往積極樂觀的方面想，往長遠大的方面想，就覺得這沒有什麼大不了。除了生死，其他的都是小事。或者轉移注意力，吃美食，美食宜於心情愉快，聽音樂，或者運動，看書，書法繪畫，睡覺都可以快速恢復心情。總的來說，別想那麼多，看淡點。心情對結果沒有實質性的幫助，反而可能會使事態更嚴重，還不利於自己身心健康，最重要的想辦法去解決問題，解決不了就試著去接受。

憤怒不能解決問題，對我們的身體也不好，沒有什麼大不了的事，神馬都是浮雲，今天一過，一切都是過往雲煙，想開點就好了。

氣大傷身，生氣時會分泌一種物質，對身體有害，因此，要快速平復情緒，以免傷害身體。

離開事發現場

如果還處在讓你生氣的事發現場，情緒恐怕難以緩解，不如抽身離開，到一個空曠安靜的環境中，讓心情放鬆。

轉移注意力

很多人都是越想越氣，所以要強迫自己趕緊轉移注意力，想想工作上要忙的事，想想讓自己高興的，好玩兒的事。

投入繁忙的事

立即開始著手做一件費腦力的事，或者讓自己忙起來，很快就會忘掉不愉快。

找人傾訴

找一個信得過的人，傾訴自己的煩惱，疏散心結。

人生在世，不如意者十之八九。遇到不順的事，不可怕，關鍵在於自己如何調節。

你提了一個很好的問題。

現在人的壓力很大，因此容易出現繃不住的時候，看看那些暴怒的人，就覺得非常有必要學習管理情緒。

說說容易，如果知道了其中的小竅門，做起來也並非想象的那麼難。

在我所從事的聚焦療法中，有一個技術叫做“停一停”。這個很管用的。

當我們意識到自己就要暴發的時候，深呼吸一下，什麼也不做。我們感受當下的身體，那一刻我們雙腳踩在大地上是什麼樣的感覺？是不是感覺到了大地對我們的支撐？是的，那一刻，我們深切體會到了來自大地承載的力量。再深呼吸一下，感受一下週圍的環境是怎麼樣的呢？是冷還是溫暖？是嘈雜還是安靜？是的，我們什麼也不做，只是感受周圍的環境，當我們沉浸其中時，也能感覺到來自環境對我們的支援。再慢慢感受雙腿的力量，感受腰腹部的力量，感受胸部的力量，感受肩頸部位的力量，感受頭面部的力量，當我們一一掃描自己的身體時，會發現，哦，原來我並不是一無所有，有這麼多支援我的力量在。

回到身體，讓身體帶領我們找到平復的智慧。

在要發作前，告訴自己有什麼事一分鐘後再解決，等一分鐘之後基本火氣會過一些，這樣再理性的去解決問題。

再快速也會有一個過程，這裡有兩個俗人方法分享一下！

1.如果是環境允許，首先，遠離你憤怒的源體，先讓自己暫時眼不見心不煩，然後微信上有一個功能，就是找到自己的號，對著自己的號發洩，不管多麼難聽不堪的話都可以在上面說，很快你就不知道說什麼了，然後聽自己的語音反而會覺得很好玩，想了想，其實也沒什麼大不了！

2.如果環境不允許，只能限定在某個地方或者人旁邊，那就是先別說話，同樣在微信或者微博或者空間上，打出自己想發洩的話，設定只能自己看，在打字的過程中，更能把鍵盤當成發洩體，最後淋漓盡致寫完的時候，看一遍寫的成果，會發現原來自己這麼有才，憤怒也已經消失了大半！

憤怒也好，難過也好，沒有人有義務承受你的情緒，自己去化解，去調整，不僅省了麻煩別人，也提高了自己的心態，依靠外物發洩只是手段，要學會的是獨善其事，那樣再大的憤怒到你這也會變的風輕雲淡！

憤怒是一種需要得不到滿足的發洩，憤怒會讓人生氣，會導致人的情感和理性受到矇蔽，不僅會傷害自己的身體，也會造成不可預測的後果。

當你處於憤怒的情緒中時，首先要遠離讓你產生憤怒的環境，很多時候場景會激化你的怒氣，越來越生氣。當遠離了之後，憤怒可能會減少。

第二個方法是轉移自己的注意力，去做一些別的事情，聽聽音樂，做些家務等等。當注意力轉移後，再過一段時間，你會覺得憤怒的程度降低了。

第三是在平時的生活工作中，多多鍛鍊你的情緒控制能力，減少憤怒情緒的發生，以及其他過度情緒的發生。

總之，憤怒的情緒會損害人的肝臟，儘量減少生氣的發生。

把怒火發洩出去是本能，壓制住才是本事。

火氣上來了哪有那麼容易控制。所以這都是要靠平時個人修養的慢慢積累，不懂事人早晚會有人教他做人。

講個小故事你就明白了，話說劉邦從一個樹下過，有一個小孩站在樹上尿了劉邦一身，你覺得劉邦會不生氣嗎？但是劉邦反而從口袋裡掏出一把錢給他，鼓勵他這樣做是對的。下一個從樹下走過的就是項羽，小孩尿了他一身，項羽一刀把這孩子頭砍了下來。

