導讀：腰痛是種常見病，其中，比較常見的腰痛當為腰肌勞損。什麼是腰肌勞損？簡單來說就是腰部肌肉因過度勞累而損傷。在以往，導致腰肌過勞損害的一般是腰部需要負重的人，或是筋骨老化的老年人。但是，由於過大的工作量或緊張的學習，現在已經有越來越多的年輕人患上了腰肌勞損。

腰肌勞損的五大症狀：1.腰部痠痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。2.勞累時加重，休息時減輕；適當活動和經常改變體位時減輕，活動過度又加重。3.不能堅持彎腰工作。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。4.腰部有壓痛點，多在骶棘肌處，髂骨脊後部、骶骨後骶棘肌止點處或腰椎橫突處。5.腰部外形及活動多無異常，也無明顯腰肌痙攣。生活中如何預防腰肌勞損：1.應當重視避免一些容易引起“閃腰”的動作，如彎腰持重物、多次反覆彎腰等；2.一旦腰扭傷，必須休息，以防脊柱不斷活動干擾損傷軟組織的修復；3.在日常生活和工作中必須保持良好的姿勢，長期坐位的職業者必須保持正確的坐姿；4.因工作需要長期彎腰的人，如護士、文秘、司機等，必須要保持下腰部平坦，使身體重心位於髖關節和足部，這樣不易引起腰肌疲勞；5.對於一般人群，在日常生活中，無論是彎腰取物，上、下樓梯，負重爬山等活動，均需保持良好的姿勢，以便預防腰肌勞損。患上腰肌勞損，腰痛期間不但要適當休息，還需要採取綜合治療措施祛除疼痛，改善病情，防止腰部肌肉向纖維化改變。此外平時要注意保持良好的坐姿與站姿，即抬頭平視、收腹、挺胸、維持脊柱正常的生理弧度，避免頸椎和腰椎過分前凸；要加強體育鍛煉，增強腰部力量。

腰疼有很多種症狀。當你感覺腰痛時，說明你的腰肌受到勞損或壓迫了神經，必先經過詳細的檢查和測試再對症施治。彎腰痛？腰無力？睡覺躺著痛？腿麻？走一段路後加重下蹲一會減輕……不同的病有不同的治療方案。

腰痛在日常生活中很常見，尤其是中老年人。導致腰痛的原因有泌尿繫結石、炎症；腰椎間盤脫出、損傷或肌力失衡；老年骨性關節炎、強直性脊柱炎、骨質疏鬆所致的腰痛。與日常生活起居相關的因素如久坐、長時間工位彎腰、臥床不舒如太軟等也可發生腰痛。

傳統中醫對腰痛，多責之於腎精虧虛或風寒溼痺兩端。腎精虧虛的腰痛多痠軟隱痛伴頭暈耳鳴、陽痿早洩等症，多選用壯腰健腎丸治療。至於風寒溼痺證的腰痛則要辨明是行痺、痛痺或著痺後，分別選用強筋健骨膠囊、虎力散膠囊、舒筋健腰丸、雙藤筋骨膠囊等服用。

日常生活生活中應加強補鈣，適量運動常鍛鍊，工位久坐或彎腰應多舒展腰身，儘量避免臥床太軟或潮溼當風。

腰痛是一個症狀，造成這個症狀的因素很多，因此，當疼痛出現的時候，我們先要弄明白是什麼原因造成的腰痛，才可考慮怎麼辦。

給身體時間

一般來講，我們身體出現疼痛，多數透過我們身體的自愈能力，可以做到很好的調節，只要進行適當的休息，就可讓症狀消失，那些自己休養不過來的，多數不是第一次發病，或者極重的外傷！

假若疼痛出現一段時間（一般觀察3天到1周），沒有好轉，或者進一步加重，建議去醫院做進一步診斷，去分析疼痛是哪種原因導致的，做相應的處理，建議看兩個醫生的醫生，減少誤診機率。

常見腰痛因素

工作中最常遇見的腰痛有三種，科普給你，供參考……

1.腰肌勞損

估計這個大家都耳熟能詳，疼痛可出現在整個腰段，可以出現在單側或雙側，下雨陰天，氣溫驟降會感覺加重，重的患者，凌晨4~5點鐘左右會痛醒，起床活動後減輕。

2.腰椎小關節紊亂

腰椎小關節錯位，是非常易發生的一個腰部問題，有的人錯位沒有症狀，可以不做任何處理，多數人表現是久坐、久站腰部不適，又找不到具體位置。也可以急性發病，“閃腰”其實多數伴有小關節錯位。

