最健康的，不反彈，的減肥方法就是鍛鍊減肥！你還能養成一個良好的生活習慣，從此脫胎換骨！

身體素質越來越好，精神狀態也是越來越好！

每天早晨早起鍛鍊，塑造體型，減去脂肪！我6個月從156斤減到126斤！可以看這篇文章！鵬程日誌第一篇！每天一篇日誌，你會感覺到很勵志，就在你身邊的故事，看到我怎麼成功減肥怎麼走出低谷的！！

當你堅持到45天之後你會慢慢的享受他愛上他，因為你越來越有精神越來越自信！你每次鍛鍊完都很享受！我現在哪天不早起不鍛鍊就渾身不舒服！我已經不是堅持了我是在享受！

當有人過段時間說你又瘦了了時候。那種成就感是無以言表的！當你第一次跑完3公里，5公里10公里的時候，半馬的時候，你會感覺極度興奮！不敢相信，佩服自己！

多吃水果，晚飯少吃，餓了就吃水果，早飯先吃水果！早飯午飯正常吃，關鍵是午飯！

當經常有人說，你又瘦了的時候，別提多爽了！那種成就感是極大的，也是鼓勵你繼續堅持的原因所在！

老生常談的話題，“大家一定聽過，管住嘴邁開腿”

內臟脂肪多隻有兩個字‘懶’‘饞’，愛吃肉而且一定越肥越香，吃完了能躺著不坐著，能坐著絕對不站著。

以下是我如何從280斤到160斤的秘訣，你聽到這裡估計懷疑我要買藥，認真聽，一個潛力股的大胖子變成國家一級健康管理師的秘密。

1.吃肉只能吃瘦肉，以兔子肉，牛肉為首選。

2.素多葷少，最好135全素2467適當瘦肉。

3.飯前喝湯，暖胃又飽腹。

4.每餐要有冷盤，比較懶可以吃個西紅柿活著黃瓜。

5.放慢進食速度。

6.重中之重，晚飯清淡並少量進食。很多“磚家”都說過午不食是錯誤的，那道家和佛家留下的養生精華怎麼解釋？

7.有氧運動，每週兩次就夠，切記胖人不能跑步，運動不能過量。

以上不用花一分錢的內臟減脂密集，拿走不謝，只要堅持，結果自己見證。

內臟脂肪，不能吃藥減，只能透過科學鍛鍊，把脂肪消耗出來。最快消耗脂肪的途徑有三個途徑。

第一個方法是熬夜，日夜顛倒，而且日夜顛倒這個時間裡不能吃額外東西，只能正常喝水吃飯，然後保持精神高度消耗，睡眠時間減短到一天4到5小時。這種方法我不推薦對身體沒好處，。效果參照網咖裡面長時間通宵的人，沒有一個胖的。

第二就是苦力運動，則是透過苦力活，一天到晚做苦力，效果自己體力，體力消耗了，自身多餘能量就開始補充出來了。第三個方法適合大多數人。

第三個方法就是科學鍛鍊，早晨起來長跑，讓自己出汗，晚上出去夜跑，消耗體力。控制飲食，不吃高蛋白高膽固醇，高脂肪，油性高的食物。然後一直消耗多餘的脂肪。

這三種方法都是短期內可以達到內臟減脂肪的效果。第一種方法適合懶惰的人。第二種方法適合又需要減脂肪，又需要賺錢的人。第三種方法，適合有毅力又是高脂肪的人.

內臟脂肪多怎麼減肥

其實這個問題是一個生活不良習慣造成的，很多人別說運動，多走一步都閒累的，不吃嘴不舒服呀，這就是人越懶越胖，都習慣了

那麼想要解決問題很簡單，多喝乾淨的弱鹼性溫熱水，少吃寒涼的東西，油膩的食品最好量少，多吃刮油的蔬菜水果，多喝綠茶粉，清理血管裡的脂肪栓，血栓，膽固醇，血管不堵那裡會有這麼多毛病，重點，重點，重點，多吃粗纖維的蔬菜水果，玉米，木耳，金針菇，香菇，芹菜，只要蔬菜裡有潤腸的食材都可以多吃，少油就行，關鍵來了啊，多喝小分子團水，弱鹼性水，幫助更好的吸收和代謝，這樣問題慢慢的就解決了，我一個侄女一盒綠茶粉，吃了5-6天，180多斤的胖子，每天綠茶粉對熱水喝7-8杯，堅持下來瘦了5斤多，人體多餘的脂肪就是你身上過多的垃圾毒素排出來就好了，一定要喝熱水哦，喝涼水，就好比你把吃了的豬油放在冰箱裡一樣都凍硬了，能不長內臟上嗎？

