古人說，日出而作，日落而息。

我們也時常說，不熬夜，早睡早起身體好。

但是，作為社會人，為了工作，為了家庭生活，有很多人卻沒得選擇。

當別人舒服在床，美夢連連時，這些人卻不得不在夜深人靜時，辛苦工作。

但是，我們卻不能只想為了工作、事業打拼，事業、身體兩不誤才是明智的選擇。

夜班族們下班後，需要最先解決的是吃飯，補充營養；然後，去睡覺，恢復體力。

當補足了覺時，一般就會是下午了，可以先補充些水；然後，就可以換上舒服的運動鞋，精精神神的出門跑步了！

跑步前，不要忘了先進行拉伸，把身體活動開，防止造成膝關節受傷，保護好身體是第一位的。

跑步應以慢跑，鍛鍊身體為主，不要過於追求運動量和配速，以自己的感覺良好、舒服為最好，慢慢的摸索出適合自己的運動量、配速和時間，長期堅持，身體素質就會不斷提高。

跑步完後，也別忘了再拉伸或做些深蹲活動，有利於身體恢復，達到最好的狀態。

跑步，可以強身健體，還可以減肥，好出多多，願你在工作之餘，跑出自己的好身體。

增加40-50分鐘的晨跑時間5:40-6:30是可以的。

建議你最好在3：20--7:30之間鍛鍊。

但是千萬不要每天喝紅牛！裡面全是激素！

運動後會大量出汗，帶走身體需要的鹽和糖。建議白開水加糖和鹽（少量）這是最好的補品。其他的營養就要靠吃蛋和肉了！注意補水要在運動後，當氣喘勻時在喝最好時間是運動後15－20分鐘！

可以考慮喝糖水。

在勞動或鍛鍊之後到底該吃什麼東西好呢？應當吃鹼性食品。在動物性食品中，只有奶類和動物血屬鹼性食品，其他都屬酸性食品。在飲料方面，最好是喝牛奶、豆漿和飲茶水、果汁（不加糖）、喝礦泉水或白開水亦可。

至於運動後喝鹽水好還是喝糖水好，應根據具體情況靈活掌握。

一般來說，在出汗較多的情況下，應適當喝些淡鹽水。在強度不太大、時間不太長、環境溫度不太高的情況下運動，體內產生的熱量較少，不會產生大量排汗和無機鹽丟失現象。這時，既不需要喝鹽水，也不需要喝糖水。

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