鈣是人體的重要組成部分，佔成人體重的1.5%-2.0%，是人體內含量最多的無機元素。

鈣有如下作用：

1.保證骨骼的正常生長髮育、維持骨骼及牙齒的健康。

2.維持多種正常的生理功能：如迴圈系統、肌肉組織、神經系統等。

為何要補充鈣質？

新生兒體內約含25-30g的鈣，這些鈣基本是在孕晚期由母體轉移給胎兒的。在孕中晚期，隨著胎兒對鈣的需要量的增加，母體將提供部分鈣質給胎兒。為了不動用母體內的鈣，則需適當增加每日鈣的攝入。這樣做不僅能滿足新生兒體內所需的鈣，也能保證產後女性的骨密度不會有所降低。

胎兒出生後的生長髮育仍然需要足夠的鈣，對於母乳餵養的新生兒來說，全部的鈣都是由母乳提供。因此進行母乳餵養的女性也應攝入足夠的鈣，充足的鈣質攝入才能在保證胎兒鈣質攝入的同時，對母體的健康有一定的保護作用。

補鈣的時機？

根據WHO建議，胎兒對於鈣的需求主要集中在孕中、晚期，所有妊娠期女性，尤其是患妊娠期高血壓的女性，補鈣應從孕20周開始直至孕期的結束；進行母乳餵養的女性，在哺乳期應注意鈣的攝入。

每天應攝入多少鈣？

《中國居民膳食營養素參考攝入量》建議：

孕中期的鈣適宜攝入量為：1000mg/d

孕晚期的鈣適宜攝入量為：1200mg/d

乳母的鈣適宜攝入量為：1200mg/d

如何獲取足夠的鈣？

結合英國NHS（英國國家醫療服務體系）和美國CDC（美國疾病預防控制中心）的觀點，對於補鈣提出以下建議：

1. 奶製品是提供鈣的最佳食材：牛奶、酸奶、乳酪。

2. 部分魚類：如沙丁魚（骨頭可以使用的魚類）。

3. 綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花等。

4. 服用鈣片。

5. 注意維生素D的平衡

注：

若有更多關於鈣的相關問題可向meta醫生進行諮詢。

參考文獻1.孕早期婦女膳食指南.《中國居民膳食指南》中國營養學會編著.第一版Page 121.2.孕中期、末期婦女膳食指南.《中國居民膳食指南》中國營養學會編著.第一版Page 126.