分娩後體重減輕的程度和速度受多種因素影響，比如懷孕期間你增長了多少斤，比如你是否母乳餵養，比如你產後是否健康飲食或者有無鍛鍊的習慣等等。

下面讓我們來看看大部分人體重減輕的歷程。

產後24小時

大部分產婦分娩後瞬間減輕了十斤左右。這十斤中包括新生兒、羊水、胎盤、分娩時丟失的體液和血液等的重量。在這24小時中，你的體重會呈現斷崖式下降，這是產後最迅速的一次減重。當然如果你孕期體重增長過多的話，那麼這隻能算是冰山一角。

產後兩週

分娩後的這兩週，你會覺得自己經常像從水裡撈出來似的。懷孕期間為了供養胎兒所增加的血容量和母體增加的組織間液，成了分娩後多餘的水分，在產後的這段時間內便透過呼吸、大小便及排汗來代謝出來。尤其是排汗，任何活動包括餵奶、吃飯，甚至睡覺都會讓你的前胸後背被汗水浸透。這是產後正常的生理現象，也是繼產後24小時又一體重下跌的高峰。

此外，如果你堅持母乳餵養，你的產後體重往往下降的更加明顯。因為母乳餵養會消耗更多的卡路里，據研究表明，每日的母乳餵養會幫你額外消耗大約500卡路里的熱量。

產後兩週多

此時多數媽媽的體重進入一個平臺期。這個時間段我並不建議新手媽媽們過於在意體重秤上的數字，因為你仍舊處在產後抑鬱的高發期，始終不變的數字或依舊肥碩的肚皮可能會讓你心情瞬間跌至谷底甚至輕易落淚。你可以每週監測你的腹圍，而不是天天盯著體重數字不放，你會發現緩慢地變化。

產後一月

終於出月子了！根據美國婦產科醫師學會（ACOG）的研究表明，大部分產後媽媽在這個月中平均減重20磅（相當於9公斤左右）。如果你孕期體重正常增長約25-30斤的話，此時的你已經離孕前的身材不遠了。

產後六週後

此時的子宮已經收縮至孕前大小，你的盆腔臟器已經恢復原位，你會發現，即使你的小腹有些鬆弛下垂，但它明顯小多了。

繼續堅持母乳餵養，你離穿比基尼不遠了！

在孕期由於胎寶寶不斷的增大，骨盆周圍的組織和韌帶受到孕激素的影響，導致周圍的關節、韌帶鬆弛，使整個核心肌群不穩定，從而使肌肉與骨骼功能失調，產後會產生一系列對身體的影響，最常見的有以下這幾個情況：腰背疼痛、臟器移位下垂、體態臃腫。產後新媽媽又會按照風俗在家“坐月子”，但躺床上時間久了易一是讓身體更加肥胖臃腫，二是導致下肢血液迴圈不暢，發生靜脈栓塞。所以，產後適當的鍛鍊能提高我們的新陳代謝，促進健康，它應該成為產後生活中的一部分。

1、 堅持母乳餵養有利於瘦身：媽媽在分娩前體內會積存許多熱量，而乳汁的大量分泌，可以消耗體記憶體儲的熱能，有助於新媽媽產後瘦身。如果產後不哺乳，體內熱量散發不出去，反而容易發胖。

2、 腳踏板運動：產後第2天，這項運動可防止腿部腫脹並改善血液迴圈。腳踝部用力將兩腳向上彎。再向下彎，時時刻刻都可練習

3、胸部運動：產後第6天開始，預防胸部鬆弛和下垂，使乳房恢復彈性。

怎麼做胸部運動：平躺，雙手向左右伸直平放，然後雙手向前直舉，然後上舉至

3、 散步：給寶寶換尿布、去衛生間、走到窗子跟前呼吸新鮮空氣，要求不高，只要擁有一雙比較舒適的鞋子即可。剛開始散步時最好一次散步5～10分鐘，然後慢慢增加到30分鐘左右，以習慣的頻率不斷的增加散步的長度。

4、 縮肛運動：盆底肌有輕度損傷伴隨陰道壁膨出或者子宮脫垂的，可以自主反覆進行收縮肛門及陰道的動作。每次收縮肛門和陰道3秒後放松，連續15-30分鐘左右，每天進行2-3組的鍛鍊。一般6～8周為1個療程。但一定要注意不要同時收縮腹肌及大腿肌肉。這個方面比較簡單，而且任何時間地點都能做。比如坐、站、蹲、躺著、性生活過程中。

5、 產後體操和瑜伽對新媽媽產後形體恢復效果明顯。透過針對腰、腹、臀、腿、臂的姿勢練習，使之緊繃，消除孕期堆積的脂肪，預防大肚腩，並改善孕期產生的不良姿勢，恢復輕盈體態。

