調整飲食，少吃動物內臟，肥肉，低脂飲食，堅持不懈有氧運動，新增力量訓練，慢慢的有就會發現體脂率就好降低了。

人體脂肪主要包括：皮下脂肪，內臟脂肪。但是無論哪種脂肪，如果在人體內堆積過多勢必會影響到人體自身的健康，就拿我本人來說吧！之所以選擇健身，一個原因就是愛好這項運動，二個原因主要還是當初有重度的脂肪肝，為了健康不得不去健身。目前來看基本恢復正常，所以呢想要減掉內臟脂肪不是沒可能，只要你能夠持之以恆，剪掉脂肪不是夢。下面我就簡單的說說減掉內臟脂肪的一些方法吧！又不對的地方還請批評指正！一、運動

首先我要再說一下，有很多人減肥目的就是減肚子，像這種區域性減肥的念頭我勸大家還是忘了吧！根本沒有區域性減肥的可能，即使你只想減內臟脂肪的話，那麼再減肥期間各種脂肪都在掉，包括你的肌肉量都在下降。

怎樣做才能有效減脂呢！經統計表明，通常人們只要堅持30分鐘到45分鐘的中等強度的有氧運動就可以達到減脂的目的，如果到健身房找專業教練的話還可以根據跟人情況制定減脂計劃，比如hiit，tabata等等。所謂的中等強度也是因人而異，如果是老年人的話中等強度就可以是快走，如果是有運動基礎的人們，中等強度也可以是慢跑。總之只要堅持就可以成功。

在一個我發現，健身房很多想減肥的人，做的最多的動作就是卷腹，我倒不是說卷腹沒用，其實這個動作對增強腹部肌肉很有效果，但對於內臟張脂肪的降低效果不大。還有的就是去健身方單純的做力量訓練，給自己的理由就是把肌肉練大了脂肪自然就沒了！但是可以這麼說，力量訓練可以減少皮下脂肪對內臟脂肪幾乎沒什麼影響。

因此這個降低體質的好辦法就是去運動，每週保證4次，至少30分鐘的有氧運動，減脂還是很簡單的，這個運動可以是健身，跑步，散步，哪怕是遛狗的話都是可以的！所以，健身不一定非得在健身房。

二、飲食

俗話說三分練七分吃，想減肥的話最重要的就是要控制住飲食，最好是每天能算計好熱量的攝入和消耗，如果沒時間算這個的話，那就每天多吃水果蔬菜，精瘦肉，不能和含糖量很高的飲料，不吃乳酪、在一個就是想健康的話在健康的食物都不能過量服用。

以上是個人點見解！！供大家參考

內臟脂肪，也是人體脂肪的一種，分佈在內臟器官的表面，對內臟器官起支撐，穩定保護的作用。所以一定的內臟脂肪還是很有必要的。然而飲食不均衡，少運動，生活不規律，工作長期久坐導致了內臟脂肪的不均勻堆積。這是為甚有些人看起來不胖，卻有很明顯的肚子的主要原因。不管是皮下脂肪還是內臟脂肪，要降低脂肪辦法就是少吃多動，透過降低總熱量攝入，增加熱量消耗的來消耗多餘的脂肪。關於吃，首先要營養均衡，少吃不是說要少吃食物，而是少吃熱量。因為少吃食物會導致飢餓感，不管怎麼忍，總有忍不住的時候。而少吃熱量，選擇熱量低的食物，在吃足夠熱量的同時還不會有飢餓感，能長期的堅持下來。關於運動，要有氧運動和力量訓練結合。人的身體每時每刻都在消耗著脂肪，只是在平常的狀態下，脂肪的消耗相對低一些。而在做有氧運動的時候，脂肪的消耗提高很多，但是持續的世界短。而透過力量訓練，可增加肌肉含量，從而增加基礎代謝，而增加脂肪的消耗。所以有氧運動和力量訓練同時進行效果會更好。都說減肥七分靠吃三分靠練，可能訓練1個小時消耗的熱量抵不過忍不住吃一些零食的熱量。人的身體就是這樣，當你攝入的熱量大於消耗的熱量的時候，就會長胖。一段時間內你透過控制飲食，透過運動成功瘦下來，如果你又回到以前的生活方式，那麼你也會變化以前的那個你。歡迎評論，相互交流，相互學習。

針對您的問題，陳佑誠 醫師 表示：

完整的休息，低碳或是低ＧＩ飲食，搭配適度Ｂ群和其他相關例如北韓薊等地補充物，以上若能完整做到對消除內臟脂肪會有明顯幫忙，可至減重門診諮詢。

內臟脂肪一般下降較慢，一個月降１％已經很快了，消脂過程中一定要有信心。

另外，趙函穎 營養師 也指出：

想要降低內臟脂肪，有3關鍵要素一定要做到：

◆ 關鍵1／飲食多攝取高膳食纖維食物：

建議謹記高膳食纖維、多蔬果的飲食原則，儘可能避免高油脂飲食的攝取。除了金針菇外，木耳、香菇、玉米筍等蔬菜，也都是很好的高纖食材。

◆ 關鍵2／多喝水提升代謝、燃脂率：

每天飲用一公斤體重乘以35～40c.c.的白開水（約末2000 c.c.～3000 c.c.）、不喝含糖飲料，就是有效提升身體代謝、幫助燃脂的好方法。

◆ 關鍵3／適度運動、消耗脂肪：

除了從控制飲食內容下功夫外，由於內臟脂肪是深層脂肪的一員，建議平時也應養成從事有氧運動的習慣，且到微喘的程度為佳。

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內臟脂肪就是體脂的一部分，就是在肚子裡的脂肪。沒什麼特別減它的方法，該怎麼減肥就繼續進行就可以了。

