剛吃完飯，尤其是晚飯後，吃進肚子的東西會很快被吸收，轉化為脂肪。所以，如果吃完飯就坐在那，脂肪就會囤積在腰部和臀部，腰就會變粗。因此，飯後靠牆站立半小時，而且夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭等都儘量貼緊牆面。這種姿勢很累人，沒多久你就會有出汗、累的感覺，使得產生的熱量被消耗，可減少脂肪的堆積，當然就會瘦下來。 每天都做一次，一週就開始見到效果，不僅瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。另外，剛開始站可能堅持不了半小時，建議站5分鐘，然後慢慢可以延長至半小時，大約1個月左右就會看到明顯效果。

小囡來告訴你每天靠牆站站半個小時，會發生什麼變化？

別小看了簡單的靠牆站，只要站對了，好處可真不少！

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1. 減肥助消化——飯後靠牆站

吃完飯坐著躺著，不但影響消化，還會長出難看的小肚腩。不如靠牆站會兒，有助於消化，還能減肥。①

方法：飯後半小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。

開始可以堅持5分鐘，慢慢增加時間，每天15分鐘。長期堅持還有減肥的效果。建議穿平底鞋，站後可以再慢走5分鐘。②

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2. 緩解肩頸不適——大小臂90度貼牆站

靠牆站對緩解肩頸不適很有好處，可鬆弛脊椎組織，恢復肌肉彈性，促進血液迴圈，緩解頸椎疼痛，尤其適合中老年人以及伏案工作的辦公族。

方法：身體靠牆立正，雙腿併攏，收腹挺胸，下巴微收，身體後部貼在牆上，雙肩平展張開，彎曲肘關節，使大小臂成90度角。

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3. 糾正駝背

很多人由於駝背，常常有脖子前傾的習慣，不但身高大打折扣，連氣質都減分許多。對於輕微的駝背，貼牆站立就是一個不錯的矯正方法，簡單有效。

方法：同上。保證肩膀和臀部要貼在牆面上，同時腰儘量向後貼。從側面看上去耳垂、肩部、髖部、膝、腳掌中心基本處於一條垂直線。④

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4. 糾正走路姿勢

走路是最安全的運動，老少皆宜。但走路的姿勢不能太放鬆，需要抬頭挺胸收腹。按正確姿勢行走，才能帶動人體13塊大肌肉群同時運動，

從而增強體質、提高免疫力。現在很多人其實走路姿勢不正確，經常靠牆站是個非常好的訓練方法。⑤

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5. 讓你有個美臀

想要擁有完美翹臀，改變站姿、走姿是首要任務，堅持每天貼牆站15-20分鐘，並且保持雙腳併攏，臀部夾緊，腰腹挺直狀態，讓頭、肩、臀、腳跟一條線，

長期堅持有助於從走姿、站姿上改正，給人自信之感，並且能提高臀部的緊實度。⑥

除此之外，改變坐姿同樣重要，坐在椅子上時請保持腰背挺直，收小腹，抬頭挺胸直視前方。

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6.貼牆站鍛鍊，比走路效率高

走路是一種最低強度的有氧鍛鍊，但是不是什麼走路都有鍛鍊效果的。它有時間限制，必須在40分鐘左右才可以。

與走路相比，保持標準姿勢站立就有效率得多。有研究表明，保持標準姿勢僅需站5分鐘，全身就有痠痛感，就能達到健身的目的。

每天飯後如果堅持站立25分鐘，那麼兩個月左右就會看到明顯的減肥效果。⑦

有些人擔心站立太多會使腿部變粗，其實完全不會。

站立前可以做做準備活動，充分拉伸腿部。

如果每天飯後靠牆站半個小時，堅持一個月，會有什麼效果？

現在很多人對自己的體形不太滿意，很多人都脂肪含量偏高，有的人肌肉鬆弛缺乏力量，有的甚至於加入到了肥胖的行列。

迫於社會、工作、家庭的壓力每天不停的奔波，很難抽出一段集中的時間進行健身鍛鍊。如何利用每天的碎片時間進行有效的健身，減肥等身體鍛鍊就成了很多人關心的問題。