分娩以後，每天做些緩和的運動，只要3個月你的體形就可以恢復正常，儘管你腹部肌肉還不能象以前那樣結實，首先要慢慢養成多做運動的習慣。因為你的韌帶仍處幹柔軟及有彈性狀態，如在運動中感到痛及疲勞，就一定要停下來，最好是運動量小，但能連續的堅特，你一定會恢復你孕前的小蠻腰。

你好，非常高興為你解答問題，如果孕期是正常的體重，懷孕後體重增加沒有超過12公斤左右，一般在3到6個月的時間能基本收回肚子了，但也是因人而異的。有的產婦可能一個月就完全收腹了，有的可能一年都收不了。

想盡快回復身材，還要運動，寶婦也是可以做一些運動的，散步和爬樓梯都是很適合的，還可以做一些產後的瑜伽。 重要的一點是要堅持母乳餵養，能幫助媽媽快速消耗熱量。但是不要為了讓寶寶有奶吃，反而在生了寶寶之後大吃特吃，其實科學飲食不僅不會長胖，寶寶也不營養不良，媽媽還能快速瘦身。

最後一定要保持愉快的心情，不要焦慮，循序漸進慢慢來，不要急於求成的心態特別重要。適當的休息充足的睡眠也是很有必要的喲。

就我個人經驗，僅供參考！

孕前49kg，整個孕期體重增長11kg，在標準體重範圍內，寶寶出生體重3.4kg，順產。出院時體重56.5kg。產後58天回醫院做產後檢查，體重50kg，基本恢復到產前。現在寶寶一週半，已經渡過了離乳期，我的體重基本穩定，並沒有大的浮動。

所以我認為如果要儘快恢復產前體重，從整個孕期就要注意體重的增長，而現在處於哺乳期的你可以這樣做：

1.從出院起，寶寶的護理基本就是由我自己完成，當然我也樂於這麼做，這也一定程度的運動，特別是前三個月，對於哺乳期媽媽來說，很能消耗一部分熱量，哺乳每天要多消耗1000千卡的熱量，其實就是幫助體形恢復的一個很好辦法。

2.少吃多餐，多喝湯，少吃主食。這樣可以使奶水充足，有利於哺乳而且產婦也不容易發胖。

早餐：魷魚母湯+小米粥一碗+魚

上午點心：魚湯或是豬肝湯、豬腰湯……

午餐：米飯+青菜+各式肉湯+魚

下午點心：魚湯、大骨頭、雞湯、鴨湯……

晚餐：白粥+魚+青菜

一天水果：月子期間就蘋果，香蕉（都是開水燙熱一點吃），之後基本家裡備什麼水果我就吃什麼。

一天飲品：白開水、紅棗桂圓茶、黨參桂圓薑茶、紅豆薏仁湯……

餓了怎麼辦：藕粉就是最好的選擇，偶爾也吃餅乾什麼的，但是很少。

晚上21點過後，除了水果不再吃其他東西，即使月子裡也是這樣，這得益於出嫁前，媽媽管得嚴，看來是很有必要的，習慣讓我晚上沒有飢餓感。

各地的飲食習慣大不同，有良好的飲食安排，在很大程度上決定著產婦的身體健康，那麼都需要注意哪些事項呢？

一、禁食寒涼、辛辣。產後多虛多瘀，應禁食生冷、寒涼之品。生冷多傷胃，寒涼則血凝，惡露不下，會引起產後腹痛、身痛等諸多疾病。產後失血傷津，多陰虛內熱，故蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應忌食。如果進食辛辣的食物，不僅容易引起便秘、痔瘡等，還可能透過乳汁影響嬰兒的腸胃功能。

二、產後飲食不宜大補。滋補過量的產婦易患肥胖症，同時還可能造成乳汁中脂肪含量增多，最終導致嬰兒肥胖或腹瀉。

三、蔬菜、水果不可少。新鮮的蔬菜和水果，不僅可以補充肉、蛋類所缺乏的維生素c和纖維素，還可以促進食慾，幫助消化及排便，防止產後便秘的發生。

四、忌過先鹹、過硬、不易消化及醃製的食物。 鹽分過多可引起水瀦留，嚴重時會造成水腫。產婦本身胃腸功能較弱，加上運動量又小，堅硬、油炸、油煎和肥厚味的食物，不利於產婦消化、吸收，往往還會導致消化不良。

五、不可自行中藥食療亂補。身體正常的產婦不需要藥物進補。

你好，感謝你的邀請，對於女性來說，在生產後女性的身體會非常的虛弱，這時候就需要進行食物的滋補，這時候女性往往會肥胖一段時間，這是很絕大多數女性都會出現的情況，但要想瘦下來回到以前的身材，就不能一概而論了，對於能堅持的女性來說，在半年內瘦下來回到以前的機率是很大的。

