常吃全穀類食物有哪些？我們每天都在吃主食，那麼你知道吃全穀類食物的好處有哪些嗎？

主食是我們日常食物中最重要的組成部分，在舊社會，由於生產工具落後和技術的限制，人們日常所能吃到的糧穀物加工程度都比較低，而這種加工程度低的穀物往往存在口感差的現象，看起來顏色也比較暗沉，沒有現在的白米白麵做出的食物看起來有食慾。所以，在舊社會，白米白麵對人們的吸引力是非常高的。

隨著技術的發展，人們能更方便的對糧穀類食物進行精加工，因此，精加工的糧穀類食物在總量中的比例逐年攀升，一直到近些年，市場上的糧穀類食物中絕大部分都是屬於精加工的種類。

社會的發展不僅僅是加工技術的提高，人們在其他食物的生產方面也都取得了很大進步，例如，飼養業的發展和人均收入的提高，今天的人們可以隨時隨地地以平常的價格購買到在以往看來珍貴的食材。不過，此時也出現了一種現象，那就是當人們獲取食物的難度降低後，人們對一些高能量食物的需求就出現爆炸式增長，這是一種被壓抑許久後的反彈式增長。正如改革開放以來的這些年，我們整個社會由以食物種類單一的糧穀類食物提供碳水化合物為主的飲食結構，逐漸轉變成了高脂肪，低碳水化合物的飲食結構，而且這種飲食結構所帶來的健康隱患，包括高血壓高血脂等代謝性疾病已經逐年嚴重。

當然，這種現象不僅在中國發生，在全世界諸多從貧窮轉到富裕的國家，以及目前很多發達國家中都有所體現。對此，包括世界衛生組織在內的機構，近些年都在大力宣傳增加蔬菜水果和全穀物食物的攝入。

中國的全穀物攝入相比歐美等發達國家還有一些差距，比例整體較低。但是，國民在近些年營養科普工作者的影響下，也都逐漸開始重視全穀物食物的攝入。中國居民膳食指南推薦，中國居民全穀物的攝入比例應該在糧穀類食物中佔到1/3。而歐美國家的膳食指南在全穀物的推薦層面更是高達50%以上。

可以說，全穀物食物的營養價值不僅體現在能量相對低這個層面，還有全穀物食物中富含的膳食纖維以及多種維生素和礦物質，它們之間的協同作用對人體的健康起到了非常重要的影響。

因此，我們推薦大家在日常飲食當中，增加全穀物食物的攝入。全穀物和粗糧並不相同，粗糧指的是粗加工的糧食，例如糙米等。全穀物的概念是對整粒穀物進行簡單物理加工，例如壓片等，像燕麥片就是典型的代表。

常見的全穀物食物有哪些

常見的有燕麥、蕎麥、大麥、青稞、裸麥、黑麥、高粱、玉米、糙米、小米、莜麥、糜子、薏米、全麥粉等。如果加工過細，穀粒的糊粉層和穀皮被去掉的越多，營養素損失越多，特別是B族維生素、礦物質。

我們平時吃的五穀雜糧，都經過了加工，去除胚芽和麩皮，嚴格來講，不能叫做全穀物食物。判斷“全穀物”和“非全穀物”其實就是看有沒有保留“胚芽”和“麩皮”。

舉例來說，“全麥麵包”就一定是全穀物食品嗎?

如果原料上標註：小麥粉、麩皮等等，就不算是真正的“全麥麵包”。用小麥粉加麩皮做成的麵包，營養成分只比白麵包稍微好一點，所以要找“全麥粉”做的麵包才對

全穀類食品含有膳食纖維、抗性澱粉RS1以及低聚糖等三類碳水化合物，能夠跳過整個小腸然後在大腸內發酵。豐富的膳食纖維有刺激消化道運動的作用，而且它無法被消化分解，會在腸道中發揮掃把的功效，增加糞便的體積，將大腸曲折處的宿便刮除下來並排出。全穀類食品產生的短鏈脂肪酸能夠刺激胃部的脂肪細胞釋放飽感激素——瘦素。有助於減少進食量。全穀類食品中的纖維含量能透過佔據消化道空間讓人產生滿足感，並可以減慢血糖的釋放、穩定胰島素水平。

全穀類食品不僅能降低患心臟病的風險，還能幫助你減少肚子上的多餘贅肉。研究發現，多吃全麥麵包等全穀類食物，不僅可以比那些只吃精製穀類（白麵包和米飯）減掉更多的腹部脂肪，還有助於長壽、降低2型糖尿病的患病風險。