一 白開水二 蔬菜 西蘭花：含有豐富的維生素A 保持面板彈性。 胡蘿蔔：含有胡蘿蔔素，減少面板皺紋三 豆製品及牛奶 牛奶：睡覺前喝杯牛奶，有助於睡眠，也能延緩面板衰老。 大豆：含有豐富的維生素E，防止色素沉著。四 水果 獼猴桃：富含維生素C，可消除面板雀斑。 西紅柿：含有番茄紅素，常吃不易出現黑眼圈，還不易被曬傷。

可以多吃豬蹄、雞皮、豬皮、銀耳等含膠原蛋白比較豐富的食物，可以預防面板皺紋增加面板彈性。少吃辛辣食物多吃水果蔬菜，補充優質蛋白質多喝水。增加各種維生素的攝入。維生素對於防止面板衰老，保護面板細膩滋潤起著重要作用。

缺乏維生素A，會導致面板彈性下降變得粗糙；缺乏維生素B2時，會出現口唇面板乾燥、開裂。 富含維生素A的食物有動物肝臟、魚肝油、瘦肉、雞蛋和橙紅色的蔬菜以及水果。富含維生素B2豐富的食物有酵母、魚、蛋、豆類、 黃鱔、河蟹等。維生素E有抗細胞膜氧化的作用，對面板有抗衰的作用。含維生素E較多的食物有，芝麻油、花生油、豆油、捲心菜等。

要想肌膚細膩白裡透紅，需要供給充足的血液，鐵是構成血液中血紅素的主要成分之一。而含鐵豐富的食物，可以選擇動物血、蛋黃、肉類等，但是食物中天然鐵是一種溶解度很小的高價鐵，不能直接被吸收，它只有在酸性環境中才能被胃腸道吸收。因此，補充鐵的同時要增加番茄、青椒、山楂等含維生素C多的食物。

如果缺鋅時會使面板乾燥粗糙易長粉刺，含鋅多的食物可選擇牡蠣、麥芽、核桃、瓜子等。另外珍珠內含有多種微量元素、氨基酸和蛋白質，可改善面板的營養狀況、增加表皮細胞的活力，從而使面板柔嫩、白晰，並減緩面板衰老和起皺。注意鹼性食物攝入。在飲食上要減少動物脂肪、肉類及甜食攝入。

這些生理酸性食物在體內經氧化分解後，會使體液和血液中乳酸、尿酸含量增高，使面板變得粗糙、油膩，為了中和體內多餘的酸性物質，應多吃些生理鹼性新鮮的瓜果蔬菜以改善面板的供養，使肌膚光滑潤澤。注意多喝水。面板細嫩滋潤程度與水份含量密切相關的。當人體缺少水份時，會出現面板乾燥、皮脂腺分泌減少，從而使皮肝失去彈性，甚至出現皺紋。

不是說要單吃什麼才會對面板好，我們在生活中，只要生活作息規律，對面板也是好的。比如白天面板受到光（紫外線）、季節性影響和自身損傷等都會在晚上睡覺時進行修復，晚上我們的面板修復能力會達到高峰期得到修復。熬夜毀面板，睡眠不足，會導致我們身體內部激素水平出現紊亂，紊亂的激素水平會造成很多面板問題，比如面板屏障的受損、面板敏感的突發、面板油脂分泌過多，還有面板暗沉，鬆弛下垂等等。所以說，睡眠對我們的面板是非常重要的！因此，為了肌膚的美麗平時應該多注意自己的飲食作息協調。

要想面板好當然首選水果了，像蘋果，橙子，葡萄等等！如果有條件的話還可以經常吃一些含膠原蛋白的食物，像豬蹄。除此之外還要多做一些有氧運動，保持健康的心態！

想要面板好，日常生活習慣少不了:

1、儘量少吃不健康，沒營養的食品

2、少吃辛辣上火的食物

3、保證充足的睡眠，少熬夜

4、經常運動有助於新陳代謝

5、戒菸戒酒

如果沒有一個良好的生活習慣，你吃再多的營養，維生素也是於事無補。

那吃什麼對面板有好處呢？

1、紅棗

紅棗富含大量的維生素C、微量元素鉀、鎂。鉀能提高人體的興奮性，而鎂能避免過度興奮和調節體溫。經常吃紅棗能夠使你面部氣色更加紅潤有光澤。而且紅棗是補氣養血的最佳食物，用紅棗熬粥，泡茶等都是不錯的選擇。

2、西紅柿

西紅柿中的維生素含量都非常高，有豐富的胡蘿蔔素、維生素C和B族維生素，每天吃一個西紅柿能讓面板變得更好，也不容易長斑，西紅柿有有一種叫谷胱甘肽的物質，有防止黑色素的形成，也能夠防止黑色素在面板上沉澱，避免黑眼圈。