目前有一種靠牆站立減肥法應運而生，並在西方很多國家受到了白領的熱捧。 飯後靠牆站一會兒，減肥、助消化的效果，比走路、喝酸奶更有效。

靠牆站瘦身法：晚飯後半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背 部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累，堅持15分鐘，慢慢的延長至30分鐘。 這樣可以改善身體線條感，使身姿更挺拔。剛開始站 5分鐘，慢慢可以延長至15分鐘至30分鐘，每天也可以利用你的碎片時間隨時站立。堅持兩個月你能感覺到明顯的變化。

站立運動簡單易行，效果又快，即使女性生理期間也可以進行。但需要提醒的是，站立時最好穿平底鞋，否則很有可能引起腿部和腰部不適。 靠牆站立動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分都貼緊牆壁站好。注意收腹和提臀，等到你習慣了這種姿勢後哪怕是閉上眼睛也是可以保持全身平衡。如果對不習慣這個姿勢或是讓你感到難受的話，那代表你的骨骼已經有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注意及時調整，不但能緩解肩磅和腰部的不適，還能提高新陳代謝。

靠牆站立運動可以給我們帶來的幾大好處是：提升氣質、幫助瘦身、調整骨骼、活躍大腦、預防便秘、放鬆肩部。

當然如果時間相對充裕你可以每週三次每次90～120分鐘的集中時間進行力量和有氧訓練效果會更為明顯。但如果您不能抽出很長的時間來集中健身，不妨利用碎片時間來嘗試一下靠牆站立減肥法。

健身是一項極具個性化的活動，沒有任何一項鍛鍊方式可以保證對所有人都有很好的效果。動作不標準，姿勢不規範也都會影響到鍛鍊的效果。

剛吃完飯，尤其是晚飯後，吃進肚子的東西會很快被吸收，轉化為脂肪。所以，如果吃完飯就坐在那，脂肪就會囤積在腰部和臀部，腰就會變粗。

因此，飯後靠牆站立半小時，而且夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭等都儘量貼緊牆面。這種姿勢很累人，沒多久你就會有出汗、累的感覺，使得產生的熱量被消耗，可減少脂肪的堆積，當然就會瘦下來。 每天都做一次，一週就開始見到效果，不僅瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。另外，剛開始站可能堅持不了半小時，建議站5分鐘，然後慢慢可以延長至半小時，一段時間後就會看到明顯效果。

站立這麼長時間，結束後可能會感到僵硬、不舒服，建議花上5分鐘走一走，活動活動筋骨，防止受傷。 飯後靠牆站立保持正確姿勢才能瘦 飯後靠牆站的時候，要想有好的減肥效果，關鍵是姿勢要正確。

1、首先要找一面牆，整個人背對著牆壁，把你的腳板平貼在地面上，然後慢慢地把兩個後腳跟併攏，這時候你的整個腿部，包括下半身，也就跟著緊緊貼在牆壁上。

2、再來就是先彎腰60度，讓自己腰部以上的上半身，可以稍稍離開牆面。

3、用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹，接著再按照順序把整個上半身，慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最後是後腦勺，一一全部平貼在牆面。這時候要特別注意的一點就是：肩膀和雙手要放鬆，但是臀部必須夾緊。

4、完成這些動作之後，就維持不變，經過15分鐘後才能休息和放鬆，而且最好是每天練習這個動作。

有什麼效果呢？

1、提升氣質 一個人的氣質不是天生的，而是通過後天的打磨才能練就的。當我們靠牆站的時候，從頭到腳都呈一條直線，可以預防駝背，練出優雅的身姿，從而提升氣質。

2、幫助瘦身 對於減肥的人來說，能坐著就不要躺著，能站著就不要坐著。如果能耗費更多的能量站著，自然可以起到更好的瘦身效果。 每天飯後靠牆站15分鐘，使身體儘量貼緊牆面，用力地收腹、提臀，這時你會感覺到你的全身都在用力，特別是臀部和腿部，每天堅持，定能有助於減肥。

