這個問題我就不從對身體好處來說了，就以一些切身感受角度來談談：

晨跑（不含冬天）：

對於上班族來說晨跑早起應該還是比較困難的，首先說下感覺：

1.都說早上空氣不好，但是我是經常晨跑的，對於空氣沒十分明顯的感覺，晨跑時清風拂面還是很爽的；

2.晨跑容易餓，經過一晚上消化，肚子裡確實沒啥東西了，跑起來餓是一方面，身體不好的估計會有暈眩的感覺；

3.補水，早晨起來本來就缺水，如果跑步前水分補充不夠對於跑步時間稍長的人來說是個挑戰；

4.對於工作，如果是工作日不建議經常晨跑，雖然說感覺早起的一兩個小時感覺是賺的，但是運動過後的疲勞感和缺少睡眠的感覺還是會影響一天的。

夜跑

其實現在大多數人都是夜跑的多，也來談談感受：

1.空氣，雖然說晚上經過一天植物的光合作用空氣中的氧含量比較高（具體不清楚，但據我所知空氣中氧含量應該是穩定再21%左右的，暫時沒聽過科學證明），但是夜跑給我的感覺是各種汽車尾氣、生活氣體的味道，並沒有早上清新的感覺（可能是因為我喜歡晨跑吧）；

2.按照上班族的生活，按照六點下班，通勤40分鐘（算少的了），吃飯二十分鐘就七點了，休息一個小時跑步為佳時間來到八點，不算太晚，但是如果是女生的話還是需要注意安全，同時休息一個小時的話劇烈運動還是不好，運動個半小時左右吧。

3.夜跑完回去洗澡啥的弄完應該是睡覺時間了，可能對於大部分時間觀念很強的會覺得晚上的時間都用完了。

以上為本人一點小見解，如有不同意的，請諒解！

一般人一週需要150分鐘的鍛鍊時間，平均下來每天跑步20分鐘以上對身體就有不錯的助益了。

跑多長時間最合適，主要還是看鍛鍊的目的：

經常跑30分鐘以上可以改善心血管系統的健康，也有一定的減肥效果；如果目的是減肥，最會慢跑40分鐘以上，因為一般20分鐘以後才開始脂肪供能，一週可以跑4到5次左右。

如果40分鐘無法堅持，那麼可以中間可以快走一段時間。如果40分鐘太輕鬆，那麼可以做高強度有氧間歇運動。高強度有氧間歇運動20分鐘的減肥效果就等於傳統的有氧運動（如慢跑）40分鐘了。

另外早上空腹跑減肥效果最好，但不建議長期空腹，長期空腹跑步可能會導致胃病，對於本身腸胃就不好的人來說更不宜空腹跑。