近年來，隨著生活節奏的加快，壓力也越來越大，人難免會焦慮，失眠人數佔三分之一。經常性的失眠會出現記憶力下降、注意力不集中、情緒不穩定、還容易愛發脾氣、身體的免疫力也會下降...

可以試試這幾個小方法：

1. 睡前一小時喝點紅酒

酒精對大腦是有一定的抑制作用，可以助眠！但是，一定要控制少量，喝多了反而會興奮。

2. 睡前泡泡腳

睡覺前泡腳，可以按摩腳底，會起到調理身體器官功能，幫助協調人體作息規律的恢復。泡腳和按摩腳底，都會幫助我們的全身感到舒適放鬆，有助睡眠。

3. 聞香助眠

植物的香氣可以幫助我們舒緩神經，提高睡眠的質量。生活裡常見的茉莉花、蘆薈、迷鐵香等，都是助眠的好植物。也可以自制香囊，放在枕邊，是可以幫助睡眠的。

4. 按壓穴位

按壓我們的眉心處，分別兩次，一次20秒。坐在床沿上，右腳搭在左膝蓋處，然後用手按壓右腳大拇指與二拇指中間的位置，按摩完後在接著按摩右腳二拇指腳底的位置，這些都是穴位都是可以幫助助眠的。

5. 真絲眼罩

有些人睡不好是因為受光線影響，可能天剛亮就醒了，如果沒法使用遮光性好的窗簾那就買個眼罩吧。真絲眼罩的舒適性最高，柔軟親膚，沒有壓迫感，戴起來舒服多了。

長期失眠還可以試試這個食療方子，紅棗加2物泡水，專克失眠

紅棗+三四顆桂圓乾+適量分心木，泡水喝，據說特管用！分心木是核桃開啟以後的核桃仁中間夾得木隔膜。配合能夠修復和代謝睡眠細胞，能夠對神經系統起到很好的鎮靜作用的芝寧睡眠素一起食用，可以很好地改善失眠。

失眠，入睡難的話是好煩。你可以未睡之前放鬆下心情，不要想太多的東西。讓頭腦輕鬆一下，然後做十分鐘健操，最好做到出汗，讓自己有點累的感覺，之後衝完涼了才睡覺。不妨試一下咯

失眠入睡困難該怎麼辦？我有更好的解決方法！這種症狀多發生在中老年人和營養缺乏的中年女士身上，經過我調理不下20個，女士多發生在絕經前後，男士多發生在食量大量縮減以後，究其原因有兩種，一種是由於營養缺乏引起的反抗興奮型，如人到年老了以後，由於食量減小，營養攝入量不足！但是每個器官都還是同樣的，各司其職要執行，各個器官得不到補給是要造反的，這是身體的反應訊號！如果你不調理補充，他會快速衰老值至油幹燈盡！這種現象，只要補充蛋白質。鈣和維生素！十天左右症狀基本消失！注意症狀消失前每晚睡前十分鐘要服用正常量的一倍！而後每年適量補充即可，經我調理的老年人都是這樣，從無復發！

另一種是生理和營養共振型，就是女性絕經期前後的難以入眠，女性在身體營養指標都正常的情況下，雌激素是會正常分秘的，所以一個營養十分充足，均衡的女士，生理週期是會維持到七八十歲沒有問題的，所以絕經是因為營養物質缺乏所導致的生理功能退化造成的，即然是營養缺乏造成的絕經，同樣在營養缺乏的情況下，可以導致功能紊亂而失眠！經過調理後許多女士還能恢復生理期！女士型調理方法是:蛋白質，鈣，鐵質葉酸，維生素，恢復週期比男士長一點，但同樣是睡前鈣加量！注意保持快樂的心情更重要！能幫到您的同時，請關注點贊哦！歡迎共同探討！

99%的失眠都是心脈不通導致的

睡眠狀態大腦休眠

但是大腦的最低養份供應並沒有停止

心脈主要就是為大腦提供養份的

失眠患者由於心脈不通

大腦必須得基礎養份得不到供應

所以就睡不著

人醒的時候，處於活動狀態

大腦養份可以保證

因此失眠患者大腦不敢睡著

一旦睡著沒了養份

大腦就逐漸失去功能了

我們如果用安定藥

藥效的作用就是強制大腦休眠

但是心脈的養份供應並沒有修復

因此吃藥久了人大腦就呆呆的

個別人記憶力下降

更有甚者，變得反應遲鈍

大腦之所以不休眠就是保持養份

藥物強制大腦休眠斷了大腦的養份

損害了大腦

這是很難可逆的損傷

建議少用藥物

打通心脈即可

作者簡介，知名心理導師，著作《演戲心理學》

失眠，常見的大致有兩種情況。一是長期性失眠，多部分原因是大腦神經節律失衡引起，如高血壓等，並常伴有便秘現象。二是短期性失眠，一般認為與心煩氣燥，生活不順，肝火過盛有關，如更年期婦女，離婚單身中年女性和愛操心多管事的婦女等比較多見。

那麼，失眠，入睡困難怎麼辦呢？現在常見的解決方案主要有以下三種:

一，就是西醫的安神藥如安眠片等，優點是見效快，缺點是容易形成儂賴，藥量會逐漸增大，對大腦中樞神經有較大的傷害。

二，營養素療法。優點是見效也不慢，副作用幾乎忽略不計，但要因人因量補充，沒有專業醫師指導不勿濫用。

三，中醫食養調理法。優勢是兼顧養生保健，人人適易，無任何負作用，缺欠是得長期堅持，一直到成為習慣為至。

失眠、入睡困難是精神壓力和生活壓力所置，長期如此可能是一種病變。每個人的一生中多多少少都會出現失眠難以入睡的日子，天有不測風雲，人有旦夕禍福。失眠不止對睡眠的影響還對生活、生體都有不可小視的影響，那又要如何有效的辦法呢？

