女性在生完孩子以後，無論是在身體上，還是在心理上都會發生很大的變化。產後身體需要調養，要休息好。但是每天帶孩子，又會感到很累，身體會透支，寶媽很難都兼顧到。而且在每天辛辛苦苦帶孩子的過程中，情緒也會發生很大的變化。孩子每天會哭鬧、如果碰到孩子，總是生病，情緒會更糟糕。我非常理解寶媽的心情。我給寶媽提一些建議：

一、運動

運動是改善情緒的最好的辦法。對孩子在3歲以內的媽媽來說，每天要花一點時間去進行運動。有很多寶媽會說：每天這麼忙，哪有時間去運動啊？但是，在一天當中，總能擠出幾十分鐘的時間，去參加一些適合自己的運動。因為在人體內激素是影響情緒的最重要的原因，因此，運動是能夠改變人們情緒的。

每天要堅持一段時間進行運動。運動的時長為30分鐘—45分鐘。30分鐘內的運動，可以幫助寶媽把骨骼運動開，這樣不會感覺到骨頭很僵硬。寶媽有哪些運動可以做呢？比如慢走、快走、慢跑、瑜伽等等。運動開始的時候，可以一週運動三次，然後每週可以增加一兩次。時間可以逐漸延長。這些運動量都不大，運動完後自己會覺得全身比較輕鬆。對情緒也會有很大的改善。

二、要保證休息。

除了睡覺以外，還可以把自己的寶寶讓家人去帶一會兒，讓自己徹底的放鬆下來，去做點自己喜歡做的事情。很多寶媽在有了孩子以後，每天從早到晚就是圍著孩子轉，她們根本就沒有了自己的事業和生活。除了帶孩子以外，寶媽有時間可以與朋友一起聊聊天，出去散散心，與人交往是一種非常好的降低憂鬱感的一種方式。寶媽可以多與一些性格開朗的人在一起交往。家裡有老人的話可以讓老人帶一下，每週給自己一天放假的時間，與丈夫一起共度二人世界，或一起去看一看喜劇片都很好。笑聲可以治癒很多疾病。

三、自我覺察。

自我覺察是指對自己身體的覺察。累不累只有自己最清楚。有的寶媽，既要帶孩子，又要做家務，還有的要兼顧自己的事業，每天都非常忙。高強度的工作讓他們感到有點力不從心。這時自己要覺察自己的身體，如果實在是太累，就放下一些事情，讓自己調整一下。不必每件事情都做得完美，有些事情能簡化就儘量簡化。如果實在是沒辦法，就必須和家人進行溝通，讓家裡人來幫助照料孩子。千萬不能硬扛，這樣無論對自己還是對孩子來說都是不好的。

四、多與家人溝通。

但自己感到特別累，心情壓抑的時候，一定要對家人說出來，不要壓抑在心裡。家裡人會給你一些安慰，會多給你一些照顧。在與家人溝通的時候，儘量不要去抱怨對方。我們在帶孩子的時候，都會對帶孩子的一些方式會產生意見分歧。如果意見不一樣，可以去諮詢一些專業的人員，比如象醫生等。不要與家人大吵大鬧，這樣會鬧得全家都不愉快。在談論事情時，針對事情，而不要針對人。把自己真實的想法和感受表達出來。有問題要及時與家人溝通，負面情緒不要一直壓抑著。

寶媽在這段時間會感覺到很累，很抑鬱，一定要重視起來。每天要多想一些快樂的事情，要用樂觀的態度去對待生活中的每一天，要多想想孩子給你們帶來的樂趣。另外，自己還可以做一些自己感興趣的事情。比如閱讀一些好的書籍、參加一些社群的活動。讓自己的生活豐富多彩的時候，就不會感覺到那麼抑鬱了。

以上就是我的回答，希望對家長朋友們有幫助。

寶媽每天帶寶寶是會比較煩躁的，你可以找些自己喜歡乾的事，不要老是在家不出去，可以去公園散散步，或者看大家跳跳廣場舞…

也可以推著小寶寶出去逛街，逛超市，可以出去玩玩

還可以看看電視劇

你好寶媽，帶孩子確實是很辛苦的，偶爾會感到憂鬱、心情不好都是可以理解的。

1、也許寶媽會覺得整天帶孩子很沒有意義，而且暫時不工作覺得有些失落。其實我們應該這樣想：把帶孩子看成是在工作，而工作物件正是我們可愛的孩子，Ta們正是需要我們照顧的小天使。而且這項工作是對整個家庭來說也是最重要的工作，我們要好好的去完成！

