單從跑步的速度上來說是很低的水平，不過也要分場地，如果是越野跑，負重跑，五公里二十八分鐘這水平是很高的。

如果你是為了減肥，要根據自己的身體條件來做出判斷，而不應該單純的去追求速度。首先身體太胖，跑步的時候就不應該跑得太快，這會對你身體有很大的損害，不但達不到減肥的目的，反而對自己的身體造成傷害，體重超標速度太快，對半月板和踝關節造成衝擊就會過大，特別是半月板損傷是不可逆轉的。

如果以減肥為目的的跑步，應該循序漸進。剛開始要做一些熱身運動，活動關節，拉伸肌肉，這是跑步之前必不可少的環節。可以避免運動帶來的損傷，熱身時間以十分鐘為宜。我以前跑步從來不做熱身，每次跑步十五公里，經常這樣造成踝關節韌帶拉傷，半年才好，這是我自己親身經歷的慘痛教訓。如果身體太胖，剛開始運動時不要跑，以快走為主，然後過渡到快走慢跑交替。對減肥來說速度一點都不重要，重要的是去適應運動，養成運動的習慣。適應你身體能承受的速度才是最佳速度，身體冒汗但是還能說話就可以了，如果呼吸太急喘，就應該降低速度。減脂靠的是有氧運動，如果追求速度，那麼有氧運動就過度到了無氧運動，你就會發現不管你怎麼賣力的去跑步，而你的體重始終降不下來，這就是跑步正確與否決定了你減肥能否成功的關鍵。

減肥不要一開始就去跑步，當你決定減肥時，要先做好節食，一個禮拜稱一次體重，我們知道減肥是有瓶頸期的，先透過節食減肥，當到了瓶頸期的時候，我們再透過運動減肥來打破瓶頸期，這樣就事半功倍了。如果一開始就運動減肥，到了瓶頸期就會付出更大的耐心和努力，瓶頸期對減肥人士來說是很大的挫敗，會摧毀信心和耐心。減肥最重要的是節食，要管住自己的嘴巴，早上吃飽吃好，中午吃七成飽，晚上少吃。重要的是晚上一定要少吃。

如果是男性，VDOT值33,屬於初跑者水平。跑步如果分十個等級（10級最高），這個屬於三級水平。當然如果是3級水平，年齡應該是50歲。如果是18到38歲。應該是1級新手水平。《丹尼爾斯經典跑步訓練法》中有詳細說明，更多問題歡迎到書中去找。

5公里28分鐘，也就是跑一公里要5分半

這個速度不知道是你努力的最好成績還是就是平常跑步就是這速度?你單獨以5公里28分鐘提問不好判斷！

其實你能跑就已經比80%的人厲害，這個速度對於初跑的人來說，也是非常不錯的，處於中上水平！你可以參加一些小型的商業活動，湊湊熱鬧，或參加城市馬拉松10km的專案，湊湊熱鬧！

如果你進入到一個跑步的圈子，五分到五分半的配速，跑完21.095km的人大有人在，你可能連別人的背影都看不見，估計只能跟新人玩了！

想想你跑步是為了什麼，根據你自己的出發點來定，如果是為了鍛鍊身體，減肥，長時間的慢跑才是最好的選擇，你的速度就有點快！

如果是練習爆發力與肺活量，你的速度有太慢了！

至於說參加馬拉松，要拿名次有點難，努力鍛鍊一下完賽還是可能的！

最後建議你擺正心態，搞清楚你為什麼跑步之後再決定你什麼速度！

關於跑步水平，根據性別、年齡、公里數與完成時間，中國田徑協會都有官方標準的。

題主的問題，沒法準確判斷，因為不知道你的性別、年齡，現在只能假設。

年齡小於等於29歲，那連三級都達不到；

年齡30~44歲，同樣達不到三級；

年齡45~59歲，還是在三級之外；

年齡大於等於60歲，就是個三級水平了。

年齡小於等於29歲，你就是三級水平，還不錯；

年齡30~40歲，就是二級水平了；

年齡45~59歲，就是一級水平了；

如果在60歲以上，那就是精英中的精英了。

下面，給兩張中國田徑協會的官方等級表供你參考。

下面是我平時的訓練成績

這是我2017年深圳國際馬拉松的半馬成績，因為是比賽，再加上整體氛圍，肯定比訓練要快很多，按照中國田協的標準，我已經是精英級業餘跑者了。附：一個跑者的心路歷程

討厭單調的跑步——為了健康強迫習慣跑步——跑步上癮——參加馬拉松完賽——自信心大增——迷上跑馬——努力訓練——頻繁參賽——身體速度自我超越——瘋狂訓練——為得到他人認可——狂熱參賽——與他人攀比——迷失自我——陷入名利追逐——不斷受傷——成績拉鋸反覆——歷盡傷痛不斷反省——看破浮華——理性迴歸——為自己而跑——不為別人的眼光而跑——為健康快樂而跑——為心而跑——孤獨跑——為精神自我超越而跑——為靜心跑——為睿智而跑——返樸歸真——空靈跑——跑·礪·悟——人生——跑著……

