七點鬧鐘，七點一分起床，夜班回家下午五點一刻起床準備晚飯，夜班11點13起床，17分鐘洗漱，11點30出門上夜班，習慣養成，就算休息也會起床和天氣沒關係

平時生活需要鍛鍊，鍛鍊就需要堅持，不管春夏秋冬，只有堅持才有效果，生活中三天打魚兩天撒網的鍛鍊沒有多大意義。

冬天冷了，早晚室外溫度偏低，人人都有惰性，如何克服惰性，關鍵看你對長期鍛鍊有無信心，以及是否收穫了鍛鍊所帶來的效果（比如腰不酸了腿不疼了，精神狀態好多了等），見到效果了，你興趣就來了，也就更有信心了。

生活中有很多大事小事瑣碎事乃至心事，日積月累，我們的身體、身心都相當疲憊，有人振振有詞說“我身體好，我沒事”，其實人人身體都有事，只是大與小的問題，更可怕的是在生活工作中忽略了我們身體器官發出的細微警報。

讓身體器官正常的生活工作，持久耐用，只有堅持鍛鍊，讓健壯身體不至於走向亞健康或病態。

並且這種堅持力要上升到精神力量，才能保證你在任何時候都不放棄，猶如平常生活吃飯睡覺一樣，是你生活的一部分。

所以，只要懂了鍛鍊的目的，有了這一股精神力量，就可以支撐你每早按時起床。

鍛鍊身體是為了健康，養成習慣就不會因為天氣寒冷了就停止。

想有個好身體就要進行適當的鍛鍊，懶惰只會讓自己變得越來越不健康。

想要活得久活得健康，就得堅持鍛鍊身體。

冬天起早鍛鍊身體要注意以下幾點：

1，北方的冬天清晨不適宜鍛鍊，特別是老年人，氣溫低容易感冒。年輕人若早起鍛鍊也要注意保暖。

2，霧天不適宜鍛鍊，一是視線不好而是空氣中有致病菌，不適宜鍛鍊。

3，晨起鍛鍊戒空腹戒飽餐，要稍微吃一點東西即可。

4，晨起鍛鍊不要起的太早，太早影響睡眠，天不亮就出去，空氣中二氧化碳較多，達不到好的鍛鍊效果。

5，陰雨天不要去樹林或植物多的地方鍛鍊，這樣的天氣植物釋放的二氧化碳多。

堅持鍛鍊是一個好的習慣，但一定要掌握正確的鍛鍊方法喲。

我想告訴你，真正阻擋你改變的，是你的思維定式。

在《高效能人士的七個習慣》這本書裡，第一個習慣：積極主動，已經詳細闡述了這點。

首先解析下，什麼叫做思維定式？

思維定式指你看待世界的方法，包括你感知、理解、詮釋這個世界的方式。

最最重要的是，它沒有對錯，是一種假設！是一種假設！是一種假設！

這點非常重要，大部分人根本沒意思到這點，覺得自己看到的就是事實，就是真相。

比如，很多人遇到挫折，就選擇逃避，他們的思維定式是這樣的：

這種思維定式認為，我們的思維和行為受外界因素影響，一受刺激就產生相應的迴應。因為挫折是令人痛苦的，所以我要逃避。

這種 現象常見嗎？非常普遍，到處可見。

比如我回答的這個問題，由於經歷的挫折太多了，從而認為徹底改變自己非常難；還有，有些人覺得自己念過30，人生已經沒有了希望，這些都是上面這種思維定式，又叫做消極被動的模式。