2、如果寶媽覺得帶孩子事情太多，太繁瑣，應付不過來，那麼在條件允許的情況下，建議請家裡的老人幫忙一起帶孩子，也可以請月嫂照顧，這樣在分擔了一部分事情後寶媽的心情也會逐漸好起來的！

3、當然，能主要作用的還是我們的寶爸，在工作之餘，儘量多抽時間幫孩子換片、洗衣服以及做吃的，不要整天抱著手機玩遊戲、看影片，有時候寶爸的一個小舉動，寶媽們都會覺得很感動的！

4、如果確實寶媽的心情不好甚至憂鬱到影響正常生活的話，建議寶媽在家人陪伴下去諮詢下心理醫生，在醫生指導下積極控制負面情緒、減少消極觀念。而且寶媽們儘量多與人溝通，尤其是自己的愛人，多傾訴，多交流，家人的理解和陪伴尤其重要；除了帶孩子以外，可以做一些比較容易成功的事情，提升自信心，還可以多發展一些興趣愛好，讓生活覺得不那麼枯燥！

好了，以上就是我們介紹的4個小方法，希望對寶媽有用，也祝寶媽能早日恢復好心情，開心度過每一天！

真想抱抱你，自己一個人帶孩子太不容易了，身心都要承受巨大的壓力。但是還是要努力調整現狀，不能讓自己的狀態影響到孩子的成長。我說幾種辦法您可以作為參考。一、孩子可以早一點送幼兒園。

如果孩子夠兩歲了，就不要糾結半年幾個月了，早點找一個自己信任的幼兒園或者託管機構，把孩子送進去，對自己也是一種解脫，如果覺得不放心，可以先送半天，這樣也能緩解自己很大一部分壓力。不要聽別人的，覺得孩子小不能送，帶孩子這事，真是誰累誰知道。我工作中有很多寶寶都是家裡看不了，兩歲就送了幼兒園，他們都適應的很好。記住一定要選口碑好，信任的老師。

可以和孩子爸爸商量，每週給自己放個假，週末讓他自己帶孩子，你出去瀟灑，逛街，購物。適當的放鬆真的很有必要，要相信，只有你的狀態好了，孩子的狀態才能好。如果沒有高質量的陪伴，對孩子來說，陪伴的意義就不是特別大。再往壞了說，說不定不好的情緒還會對孩子造成不好的影響。再說了，孩子也需要和爸爸建立情感連結，一定要多鼓勵爸爸參與育兒。

現在外面有很多父母成長課程，可以定期出去聽一聽，雖然有些雞湯，但是短時間內對個人心態的調整還是很有幫助的，同時在課上你也能認識很多媽媽，可以和她們一起交流，吐槽。大家也能互助。

多讓孩子爸爸參與育兒，多鼓勵他，多給他創造和孩子單獨在一起的時間，同時也要相信他，多和他交流孩子的狀態，多一個人分擔，你就會感覺輕鬆一些。

我是這樣認為的，凡事都有原因，你現在帶孩子心情抑鬱肯定也是有原因的，只是這個原因我們不知道。比如感覺被捆綁沒有自由，經濟壓力大沒有安全感，婆媳關係難處摩擦不斷，或者孩子是個高需求的寶寶，動不動就哭鬧很難帶等，總歸是有原因的。

你想改善現在的心態，首先得找到原因對症下藥，然後再把這些原因分個等級。哪些問題是我透過自己的努力可以改善的，哪些是我必須要忍受的，哪些是隨著孩子長大後可以自行緩解的等。這樣自己認真思考一下，心裡就會明朗許多，你可以把這些原因都寫下來，然後有針對性的去解決。有的無足輕重或者無法解決的就先放寬心態，不要理會，先把能做的做好，我相信你的自信慢慢就會恢復。

比如，現在全職寶媽普遍很頭疼的上班問題，如果沒有很好的辦法兩全，那就一定要以孩子為主。然後就不要再糾結這個事情了，更不要怪到孩子頭上，經濟如果拮据那就拮据一點過，沒什麼大不了的。因為日子不會一直差下去，而父母對孩子的陪伴如果缺失的話，就很有可能永遠都補不回來了。總之，我的意思就是對於能把控的事我們盡力做好，沒辦法的事就不要老去想他，給自己添堵，然後一切以孩子為首。

