。

解決方法如下：

1、平常心對待，要認識到許多人在一生中都會有抑鬱情緒的時候，就像人們都會得感冒一樣，有的人一段時間後就自然康復，即使你發展為抑鬱症，也只是像感冒加重了一樣。

2、心理治療，透過有效的心理治療，心理療法的作用機制是改變抑鬱患者對周圍世界的看法，以及患者對周遭世界作出反應的方式。常見的認知行為療法、人際關係療法等。3、正常的活動，堅持正常的活動，包括堅持工作、維持正常規律化的生活。

4、做感興趣的事，廣交良友。有計劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動，如打掃房間、寫書法、聽音樂、唱歌、逛街、登山及其他體育專案等，並每天安排一段時間進行體育鍛煉。多交些可以傾訴衷腸的風趣幽默的知心朋友，養成和朋友經常保持接觸的習慣，尋找一個陪伴者傾聽、引導、思考和鼓勵，循序漸進地克服原來的消極情緒和思維模式，減輕抑鬱情緒。

病理性的，明明有開心的事大腦硬是遏制住了興奮，打個比喻，就是不死不滅活了幾百萬年一切都看淡了活夠了的感覺吧

抑鬱的人可能比較消極，感覺生活就是一場悲劇。

抑鬱的人通常還是些聰明人，敏感的人，反倒是糊塗的人，遲鈍的人活得灑脫。

聰明的人覺得自己看穿了世事，覺得一切都毫無意義，亦或者對失敗的感覺刻骨銘心，難以消化，因此就抑鬱了。

最近的劇集中有句臺詞：“你之所以在生活中難見歡顏，那是因為你沒看懂生活這個笑話。”

反正生活也是一堆亂七八糟的無意義事件的堆疊，不如做點對別人有意義的事？

抑鬱的症狀有很多，影片中的症狀是比較嚴重了，影片最後有診斷標準，可以仔細看一下。

如果是很輕的抑鬱狀態可以採取下面影片中的這些方法進行自助，但去醫院尋求正規治療才是最可靠的方法。

你好，我是國家二級心理諮詢師。抑鬱是一種讓人非常難受的感覺，心慌、心跳、情緒低落、消極低沉。經歷過抑鬱的人就會明白那種感覺讓人痛不欲生，欲哭無淚。那麼怎麼來解決呢？

首先：要對自己抱有極強烈的信心，相信自己能夠在抑鬱的狀態中走出來。

其次：要明白抑鬱產生的原因是什麼？為什麼會有抑鬱？為什麼會導致抑鬱纏身？當明白了其中的道理，也就讓抑鬱減輕了很多。

其三：對於抑鬱來說，最好的方法就是運動，因為在運動過程中可以讓自己心情放鬆，人也變得積極樂觀堅強。

其四：還可以求助於自己的家人，因為家人的幫助和家人的體貼可以緩解自己的情緒壓力，從而得到很好的釋放。

其五：尋求心理諮詢師的積極幫助，心理諮詢師可以透過專業的心理技術幫助自己來調整整個的身心狀態，從而達到很好的幫助。