3.腰椎間盤突出症

腰椎間盤突出造成造成的腰痛，基本都發生在下腰部，靠近骶椎的部位疼痛，咳嗽打噴嚏疼痛，可出現臀部和腿上的症狀，在腰部按壓會有臀部和腿上放射痛，多數發生在一側，少數兩側同時發生，疼痛感覺也不對稱。

由於我們久坐不健康的生活方式，我們大多數人都會遇到很多背部問題，包括坐骨神經痛，腰椎間盤突出，我們知道應對疼痛是多麼困難。更重要的是？日常錯誤的姿勢，和體態。

每天練習這些簡單的瑜伽體式可以強化背部，幫助減輕疼痛，同時增強姿勢。瑜伽對背部疼痛有益嗎？答案肯定是肯定的！這些體式在一開始可能對你來說很有挑戰性。但是透過練習，當你的背部感覺更加直立時，你會輕鬆進入姿勢並享受它們。

這就是瑜伽緩解背部疼痛的方法。

有助於加強背部，腿筋和臀部屈肌，使它們更加靈活。

有助於緩解壓力和焦慮水平，並使你平靜下來。

改善和刺激血液迴圈。

動作：眼鏡蛇式

平躺在你的肚子上。將雙手放在一邊，確保腳趾相互接觸。然後，將手移到前面，確保它們處於肩部水平，並將手掌放在地板上。現在，將身體的重量放在手掌上，慢慢抬起頭部和軀幹。請注意，在此階段，您的手臂應彎曲在肘部。你需要向後拱起你的脖子，試圖用凸起的帽子複製眼鏡蛇。在正常呼吸的同時握住體式幾秒鐘。感覺肚子壓在地板上。透過練習，你應該能夠舉行體育長達兩分鐘。要鬆開姿勢，慢慢將雙手放回兩側，將前額與地板接觸，將頭放在地上。將雙手放在頭下。然後，慢慢地將頭靠在一邊呼吸。重複這個姿勢三次以獲得最佳效果。

動作：貓式

四肢著地，使你的背部形成一個桌面，你的腳和手形成它的腿。你的手臂應該垂直於地板，你的手應該平放在地板上，就在你的肩膀下面。你的膝蓋應該放寬臀部寬度。直視。吸氣，向後傾斜頭部時抬起下巴。將肚臍向下推，抬起尾骨。壓縮你的臀部。你可能會感到刺痛的感覺。保持姿勢幾次呼吸。呼吸長而深。然後，回到桌面位置。這個體式是兩個動作的組合。逆向運動如下：呼氣，當你彎腰並放鬆臀部時，將下巴放在胸前。它被稱為Bitilasana。在你停止之前，做運動和反向運動大約五到六次。

動作：牛式

在桌面位置開始你的四肢體式。確保將膝蓋放在臀部正下方，並將手腕與肩膀放在同一條線上。讓你的頭部處於中立位置。輕輕地凝視著地板。呼氣，然後在開啟胸部時將臀部抬向天花板，讓腹部向地面下沉。抬起頭向前看，或朝向天花板。保持姿勢幾秒鐘。然後，呼氣並回到桌面位置。這個體式是兩個動作的組合。逆向運動如下：當你彎腰並放鬆臀部時，呼氣並將下巴放在胸前。它被稱為Bitilasana。在你停止之前，做運動和反向運動大約五到六次。

動作：下犬式

站在四肢上，使你的身體形成一個桌子般的結構。呼氣，輕輕抬起臀部，伸直肘部和膝蓋。你需要確保你的身體。你的雙手應該與肩膀齊平，雙腳與臀部齊平。確保你的腳趾向外指出。現在，將雙手按入地面並拉長頸部。你的耳朵應該觸控你的內臂，你應該把目光轉向你的肚臍。保持幾秒鐘，然後彎曲膝蓋並返回桌子位置。