想明白了原因，想改善的方法就有很多了，比如多帶孩子出去轉轉，感受大自然和孩子的純真帶給我們的治癒效果；多帶孩子去朋友家走動走動，既可以轉移注意力也可以向朋友傾訴，減輕壓力；也可以抽空多讀些育兒類的書籍，讓育兒變得更輕鬆等，這些都是我們可以做到的事情，並且會幫助改變我們的心態。祝你早日擺脫抑鬱，重拾Sunny。

很多職場女人變成全職媽媽以後，都或多或少有一些不適，甚至抑鬱情緒。根據我的經歷，可以採取以下方式調整：

1.加入一些周邊的媽媽群體，每天相約一起帶孩子，一起聊天，即能交流帶孩子經驗，又能相互溝通，排解孤獨感釋放壓力。

2.利用娃睡覺的間隙，讀一些書或者做一些自己感興趣的事情，可以排解內心的焦慮和不安。

3.做一些力所能及的兼職或者加入一些線上的親子交流群，學習群，可以緩解和社會脫節的狀況。

4.每週抽出兩個小時，把娃交給家人帶，自己出去逛逛街，或者單純睡一個踏實的覺，能夠調節一下情緒。

我是寶媽，每天帶孩子感覺到很憂鬱，心情不好，怎麼辦？

答：轉移注意力！放下孩子，出去浪一天試試！

作為新手媽媽的我們每天面對一個不會說話的嬰兒，勞心勞力，沒有了二人世界，沒有閨蜜聚餐，沒有朋友約會。心情怎麼會好？

發現懷孕的那天我就做好了思想準備，我知道從此沒有旅遊了，沒有朋友間的聚會了，沒有二人世界的電影和燭光晚餐了，沒有逛街嗨皮了。

親情，友情，愛情都要變淡了。甚至沒有自由了。

孩子出生的那天起，我的人生就變了！

作為寶媽的我每天的工作就是等“屎”！！！

剛開始的半個月我真的很煩躁，每晚每隔一小時的重複驚醒。

給寶寶餵奶，換尿布，哄睡，守著他鬧覺。簡直要崩潰。

真的我眼皮都撐不起來了！

老公出差不在家，公公婆婆年紀大了幫不上忙！

都說為母則剛，我卻感覺我更弱了。

寶寶有時候鬧的我甚至想給他一巴掌！

心情消極到有憂鬱症的趨勢！

給老公打電話訴苦，甚至忍不住自己偷偷哭泣。

但是怎麼也抹不去身心疲憊的那種無奈！

後來寶寶三個月的時候，老公覺得我和以前比起來變化有點大，心生恐懼！

真以為我有了產後抑鬱症。感覺我每天心情都不好。

於是隔一陣子就帶我去看電影，帶著我和寶寶出去逛街。

甚至有時候還陪我打手機遊戲！

再加上我自己也開始學習做自媒體，漸漸的每天有事情做，心情也好了。

寶寶餵養也熟能生巧了，各方面都正常起來！

每天帶著寶寶過得很充實，推著嬰兒車出去走

走啊，和小區的寶媽聊天啊！

空閒時間玩一玩自媒體賺一些手機話費啊！

現在整體來說一切都挺好的！

總結建議：所以我建議題主如果你每天帶孩子覺得很累，或者因為別的因素導致你心情不好，感到憂鬱。可能是你很少出門或者身邊沒有人和你聊天說話。

你可以嘗試自己調節情緒或者請老公幫忙！

你可以做一些室內活動：看電視，看電影，上網看新聞，製作美食，網購剁手，聽聽音樂，給爸爸媽媽打影片電話，再不行網上開直播和網友聊天啊！學習舞蹈或者瑜伽等。

室外活動：推著寶寶逛商場，和老公來一場約會，寶寶交給老公和閨蜜出去嗨一天，騎著腳踏車去公園溜達一圈。都可以！

祝你天天開心！寶寶健康成長！O(∩_∩)O哈哈~

不知道你的寶寶有多大了，產後抑鬱一直是普遍存在的問題，但是目前並沒有權威機構來評判或者為產後抑鬱正名。

獨自帶孩子，心情不好其實就是幾個方面造成的：

1、沒有長輩幫助，孩子什麼事都要自己操心；身心俱疲，還要被人說，你不就帶個孩子麼，怎麼那麼多怨言；

2、孩子爸爸是甩手掌櫃，不但不幫忙帶孩子，還要埋怨你，家裡為什麼這麼亂啊？帶孩子怎麼連飯都不做了？孩子東西怎麼那麼花錢多啊？

