腰脫患者首選的運動專案是游泳。游泳時由於水的浮力作用，全身關節幾乎處於不負重狀態。四肢相互協調的划水動作使腰背部肌肉鬆弛交替，可以在不損傷關節的情況下鍛鍊腰背肌肉力量。
同時，水的浮力可使椎間盤的壓力明顯減小，產生的波浪對腰背部肌肉也有一定的按摩作用。但腰脫患者必須選擇合適的游泳時機、游泳姿勢，還得控制游泳的時間和強度。
蛙泳姿勢最適合腰脫患者。4種泳姿中，蛙泳主要靠腰腹及腿部發力，同時蛙泳換氣時需要肩背部用力，肩背部的肌肉得到鍛鍊，所以最適合腰脫患者。相比之下，蝶泳主要靠腰腹部及雙上肢發力，身體動作幅度比較大，不適合腰脫患者。
此外，游泳時間要循序漸進，一次不超過半小時，還要特別注意游泳池水溫不宜過低，游泳前要進行充分的準備活動。從水中出來後要儘快擦乾身上的水分，以免腰部受涼。
https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/d4628535e5dde711eb0676a2a9efce1b9c166189
擴充套件資料：
“腰脫”，準確的說法為“腰椎間盤突出症”。這是骨科疾病中最常見的一種。主要是因為腰椎間盤退行性改變後，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂處突出或脫出，導致相鄰神經根遭受刺激或壓迫，從而產生疼痛。
近年來，腰脫髮病趨勢明顯上升，發病年齡也逐漸年輕化。對於腰脫患者來說，所謂的“治好”往往是沒有症狀，以後是否復發很難預料。只有加強鍛鍊和保護，才能預防腰脫再次發作。
不正確的姿勢會在日常生活中給脊椎造成勞損，一旦遇到抬舉重物等負重的情況，勞損的脊椎就容易發生急性運動損傷，從而出現腰脫、頸椎病等急性發作。在不良姿態中，最常見的就是低頭看手機，其次是蹺二郎腿和雙腿架高、坐姿不正。這些姿態都會影響脊椎的供血，使脊椎異常受力。
腰脫患者首選的運動專案是游泳。游泳時由於水的浮力作用，全身關節幾乎處於不負重狀態。四肢相互協調的划水動作使腰背部肌肉鬆弛交替，可以在不損傷關節的情況下鍛鍊腰背肌肉力量。
同時，水的浮力可使椎間盤的壓力明顯減小，產生的波浪對腰背部肌肉也有一定的按摩作用。但腰脫患者必須選擇合適的游泳時機、游泳姿勢，還得控制游泳的時間和強度。
蛙泳姿勢最適合腰脫患者。4種泳姿中，蛙泳主要靠腰腹及腿部發力，同時蛙泳換氣時需要肩背部用力，肩背部的肌肉得到鍛鍊，所以最適合腰脫患者。相比之下，蝶泳主要靠腰腹部及雙上肢發力，身體動作幅度比較大，不適合腰脫患者。
此外，游泳時間要循序漸進，一次不超過半小時，還要特別注意游泳池水溫不宜過低，游泳前要進行充分的準備活動。從水中出來後要儘快擦乾身上的水分，以免腰部受涼。
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“腰脫”，準確的說法為“腰椎間盤突出症”。這是骨科疾病中最常見的一種。主要是因為腰椎間盤退行性改變後，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂處突出或脫出，導致相鄰神經根遭受刺激或壓迫，從而產生疼痛。
近年來，腰脫髮病趨勢明顯上升，發病年齡也逐漸年輕化。對於腰脫患者來說，所謂的“治好”往往是沒有症狀，以後是否復發很難預料。只有加強鍛鍊和保護，才能預防腰脫再次發作。
不正確的姿勢會在日常生活中給脊椎造成勞損，一旦遇到抬舉重物等負重的情況，勞損的脊椎就容易發生急性運動損傷，從而出現腰脫、頸椎病等急性發作。在不良姿態中，最常見的就是低頭看手機，其次是蹺二郎腿和雙腿架高、坐姿不正。這些姿態都會影響脊椎的供血，使脊椎異常受力。