大家好，我是小明，是一名企業高管。

一個人的最終身高是遺傳和環境相互作用的結果。遺傳決定了身高的生長潛力，後天的環境因素和營養，疾病，運動和合理的生活制度等，決定生長的潛力是否能得到充分的發揮。如何才能長高，需要重視以下幾點。

在寶寶生長髮育過程中，有兩個生長高峰時期，0-1歲的嬰兒時期和青春發育期。嬰兒時期生長速度最快，也是最容易受外界因素干擾的時期。青春發育期為一生中生長第二高的峰期。

2.注重營養補充:

充足和合理的營養是生長髮育期的物質基礎，每天要攝入足夠的熱能和營養素，包括蛋白質，脂肪，糖類，膳食纖維，維生素，無機鹽和水。注重食物營養搭配，應該全面，足量。

3.適當運動鍛鍊

在保證營養供給的提供下，運動是促進骨髓生長和增強體質的最有效方法。運動能刺激生長激素分泌，促進新陳代謝，增強食慾。嬰幼兒時期經常運動，能促進骨髓生長，骨質密度增大。

4.保證充足睡眠:

生長離激素為促進人體長高 的最重要激素，在睡眠狀態下的分泌量是清醒狀態下的3倍，在骨髓生長時期，保證充足的睡眠也有利於長高。 最後總結: 總而言之，我個人認為長高的因素有很多，不光是單一的，青春期和嬰幼兒時期是長高的最佳時期。

我以我自己的經驗說明就是不挑食，多運動，我就喜歡打籃球。我父親1米7，我母親才一米58 。我身高1米82，我小時候父親在養牛場工作 。我就能吃到給牛吃的胡蘿蔔，能喝到牛奶提煉出的煉乳。所以我感覺遠動和營養雙管齊下 ，想不高都難

首先要保持規律就餐

孩子可以採取三餐兩點方式，三餐按時按點，兩餐之間點心主要以水果、牛奶、堅果、全麥麵包、蘇打餅乾、自家自制豆腐乾、牛肉乾、五香鵪鶉蛋為主。

其次運動非常重要，適量的彈跳性運動（如打籃球、跳繩等）對長高幫助很大。另外充足的睡眠很重要哦。

要儘量避免那些不良的生活和飲食習慣，比如：

1. 減少純碳水化合物類食物的攝入，如各種飲料、路邊加工奶茶、糖水、糕點類，這類食物誘導肥胖，從而造成骨齡的早期閉合；

2. 減少高能量高脂肪類食物攝入，奶油、人造黃油、反式脂肪酸、油炸食物等，這類食物可誘導體內雌激素的轉化增加，使我們的骨齡提前；

3. 豆製品攝入一定要適量；2-3歲兒童每天攝入豆製品5-15g，4-5歲兒童每天攝入10-15g，不能超出這個範圍。