美國醫生安德魯•韋爾提出“4-7-8”呼吸法，能使人在60秒內進入睡眠狀態。分3個步驟，先吸氣4秒、再憋氣7秒、最後再呼氣8秒，3次迴圈後，便能感受到睡意，而整個過程僅57秒。。。當然，這是網上提出的一種方法。

個人方法是：

睡覺前保持情緒穩定，放下所有憂慮的以及不愉快的事情，靜靜閉上眼睛，不要胡思亂想，要暗示自己明天的事明天解決，想得再多也解決不了。

再一點，進行深呼吸，聽一些節奏緩慢的柔和的單調的輕音樂，但是切記不要聽一些令人情緒激動的，悲傷的音樂。使得混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。

最後一點，專注地讓腦子去想一個問題。這個問題可以是構思給某人寫一封長信，也可以是編造一個長長的故事，或者想像自己在一個喜歡的環境裡散步，捕捉你在此境中的種種細節，越詳細越好，如聽、嗅、觸、味、視覺感受等等。如果你在這個過程中不知不覺地睡著了，說明你真的睡著了。

失眠呢，是有很多原因導致的，當然了，想要快速入眠，那當然是藥物的效果最快。但是正所謂有失就有得。藥物能讓你快速入眠，也是有帶來副作用的，長期的服用藥物，會讓你服用的劑量越來越大，而且還是會產生依賴感，導致更多的身體問題出現，得不償失。最好的解決方法當然是透過咱們自身調整慢慢改善入睡是最好的，比如說晚上出去夜跑，睡覺前泡一個腳，讓血液更流通，睡覺前喝點熱牛奶等，這樣同過一段時間的調整，慢慢生物鐘就恢復了，也不會為失眠而煩心了。

其實仔細想想，小孩子基本沒有失眠的情況，但是長大之後，越來越多的人被失眠煩擾，其實歸根結底就是因為心事重，無法排解，睡覺的時候總是想著各種各樣的事情，所以很難睡著，有的人甚至整夜整夜的睡不著，要解決這個問題的辦法有兩種，一種是讓自己想開，不要被煩心事滋擾。第二種就是透過運動，讓身體進入狀態，身體累了自然也就能睡著了。

接下來小伽就教你5項簡單的體式，睡前練一練，很快就能告別失眠的！

體式1：脊柱扭轉式

1.保持坐立姿勢，腹部收緊，均勻呼吸，左腿向前伸展，膝蓋保持挺直狀態，右腿跨過左腿向上伸展，腳掌放置在左腿一側；

2.均勻呼吸，上半身軀幹稍微扭轉，右手掌放置在右腳一側，左手向後伸展去支撐地面，目光向左後側平視；

3.保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次；

體式2：六頭戰神式

1.保持坐立姿勢，雙膝彎曲，小腿向內側伸展，左腳掌放置右側大腿上方，右腳掌放置在左側大腿上方；

2.腹部收緊，均勻呼吸，挺胸抬頭，雙手臂向上伸展，手掌去捂住雙眼，均勻呼吸；

3.保持動作30s,重複動作5次.

體式3：駱駝式

1.跪立在地面上，小腿和腳背緊貼地面，大腿與地面保持垂直狀態，挺胸抬頭、腹部收緊，保持均勻呼吸；

2.雙手向後伸展，去觸控兩腳腳掌，上半身軀幹和頭部緩慢往後仰直至胸部與地面保持平行，目光平視上方；

3.保持動作30s,重複動作5次.

體式4：新月式

1.跪立在地面上，左腿向前伸展，腳掌緊貼地面，小腿與地面垂直，右腿向後伸展，大腿與地面呈一定角度以保持身體平衡；

2.上半身軀幹略微向後仰，雙手舉過頭部向上伸展，手肘保持挺直狀態，腹部收緊，均勻呼吸；

3.保持動作30s，換另一側練習，重複動作5次.

體式5：門閂式

1.跪立在地面上，左側大腿與地面垂直，小腿緊貼地面，右腿向右側伸展，膝蓋保持挺直狀態；

2.腹部收緊，保持均勻呼吸，上半身軀幹往右側傾斜，右手放置在右側小腿上方，左手舉過頭頂向上伸展；

3.保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.

這幾個體式都比較簡單，睡前練習十幾分鍾，練習的時候保持絕對的專注，這樣更有助於睡眠哦！好好練習吧！

我也經常失眠，感覺做頭療效果不錯，很放鬆，有的時候正在按摩的時候就睡著了。還有就是晚上飯後半小時出去適量運動，睡前泡腳，聽聽舒緩的音樂，躺在床上做腹部按摩，都有一定的效果。再就是就是晚上睡前喝杯酸奶，或者早上空腹喝蔬菜水果汁，必須長期堅持，一定會有很好的效果的，這些都是自己的親身體會。

失眠了，想快速入睡，除了安眠藥，恐怕也只有疲勞過度才能辦到。

失眠大多是“心腎不交"，需要一定的時間的調理才能恢復正常的。最好找經驗豐富的中醫師辨證下藥，或者做做理療，比如用艾溫灸肚臍、關元、足三里等穴位。我以前就是堅持艾炙穴位和練八段錦調理好此症的。

失眠主要原因是精神壓力大，解決失眠問題一是要放鬆精神，二是清淡飲食，三是適時鍛鍊，四是睡前熱水泡腳！總之，放鬆心情是關鍵！

我以前失眠比你更厲害每晚都徹夜難眠，醫生看了好多沒什麼實際作用。然後一遠房親戚教了我一方法:上床之前不要劇烈運動，上床平躺時全身放鬆，輕閉雙眼，深呼吸。一直做就會慢慢入睡而且會睡的比較踏實。

這個我來。我之前也是，感覺壓力大，晚上總是翻來覆去睡不著，睡著了也多夢。後來精神越來越不好，我就想改變一下吧，然後就去鍛鍊了，每天晚上去跑步，做做俯臥撐什麼的，然後。。。就自然晚上能睡著了(-_-) zzz。而且壓力也緩解了，感覺自己每天都精神很多。自己的經歷，感覺有用就去做吧

我也經常失眠，現在也有點改善了，首先要時間正常，早上早起鍛鍊，中午休息時間不要太長。晚上睡覺前可以夜跑半小時。

總是失眠，如何才能快速入睡？

能不能快速入睡，關鍵是躺在床上以後能不能快速靜下來。失眠的人，擔心睡不好有哪些危害，如得病，不能正常工作學習生活，不會老，噁心難受等等。這些擔心，主要是來源於各種說法，百度，自己失眠以後的感受。這些說法基本都誇大了失眠的危害，自己失眠以後難受，也不是失眠本身造成的，是失眠以後煩躁焦慮的情緒導致的。

透過講解正確的睡眠觀，可以降低對睡眠的預期，降低對失眠的恐懼，不怕了，就會緩解，但還有一個重要問題，就是失眠的人到了床上會自動興奮，自己很難控制，要用暗示放鬆訓練的方法，透過反覆的練習，失眠者只要能在床上靜下來，進入生理睡眠狀態，下一步就能進入睡眠。