在《高效能人士的七個習慣》中，作者提到了，人類具有自我意識，獨立意識、想象力、良知四種天賦，因此，應對任何事情，人都有選擇的自由。

所以，應對挫折，我們可以選擇迴應挫折的方式。

多數人選擇逃避，有些人迎難而上，選擇挑戰自己、超越自己。

這就是《高效能人士的七個習慣》裡的第一個習慣：積極主動。

消極被動的人，總容易被周圍的事情影響，外界環境良好，他們就積極向上，外界環境惡化（遭遇挫折），他們就消極悲觀。

積極主動的人並不是說不受外界影響，只是他們會根據自己的價值觀選擇對外界、心理、社會的迴應方式。

小羅斯福的夫人曾說：“除非你願意，否則沒人能傷害你”，說的就是人有選擇迴應方式的自由。

因此，當你說難以改變自己時，就要小心了，你已經選擇了消極被動的方式，這會限制你的思維和行為，讓你每一步都異常艱難。

很對同學說，我也想變得積極主動啊，可是我控制不了自己。

講真，這又不是做計算題，錯了直接改正過來就行。

轉換思維定式，需要時間，甚至需要很長一段過程，需要刻意聯絡。

因為人的思維定式，不是一天兩天形成的，它是由你的經歷、背景、環境這些因素決定的。所以、我們開頭就說了，最難得是改變自己的思維定死。

那有沒有辦法呢？當然有。

很對案列都證明，當人遭遇重大挫折時，原有的價值體系會破碎，新的

價值體系會重構，而人的思維定式也會發生變化。

比如存在主義之父維克多·佛蘭克，在集中營時，每天都面臨死亡的威脅，但是他發現了自我意識的價值，一積極主動的方式迴應。

比如我有個朋友之前遊手好閒，啥事不幹，後來家庭發生重大變故，他開始重新思考人生，走出陰影后，他整個人都脫胎換骨，開始變得勤奮上進。

不過，這絕對不是我推薦給大家的方法，開玩笑，誰願意遭受重大挫折呢！

《高效能人士的七個習慣》裡說，要做自己能夠掌控的事情。

我們面對的問題可以分為三類：

第一，可以直接控制的問題。

比如你可以自由選擇面對挫折的方式，是主動還是被動；你可以選擇整體遊手好閒，還是給自己設立目標，追求夢想；業餘時間，你可以選擇看劇玩遊戲，也可以選擇讀書、學習、運動。

這些和你有關的事情，都是由你自己掌控的。

第二，間接控制的問題。

比如人機交往中，你和朋友、伴侶慪氣時，你可以選擇真誠，溫和的處理方式，對方也可能後腿一步，皆大歡喜。

第三，無法控制的問題。

你無法改變這個社會，這個世界，你無法改變你的出身，你無法否認你是普通人的事實。

對於第一類、第二類問題，都是可以自己掌控的，對於第三類，雖然無法掌控，但你可以選擇積極主動的方式迴應。

所以，一個人想徹底改變自己難不難？當然難，難在思維定式，難在你有沒有意識到自己有選擇迴應方式的自由。

無論你的環境有多糟糕，遇到多大的挫折，我都希望你選擇積極的迴應方式。那麼對你來說，這或許是脫胎換骨的契機。

王德順用一句話總結了思維定式：沒有誰能阻止你成功，除了你自己。

以上，共勉。

說實話！

天熱我都不想起來鍛鍊，別說天冷！！！！

哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈！！

這個我絕b有發言權

同寢室我有4個舍友，我總是比他們早起1小時，

其實我以前也是夜貓子，不到2點不睡覺，不到最後不起床

後來是什麼改變了我

一開始是因為我學習健身，每天10:30必須睡覺（有助於肌肉生長）睡得早了，早上就尼瑪很早就醒了，後來久了你哪天突然不早起我那舍友就說你是不是堅持不下去了……尼瑪

後來我總結了幾個早起的經驗

1 早睡早睡早睡！一定要保持7個小時到八小時的睡眠，這個很重要，否則就算你早起你也是飽受煎熬

2 想要舒舒服服的早起，不僅僅要早睡，還有一點

在你第一次自然醒時，你會很清醒，這個時候起床是最好不過了，如果你覺得太早就拿手機玩，千萬不要再次入睡，一旦睡著！下次醒來就是30分鐘之後了，而且還會做個夢，而且下次醒來就非常難起床了就會很困

3總的就一句話：早睡！不要有藉口，在第一次自然醒的時候起床

我每天不需要鬧鐘的，都在第一次自然醒起床，久而久之你的生物鐘自然會叫你起床，叫你睡覺

靠什麼支撐我起床，不那麼高大上啊，我一般都是尿憋醒的，而且我覺得不太取決於你昨晚喝多少水，到那個點差不多就醒了，愣會神，一想天那還有這麼多事呢，一下就精神了，現在的90後有幾個不是“朋克養生的”想著做點運動給自己生命續續費，所以堅持嗎，必須堅持啊誰不想多出去看看這大千世界的精彩啊，越想動力越足，健康生活，保持運動，都說健康四大基石是，良好心態，合理飲食，按時作息，忌菸限酒，希望大家都有一個好的心態，來應對生活中所有問題，加油你是最棒的，【關注一下唄，每天都有健身動作分享哦】讓你有個好身體哦

當然要堅持早起鍛鍊，有句話不是說嗎：你都沒時間去鍛鍊就會有時間去看病。所以，為了少去跑醫院的機會我會堅持的，當然強度可以因人而異。

我對這個問題有兩點建議:1對青壯年人群，鍛鍊身體不應受氣溫影響，要有夏練三伏、冬練三九的毅力和勇氣，持之以恆進行鍛鍊。2對老年人群冬季清晨不建議鍛鍊身體，因為老年人有相當一部分人患有高血壓病，而早晨正是血壓高的時間段，因此冬季早晨鍛鍊身體容易發生意外。建議老年人把鍛鍊時間調整到下午4-5點比較好。

這是西安今天十二月二號早上七點半，零下2度，我從60歲跑步到今天七年多，七個冬天早上都如此，任何天氣情況不缺席