另外，這幾點對減肥和身體還有孩子都有好處的幾點，你可以記一下。

第一、喂孩子母乳對減肥是有幫助的

很多媽媽在生產後，都會找尋各種方法來減肥，消耗卡路里，其實你每天堅持給孩子餵母乳，就是可以幫助你消耗卡路里的，據研究表明，每日的母乳餵養會幫你額外消耗大約500卡路里的熱量。

第二、產後一月（也就是出月子的時間了）

根據研究表明，大部分產後媽媽在這個月中平均減重20磅（相當於9公斤左右）。如果你孕期體重正常增長約25-30斤的話，此時的你已經離孕前的身材不遠了。

第三、減肥的方法要選對（節食減肥最愚蠢）

極端的節食法在產後並不可取。它雖然能讓你的體重迅速下降，但並不持久，而且容易造成產後恢復的緩慢和營養失衡。並且這種減肥方式會使餵養母乳的寶寶攝入的營養不足，影響孩子的發育

正確的減肥方式應該是是，每天吃豐富的穀物、優質蛋白質、充足的水分、新鮮的水果和蔬菜，然後堅持母乳餵養外加產後適量的運動，讓你減去身上肥肉的同時，不會對寶寶造成傷害。

你好，感謝誠邀其實咱們很多寶媽們，只要孕期體重沒有超過12kg，一般在產後3-6個月是可以收回肚子，瘦回從前的，但是，這也是有前提的哦，有的寶媽，因為怕自己的奶量不夠，怕寶寶不夠吃，那麼就胡吃海喝的，每天雞湯，魚湯，豬腳湯……這樣也不需要的，只要你堅持母乳餵養，飲食不用太過於滋補。母乳餵養可以給寶媽消耗很多熱量的哦

再有，寶媽們在哺乳期是可以進行一些鍛鍊的，比如：晨跑，瑜伽，散步，爬樓梯……都可以，不需要每天都呆在家裡。

還有，產後還是要記得將我們的收腹帶用好！

當然也有的寶媽產後沒有做其他太多的什麼鍛鍊，1個月就恢復到從前的身材。有的寶媽1-2年了還是沒有瘦下來，反而長了更多的肉肉所以，這也是因人而異的

我出了月子就回到懷孕前體重了！可惜，是增重後懷孕的，這幾個月正常吃喝、母乳餵養，體重一直保持，然後就一直肥肥噠。肚子體型早就恢復了，就是缺乏運動鍛鍊，斷奶後再辣媽吧

我月子裡快瘦到孕前體重了，出了月子後，寶寶現在4個月，我胖了16斤不吃就沒有奶，我就可著勁的吃，結果我成功胖了，主要是胖肚子和臉‍♀️

多長時間瘦下來這個不好說，體質差異，因人而異，每個人的情況不同，有的是易胖體質，喝水也長肉，有的人再怎麼吃也不胖，不管怎樣，胖也好瘦也罷，健康就好！只要不是特殊的胖，還是把健康放第一位吧，堅持鍛鍊盡心盡力就好。

產後新媽媽會按照風俗在家“坐月子”，躺在床上時間久了容易讓身體更加肥胖臃腫，導致下肢血液迴圈不暢，發生靜脈栓塞。所以產後適當的鍛鍊能提高我們的新陳代謝，促進健康。

1.堅持母乳餵養有利於瘦身：媽媽在分娩前體內會積存很多熱量，而乳汁的大量分泌，可以消耗體記憶體儲的熱能，有助於新媽媽產後瘦身。如果產後不哺乳，體內熱量散發不出去，反而容易發胖。

2.腳踏板運動：產後第二天，這項運動可防止腿部腫脹並改善血液迴圈。腳踝部用力將兩腳向上彎，在向下彎，時時刻刻都可練習。

3.胸部運動：產後第6天開始，預防胸部鬆弛和下垂，使乳房恢復彈性。

胸部運動：平躺，雙手向左右伸直平放，然後雙手向前直舉，然後上舉至頭頂。

4.散步：給寶寶換尿布，去衛生間，走到窗前呼吸新鮮空氣，要求不高，只要擁有一雙舒適的鞋子即可，剛開始散步最好一次5-10分鐘，然後慢慢增加到30分鐘左右，以習慣的頻率不斷增加散步的長度。

5.縮肛運動：盆地肌有輕度損傷伴隨陰道壁膨出或子宮脫垂的，可以自主反覆進行收縮肛門及陰道的動作。每次收縮3秒，連續15-30分鐘左右，每天進行2-3組鍛鍊。