首先我們要了解什麼是內臟脂肪，內臟脂肪是圍繞著人的臟器，主要存在於腹腔內，是摸不到看不到的組織，可能一個人很瘦但也有可能內臟脂肪超標。一定量的內臟脂肪是人體必須的，可以保護人體臟器，緩衝減震支撐的作用。內臟脂肪過多會導致代謝紊亂，脂肪肝，高血脂，心血管等疾病。

＃那我們應該怎麼快速讓內臟脂肪保持在正常範圍呢＃

均衡飲食+規律作息+合理科學運動=正常內臟脂肪

合理飲食：三餐按時吃飯，不吃油膩油炸食品，少油少鹽少喝酒，吃各種瘦肉類，每天攝入500g青菜，米飯不能少，葷素搭配營養均衡。

規律作息：少熬夜，每天八小時睡眠，不要賴床，培養自律性。

合理科學運動：多運動，養成每個星期運動四次，每次保證60分鐘以上，多參加力量訓練，增加肌肉含量，提高基礎代謝，以力量訓練➕有氧運動結合為主。

其實真的不存在運動哪裡減哪裡的說法。

如果想減掉內臟脂肪，唯一的辦法就是全身減脂。

只有全身的脂肪含量降低了，才能有效的減掉內臟脂肪。

那具體怎麼減脂呢？

首先，在吃上要注意。

少油、少鹽，少碳水，不要吃高油、高糖、高脂肪的食物，還有動物內臟。

要多吃蔬菜，水果，吃優質蛋白質。如深海魚肉、蝦、雞胸、牛腱子肉、豆腐等，配以穀物。

油膩膩、香滋滋的紅繞肉什麼的，就不要吃啦。

其次，要運動。

運動最好採用有氧加無氧的方式。

有氧運動的作用是減脂及鍛鍊心肺。

無氧運動適當增肌，以增加基礎代謝，不容易復胖。

但沒條件的話，可以從有氧運動做起。

游泳，健身，跑步，騎腳踏車，打球，跳舞，跳健身操，瑜伽等都可以，選一個自己感興趣的，堅持下去，就會減脂成功。

內臟脂肪，怎麼減肥最快？

♦脂肪是什麼？脂肪是多餘能量的倉庫，是我們平時不健康的飲食習慣攝入了過多的能量不能及時消耗就以脂肪的形式儲存在體內，它起到調節體溫、保護內臟和供應能量的作用，所以我們身體不能沒有脂肪。

要想弄清楚什麼是內臟脂肪，就要先弄清楚我們身體脂肪的分佈狀況，我們身體的脂肪分為：皮下脂肪、內臟脂肪和管道脂肪。♦皮下脂肪過多隻是引起身材臃腫，身衣服不好看，嚴重點的有可能產生自卑心理甚至抑鬱，對身體健康危害性不大。

♦內臟脂肪最有代表性的是脂肪肝，肝臟在我們人體有1000多種生理功能，它在人體裡面和人的各種生命活動都密切相關：比如說蛋白質的合成、脂肪的代謝、糖代謝、維生素、藥物和毒物的代謝以及膽汁酸的分泌等等都是和肝臟密切相關的。因為脂肪代謝（脂肪代謝包括合成代謝與分解代謝）都在肝臟中進行，所以脂肪酸能夠進入到肝臟細胞裡面，肝內脂肪酸的去路除部分合成磷脂和膽固醇外，主要合成三醯甘油，新合成的三醯甘油在與肝細胞內的載脂蛋白結合釋放入血，當肝內合成三醯甘油超過了肝臟將三醯甘油轉運出肝臟的能力時，就可導致三醯甘油在肝內堆積形成脂肪肝。

由於我們身體其他臟器不能參與脂肪的代謝，脂肪酸不能進入到其他臟器的細胞裡面，只能包裹在臟器外面或進入到血管裡面，增加臟器負擔，引起代謝紊亂，引發一系列的其他併發症。

