一般來說，一旦瘦身成功，減重斤數比較多的時候，全身都會明顯瘦了一圈，不會說只有肚子還是以前的圍度。基因決定了我們減肥的時候哪個部位瘦的比較明顯，您的這種情況應該是腹部瘦的慢一點，要不就是體重減的還不夠多。

有氧運動是我們減脂路上的好幫手，所以要想減脂，有氧運動要多做，不要再迷信微博上“每天做五分鐘，一個月瘦十斤”這樣的標題黨了。老老實實的跑步、有氧操、游泳三十分鐘，這樣是最有效的。我們也可以透過無氧運動來塑形。比如說多做做練習腹部肌肉的動作，像卷腹、臀橋都是可以改善腹部的線條，配合的有氧運動，馬甲線就出來了。

您肚子大還有可能是便秘引起的，吃下去的東西排不出去，都堆積在腹部的大腸中，會讓我們的肚子變大的。平時可以多順時鐘揉揉腹部大腸的位置，每天揉十幾分鍾也是有助於大腸的蠕動緩解便秘的。

根據你的描述，減肥後肚子還很大。首先我們要糾正一點，減肥≠減重。真正的減肥是減脂肪，而減重包含脂肪、水分、肌肉等。腰部和肚子血液迴圈差，脂肪容易堆積，而減肥，腰部和肚子因為脂肪豐富，所以腰部和肚子也是最容易減下來的。如果你說減肥身上其他地方瘦了反而肚子還是很大，那麼你的減肥方式或者減肥產品就值得商榷了。

另外你說你便秘，便秘會導致排便不暢，宿便堆積在腸道內，也是造成肚子大的一個因素，你應該多吃蔬菜水果，多喝水，適當運動。當然，你目前肚子大，能吃一些含酵素、益生菌、膳食纖維素，既可以排毒通便，又可以減脂瘦身的產品見效更快。

從您給出的情況來看 ，您也許減了重但並沒有達到減肥的目的，因為您的腹部脂肪還相對較多（減肥成功與否一般我們看的是體脂率），這裡大致推測您減重很大程度上可能是透過大量有氧訓練➕低能量攝入。

若想達到減肥目的您需要有一下幾個觀點來改變你對健身的認知：

1.只想減下肚子或者手臂

在減肥初期也許您會很看重肚子的贅肉，覺得多做下腹部訓練即可達到贅肉變少的目的，殊不知腹部訓練其實只會在一定程度上增強你的核心力量，對於達到減脂其強度還很弱。人體都是貫通的，只有提高自己的新陳代謝才會達到理想體型。

2.擼鐵會長很多肌肉

取決肌肉量的是一種叫做睪酮素的激素，女孩子身體的睪酮素是很低的（約為男性的30分之一），這裡做個比方：我100kg蹲十次的刺激量你要3000kg左右10次的訓練量才能達到相同的肌肉（問題是這根本不可能）

3.少吃就會瘦

人的進化了幾百萬年了，女性脂肪天生就比男性的多，並且身體還會自我調節，這裡說個很多減脂朋友都會有的疑問：為何我吃的那麼少，練的那麼多，可就是不瘦呢？其實最主要的問題出在你吃的少上。由於你長期吃的少，為了維持日常能量消耗，大腦會有意識的囤積脂肪，從而維持日常身體所需，並且會降低你新陳代謝，這樣你便“越練越胖，少吃還胖”的窘境。

在此說下怎麼攝入能量才能避免以上情況發生：

你要先計算自己當下的新陳代謝，攝入量如果少於新陳代謝700kal時 你便會一直處於此狀態。例如你的新陳代謝為1700大卡你卻只吃1000大卡，那你腦子會自動調機你的脂肪儲存量。

我曾經從120多斤減到98斤，減肥的那段時間因為吃的少，除了生理期基本不怎麼碰澱粉，身上沒有力氣，很少運動，所以瘦下來以後，也和題主有一樣的問題，便秘，腰上的肉鬆，氣色不好。

我分享一下我的經驗供題主和大家參考。

首先，我慢慢恢復了正常飲食，只不過比減肥之前要更健康一些，戒掉零食，少吃澱粉，多吃蔬菜，不喝飲料。

開始運動，每天看電視的時候，站著做原地運動，用屁股畫8字，或畫圓圈，畫的時候儘量保持上身不要動，這個腰部運動不知道題主做過沒有？這個其實是最瘦腰兩側的。

前兩年流行的平板支撐也挺瘦腰的，但是這個一開始支援的時間短，會讓自己沒信心。

睡前我會做空中腳踏車和側抬腿。空中腳踏車一百二十次，側抬腿每邊五十次。然後平躺在床上順時針揉肚子，早上睡醒之後也是順時針揉肚子一百次，這個對便秘非常有效。

堅持一個月題主就能看到效果了，相信我沒錯的。

謝邀。如果是減肥過程中，其他部位瘦的很明顯，而腰腹瘦的沒有這麼明顯，倒也很正常，腰腹部是最容易堆積脂肪，而又最難減掉的部位。因為腰腹部的內部結構沒有骨骼架構，除了下背部的脊柱之外，腰腹部幾乎全靠肌肉和脂肪來支撐，裡面又是重要內臟器官，按照人類進化來看，就是應該重點保護的地方。腰腹難減，但也不是減不動，如果減不動，要考慮是不是內臟脂肪過多而導致，那內臟脂肪就需要更嚴格的飲食控制和科學鍛鍊才能減掉，才會影響腰腹部變瘦。