通常先胖的地方最後瘦，如果你已經減脂一段時間，外觀看起來都瘦了，但就是肚子大，那就是你的內臟脂肪最後瘦。沒其他辦法，繼續你的減脂，就是飲食控制+運動。

加油！

其實在健身的過程中，並不會有哪裡胖減哪裡的這種說法。

內臟脂肪也是體脂的一種，只有全身的體脂下降，內臟脂肪才能減下來。

但還是建議多做一些練習核心的運動。

所謂的“核心”，就是人體的中間部分，肩以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域，是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體。

脂肪容易在核心部分堆積。

練好核心，同時還可以更好的穩定軀幹，減少腰部、背部、髖部的疼痛。

另外，儘量避免久坐。

坐一段時間，可以起來活動一下。

飲食上也要注意。

不要攝入高油、高糖、高膽固醇的食物。

少食動物內臟。

動了就比不動強。貴在堅持。

看這個表格！內臟脂肪血液脂肪的危害大到你無法想象！卒中是胖人最容易遇上的雷區！不多說！看附件內容！只有減掉內臟脂肪才算是健康減肥成功！

先把概念講清楚：

體脂=皮下脂肪+內臟脂肪

所以你減肥減體脂的時候，減掉的是上述兩種脂肪的總和。

你在做所有形式的減肥運動的時候，大腦會指揮全身的脂肪同步代謝，提供運動的熱量。

這裡邊包括你運動部位的脂肪，以及非運動部位的脂肪

包括你的皮下脂肪，也包括你的內臟脂肪。

因此，下定論：

內臟脂肪是沒有什麼獨特的減肥方法的，也不用太顧及它

在你常規減肥的過程中，什麼脂肪肝啊，什麼腸道和腹腔之間的內臟脂肪啊，都一起消滅了。

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在減肥的同時，要儘量避免內臟脂肪的堆積：

儘量避免久坐，尤其是飯後久坐。

人體的脂肪在久坐狀態下，更容易在腹腔堆積

此時無論是肚子上的贅肉，還是內臟的脂肪，都會有增加的趨勢

其次，儘量避免酗酒

酒精肝和脂肪肝可是一對好朋友

長期的酗酒會更大程度上促進內臟脂肪的堆積

避免飯後馬上劇烈運動

在飲食後腸胃是滿漲的狀態

此時進行劇烈活動的話，會有內臟下垂的趨勢

儘管這不是內臟脂肪，但是視覺效果和內臟脂肪一樣，而且更難以去除。

希望有幫到你。

您說減掉的都是體脂，是怎麼知道的呢？單憑體重秤還是看到自己的外形判斷的還是根據體脂資料呢？

現在是大資料時代，我們減肥也需以資料說話。建議使用體脂儀根據資料監測來判斷自己減的是什麼。

人體體重的成分包括55%的水分，20%的脂肪和蛋白質，5%的無機鹽，身體的任何一樣成分減少體重都會下降。因此使用體脂儀我們能準確地知道減的是身體的哪個成分。

在此我推薦使用清華同方的體脂儀，市面上有很多品牌的體脂儀為什麼我只推薦它家的呢，原因如下：

1、北京301、中日友好的三甲醫院都在用這技術為患者測量體脂，它的原理就是我們人體的水、脂肪、蛋白質、無機物的導電係數是不同的，根據微電流，透過獲取我們身體裡的電阻抗數值並結合身高、體重就能計算出我們身體裡的體脂率、脂肪、蛋白質、水份等含量。這是和清華大學歷時3年聯合研究的成果。

2、同時北京協和醫院、解放軍總醫院、中日友好醫院等三甲醫院都參與了研製，採用了核磁共振、雙能x射線，是國內目前唯一採用華人體成分數學模型的。前後參與測試的樣本多達上萬人，因此它的準確性是國內家用機市場屬於領先水平的，精準度非常高。

一臺好的體脂儀猶豫我們到醫院檢查身體的儀器一樣的重要。假如精準度不夠高，大大地影響了我們判斷的結果，您說對嗎？

一個好的體脂儀是我們設計減肥方案的依據，一個好的體脂儀必須有以下的體成分資料

您應該關心的是“如何減掉內臟脂肪“， 其實這也是減肥者應該關心的重點，因為只有內臟脂肪的下降，才能穩定控制我們的體重體脂上升情況，也就是通常所講的”減肥不反彈“的關鍵。首先要知道我們長肉的過程是：先長肚子裡的內臟脂肪，再到身體各部分，所以減脂的時候是倒過來的，先減掉的是我們表面的水份 身體多餘的脂肪，最後才減到內臟脂肪，這個過程正常人是1-3個月，現在可以用體脂稱來檢視自己內臟脂肪 變化的情況，你就可以控制和堅持減肥了哦！

健康減肥的正確開啟模式就是：管住嘴+邁開腿。平衡膳食結構+合理運動。讓機體攝入能量小於消耗，逐漸就可以自然瘦下去了哦！千萬不要節食和用一些極端的方法哦！

另外還要囉嗦一下：想減肥和美體首先要保持飲食健康，在我們營養學裡，除了良好的膳食平衡，還要保證充足的睡眠，愉快平穩的心情！女生更要多吃些蔬菜和水果，讓您容顏常駐，祝美麗健康！

--小月營養師