減肥無外乎要注意兩個方面：一是飲食，二是運動。對於久坐不動的上班族來說，工作比較忙，經常運動比較難，飲食上的調整就是減肥的主要方式。

其實很多人一提到減肥就是要運動，但是飲食的控制是減肥最主要的方式。減肥七分吃、三分練。從飲食上控制是最簡單的也是容易堅持的。首先飲食結構要調整，減少主食等碳水化合物的攝入，增加魚、肉、蛋、奶、豆這樣富含蛋白質的食物，多吃蔬菜尤其是深色蔬菜。每餐吃到八分飽，少吃多餐才是減肥的正確態度。雖然道理很簡單，但是堅持做下來的人卻不多，很多減肥失敗的人都是堅持了幾天再也堅持不下去了。

深蹲、俯臥撐是很好的抗阻運動，對於上班族來說，也是比較容易做的，但是這些運動對於減肥來說，消耗的熱量太少。最好的減脂運動就是跑步、游泳、騎腳踏車這樣的有氧運動。在平時工作中，上班族可以透過一些小技巧增強運動，比如做樓梯代替坐電梯，走路去上班等等，只要想動還是可以動起來的哦！

說到這個問題，，我覺得最值得注意的就是以下幾點了，堅持做好這些你就是辦公室小妖精喔

第一就是，早上起來和一杯蜂蜜溫水加常熱溫牛奶 蜂蜜有潤腸通便，早上空腹喝最好的了，同時還可以排毒養顏，喔

第二工作的時候注意自己的坐姿喔！ 時不時的挺胸收腹，可以減少下半身的脂肪堆積喔

第三 中午飯要吃低熱量的東西，比如炸雞腿啊，便當這些，如果擔心中午飯會吃很多，建議你在吃飯前喝一杯水要麼吃一個水果，

第四 下午喝茶要麼咖啡什麼的，

咖啡呢能幫助我們消耗很多能量喔能起到運動減肥的效果喔

第五 上下班能步行就步行吧！多走走不僅僅可以去掉多餘的脂肪，還能更健康的運動減肥喔

第六，晚飯儘量少吃，不是讓你不吃，不吃也不行，而是要，控制好適量，偷偷告訴你們喔，晚上是脂肪最喜歡長的時候喔！

上班族如何坐著瘦？！

上班族為什麼容易胖呢？

一天到晚坐著，沒時間運動，天天吃外賣，還要吃零食，夜晚睡得晚，容易過勞肥，坐出小肚腩，坐出大象腿。

那麼，有沒有讓上班族坐著就可以保持好身材的小妙招呢？

tips

1.挺直腰板，拒絕小肚腩

很多人習慣彎腰對著電腦工作，而彎腰時，我們的腹肌很放鬆，久而久之贅肉就會堆積起來，就會形成小肚腩，所以在辦公時，最好挺直腰板，不讓腹肌一直處於鬆弛狀態。

2.好好睡覺，拒絕過度疲勞

美國一項歷時16年的跟蹤研究發現：每天平均睡5小時的人比睡6小時的人增重多，睡6小時的人又比睡7小時的人增重多。換言之，睡得越少，越易長胖。

專家稱，如果一個人連續兩晚睡眠小於4小時，瘦素水平降低18%，飢餓激素會增加20%。而瘦素的功能是抑制食慾，減少能量攝取，增加能量消耗，抑制脂肪合成。瘦素降低，就會增加你長胖的機率。

此外，晚上睡覺時間縮短，活動量增加，宵夜等額外攝入食物的機率也隨之增加，體重自然會往上飆升！

3.配合減肥保健產品

小粉——南韓grn+藤黃果12+

含有藤黃果萃取物的成分，幫助人體抑制脂肪生成，有助於減少體脂肪，並且含有有助於排便的蘆薈全葉，及時排出體內殘留的毒素。

用法：飯前一粒，一日三次

小綠——南韓grn+綠茶茶多酚7+

含有綠茶茶多酚，可幫助降低體脂肪，抗氧化，防止因減肥造成的飲食不規律而導致的細胞受損，並有效維持健康的身體機能。

用法：飯後一粒，一日兩次

小粉小綠特點：在減肥的同時，補充身體所需的營養，可以正常飲食的減肥方法，適合沒有時間運動的人！

4.給身體補充水分

多喝水聽上去像是一句直男的關懷，其實多喝水可以促進新陳代謝，血液迴圈，不僅給身體排毒，還可以有效緩解便秘，是減肥的必須哦

減肥有句說法是：7分吃 3分練

最重要的是把飲食調整好，每天再適量運動

1，調整飲食 。平時的飲食多蔬菜多粗糧，做菜時少油少鹽無糖無醬，如果在外面吃，用清水涮一涮再吃。尤其是晚飯更要清淡，晚上7點後不要吃任何食物了，包括零食。

3，揉腹。 每天醒後睡前都要揉腹，用手掌以肚臍為中心，順時針50圈，逆時針50圈，揉滿整個腹腔，對排便有促進作用，長期這樣做，便秘都可以解決了。 具體也可以看影片版

4，飯後站一站。 飯後不要再繼續坐著了，可以收拾一下碗筷或者做點其他事，也可以貼牆站，站5分鐘，放鬆放鬆身體，再站5分鐘。

5，多喝水。 每天至少喝8-10杯水。多喝水可以促進新陳代謝率，多喝水就需要多上廁所，就不需要一坐就一天了。

每天30個深蹲和30個俯臥撐的減脂效果甚微，增肌的話強度又太小，如果有心運動的話不如從日常生活入手，上班族時間很緊，或許沒空去健身房，但是還是要想辦法增加消耗。

做深蹲和俯臥撐有一定的塑形效果，可以練習但是不要每天訓練同樣的部位。減脂是全身性的還是以增加熱量消耗為主，比如可以早起一會兒慢跑半小時(一小時更好)，回來吃個營養早餐開啟元氣滿滿的一天；也可以上班早一點出門，提前一站下車步行到公司；工作空閒站起來多走動一下。總之，還是要想辦法增加活動量。因為對於久坐人群來說即便不需要減脂，久坐也是對腰椎、頸椎以及整個背部、頸部和腰腹部都有危害的行為，及時止損才是硬道理。