♦管道脂肪就是我們血管裡面的脂肪，就是我們熟悉的高脂血症，它會引起血液黏稠，也會引起血管壁脂肪斑塊沉積，這種斑塊非常容易脫落，引發其他急性心腦血管疾病，所以管道脂肪是直接威脅著我們生命的。從脂肪的分佈我們就不難理解為什麼有的人表面上看上去不胖，但是有高脂血症、高血壓等疾病的原因。

那內臟脂肪怎麼減呢？當然哈，真正的健康減脂，不可能只減多餘的內臟脂肪，管道脂肪和皮下脂肪也同時在減。

脂肪的分解必須具備三大前提條件：

一，能量負平衡。因為我們每天的消耗有限，只有正能量負平衡的情況下，才能夠消耗掉脂肪分解所釋放的能量。

二，低升糖。我們每天餐後血糖的升高，血糖與血液中的胰島素結合就會合成新的脂肪，所以胰島素又稱為脂肪合成素。低升糖能夠減少脂肪的合成，減少胰島素的分泌，減輕胰腺的負擔，對慢性胰腺衰竭的糖尿病病人恢復胰島功能有不可替代的作用（糖尿病病人就是胰腺功能衰退，分泌不了足夠的胰島素來降低血糖，嚴重者必須注射胰島素）

三，富營養。提供我們每天所必需的營養成分，也需要有全面的營養成分我們身體才能夠更多的合成脂肪分解酶和輔酶。

內臟脂肪消減不是憑嘴巴說！主要是三甲醫院血脂7項的報告求證！看錶格內容和資料！相信就很簡單，不相信說上下五千年也無用！

內臟脂肪怎麼快速的減掉。你瞭解內臟脂肪嗎？

內臟脂肪是肝臟胃腸周圍的脂肪。較低的內臟脂肪可以降低糖尿病，高血壓的發生。內臟脂肪是由於脂蛋白酶在皮下更具有活性，其較為輕易的脂解為脂肪微粒，透過血液運輸到肝臟。

如何減掉內臟脂肪呢？

首先解決掉你不健康的飲食方式，降低油脂的攝入。飲食做到清淡，少油少鹽少糖。

其次增加蔬菜水果的攝入。補充礦物質和水分

最後，多喝水，水可以代謝出去多餘的垃圾。

現在的脂肪肝，大部分都是自己吃飯的時候食用油吃多了吃出來的。

內臟脂肪高

第一步就必須測量一下自己煮飯用了多少食用油，是一茶匙還是一瓶罐？

第二步是問問自己經常吃的快餐店，一般每份快餐加多少食用油？

第三步是把自己多吃的油分用掉，除了多吃蔬菜之外，更重要的還是把多餘的油分作為能量用掉，什麼活動消耗大就做什麼活動。

第四步是最後一步也是最重要的一步，瘦了之後怎麼吃不會再吃成脂肪肝？原來的飲食習慣有問題才會胖，有問題才會脂肪肝，比降低內臟脂肪更重要的是，到底什麼才是健康的生活？

想必大家都聽過暴走媽媽的例子，媽媽就是因為得了脂肪肝不能簡單，以給兒子，所以說才會選擇暴走的方法，三個月之後，脂肪肝消除了，從這個例子可以看出，運動是消除內臟脂肪的最好方法，並不侷限於跑步。

當然，大家都看到暴走媽媽透過走步脂肪肝消除，然而不知道他背後飲食上也有很大的控制，所以說，如果你想要消除脂肪肝，飲食一定要控制。

禁忌一，油炸油膩的食物不能吃，漢堡飲，薯條可樂不能喝。

禁忌二，在家做菜的時候，過油的菜不要吃，例如鍋包肉，溜肉段，燒茄子。

禁忌三，控制好主食的攝入量，如果你想吃主食，可以將主食做得有花樣一些，不要單純的吃白米飯，白饅頭，白麵條這些三白食物。可以在主食當中增加一些雜糧雜豆，玉米麵粉，全麥麵粉，這樣延緩血糖升高，對自己也有好處，能量攝入也會減少，而且還會增加飽腹感，不容易餓喲。

嘉秀

國家二級公共營養師

註冊營養技師