最近看到一個間歇性斷食減肥法，例如我一天需要2000熱量，今天和明天只攝入500到1000熱量然後後天再入2000，就這樣重複然後再做做運動，當然，這也需要毅力和堅持，過程肯定是痛苦的

我在去年減肥，四個月減掉30斤首先內心一定要定一個目標，必須要完成，比如一個月減掉十斤。這個目標要告訴身邊的朋友，讓他們監督你，然後最好自己也寫下來，每天看到他。首先要做的是三餐，一定要正常吃。早餐就是要吃全麥食品或者是粗糧，正常吃就可以。嚴禁吃零食，所有的零食都包括在內，含糖量高的。午飯儘量吃低脂產品，油膩的也不要吃。晚飯我減肥，這段時間就是喝白水煮白菜湯，酸奶，或者吃點蘋果，其他的都不吃了。這是在吃的方面。然後要加強運動，我所謂的運動並不是去健身房做大量的運動。我說的就是走路每天能走2萬步以上。如果能堅持下去，絕對能瘦30斤，四個月左右。

從最開始的只能跑幾百米到現在每天六公里輕鬆完成，體重從160多到兩個月後的130多。 我最開始只能跑幾百米然後就累的跑不動，但是我的原則就是跑不動我就走，每天多跑500米，一直到能夠跑完五公里，不再增加距離，堅持了一個星期左右把距離增加到六公里，一直到現在一直維持這個距離，從開始跑步至今，一天沒有停止過，遇到下雨無法出門就在家裡騎動感單車，每次45分鐘。能夠跑五公里之後每天晚上加入動感單車訓練，一次45分鐘。跑步期間沒有注意過配速，更沒有測過心率，一直到今天早上帶著手環大概測了一下，跑步時配速在六分鐘左右。每天早上開始跑的時間和結束時間基本一致，所以感覺測的還是比較準確的。跑步前後拉伸一直堅持做，所以也沒有出現過腿部肌肉痠痛的情況。 飲食方面嚴格控制麵粉和大米的攝入量，米飯基本不吃，麵粉吃的很少，蔬菜水果吃的更多，種類比以往也增加不少。因為每天鍛鍊量增加，自己也不知道營養夠不夠，總擔心營養失衡，所以就吃各種各樣的蔬菜還有水果。肉類基本不吃，晚飯最多吃三成飽。飲料基本不喝，每天白開水不少於3升。

想減肥，首先看你有沒有這個毅力。如果毅力夠強大，不管怎麼做都能瘦下來，毅力不強建議不要減肥，因為根本瘦不下來。

老生常談，多消耗，少攝入。。。16年，由180斤到130斤，歷經6個月每天騎行30+KM，週末加強100KM,惡劣天氣休息，每天早上不吃或者一杯鹽水，中午一根青香蕉，晚上一早地瓜粥。饞了就吃一點水餃，混沌，第二天加大消耗量。。。

然而。。近兩年外出比較少動，又回彈至160左右了

推薦給大家一款陪我度過減肥瓶頸期的保健品，南韓GRN+，瓶身居然是個大藥丸，非常容易記得住。剛開始看到他的時候，是我朋友圈裡一個南韓通朋友發的，並且還安利說泫雅小姐姐也在吃同款減肥保健品呢。當時的我正遭遇減肥瓶頸期，又遇上十一假期狂吃飯店，體重有點回彈我有點小鬱悶。其實大學時我是不折不扣的小胖妹，164身高有60kg。回國以後運動加控制飲食，體重有降到了54kg左右，但是我的理想體重是50kg。但是減肥就是這樣，基數越少就越難減，到最後就變得一點剋制力都沒有了。雖然我一直倡導要運動減肥，但看了朋友的介紹後還是蠢蠢欲動地買了一套回來。這個餐前餐後都要服用一粒的。粉色是餐前吃1粒，一瓶90粒，一天吃3粒可以有效減少攝入的碳水化合物轉化成脂肪囤積於體內。綠色那瓶是餐後吃1粒，一瓶60粒，一天吃2粒就可以了這個主要是幫助我們消除體內的舊脂肪的，同時也能降低膽固醇哦~這兩者相輔相成， 再沒有回購的情況下，我已減到了我的理想體重，非常開心。成分的話我看了一樣也是比較天然的，小綠瓶含茶多酚，小粉瓶含有的藤黃果和酵素，所以不是很擔心吃了會有副作用~還有就是他附贈的小藥盒超級萌，平時放在包裡出門也不會忘記吃。每次和朋友吃飯，他們都問我這個是什麼，我就拿出來安利一波，哈哈哈，感覺自己都變成了導購小姐這次的推薦到這裡就結束啦，寶寶們記得在吃這些減肥類保健品的同時也別忘記要運動還有注意控制飲食，否則也經不起你這樣的折騰~