3、每天不修邊幅，形象邋遢脫離社會；很多寶媽生完孩子之後就放棄自我管理，身材體型一下老了10歲不止。

面對諸如此類問題！誰會心情好？哪個不抑鬱？

怎麼改變現狀，跳脫出困境呢？

迴歸職場吧……

1、與家人商量，請長輩幫助照顧孩子；

2、迴歸職場的女性，起碼白天是有自我的；經濟相對獨立了，對養育孩子也是幫助；

3、母親的形象重新建立，你在孩子眼裡不光光是隻會做飯打掃衛生的老媽子；還是努力、勤奮、上進的形象；

4、迴歸職場後，就會有朋友，生活半徑會廣；同時規律的作息，對產後瘦身很有幫助；

女子本弱，為母則剛！每一個媽媽都是女戰士！

加油吧……

我屬於三年倆娃的模式，現在老二一歲八個月，這幾年的確非常辛苦，最主要是心理上的苦。

兩個三歲以下的孩子，意味著要拿出你所有能拿出的時間，照顧孩子，即使晚上只睡兩個小時，白天也是要上班、帶孩子、收拾一切的。當初我也是煩躁易怒，覺得自己的生活沒意思，一度懷疑自己得了躁鬱症。

所有人勸你的話都是隻有一句:孩子大大就好了。換句話說，就是一個字:忍。不得不承認，孩子大了確實就會好點，因為不需要你靠的太死，精神上會獲得一些自由。

後來有個朋友告訴我，我不妨承認，把孩子帶好就是最大的功勞。作為父母，有足夠的時間和愛陪伴孩子就是最有價值的事情。

這樣的想法會讓寶媽舒服很多，更有實效的就是找到自己的精神寄託，看孩子的間隙不再只想著苦悶和抱怨，不再只糾結於婆婆媽媽和雞毛蒜皮。

總的來說，寶媽的生活狀態確實是容易讓人煩悶，一是轉變思路，自我寬慰，二是找到具體的事情展現自己的價值。

同為寶媽，彼此鼓勵遠比互相吐槽有意義。

您的這種情況建議，首先到正規的精神專科醫院就診，確診到底是出現了抑鬱情緒還是已經發展到抑鬱症的階段。如果僅僅是抑鬱情緒，可以透過放鬆自己，轉移注意力慢慢緩解，但如果發展到抑鬱症，要及時接受治療，這不僅是對疾病的治療，也是對孩子負責人的表現。

女性妊娠、分娩是一個重要階段，不僅是孕婦一級的一個人生轉折點，也是整個家庭新希望的誕生。但在欣喜的同時，也要注意新媽媽的情緒。在分娩的第一週，50%~75%的女性出現輕度抑鬱症狀，10%~15%的產婦罹患產後抑鬱障礙。產後抑鬱是分娩後最常見的精神障礙，對母親、家庭和發育中的孩子都有潛在的長期不良後果，所以一個家庭要給予足夠的認識。

首先，孕期時候，大家的將所有的注意力都放在孕婦身上，可以說此時的孕婦，是整個家庭的“皇后”，在經歷十個月的“皇后”生活後，這個小生命誕生的時候，大家的關注點就都轉移了，產婦此時的心靈又很脆弱、很敏感，難免產生負面的情緒。所以家人們在產婦最脆弱的時候，多關注一些，給予足夠的支援，是最重要的。

分娩後，產婦血中的各種激素，如孕激素、雌激素、甲狀腺激素等等都產生激烈的變化，這種激素的變化也導致新媽媽心情的快速變化。

另一方面，社會心理因素和產後抑鬱也密切相關，一個不開心的生活環境，不但對寶媽媽是一種傷害，也是對新生兒的一種潛在傷害。

產後抑鬱障礙在症狀、病程和結局上與其他抑鬱障礙相似。但抑鬱障礙的寶媽往往不能有效的照顧嬰兒，患者往往因此感到自罪、自責。有嚴重的抑鬱障礙母親可能還會有傷害自己或嬰兒的危險性。

在指定孕產期抑鬱障礙患者治療計劃時，要考慮到母乳餵養的潛在影響，及產婦目前的症狀嚴重程度。輕度抑鬱症狀，可選用心理治療，到症狀較重時，需要心理治療與藥物治療相結合。這種時候產婦絕對不能私自服藥，要在專業的精神科醫生的指導下進行治療。