跑步的過程，就是人生的修煉。所以不要太在乎快慢。跑得久遠、跑得健康、跑出智慧，才是王道。

又不是職業的運動員，不需刻意去追求速度，跑出自己喜歡的節奏才是最重要，更有成就感的是能夠帶動身邊的朋友參與其中，大家一起健康運動，這才是最真實的收穫。

這幾年我也經常跑步，給自己的目標是每週至少跑50公里。由於南寧的天氣夏天熱冬天不冷，所以我覺得很適合跑步。下班之後約幾個同事一起去南湖跑一圈，出一身汗又很好釋放壓力，我覺得很開心。

我經常是跑8到12公里，一般5公里的用時是26分鐘這樣，10公里一般是50分鐘。由於要帶著同事們一起跑，對於不經常跑步的人來說，10公里的距離5分鐘的配速似乎是極限了吧。 按照國家田徑標準來說的話，我的5公里大概是三級的水平，10公里大概就是二級的水平，我表示很滿足，因為能帶著幾個同事遠離遊戲，參加到跑步當中來。

至於跑步的配速問題，我覺得大家不要大在意，合適自己的才是最終要的，不要為了提升配速把自己跑傷了就得不償失了。最後希望大家都能跑出健康的身體！

正常跑步5公里在28分鐘內跑完，處在什麼水平？

題主沒有描述自已的性別，年齡，跑步的目的。我想就這幾個方面分別回答：

一，女效能在28分跑完5公里，按照國家體育鍛煉標準應該屬高等級水平，29歲以下的女青年達到國家3級水平，44歲以下達2級水平，45歲以上女子都達到國家1級水平。

二，如果是男子跑5公里需跑28分鐘的話只能是一般般水平了。只有60歲以上男子才能達到國家田徑3級水平，60以下男子統統不達標。

三，題主對跑步運動計時很認真，但對自已跑步運動的目的沒描述。如果是業餘體育鍛煉，這水平不錯了，只要自己適應就好，不必在意運動速度和強度。

但是如果是為了透過跑步鍛鍊減肥降脂，跑28分鐘步運動強度不夠。按照權威運動醫學研究報告統計，絕大多數健康.醫學研究報告認同跑步運動時間在40分鐘以上是燃燒脂肪的最佳時間。

根據我55歲體重93公斤時，剛剛開始跑步減肥的實踐和體會，跑28分鐘5公里身上不會出汗，要想減肥必須得出汗，不出汗的運動是減不了肥的，無論是跑步，快走，游泳，騎行都得40分鐘以上，堅持十多年，70歲的我體重已從93公斤，降為72公斤上下，人瘦下來後精氣神十足，大肚皮也沒有了，曬曬我減肥前的大肚子老照片，曬曬我減肥後的近照，有圖有真像，請見配圖。

年齡三十四，堅持跑步不到四年，4年前近200斤，現在體重168斤，五公里最好成績24分23秒，十公里50分20秒。

當然，我這個成績在大神面前就是個渣，但是我想說的是每個人的情況都不一樣，我們跑步不是為了比賽，是為了健康，只要跑完沒有什麼不適，並且能一直堅持下去就好了！

不知道說的對不對，請指教！

跑步5公里用時28分鐘，屬於入門級別。跑步5公里用時15分鐘內的，屬於職業田徑運動員。跑步5公里用時在於16~20分鐘內的，屬於業餘大神級別。跑步5公里用時在於20分鐘，屬於精進級別。跑步5公里用時在於21~25分鐘，屬於刻苦級別。

筆者第一次跑完5公里用時是30分鐘左右，現在跑完5公里用時20分鐘（竭盡全力地跑）。

跑步5公里用時28分鐘，每公里配速5分36秒。相對於大眾跑者來說，成績中規中矩，想要提高5公里成績，也不是很難。只需要1~2個月的科學合理跑步，就能夠輕鬆跑完5公里，每公里配速5分鐘。

筆者喜歡每週跑步3~5次，1~2次跑步10公里以上（含10公里），2~4次跑步5公里，每公里配速4~5分鐘。筆者每次都能夠輕鬆完成日常跑步，就間歇跑、短跑會難受。

想要讓自己的5公里跑進25分鐘，一定要學會如何放髖和調整呼吸節奏。在跑步時，身體要放鬆，轉動腰部（放髖），大腿帶動小腿，這樣可以讓自己的步幅更大，也能夠提高自己的跑步成績。