不能！

這個問題太好回答了！運動有可能讓你成為一個靈活的胖子，但是但是但是無論如何運動都比不運動好。

1.首先要找出肥胖的原因，比如疾病，不良的生活習慣。

2.運動量要循序漸進。運動可以多種多樣，比如跳繩，爬山，跳健美操。

3.如果不節食的話，減肥是不可以成功的。

4.飲食量的控制。在保證健康的前提下就是到吃飯的時候肚子會有一些飢餓的感覺，這樣我認為是比較合理的。

5.還有就是晚飯一定要吃早吃少。

6.多記錄，多總結。然後不斷地改進。

建議在跑步前加入無氧，加長有氧時間，40分鐘-50分鐘差不多，我自己也是不節食減肥的，一個月穩定的瘦2斤，從3月的95斤到現在80斤，基本完成減肥任務。秘訣只有兩個字：堅持。

1、是否能減肥取決於每天的熱量攝入和消耗，這兩者的總和是不是負值。天天跑步不節食，劃到熱量裡就是前者減、後者加。

2、然而熱量說也只是參考，ta的價值在於可量化可追蹤，但由於各人身體均有不同的差異性，所以不能完全依賴。

3、減脂的話建議選擇無氧，比如各種器械訓練，原因是:脂肪的消耗與做什麼型別的運動並不是直接關係，而且跑步這種偏有氧的運動對燃脂效果並沒有想象（或者說鼓吹）的那麼好。

4、從實際結果來看，不論男女，那些從來不練器械的，常年處於運動、節食、掉稱、漲稱的死迴圈，而且身材也就那樣。而整天泡在力量區的那些，吃上也不是那麼講究，甚至還各種吃，但身材基本上都很棒。

每天堅持有氧訓練，同時不縮減食量，你所說的這個策略才是真正的健康減肥方案。

因此是必然可以減脂，直到達成你的理想體脂率的。

這裡邊需要注意的事項很多很多，我揀幾個重要的點簡單描述一下：

1.在訓練初期，對抗飢餓感

在有氧訓練的初期，哪怕你每天照常飲食，也會出現比較強烈的飢餓感

尤其是在訓練後的一個小時左右，以及晚上睡覺以前這段時間是最容易餓的

在冬天比夏天也更加容易餓

在這個時期，自然不能暴食，否則儘管運動量大了，但是攝入量增加，減脂效果就會有折扣。

我提供一個參考的做法：少食多餐

就是把之前全天三頓的飯量，分為四次乃至五次進食，這樣能夠有效的抵抗飢餓

同時增加了食物的熱效應，有利於減脂。

2.不要太在意體重的變化

很多人在運動初期，每天上秤看不到體重下降，部分人甚至看到體重略有升高

這時候大家會覺得運動減肥無效，於是就放棄了

這個觀點是不對的

運動減肥，其實從你運動的第一次開始，脂肪就在燃燒了

之所以看不到重量的變化，原因在於初級減肥者的脂肪降低，伴隨著肌肉的增加

因此從重量上，不能馬上看到明顯的降幅。

減脂，尤其是運動減脂，最重要的引數是身體各部位的圍度

你可以從第一次運動測量一下你的腰圍，臂圍，大腿圍

在運動一個月以後再次測量

你才會發現儘管體重沒有降低太多，但是圍度的下降是顯而易見的

類似於下圖這種，身材變瘦很多，但是體重上升的案例，其實比比皆是：

3.做有效的減脂運動

什麼是有效的減脂運動呢？

就拿你說的跑步來說，同樣大家都在跑步有些人減肥成功了，有些人則不。

原因在於運動的強度。

跑步的最佳減脂時長是40分鐘到60分鐘

跑步的最佳減脂心率是你最大心率的65%到80%之間

上邊這兩個引數一旦沒有達到，則減肥效果不佳

而超越了這個引數，則會有肌肉的消耗，以及各種負面的運動效果出現。

因此，合理的規劃之間的運動強度是很重要的。

希望有幫到你。

如果能堅持天天跑步，適當的控制一下糖分攝入就可以，多吃一些高蛋白食物，多喝水肯定會瘦，但不要著急減肥是需要堅持的，沒有一下就瘦的，畢竟胖也不是一天就胖的

每天堅持鍛是減肥最好的方法。但是要遵守357定律。

1 每天鍛鍊三千米。每次堅持30分鐘。

2一週鍛鍊5天。

3鍛鍊後心率+年齡=170。

以上是健康鍛鍊。但是高熱量，高糖飲食還是應該有所控制。

想要減肥必須注意飲食 清淡 最好是少吃豬肉 可以的話不要吃豬肉 多吃青菜 水果 跑完步記得給自己的肌肉放鬆

可以，必須不節食。節食只會讓大腦誤以為需要備戰備荒，儘可能降低所有的損耗，效果很差，一旦恢復飲食，反彈劇烈。調整飲食結構，有氧運動至少四十分鐘以上，讓熱量攝入入不敷出，就減掉脂肪了。注意，減的慢一點，面板不會鬆弛顯老。

每天跑步的距離 5公里才相當於一聽可樂的熱量 其實你都不用跑步 人每天有必要的熱量輸出 你每天吃的東西攝入熱量小於輸出熱量你就可以瘦