我嘴控制不住，所以減肥對我來說是個難題。

其實吧請看

多動少吃晚上不吃飯，斷零食飲料，窮人如我，去不起健身會所，買不起健身器材，喝不起減肥產品，那可以每天晚上快走40分鐘，堅持幾個月就瘦了，有毅力的去跳繩和游泳吧，效果快又好

“減肥”之所以是女人一生的事業，從字面上來講對於大部分人來說就知道這不是一件容易的事情。但是在我們營養師眼裡，這只是在調整身體健康過程中一個順帶的事情而已，非常的容易。

所以覺得難，是因為沒有吃對，也沒有吃好。讓自己心裡承受壓力，身體承受節食或者抑制等情況，長此以往，被一次次的“失敗”打倒，有的甚至就放棄“這一生”了。

小月告訴您：自己稍勤快一點為自己做減肥餐，吃1個月就有效果：

科學並健康的減脂餐並非一定需要（高大上），任何地區任何家庭都可以做出來適合自己的。主要考慮三大營養素+維生素礦物質還有微量元素的足夠攝入即可達到健康又瘦的效果。從如下幾點著手準備簡單又高效的減肥餐吧：

水：溫開水或茶水（最好是綠茶，如果胃酸多就改紅茶）每天1500-100ML。

蛋：每天1個

奶及豆製品：每天300ML奶，大豆及製品25-50克左右（按50克幹黃豆計算，你可以換成吃豆腐 豆腐乾 豆腐花 豆漿。。。太多了）

肉及海產魚類：每天2兩（根據自家情況輪換即可）

菜：每天8兩。種類太多，自己有啥做啥，最好有一半是葉菜。

水果：每天2-4兩。減肥期間最好選用低熱低糖的水果（蘋果 梨 草黴 聖女果 青瓜 櫻桃 香梨 桔子 柚子 橙子 西柚等等）

主食：這個值得注意，減脂期最好是不吃白米飯和白饅頭。改為五穀飯 玉米 紅薯 土豆 南瓜這些來代替，注意份量要相等，不是隨意想吃多少都行啊。做好這一點，減脂效果立顯！

這樣一來，是不是並不複雜呢？

--小月營養師

身高一米七二，17年初體重85公斤左右，自己感覺比較胖下定決心減肥，從早上慢跑開始基本上每週不低於4次每次不低於45分鐘，跑步回來練一段八段錦，晚飯沒吃過主食，吃過晚飯後不低於半個小時的籃球，到17年底體重降至68公斤，後來飲食不再特別控制，晚飯還是蔬菜為主，運動也沒有特別堅持，但是每天晚飯後散步，現在體重保持在70公斤左右！

故事是這樣的，他年少得肉（從小不胖），青年得痔（你懂的）。但他沒有被現實擊垮，大學畢業前決心減肥。220多斤的體重，想減並非易事。他是怎麼做的呢，首先在飲食上嚴格要求自己，油炸油煎食物一律不吃，以前最愛喝的甜飲料也戒了，什麼點心糖果更是拒而遠之。而他並不是捱餓，而是做到三餐定時定量，葷素搭配，增加了粗糧在主食中的比例，提高飽腹感的同時做到控制能量攝入。有時候會用蘋果代替晚餐，後來證明這個方法還是很管用的。

再有就是運動，沒錯，健康科學的減肥沒有運動是不完整的。他能做到每週至少5天有氧運動，每次運動持續時間不少於40分鐘，因為前期體重過大，不能進行高強度運動，所以採取走路的方式。每天晚上走2個小時，隨著體重的減輕，開始改變運動方式，過度到了慢跑、籃球、腳踏車等。因為有氧運動才是減脂的最好運動，脂肪細跑只有與氧氣結合，才能轉化為二氧化碳和水排出體外，消耗才更徹底。

那麼您所說的不吃飯也長肉，應該是不存在的，很可能您喝的東西能量很高，或者吃了很多高能量的零食。還有就是吃得太少會導致基礎代謝急劇下降，水分和肌肉流失嚴重，最後體重沒減多少，體脂率下降了。這是不正確也是不健康的。希望您能夠樹立信心，採取正確的方法，重新踏上減肥路，加油！