3、調整骨骼 如果你能輕鬆地做到靠牆站並緊貼牆面，說明你的骨骼生長良好。若是站一會兒就覺得難受的話，就說明骨骼已經發生髮彎曲或傾斜。透過靠牆站，可以及時發現並儘早地加以糾正。

4、活躍大腦 當我們用力地靠牆站時，脊椎就會受到一定的刺激，而脊椎神經和大腦神經是相連的，因此，也就可以刺激到大腦神經，從而激發出大腦的活力。

5、預防便秘 靠牆站的時候，由於身體在用力，所以不會輕易地關注別的事物，而是更注重自己的呼吸。因為胸部往往是不動的，所以會採用腹式呼吸。這樣可以改善腹部的血液迴圈，對預防便秘有很大的益處。

6、放鬆肩頸 現在甘當“低頭族”的人越來越多了，肩頸痠痛成了很多人的通病。靠牆站可以藉助牆面，使頸椎得以放鬆，也就緩解了肩頸的痠痛感。

一、靠牆站立八大好處

1、燃燒脂肪、減肥。靠牆站立是一項反重力的肌肉鍛鍊運動，僅僅保持站立的姿勢，能鍛鍊到全身的抗重力肌肉，從而消耗熱量，緊實身材，達到減肥的效果，不僅瘦腹，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

2、放鬆肩頸、獲得良好體態。如今資訊時代，“低頭族”越來越多，並趨於幼齡化，導致頸椎神經、血管和脊髓等組織被過度壓迫，出現肩頸痠痛、脖子向前傾等症狀，可以藉助牆面使頸椎得以放鬆，緩解肩頸痠痛感且獲得良好體態。

3、矯正脊柱、預防彎曲。如果你靠牆站立時感覺背部難受，說明你的骨骼已變形，靠牆站立能夠保證脊椎的直立狀態，保證身板挺直，防止脊柱側彎等的發生，對於站姿的矯正有一定幫助。

4、刺激神經、活躍大腦。緊繃肌肉靠牆站時，脊椎受到一定的刺激，而脊椎神經和大腦神經是相連的，因此，可以刺激到大腦神經，從而激發大腦活力。

5、改善血液迴圈、預防便秘。由於全身肌肉緊繃，不會輕易被其他事物干擾，而是更注重自己的呼吸。胸部往往不動，所以會採用腹式呼吸，所謂丹田呼吸，可以改善腹部的血液迴圈，能緩解便秘。

6、美化個人的氣質。一個人的言行舉止能透露出他的個人魅力，後天的學習能大大提升自身魅力。其中，靠牆站立能改善走路駝背等不良走姿，有效“凹造型”，久而久之，無需靠牆自然就有挺拔的身姿，給人以自信、Sunny等正面感，是空姐等禮儀培訓的課程之一。

7、改善代謝。靠牆站立能讓包圍肺部的胸腔活動順暢，讓氧氣充滿體內，改善代謝機能。

8、提高免疫力。據研究發現，腹部內臟脂肪增多比皮下脂肪增多的危害要大，肥胖症、糖尿病、心腦血管等疾病就會找上門來。長期站立，可以改善這些慢性疾病，人體會更Carens觀向上。這個這會尤其是在大城市給人的感覺太浮躁了，身心都特別健康的人實在太少了。當然除了適當的鍛鍊以外，加上飲食均衡人參皂苷rh2調養，身體會更佳有活力。

二、靠牆站立有什麼注意事項嗎？

1、站姿。標準的站立講究“一條線和兩個核心”，即後腦勺、背部、臀部、腳跟處於一條直線上，腰部和腹部是兩處核心，好比如人貼在了牆壁上，同時全身肌肉要緊繃，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。

1）首先要找一面牆，整個人背對著牆壁，把你的腳板平貼在地面上，然後慢慢地把兩個後腳跟併攏，這時候你的整個腿部，包括下半身，也就跟著緊緊貼在牆壁上。

2）再來就是先彎腰60度，讓自己腰部以上的上半身，可以稍稍離開牆面。

3）用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹，接著再按照順序把整個上半身，慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最後是後腦勺，一一全部平貼在牆面。這時候要特別注意的一點就是：肩膀和雙手要放鬆，但是臀部必須夾緊。