動作：搖擺式

平躺在光滑的表面上，確保雙腳併攏，雙臂放在身體旁邊。深吸一口氣。當你呼氣時，將膝蓋放在胸前，按壓腹部的大腿。將雙手環繞在雙腿上，就好像抱膝一樣。將頭部和胸部抬離地面。觸控你的下巴，最後，你的鼻子貼在你的膝蓋上。在正常呼吸時握住體式。每次呼氣時，一定要緊握雙手握在膝蓋上，增加胸部壓力。每次吸氣時，請確保鬆開手柄。在您左右搖晃三到五次之後，呼氣並釋放姿勢。放鬆。

動作：臀橋

透過平躺在背上開始體式。彎曲膝蓋，將雙腳放在臀部寬度的地板上。確保你的腳踝和膝蓋是直線放置的。讓你的手臂放在身體旁邊，手掌朝下。吸氣，將背部（下部，上部和中部）抬離地面。滾動你的肩膀，確保你的下巴接觸你的胸部，而不必移動它。讓你的肩膀，腳和手臂支撐你的體重。當你收緊它們時，要固定你的臀部。確保你的大腿彼此平行並與地板平行。交錯你的手指，將你的手更難地推向地面，將你的軀幹提升到更高的位置。保持姿勢至少一分鐘。慢慢地深呼吸。呼氣並釋放姿勢。

動作：蝗蟲式

躺在地上的腹部，雙手放在身邊。當你吸氣時，抬起你的腿和你的上身。使用你的大腿內側，抬起你的腿，而不彎曲你的膝蓋。你的體重應該放在下肋骨和腹部。保持姿勢一分鐘，然後釋放。

動作：海豹式

跪下來，開始體式。將你的前臂放在地上，確保你的肘部和肩膀在同一條線上。抬起腳趾時抬起你的背部和臀部，讓你的腿伸直。你的肩胛骨必須堅固並進入你的肋骨。抬起肩膀遠離耳朵，讓你的脖子鬆開。走向你的懷抱。握住姿勢幾秒鐘，進行三次長而深的呼吸。

健康就是財富！健康的背部就像堅實的根部，保持身體的直立和健康，就像它幫助樹長出長而強壯。

不同型別治療方法不同，也有必要檢查清楚具體病因。

腰痛有很多病因，要排出一些腎臟、泌尿系統的疾病，生活中，有很多人會出現腰痛，甚至反覆發作，令人苦不堪言。

一般會使用針灸理療、按摩、貼膏藥等方法去治療，也有一些人亂服補腎藥，效果也不明顯，中醫治療講究辯證，要對症才能取得明顯效果。

中醫到底要怎麼正確治療腰痛？我們一起來看看。

腰為腎之府，腎虛是腰痛的很重要致病原因，腎的陽氣虧虛，就容易感受風寒溼邪，經絡的氣血執行障礙，導致腰痛的發生。

因此，中老年人或體質虛弱的人更容易發生，治療上補腎壯腰是主要的方法，多離不開杜仲、牛膝等藥物，隨證施治也是關鍵。

1、如果腎陽虛導致的腰痛：腰部多冷痛，喜溫喜熱敷，手足不溫，或伴有小便頻多清長，性功能下降、陽痿早洩等問題，或肢體浮腫，舌淡胖，苔白，脈沉細。

2、如果腎陰虛導致的腰痛：多發生腰膝痠軟、伴有失眠多夢、五心煩熱，咽乾舌燥，盜汗、或舌紅苔少、脈細數。

3、如果溼熱蘊結導致的腰痛：多腰部疼痛沉重、或有發熱感、口乾口苦、頭暈頭重、小便短赤，舌苔黃膩，脈滑數。

4、如果風寒溼邪痺阻導致的腰痛：多腰背脊疼痛明顯，畏風寒、或呈遊走性疼痛、僵硬沉重、活動受限，舌苔白膩，脈沉緊。

5、如果腰部血瘀導致的疼痛：多有腰部外傷史，腰部刺痛，痛處固定，拒按，甚至不能轉側，舌紫黯，或有瘀點，脈澀。

有些腰痛，呈針刺樣劇痛，痛連少腹，或伴有尿頻、尿急、尿痛，也要考慮泌尿系統感染或結石等可能，必要時做相關檢查排除。

以上各種證型，辯證準確，中醫藥對腰痛都有良好療效，可以找中醫就診。

造成腰疼的可能很多，比如腰椎間盤突出，腰肌勞損，坐骨神經痛，外傷，扭傷，內臟的病變都可引起腰疼，比如肝癌會造成腰部的放射性疼痛，不過這種腰疼痛點是不固定的，一般醫生會經過詢問觸診來確定是某種原因，如果不確定就會透過現代診斷儀器來確診原因，腰疼不要盲目的亂用藥，找醫生診斷一下確診腰疼的病因，而做出正確的治療。