所以說人沒有必要跟傻子計較，我討厭的人做錯了事，我都會鼓勵他，因為早晚有人收拾他

當人的思想、行為和外界不一致或完全對立時，人的本能就會產生負面情緒，這種負面情緒越強烈，憤怒感就越強，我們如何才能快速平復憤怒的心情呢？

最有效的辦法就是趕緊深呼吸，三個深呼吸之後，想想這件事也沒什麼大不了的呀，我生什麼氣呀，氣來氣去還不是氣壞了自己？人一輩子就那麼幾十年，幹嘛用別人的錯誤懲罰自己？

控制自己保持沉默一分鐘，咬緊牙關，握緊拳頭冷靜60秒，不說話，給自己足夠的時間冷處理，思維轉變，處理問題的方式方法不同，結果也不同。

放聲大笑 ，哈哈大笑聲，釋放了所有的負能量，是一個可以讓你的情緒瞬間轉變的神奇法寶。當你生氣時，花幾分鐘看或聽點有趣的故事。光顧著笑了，也就忘記了煩惱。

跑到沒人的地方高聲大喊。憤怒是由負面的能量堆積而成的，當你覺得五內俱焚時，你可以大喊、尖叫，像個瘋子一樣揮動手臂。這些身體活動能中斷你憤怒的狀態，將你體內的負能量釋放出來。

若要做到不發火，僅僅靠剋制並非上策，只有從自己的修養上，境界上提高，才是治本的方法 。牢記一個和字！ 和則暖，和則貴，和則生。心平氣和，平靜祥和。

心理學：為什麼有人愛生氣？他們從憤怒中能獲得什麼？

憤怒是一種正常的情緒，其程度可以從輕微到強烈。但對於憤怒管理，卻會有一種極端的情況，即個體一味地透過憤怒表達自己不滿、委屈的情緒。

這恰好也說明他們絕大多數人可能處於焦慮與抗拒的狀態，他們內心深處憤懣不平，卻不知如何表達。

憤怒可能源於個人痛苦的經歷，尤其是童年時情感、身體遭到虐待或忽視。也可能是由於人際關係、個人健康、經濟狀態、工作及地位等方面出現的威脅或損失。

雖然他們有意識自己受到了傷害，但卻沒意識到自己持續性的生氣傾向以及敵意與這些經歷有關。因為憤怒，在他們生活的“指令碼”中可以獲得尊重，恢復尊嚴。

1.成為保護自我的盔甲

憤怒可以幫人們避免某些焦慮，尤其是形成身份所需的自我反省的焦慮，如“我的目的是什麼？”、“什麼賦予我意義？”、“我長期最佳利益是什麼？”

如果上述問題讓你感到十分困惑，你可能會受限於自己在生活中制定的“指令碼”。而憤怒可以幫你分散注意力，緩解自我反思引起的焦慮，讓你暫時忘記建立自我的痛苦。

2.逃避生活中的責任

對於憤怒的個體來說，將問題歸咎於他人身上，比自己尋求解決方法更省事。在這種情況下，似乎越憤怒的人，內心的痛苦越大，這種將情緒放大的行為，恰好也讓他們免於承擔某些責任。但長此以往，憤怒影響他們對事物的判斷，卻不自知。

3.避免再次受到傷害

憤怒會讓個體保持一種高度警惕的狀態，以避免自己受到威脅、傷害。當這種狀態一直持續時，個體的心裡會抑制更高層次的情感投資，即會認為“他人是不可信的”、“他人是會傷害自己的”。

這種狀態不但會讓個體與周圍的人保持安全距離，甚至會讓他們變得狹隘，尤其是對於過往的傷害，難以釋懷。

不恰當地表達自己的憤怒不僅會破壞彼此的關係，還會影響自己當前的思維、行為模式等。若長期以往，還會影響健康問題，如高血壓、心臟病、頭痛、面板病和消化問題。

精神分析學家Rollo May在《愛和意志》一書中提到，所有的改變，前提都要加強自我意志。不論是內心的信念，還是對未來回報的設想，都需要付諸行動。這句話，同樣適用於憤怒管理。

1.說話之前想清楚

當我們憤怒時，很容易說一些讓自己後悔的話，或者做一些無法挽回的事。不妨給自己一些時間，冷靜下來，以非對抗的方式表達自己的挫敗感、顧慮、需求，而不是試圖傷害、控制自己，以及他人。

2.做一些運動

如果憤怒升級，可以到室外散步或跑步，適當的運動可以幫助我們緩解憤怒的情緒。此外，羽毛球、登山、跆拳道等運動可以幫我們放鬆高度緊張的神經，宣洩負面能量。

3.換一種表達方式

當我們感到憤怒時，容易以一種評判、指責的方式來表達自己的委屈或不滿，但這卻會讓對方誤會自己的意圖。所以在表達時，不妨把“我”當作主語來描述問題。

如“你從來不做家務”變成“我不高興，是因為你沒幫我一起做家務。”

改變後的表達，不僅能讓對方知道自己生氣的原因，還能降低彼此的衝突，這才是有效的溝通。

4.確定可執行的方案

憤怒不能解決任何問題，可能還會讓事情變得更糟。所以不妨把焦點集中在解決問題的方案上，而不是鑽進憤怒“盔甲”裡。

生活中遇到困難，是在所難免的。對於憤怒，正常表達就好，既不用害怕，也不要“濫用”，正確做法是與它和平共處。