另外上班族沒時間回家自己做飯，所以飲食上要多注意一些，有時間自己做便當最好給自己準備減脂便當，沒有時間做飯只能叫外賣解決也儘量挑選健康的清淡一些的食物：

⒈不選擇油炸、高油脂食物以及各種飲料(包括牛奶飲料和碳酸飲料)。

⒉外賣多叫蔬菜、一定量的蛋白質(瘦肉、雞蛋)和相應的主食(有粗糧主食更好，沒有的話白米飯也可以)。

⒊辦公區域不要放零食，因為這樣無形中攝入的熱量會特別的高。

⒋用腦也很消耗熱量，所以半晌餓了可以吃一個水果或者一杯牛奶、酸奶即可。

謝謝邀請。對於久坐的上班族有的是每天有8小時以上的時間是坐著度過的，久坐已成為上班族工作的常態，這種常見的坐姿，將會帶來許多健康隱患。坐的時間長了，應該站起來動一動，但往往都是一坐下去就懶得起身動彈。有的是坐下工作繁忙，脫不了身。現代人上班和休閒大都是坐在房裡對著電腦，運動大大減少了，久坐不動，血液迴圈減慢，很多疾病就是這樣坐出來的，除坐出了疾病，還會引發肥胖。生活中許多職業迫使人久坐不動，那麼，久坐者應怎樣進行保健和減肥呢？

1，清晨起床後可做擴胸運動，再伸頸昂頭，使骶棘肌緊張，為一天的低頭伏案先儲備一些頸部力量。然後擺擺頭，扭扭腰，用手拍拍手臂和腿部或做幾節廣播體操，就這樣幾個簡單的動作，就可對身體起到很好的緩解作用。

2，以步當車。上下班、上街外出，少坐幾站車，用自已較快的速度行走。

3，主題描述每天做30個深蹲，30個俯臥撐。這對經常堅持運動的人來說可不當一回事，對一般上班族人群可是很難堅持的。

4，每天在辦公室伏案工作1小時後，歇息一會兒，站起來走動一下，或抬頭遠望，轉動脖頸，松馳頸肌。

5，每工作1-2小時後，做一下頸肩肌鍛鍊。方法是:後背靠椅，頭向後仰，做伸頸、轉頸，使肩肌得以松馳舒展。

6，每天晚飯後休息1小時後，戶外參加體育活動，快走或慢跑，如每天快走1小時約4.5公里，要消耗大約300大卡熱量，每月可使體重減輕2磅多。

7，每天上下班不乘電梯，採取步行，爬樓梯比慢跑或騎腳踏車消耗的熱量更多，強身健體的效果更佳。堅持長期爬樓梯，不僅能增強下肢肌肉和韌帶力量，保持下肢關節的靈活性，增加肺活量，改善全身血液迴圈，爬樓梯是健康減肥的良方之一。

綜上所述，凡是辦公室上班族人員久坐後的健身保健，還是上班族人員運動減肥，都貴在持之以恆，堅持不懈，切勿三天打魚，兩天曬網，只有經常堅持鍛鍊，都會獲到滿意的效果。

同時建議你加上有氧運動，因為你剛才說的是單純的屬於無氧運動，無氧運動相對於有氧運動來說減脂的效果會弱一些，所以加上有氧運動，慢跑、游泳、快走等都可以！

如果你比較想在室內運動，不想出去跑啥的，那就在家裡準備個跳繩、瑜伽墊，每週做5次功能性的運動也是可以的。

比如你說的深蹲、俯臥撐還有加上開合跳、高抬腿、卷腹、平板支撐、v字卷腹、剪刀腿、波比跳、跳繩這些組合來幹就好！

每次來個1小時，利用6個左右的動作來完成，可以兩兩交替完成，組間隔30秒左右，每個運動每次每組做20到30個，強度由你自身的狀態決定。

對於久坐的上班族，其實最重要的是在上班的時候調個鬧鐘定期站起來走動一下。

例如每次去洗手間之前做10個深蹲。

每次吃飯之後做10個俯臥撐。

而不是下班之後集中訓練！

運動應該是可以隨時隨地做的，更重要的是，你吃的食物裡有沒有增胖食物，增胖食物應該吃多少才不會胖？

做30個深蹲和30個俯臥撐能消耗多少塊肉多少口米飯的熱量？

這些才是你需要關心的東西。

健康生活說起來容易，做起來很難，因為要花去很多精力，短時間不能湊效，很多人只好放棄，放任不管，後果更加嚴重。

特別是現在上班族，往來一條線，上班家裡不是電腦就是手機，就是睡覺。吃飯靠外賣，高脂，高鹽，高糖，高熱量食品，幾乎沒有運動時間和習慣，身體增重，情理之中。

為了身體健康，應該以健康生活方式為指導，管住嘴，邁開腿，在生活上最好自己開火，可以對食物進行有效控制，忙的話最多中午在外吃一餐，也要對脂肪嚴格控制。

邁開腿積極參加各種運動，打球，游泳，體橾，跑步等，跑步減肥來的最快，其次是球類，游泳。可利用休息日進行野外活動，既飲賞風水，也練就了身體。

同時在家也可做俯臥撐，瑜伽，網上下段體橾一起做等。

總之身體是自己的，只有健康強壯的身體，才是正常生活的有效保證。