要有強大的內心，佔勝你自己，如果嘗試一個人佔勝不了，就找個集體參考進去，跟他們一起讓大家來幫助你，就像去健身房，跑步群，爬山群等。

怎樣使運動成為一種習慣，常言道，萬事開頭難，一開始的堅持很容易半途而廢。

首先要選擇好活動時間，一定要把活動的時間安排在一天當中最閒的時候，這樣才容易堅持下來。

第二，最好是找個有同樣愛好的夥伴一起執行，這樣即使你有時候不想堅持了，也有另一個人能督促你，相互監督，相互促進，偷懶的機率就會減少很多。堅持做一項是，最難的是開始的時候，一但行習慣養成了，想不進行下去也難，因為人的生物鐘到時候就會有一種習慣性的動作，你不去完成就像少了什麼似的。

養成良好的生活習慣，對工作和健康都是有利的選擇，希望你能成功。

想要自己能夠有自制力，需要你對一件事進行一段時間的堅持，這樣逐漸增加自己的自制力。首先，我覺得如果你想堅持運動，你就要從現在開始，立馬去進行運動，千萬不要找各種理由推脫，然後可以在自己手機上設定相應運動時間提醒，對自己有一個促進作用，運動完成後，你可以把你的運動軌跡分享到朋友圈，這樣對你自己有一個鼓勵作用和成就感，同時也能更好的監督你以後能不能繼續堅持。反正自制力這個東西，取決於你的行動力，只要你能立馬去做，你的自制力就會逐漸增強，反之，如果你一直拖延，那你的自制力就會越來越低。

曾經覺得，減肥是不可能減肥的，這輩子都不會的，更別說去運動了。然......

2018年病了一場，是那種差點掛了的病，腦出血，我也才30多好不好，上有年邁的父母（雖然不用我養，有退休金），下有兩個活潑可愛的小崽子，更有如花一般的愛妻，那一刻我真的是慫了，是對家人的不捨，是對生活的留戀。所以現在我弄明白一件事情，沒有身體，其他的都是空想。超標的體重，過高的血壓，時刻都會要了我的狗命。要想好好活下去，別哪天血管再次爆裂，弄個半身不遂，那就完蛋了。

鍛鍊身體，強迫自己鍛鍊，有時間就鍛鍊，告訴自己，不鍛鍊就會死。哇，你試過以後才知道，人的精氣神好很多。前一兩個月我是靠著這個信念讓我堅持了下來。過了兩個月以後，運動還用人催？不存在的，你不去鍛鍊，怎麼想怎麼難受，自己主動去。

我的建議就是給自己洗腦，今天不想去鍛鍊身體了，就告訴自己：“你真的不過是個廢物，這麼小的一件事情都做不了，你還能做點什麼呢，你做什麼都不會成功。”

久而久之，自然成習慣。

運動成習慣，習慣成自然。

跑步一四年，鄭開五年戰。

去年馬拉松，賽道勇之前。

參賽有八場，省內沒跑遠。

沒有跑全程，半馬輕鬆完。

配速很穩定，四場五分半。

今年跑鄭開，配速有點慢。

想跑馬拉松，平常多訓練。

隔天十公里，無論天暑寒。

霧霾室內跑，踏雪不間斷。

跑步練三伏，汗水擰衣衫。

出差異地跑，打卡咕咚見。

跑步不可少，如同日三餐。

年過花甲齡，身健幸福感!

促使一個人做某件事或者不做某件事，其實是你的動機，也就是你為什麼要做，或者不做某件事。如果你沒有個動機，你是很難行動的，更別提持之以恆形成習慣了！就像你說的，為什麼一日三餐，必不可少，誰都不會嫌麻煩地“堅持”下來呢？其實，吃飯不是堅持下來的，是因為不吃會有嚴重的後果。

人都是有惰性的，為什麼一日三餐大多數人一頓也不會落下？是因為你不吃就會餓，“人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌”！捱餓的滋味不好受！餓一頓兩頓問題還不大，要是一直不吃飯會怎樣？這就不言而喻了！會有生命危險！是必須要做的事情，哪怕再麻煩、再費錢，你也得吃飯！所以，吃飯是必須的、重要的、不是可有可無的事情，不吃飯會發生嚴重的後果的！