4）完成這些動作之後，就維持不變，經過15分鐘後才能休息和放鬆，而且最好是每天練習這個動作。

2、時間。一開始站5分鐘，慢慢可以延長至15分鐘，每天做一次，做完之後稍微走一走，一週後效果看得見，堅持就是勝利。

答案是沒什麼，我可以確定，你可以試，本人車工，早上吃完站四小時，中午吃完站四小時，無任何效果，不要拿偽科學騙人。

我從二十來天前每天午飯後墊起腳尖靠牆站，一開始只能堅持五分鐘，現在一般站二十五分鐘到半個小時，晚飯後跑三公里。我站的目的是為了消食因為午飯後我就睡覺了

我知道改正駝背是非常有效的，讀高中發育害羞就含胸駝背了，我媽要求我中午和晚上吃完飯都要去靠牆站半小時，堅持了一個月就好了。

網路上盛傳的飯後靠牆站立可以減肥，這個方法並沒有毛病，但是要掌握正確的姿勢。

它可不是這樣的：

也不是這樣的：

更不可能是這樣的：

靠牆站不僅有利於減肥，還能夠調整骨骼，對於體型的塑造也非常有好處，那麼靠牆站立有哪些小技巧呢？跟著小熊貓一起來看看。

動作過程中，要夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭等都儘量貼緊牆面。每天午飯、晚飯後的半小時，至少堅持站15分鐘，據說不僅瘦腰腹，甚至腿、脖子和臉部都能變瘦。

靠牆站立的正確姿勢：

1、首先要找一面牆，整個人背對著牆壁，雙腳平貼在地面上，然後慢慢地把兩個後腳跟併攏，這時候你的整個腿部，包括下半身，也就跟著緊緊貼在牆壁上。

2、再來就是先彎腰60度，讓自己腰部以上的上半身，可以稍稍離開牆面。

3、用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹，接著再按照順序把整個上半身，慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最後是後腦勺，全部平貼在牆面。這時候要特別注意的一點就是：肩膀和雙手要放鬆，但是臀部必須夾緊。

4、完成這些動作之後，就維持不變，經過15分鐘後再休息和放鬆，而且最好是每天練習這個動作。

靠牆站立能給我們帶來哪些好處呢？

1、提升氣質：一個人的氣質不是天生的，可以通過後天的打磨練就的。當我們靠牆站的時候，從頭到腳都呈一條直線，可以預防駝背，練出優雅的身姿，從而提升氣質。

2、幫助瘦身：對於減肥的人來說，能坐著就不要躺著，能站著就不要坐著。如果能耗費更多的能量站著，自然可以起到更好的瘦身效果。

3、調整骨骼：如果你能輕鬆地做到靠牆站並緊貼牆面，說明你的骨骼生長良好。若是站一會兒就覺得難受的話，就說明骨骼已經發生髮彎曲或傾斜。透過靠牆站，可以及時發現並儘早地加以糾正。

4、 “低頭族”的人越來越多了，肩頸痠痛成了很多人的通病。靠牆站可以藉助牆面，使頸椎得以放鬆，也就緩解了肩頸的痠痛感。

另外小熊貓教大家常說的腹式呼吸應該怎麼做：

靠牆站，腰背要挺直，緊貼牆面，目視前方，保持均勻呼吸。呼吸過程中，胸部保持不動，吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，呼氣時，最大限度地向內收縮腹部。這樣的腹式呼吸方法，能加強腹內臟器活動，改善了消化道的血液迴圈，幫助消化，防止便秘，有利排毒，對腹部減肥效果明顯。

正確的靠牆站堅持半個月，不能說有特別大的改變，最基本的形態肯定是有變化的，像現在最普遍的低頭族，經過半個月的每天一刻鐘的練習，頸椎會有明顯改善。

可以在堅持之前做個標誌，叫朋友拍張照，從側面，計算出頸椎與整個身體一條線的角度，半個月後再標記一下，你會發現有明顯的改變。