3、牛奶

牛奶中含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素等礦物質和營養物質，能改善面板細胞活性、有延緩面板衰老、增強面板張力、消除小皺紋等功效。長期在電腦面前會使面板乾枯、膚色變黃、斑點、黑眼圈等面板問題。多喝牛奶能一定程度上改善膚色作用。

4、蘿蔔

白蘿蔔含有豐富的維生素C，長期食用白蘿蔔可以抑制黑色素的形成，減少面板黑色素的沉澱。白蘿蔔有利清腸胃的作用，腸內大腸桿菌會分解蛋白質產生有毒的氨類物質，吸收進人體血液後會加速機體老化，白蘿蔔可以抑制這種不利因素，從而起到養顏溢血的好處。

總結:想要面板好，一定要有一個良好的生活習慣，養好自己，再養好面板。堅持才是最後的勝利。

對面板好的食物有以下幾類：第一、清水。水是新城代謝所需的介質，是面板保持彈性的基礎。如果機體缺水，會從面板中代謝水分，造成面板乾燥、細紋等，每天攝入足量的水，是面板好的前提。第二、粗糧。粗糧中含有大量的B族維生素，有利於面板細膩有光澤，其中維生素B3，也叫煙酸或者煙醯胺，有較好的美白作用。第三、水果。尤其是橘子、橙子等，其中富含的維生素C，具有一定的美白作用。第四、番茄。番茄中含有的維生素C非常豐富，而且番茄素還有美白、抗氧化、抗衰老的作用。第四、魚類。補充蛋白以保持面板的彈性。

吃什麼食物對面板好？這個問題很多女人和男人都很關心，不管是老人和年輕人，還是小孩和大人都會關心的面板，身材。吃什麼食物對面板都有好處的，關鍵時候是看你自身的吸收情況了。祝福大家面板紅裡透白，年年一樣樣的魅力四射。

要想讓面板好，飲食是需要特別注意的。首先，富含胡蘿蔔素和葉黃素的蔬果多吃，對面板好，比如紅薯，胡蘿蔔，南瓜，木瓜，菠菜等食物。

其次，多吃富含維生素C的蔬果，對面板也很好。維生素C是一種抗氧化劑，可以促進面板光澤，產生膠原蛋白，以增強供應面板的毛細血管，幫助傷口癒合，比如橙子，奇異果，草莓，藍莓等。

最後，多吃含硒的蔬果也很好，如西紅柿，雞蛋，西蘭花等。

多吃含果膠的蔬菜水果，和膠原蛋白的肉對面板好。

多喝水對面板也好。

富含膠原蛋白的食物，例如：豬皮、豬蹄、豬尾、雞腳、魚類、甲魚等。動物的皮，軟骨含量較高。

據營養學家們分析，每百克豬皮中含蛋白質26.4％，為豬肉的2.5倍，而脂肪卻只有2.27克，為豬肉的一半。特別是肉皮中的蛋白質，主要成分是膠原蛋白。這種膠原蛋白具有增加面板貯水的功能，滋潤面板，保持面板組織細胞內外水分的平衡。膠原蛋白是面板細胞生長的主要原料，能使人體面板長得豐滿、白嫩，使皺紋減少或消失，使人顯得年輕。

水果蔬菜中含膠原蛋白的有桔子、胡蘿蔔、蛋類、豆類等等。而牛蹄筋、豬蹄、雞翅、雞皮、魚皮及軟骨這些含膠質的食物中都含有膠原蛋白，多吃這類食物可在一定程度上補充膠原蛋白，但這些普通食物中的膠原蛋白都是大分子蛋白質，並不能被人體直接吸收。

很多種食物對面板好！從疏菜來講！波菜！生菜！許多綠葉蔬菜！西紅柿！羅卜！好多好多！

水果也對面板好！首先檸檬！維C多！彌猴桃！西瓜！雪梨！柚子是通氣的！對大腸好！腸道乾淨面板就漂亮！紅署！玉米也是對腸道有幫助消化！使大便快捷不秘從而腸道消化快！毒素少！人的面板白裡透紅！如果一週吃三至五次甜米酒煮雞蛋加西米和雪耳！湯多些！乾的少點！冬天喝最好！面板好的不得了！雞蛋只放一個！略加點蜂蜜！完美！以上方法對面板都是切實有效的提供呵護！美顏亮膚！我常吃以上食材！很少用化狀品！多數人都誇！姐！你吃什麼了？面板這麼好！

1.蔬菜 西蘭花:西蘭花它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿蔔素, 能增強面板的抗損傷能力、有助於保持面板彈性。 胡蘿蔔:胡蘿蔔素有助於維持面板細胞組織的正常機能、減少面板皺紋,保持面板潤澤細嫩。2.豆製品以及牛奶 牛奶:它是面板在晚上最喜愛的食物,能改善面板細胞活性,有延緩面板衰老、增強面板張力、消除小皺紋等功效。大...3.新鮮水果 水果中富含維生素,經常食用水果的人,體內是不會缺乏各種維生素的。更重要.