減肥是全身的，不會區域性，而區域性完全減不掉，往往是內在的原因。

謝謝悟空的邀請！我身體本身不胖，但是生完孩子後腹部贅肉明顯，因為平時就不太喜歡胖，在吃的方面一向注意，一般不大吃油膩的食物。注意均衡飲食。為了減掉腹的贅肉用了好幾種方法，慢跑：三個月根本算是沒有效果。跳廣場舞：也沒有看出成績。還試了一段時間的仰臥起坐天天一百個，累的半死，是有效果，但有時上班累不想做，稍一停，馬上返彈。從2007年開始我自己試了試5分鐘內迅速原地扭身左跳右跳，方法極簡單，雙腳並立，抬起腳跟用勁左右跳起，儘量跳的越高越好，只要跳400次，跳得越快越好，一般5分鐘。用時短、見效快，不影響正常工作。前幾天在專賣店選牛仔褲，我仍然穿最小的S碼，令旁人羨慕不已。

按這個問題來看提問者應該是個健身的新手，首先在減脂期我們需要知道一點就是我們無法做到區域性減脂，減脂只能是全身性的減，那麼該怎麼減脂?

減脂並不是一個高難度的課題，更多的是要靠合理的飲食訓練和你的毅力，最後一點很重要，因為你要知道減脂後期拼的就是毅力。

減脂的原理在於身體內出現能量缺口以至於脂肪進行功能，最後導致減脂，那麼最本質的應該是從能量缺口來下手，要麼多消耗，要麼少攝入，只有這兩種途徑。但是為了身體健康這兩種途徑任何一種做的極端都是不合適的。

1.訓練

為了增加你的能量消耗，訓練是必不可少的，很多人都知道減脂期需要做有氧運動，因為有氧運動是消耗脂肪的主要原因，於是他們就拼命做有氧，殊不知單純做有氧在你減脂前期會很有效，但是之後會發現越減越慢，原因在於身體對有氧運動的適應能力很強，時間長了有可能原來能消耗三百大卡熱量的運動現在只能消耗一百五十大卡，所以正確的方法還是應該做抗阻訓練，透過這種方式來迷惑身體的供能系統，來達到減脂的目的。

我推薦的訓練方式每次力量訓練1-1.5個小時，之後再做30分鐘以上的有氧訓練，如果在減脂後期可以每天再加一次有氧。

2.飲食

在減脂中飲食我認為是最重要的一個環節，如果你飲食不到位，訓練的再刻苦也是沒用的。飲食還是做好三大營養素脂肪 碳水 蛋白質。因為是減脂期脂肪的攝入肯定是越少越好的，儘量吃無油的菜和飯。脂肪就是這麼簡單。

碳水，這是減脂期飲食的一個重要環節，控碳的講究在於不要一下子把碳水降到最低，而是要從最高值開始做，例如現在每天攝入400g碳水，那麼開始的一個星期把碳水控制在350g,第二個星期把碳水降到300g,透過不斷地降低碳水的攝入量，來觀察自己體型的變化，決定是否要繼續減碳，如果不是運動員的話，注意碳水不要減到100g以下，因為過低的碳水會讓你無法工作學習。還有就是減脂期分晚上就不要食用碳水了。

接著就是蛋白質，蛋白質的推薦量在每公斤體重1.5-2g,當然只是一個推薦量，畢竟蛋白質也是能量的一部分，如果吃過量的蛋白質也是會導致減不下來的。

3.睡眠

減脂期如果你前兩項做到了，那麼睡眠是一個很重要的點，因為人體會在睡眠的時候產生一種成為瘦素的物質，以很多運動員的經驗來看，減脂期睡眠不好，體重會下的很慢，這就是一個主要原因。

做好以上這幾點，相信很快你就會有性感的小蠻腰和你想要的身材了。

以上就是我對減脂的一些理解如果有問題

我會一一為你解答。

首先，區域性瘦身這種東西是沒有的，但可以在運動過程中進行針對性的練習；

其次，想要減掉腰腹的脂肪，要減少久坐的時間，久坐容易造成腰腹脂肪堆積，你的便秘問題除了飲食要控制一下，應該也是久坐造成的。所以，吃完飯不要馬上坐下，適當地走動下，坐久了也要站起來活動下，既能放鬆身體人也會更有精神投入學習和工作；

