每天早晚各走一個小時路對身體有沒有妨害？

走路早晚各一小時對身有好處，但要走得科學才能促進身心健康，當中講究姿勢丶速度和時間。

「慢速走」- 每分鐘小於90步，每小時約3公里。以舒心和愉悅情緒為主要目的，速度在每分鐘90步以內的散步。「中速走」- 每分鐘大概90~120步，時速約4公里。「快速走」- 每分鐘120步以上（約每秒2步），每小時約5公里。「中快速走」，以強身健體為主要目的，主要指徒步丶疾走和競走。需要設定目標心率，運動強度，頻率，運動量與遵循一定規則。

研究指出走路的有著強身健體的好處:

增強心臟功能，使心跳慢而有力。消除心臟缺血性症狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。增強血管彈性，減少血管破裂機率。增強肌肉力量，強健腿足丶筋骨，增強關節靈活性，促進血液迴圈和新陳代謝。增強消化腺分泌，促進腸胃規律蠕動，增加食慾，預防血壓丶糖尿病丶肥胖丶便秘。減少三酸甘油脂和膽固醇在動脈壁上聚積，預防高血糖丶血脂。也能減少血糖轉化成甘油三脂的機率。

怎樣走最有效:

身體在進行有無氣運動，例如跑百米是不會燃燒多餘脂肪。只有進行有氧運動20分後才開始燃燒多餘脂肪。也就是說，要消耗體內脂肪達到減脂目的，運動時間必須持續30分鐘以上。當然一個小時更是理想。想要有最好的效果，建議選擇一個固定的時間，每天最少半小時，最好是一個小時。而最重要的關鍵，還是長期堅持。

運動的時間點:

時間最好不要太早，因為環境汙染嚴重，如果太早，空氣中二氧化碳指數較高，前一天懸浮在空中的塵埃也未完全消失，按照自然規律，上午9~10點效果最好，因為這段時間植物已經完成光合作用，大氣中氧氣含量更多。晚上的話，晚飯前走是最好。原因是晚飯後，運動對糖分和脂肪的分解效率最高；而運動過後食量會不自覺增加，而晚飯後再運動則不存在這個問題。

配合年紀適當選擇:

年輕人什麼速度也沒關係，但一過40歲，肌力與體力都降低，如果平常不怎麼走路的，突然要來個「中丶快速走」，會隔天疲累不堪。更慘的是，因為大腿股四頭肌衰弱，膝關節先哀嚎，走太多導致膝關節疼痛。當這些身體發出的警訊出現時，就是走太多的證據。運動過度，造成免疫力下降，容易生病上身。所以別要想一步登天，要循序漸進不能過去急進。