那為什麼對於運動這件事，很多人卻會偷懶，三天打魚兩天曬網，甚至有的人連動都不願意動呢？那是因為你覺得不是必須的、重要的事情，不做也不會有什麼大問題！

那如何克服惰性，讓運動成為一種習慣呢？人只有在兩種情況下才會採取行動，一種是痛苦，一種是快樂！就像我們前面提到的，為什麼一日三餐大部分人一頓都不會落下？就是因為不吃飯很痛苦，一直不吃飯更痛苦，甚至會出現嚴重的問題！

對於運動，也是一樣的，如果你能意識到不運動會有很多嚴重的健康問題，甚至會威脅到你的生命，那麼你就會採取行動了。所以，要想讓運動成為一種習慣，你首先要做的就是列清單、定目標、做計劃。

一、列清單。想要克服惰性，讓運動成為一種習慣，你可以列一個清單，一邊寫出運動給你帶來的好處和壞處，另一邊寫出不運動有啥好處和壞處。比如，不運動，容易免疫力低下、感冒生病；不運動，容易發胖、出現三高；不運動，容易出現頸椎腰椎病變……寫完你就會發現，自己到底能否接受不運動帶來的結果。如果接受不了這個後果，你自然就願意採取行動了。

二、定目標。能讓你堅持下來的，是動機、目標和計劃，這樣你才能看到結果，才能持之以恆地堅持下來！你先要有個大的目標，再把它分解成若干個小目標，你不可能一口吞下一頭大象，可是如果你把大象分解成一小塊一小塊的，那是不是吃掉這頭大象就容易多了？對於運動，乃至其他任何你想要做的事情也是一樣的。把大目標分解成小目標，每個小目標你計劃用多長時間去完成，完成了可以獎勵自己一下。

三、做計劃。具體計劃，可以試著採用“21天計劃”。因為一個人的一個新習慣的養成是21天，一般一個行為堅持21天以上就形成了習慣。人其實是習慣的產物，一種習慣代替另一種習慣。當運動成為了習慣，就像吃飯、睡覺一樣自然，那麼在運動上的惰性也就消失了！

總之，想要克服惰性，使運動成為一種習慣，像一日三餐一樣必不可少，就先要找出自己為什麼要運動，然後定目標做計劃，這樣去採取行動，不斷地看到自己的成果，你才能持之以恆地堅持下來！

我是一個從181斤減肥到目前120斤的人，時間花了300天左右，身高1.65左右具體沒有量過，120斤體重已經保持了將近1年了，目前身體還沒有收到說要反彈的訊號，！

運動，無論減肥不減肥的都離不開運動，運動建議不可大量去運動，特別是減肥的，如果說減肥的朋友大量運動的話，身體就會大量的出汗，強制的讓自己的身體去出汗的話，我們身體的面板就會失去原有的水分，彈性。肚子上的，身體上的，贅肉相當難看，還會給自己的身體帶來不等的傷害！

運動有很多種，爬山，走路，很多種，我只說了兩種也是我最喜歡的，但我還比較喜歡的是去走路，走路也是最好的運動，讓自己出點微汗就行，減肥的除外，快走跟慢走都可行，時間在2個小時左右，步數也就是1W左右，運動時間推薦在下午3-5點，晚上7-9點，這2個小時候都可以出去走走，運動運動，放鬆一天緊張的心情，這兩個時間我都不會去錯過，大量運動有害無利，

減肥的朋友記得一日三餐定時定量。水要喝足，睡眠要良好，再上運動，這樣下來，減肥已經成功了一半！另一半是需要外界的營養補充！但千萬別亂吃這個那個的！藥物減肥堅決不要！