不論是什麼病，基本都可以分為三個方面來思考問題。第一步就是要明確病因；第二步需要明確診斷；第三步需要考慮採用什麼樣的治療方式。第三步要以第一二部為基礎，才能做出相對合理及準確的判斷。下面就來談談腰痛這三部應該怎樣思考。

1.常見病因：

（1）.腰肌勞損；

（ 2）.泌尿系統感染；

（ 3）.生殖器官疾病；

（ 4）.受涼、創傷罹患風溼、類風溼關節炎的婦女，多因在月經期、分娩和產後受風、溼、寒的侵襲，導致脊椎長骨刺而誘發腰痛；

（ 5）.孕期及產褥期勞累；

（6）.腰椎病變；

（7）.更年期婦女由於植物神經功能紊亂，也可能引起腰痛，其特點是晨起重而活動後減輕。還有月經不調、痛經或情緒等因素。

2.常見疾病

腰部骨質增生、椎間盤突出症、腰椎肥大、椎管狹窄、腰部骨折、椎管腫瘤、腰部急慢性外傷或勞損、腰肌勞損、強直性脊柱炎等均可引起腰痛。泌尿系統感染、泌尿繫結石、結核等疾患亦會引起腰痛。生殖器官疾病，如宮頸炎、輸卵管炎、盆腔炎、慢性附件炎、盆腔腹膜炎、子宮骶骨韌帶或結締組織炎症等容易併發腰痛，子宮後傾、後屈、子宮脫垂，是女性腰痛的原因之一，子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢囊腫等嚴重生殖器官疾患，都會引起壓迫性牽連性腰痛。

3.治療方式

不同的疾病就要選擇不同的治療方式。下面就說說常見病的治療方法。比如腰椎骨質增生、腰椎骨質疏鬆等疾病需要藥物治療並配合理療，腰椎盤突出首先要看看需不需要手術治療，若不需要手術治療，可以選擇保守治療，急性期可以藥物配合理療，緩解期可以理療配合功能鍛鍊。若是泌尿系統疾病就需要到泌尿科就診。婦科疾病就需要到婦科就診。

1、腰肌勞損

由於長時間保持一個姿勢，如：久站、久坐、彎腰持物等不良姿勢造成腰部軟組織的勞損，分為急性和慢性兩種，慢性為多見，反覆發作，根據天氣和長時間保持一個姿勢後會加重腰部的疼痛，嚴重會影響腰部活動障礙。

2、腰椎間盤突出

由於年齡的增大和腰部長期反覆勞損導致腰椎退行性病變，當椎間盤髓核纖維環破裂導致髓核突出，壓迫神經引起患者出現腰部疼痛的症狀。在乾重活和長時間行走後會使症狀加重。

3、寒冷刺激

由於天氣寒冷導致人體毛細血管收縮，血液流動變差，引起腰肌痙攣收縮,從而產生腰部疼痛。

4、婦科疾病

一些婦科疾病也會導致腰部疼痛的發生，如：盆腔炎、子宮肌瘤、宮頸癌、子宮位置異常。

腰痛常見緩解方式？

1、注意保暖

儘量不要讓腰部受寒。不要長時間在空調下，這樣對腰部不太好! 應加強腰背部的保護 。

2、床墊厚度適中

腰部有一個生理曲度，床墊可適當加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。

3、調整睡姿

腰痛是常見病，睡覺姿勢常常是引發腰背痛的主要原因，適當調整自己習慣的睡姿，

對於減輕或消除腰痛有很大的效果。

4、腰部熱敷

對疼痛部位進行熱敷，可以改善區域性血液迴圈，同時使毛細血管通透性降低，加速炎症滲出物吸收和消散，緩解疼痛，還可以增加腰部肌肉組織血氧交換的飽和度，從而起到肌肉保護腰部的效應。

5、飲食護理

飲食上應多吃清淡的食物，及低膽固醇，低飽和脂肪酸的食物，避免攝入較多動物性脂肪。

氨糖軟骨素能有效應對多種關節不適及問題，健力多氨糖軟骨素以五種強大的關節營養成分改善關節症狀，減輕患者痛苦