最後，我知道很多上班族和學生黨，久坐是必要的，且時間也很長。沒辦法改變久坐的情況，小密給你推薦4個體式，可以在工作和學習完成後，花幾分鐘時間進行簡單的運動，讓身體得到鍛鍊，腹部脂肪堆積和便秘的問題自然就迎刃而解啦~

雖然具有挑戰性的動作會讓你身體得到快速的改變，但是對於瑜伽小白來說，還是需要慢慢的一個過程，由簡單到複雜，由緩慢到加速，讓自己循序漸進的適應，不要開始就上大招，以免傷害到身體，簡單的動作堅持做，身體柔韌性提高了，做其他難度的體式就會迎刃而解了。身體保持俯臥撐的姿勢，加強臂力慢慢抬起雙腿與地面保持平衡，腰部和腹部感受壓力和緊張。雙手支撐身體，保持俯臥的姿勢，兩腳慢慢的抬高離開地面，身體與地面保持平行，左腿嘗試著彎曲，暫時做不到也不要著急，讓身體保持住平衡。

今天帶給大家的幾款體式呢，可以說綜合了瑜伽體式的優越性，考慮到身體的一個適應度，每一個動作都恰當好處的拉伸身體各部位的肌肉，讓身體盡情的舒展，旋轉，無論從瘦身，美膚，提升整體氣質，矯正身姿等這些方面，都能夠給你最好的效果，讓你快速的完成從體內到體外的一個整體改變。身體保持倒立的平衡，慢慢彎曲身體，彎曲兩腿，兩臂放平讓身體緊緊盤曲在一起。

再好的運動，也一定要選擇適合自己的，小密為您推薦的都是效果最好，姿勢最佳的體式，只要你每天練習，一定不會讓你枉費時間和那一份堅持，付出就一定會擁有最好的，只要你按照我的方法去做，這幾款體式不會讓你失望。身體保持俯臥撐的姿勢，然後臀部和兩腿下壓，抬高胸部和頭部，讓背部感受壓力。

即使看似簡單的體式，如果每天都能夠堅持練習，簡單的動作重複做，效果肯定是不一樣的，瑜伽體式帶給你的改變不僅僅是外觀的，還有內在的，從外觀形象到內在氣質，都有一個質的蛻變，既然能夠帶給你這麼顯著的效果，即使再努力堅持的練習，也是值得的，不枉費去堅持的那一份恆心。

1,俯臥撐的姿勢保持平衡，身體與地面平行。

2,撐直兩臂抬高身體，收腹提臀，充分感受腹部的緊張感。

3,輕輕的翹起腳尖，保持身體平衡，增加兩臂的支撐力。

這麼厲害的體式，帶給你身體這麼大的改變，即使再堅持也是不枉費時間的，付出就一定會有最好的結果。

現在大部分人肚子上多多少少有些贅肉 其實肚子上有一些脂肪也不錯

減腹部贅肉建議

1.每日注意飲水 達到每天的飲水標準 尤其是早上的一杯清腹水。

2.注意飲食 每日合理的三餐 吃些粗糧 水果 碳水化合物 不建議少餐減 可以每餐適量少吃點。

3.平常多運動 促進新陳代謝 不要久坐 注意身態姿勢端正 可以沒事時去走一走 散散步 建議做做平板支撐。

4.也可以揉一揉肚子 給它做做按摩。

這些在於堅持 不能急躁 想一想身體有彪還是很好的

我用我的切身的經驗說吧。首先，吃完飯不要一直坐著，站半個小時，這個是個習慣，我每天都這樣的，除非特殊情況，吃完飯我都會站半個小時。

其次是針對性運動，對下腹的贅肉有個很好的運動，仰臥抬腿。每天早上做一會，晚上做一會，效果很明顯。第一次做比較累的話就少做幾個，每天加一個，時間越長做的就越多。我現在每組都是做30-60個，可以做兩三組。堅持做，你一定會看的效果。

還有個運動，上下腹和腰部肌肉都可以運動到，腳踏車卷腹。這個動作看起來難，其實不難的，我做的時候也是一組30-60，做兩三組，效果也不錯的。同樣，開始不要太勉強自己，能做多少做多少，配合上面那個動作，每天堅持做，一個禮拜你就能看到效果。你可以現在先量下腰圍，一個禮拜後再量下。

另外很多動作都是平時可以做的，比如走路時收腹，空的時候做做扭腰，扭腰就是儘量保持胯以下不動，利用上半身左右旋轉交替的轉體運動，這個動作我平時在辦公室經常做。

說到底還是要堅持，兩三天是看不出效果的！