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Yoga is the way of life

付出時間和堅持，收穫輕盈的身體和愉悅的自己。

煩請關注更多訊息，告知你的疑惑和需求。

首先，

隨時隨地， 時時刻刻，

不要需要跋山涉水到健身房抑或是專業訓練館 ，家裡， 宿舍， 酒店， 辦公室，路上，瑣碎時間，10-15分鐘 冥想呼吸， 只是10秒的踮腳尖站立， 步行一站路， 公園溜達1分鐘， 俯臥撐，平板撐， 刷牙的時候提臀收腹， 看電視的時候拉伸開髖，

其次 尋找目標一致互相監督的小夥伴

可以線上，可以邀約， 大家互相鼓勵， 互相陪伴，

第三 給自己獎勵

完成一個小目標， 贏得物品獎勵或者時間獎勵，完成一個星期，完成21天，完成1一個月後給自己不同的獎勵，可以是自己渴望已久的科技展覽，可以一個小旅行， 一場精彩的電影，

第四 生物鐘形成完成

當堅持完成一個月後，生物鐘和代謝完成， 身體和自我面貌變化明顯啟動內心的力量和渴望 ，擁有了優越和成就感， 就形成日常習慣

讓運動成為一種日常習慣，就像一日三餐，不可缺少一樣。這是可以做到的。

我從2015年開始跑步至今，已經有4年多了。每週定時跑步兩三次。每次跑步里程大概5~10公里左右。從2015年開始跑步，每年大約跑步的路程累積約1000公里左右。

我從以下幾點來說一下，我養成習慣的過程。

第一，目標驅動。

剛開始跑步的時候，是因為身體素質太差，體重太大而開始的。

剛開始跑不動，就採取走路的方式，走了大半年後，然後才開始慢慢的小跑。距離也是從幾百米到一兩公里，然後到5公里10公里。

第二，反饋。

第三，身體變化。

剛開始跑步的時候，是逼著自己去跑步，可是當跑步積累到一定的量之後，身體出現了一些微妙的變化：那就是如果到了該跑步的時候不跑步，身體會渾身不舒服，感到渾身發脹，胸悶，呼吸困難，各種的難受和不舒服，然後當痛痛快快的跑上一段路程之後，那種感覺就會消失。

這種感覺的出現，讓跑步從以前強迫自己跑步，現在成了身體的需要，也就成了一種習慣。

第四，總結一下。

習慣的養成是從外部需求開始，然後逐漸積累，最後成為身體的一種內在需求，然後就成了自己的習慣。

最容易使運動成為日常習慣的，一是健康的必需。比如我的一個鄰居，身體好的時候胡吃海喝，從不運動，直到栓過一次半癱之後，每天顫巍巍滿院子繞圈，抱棵小樹或柱子蹲下起來，風雨無阻；二是發自肺腑的熱愛，比如科比，天賦之高，成就之大，極少人能夠企及，卻依然在凌晨四點堅持訓練。

然而，相信題主就象我以及絕大多數普通人一樣，對於運動，明白其對健康的重要性卻遠未達到迫切需要的程度，有點喜歡卻遠未達到純粹之愛的程度。想讓他變成日常習慣，談何容易！不妨嘗試這樣去做：

第一，選好專案。運動專案很多，如何選擇？三個原則：最喜歡的、最適合的、最便利的。好的選擇，是成功的一半。

第二，立即行動。不管三七二十一，先動起來。蜂蜜再好，你不去吃，怎麼知道甜呢？

第三，循序漸進。我剛愛上路步時，頻率強度都非常大，恨不得馬上就去全馬而且配速要破530，半個月後肌肉拉傷不得不休養三個月，好不容易培養起的興趣差點半途而廢，半年後才說服自己重上跑道，由儉入奢易，由奢入儉難啊。

第四，自我激勵。兩個小竅門。一是把運動與天性捆綁到一起。被認可就是人的天性之一，所以，大膽炫耀。朋友圈，發！步數排行，贊！二是把運動與你最熱愛的東西結合到一起。比如你對音樂愛到了極致，那麼就設定個運動目標，一旦達到，就獎勵自己一幅心儀已久的耳機。這兩個竅門，絕對管用！不信你試試。

等到你忽然發現，極其享受大汗淋漓的感覺，如果一天不動就渾身難受，那麼，恭喜你，習慣養成了！