一、保持良好心態，學會放鬆和放下。人在很多時候心態很重要，往往心態決定著成功與否。只有學會放鬆自己，讓該放下的都放下才能讓心情愉悅。二、用藥物輔助。在人出現無法入眼或難以入眠的時候，這說明身體有不健康的存在。我們就要去檢查，以明確什麼引起的用藥物來輔助治療。三、合理安排作息時間。睡眠是人體基能，有時間和目的性地。合理的安排作息時間規律是很有必要的，打亂了生物鐘會引起本能睡眠的混亂。所以該工作時工作，該休息時休息。四、增加體育鍛煉。人的生命都是在運動的，適當的運動能增加身體健康，還能放鬆身心有效的釋放壓力。增強血液迴圈，從而提高工作和睡眠狀態。

想要入睡快，睡的飽，我覺得有兩種方法可以嘗試，不用吃藥，也不用很麻煩。

第一就是讓自己身體疲憊。我經常有這種體驗，就是白天如果特別忙，忙到跑斷腿，午覺沒的睡的情況，那麼晚上躺床上就睡著了，而且睡得很深沉，不會出現失眠的症狀。

第二就是讓自己腦子累。如何讓自己腦子覺得累呢？一個很有效的方法就是學習新知識。當你一天都在學習的時候，你的腦子就在不停的轉動，腦細胞也很活躍，雖然感覺很痛苦，但是一旦思考之後，你就會發現自己在晚上的時候特別感到疲倦，這時候你再去泡個熱水澡，然後就可以直接進入夢鄉了。

除此之外有個很好的建議：在睡覺前請不要玩手機，規定自己在10點半以後就不要拿著手機了，這樣做以後你會發現入睡也比較容易。

壓力過大失眠，最好的解決辦法在這裡，瑜伽深眠快速入睡

現在無論是上班族還是學生風都離不開壓力，面對壓力怎麼解決

每個人都有自己的不同角色自然也會有不一樣的生活壓力，我們不能被生活壓力給打敗，必須要保證我們能夠不斷的排除壓力，讓自己輕鬆一點，朋友們一般選擇什麼樣的方式來幫助自己解決掉生活中的壓力呢？

抽菸酗酒這種不健康的方式，我們必須要制止，我們的目的是緩解自己的壓力但是這不能以身體健康作為代價，緩解失眠最好的解決辦法在這裡，瑜伽幫你深度睡眠，也能快速入眠。

弓式

生理期的女孩子們，不要嘗試拉伸的體式，可能會導致月經失調的。一條腿膝蓋彎曲跪在地面上，上半身照片傾斜，同時手臂彎曲用肘部支撐在地面上，腹部不要貼地，然後腰部向下壓，一條腿緩慢的抬起來伸直在空中。

瑜伽可以幫助朋友們緩解壓力，很多人應該都不知道，練習瑜伽的過程可以分散我們的注意力，把不開心的事情通通忘記。

舞蹈式

放鬆心情解決壓力，就得身體進入到瑜伽狀態裡。一條腿伸直踩在地面上，控制好身體的平衡，上半身向下彎曲靠近地面，手臂支撐在腳踝骨位置，另一個手臂朝向空中伸展，同時腿部向空中彎曲，靠近手臂位置。

有些人的壓力過大，導致失眠多夢，面對這種情況除了練習瑜伽之外，還要適當的進行一些按摩，輔助自己更好的調整狀態。

經常有人會說有壓力才有動力，朋友們早知道有壓力也是一種幸福，不要當成負擔，這樣你會輕鬆很多的，也能夠自然的面對壓力。

失眠的時候練習一組瑜伽體式，即可就會有睡意了，因為瑜伽能夠幫助我們放鬆緊張的肌肉，鬆弛下來的身體，自然會有睡意。

既然生活中的壓力不可避免，那我們就只能調節自己的想法了，別把壓力看的太重，適當的練習瑜伽，都可以有效解決壓力過大的問題。

無論是那個年齡段的人，都會有自己的壓力，只是或大或小，看著這些個壓力。最好的解決辦法就是瑜伽放鬆，幫你輕鬆入睡。

今日話題：生活壓力大，不用擔心，瑜伽可以解決的。

對睡眠這件事，從心態上調節非常重要，你對睡眠不能緊張，放鬆，抱著無所謂的態度，白天好好工作，好好玩，保持好的心情，晚上躺下就睡，睡不著別多想，安靜地閉目養神，不焦慮，一會就能睡著。

實在睡不著，可以起來看會書，不要對著失眠一直想，你越淡化越好。

如果長期失眠，神經性的失眠，你需要服用點藥物，掛號神經科看看醫生，心理科也行，然後輔助心理調節，神經性的需要點時間好轉，慢慢來。

一般性的壓力引發的睡眠不好，都是偶然的，減少壓力，樂觀一些，一般不會引發長期失眠。

多吃富含維生素B族的食物

因為這個家族的營養素可以增強神經系統的功能，能提高新陳代謝，消除煩躁，促進睡眠的作用。常見富含B族食物有：五穀類，堅果類，薯類，建議每日的薯類要有50-100g，堅果類要有25g。

多吃富含色氨酸的食物

色氨酸是一種人體必需氨基酸，神經傳導血清素合成必需物質之一，同時還會代謝成5-羥色胺，能夠抑制中樞神經興奮，產生一定的睏倦感，除其之外5-羥色胺還會進一步形成褪黑素，而褪黑素被證實有鎮靜和助眠作用。常見富含色氨酸的食物有：牛奶，香蕉，南瓜子、腰果、開心果等。

多吃富含鈣和鎂的食物