減肥個人建議不需要節食，雖然你透過節食和運動看，看著好像瘦了，但其實你卻潛伏了隱患，身體裡的問題卻增多了，也許現在表現並不明顯，但是一旦增加碳水，一旦反彈一發，將不可收拾，你將被打回原形。所以運動還是那句話，好好運動，好好吃飯

飲食減肥法

飲食減肥法是一種透過改善飲食飲水來控制體重從而減肥的方法。相比市面上流通的種種減肥藥及節食減肥法，飲食減肥法無疑是一種健康有效的減肥方法。

飲食減肥法因其操作簡便，對身體副作用小，故而受到更多人士的青睞！

健康減肥法

一、減肥配方

1、綠茶2g，約3隻手指夾起的數量;

2、荷葉1克，網上有售切好4釐米左右的，大約10片左右

3、陽其參3克，大片約20片

製作方法：將綠茶、陽其參、荷葉放入杯中注入約300ml開水，加開水悶泡5分鐘即可飲用，可反覆沖泡，飲用一天，直至無味即可。飯前飲用效果更佳。

二、減肥原理：

1、抑制能量轉化：可以減少80%以上的葡萄糖轉換為脂肪，促使多餘的葡萄糖轉化為能量被人體利用，減少脂肪堆積;還可以抑制機體對油膩食物的需求，使飲食自然地偏向清淡，卻不影響正常飲食。

2、燃燒脂肪和控制反彈：配方中包含了氨基酸、維生素、輔酶以及化脂素。這些均屬天然生物素，它們可抑制體內脂肪生成，促進體內脂肪燃燒，同時也在不斷地改善體內脂肪的分佈狀態。

3、保持面板彈性和美容作用：與其他減肥產品不同的是，它不透過腹瀉脫水達到減肥目的，所以在取得滿意減肥效果後不會令面板鬆弛，因為陽其參荷葉等減肥藥材會令面板光滑富有彈性。

三、此減肥方的特點：

首先是安全：減肥成分是純中藥配方，無任何毒副作用，也許你試過很多減肥方法，老是餓的頭暈眼花，這樣對器官的損害比較大，即使減肥也要顧上身體的安全才是。

其次是輕鬆：服用過程中不用節食，也不用捱餓甚至受盡腹瀉之苦，月減15斤非常輕鬆!因為它非常溫和，不刺激腸胃，而且使用方法也很簡單：開水泡或煮。對於經濟條件一般的朋友來說，也應該能承受得起。

最後是快速：說實話，我不太相信明星的東西，總覺得有種作秀的味道。但是不相信歸不相信，人家都能用，自己也可以試試，況且眼見廣州美女為實，呵呵，所以也就嘗試了一回。告訴大家，只要按照這個方法連續服用一個月，一個月最少也會瘦去5斤--7斤。我不知道其他人的情況怎樣，至少我是瘦下去了。

四：適宜物件：男女均適用。[1]

飲食減肥法

調查顯示，當體重身高指數值大於20.5時，普通中國女性就感覺自己胖了，開始出現減肥的意願和行為。

不吃主食、不吃早餐、絕食減肥、保鮮膜減肥法是目前常見的減肥誤區。

不吃主食，控制碳水化合物的攝入，實際上只是解決吃的慾望，但是對身體的損害是非常大的，因為沒有碳水化合物，身體營養處於極端不平衡的狀態；不吃早餐，以為少吃一頓相當於減肥。但其實上午工作、消耗大，會造成中午攝入熱量更多。透過階段性斷食，只喝水、吃維生素，短時間內體重下降，但後期會導致厭食症、暴食症，造成內分泌紊亂；目前還有人透過在身體區域性使用減肥霜+保鮮膜裹住做運動，這其實是在矇騙自己，因為減下去的是身體的水分，補水 之後又會回來，容易反彈，並且對面板傷害多。

飲食營養干預是預防肥胖、減肥瘦身的基礎，減重膳食構成的基本原則應是，低能量、低脂肪、適量優質蛋白質、含複雜碳水化合物；纖系等減脂植物的合理搭配；增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重。合理的減重膳食應在膳食營養素平衡的基礎上減少控制每日攝入的總能量；使用減肥纖系等食品，既可以滿足人體對營養素的需要，又要使能量的攝入低於機體的能量消耗，讓身體中的一部分脂肪氧化以供機體能量消耗所需。

飽腹減肥法

原理

很多人認為，只要節食就能減肥，其實不然。因為食物中所含的熱量不同，吃得多不一定攝入的熱量就多，吃得少不一定攝入的熱量就少。比如，吃35克饅頭與70克甜薯、120克土豆所獲熱量是一樣的。這就提示我們，減肥者在選擇食物時，只要進食體積大、熱量低的食物，就可以既飽腹又不長胖。

各種蔬菜中，冬瓜、黃瓜、白菜等含熱量最低，如欲獲得同樣減肥效果，吃兩份此類蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一樣的。若要選擇藕、芋頭之類，則只吃半份就夠了。在水果中，西瓜的減肥作用最大。吃200克梨、桃、蘋果、香蕉、柑桔等任何一種，所獲得的熱量與吃750克西瓜是一樣的。乾果的熱量遠比鮮果高。因此飲食減肥者不宜吃過多杏幹或葡萄乾等乾果。

多吃魚類比肉類，特別是熟肉類對減肥更有益。吃120克魚和50克瘦肉或25克香腸所獲得的熱量同樣多。從減肥角度看，魚肉類的排列順序是：魚肉優於雞肉，雞肉優於牛肉、羊肉。營養學家對肉類的評價是：四條腿不如兩條腿，兩條腿不如沒有腿。

減肥的關鍵是降低熱量的攝入。因此，選擇一些植提纖類綜合蔬果提煉物，體積大熱量低，可以很好地減控食慾，就可以吃飽肚子的同時也減肥。

部分食物熱量的換算公式：

食譜

飲食減肥最重要的是讓身體不多攝入熱量，同時又可以讓身體以及有的脂肪代謝掉，—定會堅定自己的信心。所謂科學減肥指的是科學搭配三餐，科學減肥，逐步降低熱量攝入，同時幫助體內代謝脂肪，這樣將多餘脂肪代謝出體內是最為健康的減肥飲食方式。

週一：

早：一小碗麥片粥加一片葡萄乾麵包；

中：一個煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚蘿蔔豆腐湯；

晚：一小碗綠豆粥、一個饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜。

週二：

早：米飯一碗、鹹菜和植提纖加一個彌猴桃；

中：一份燒竹筍、兩，一份涼拌西蘭花和一個煮雞蛋；

晚：一小份牛肉加一碗涼拌海帶絲。

週三：

早：一小碗大米粥、一片全麥麵包和一個橙子；

中：一碟燒牛肉、，一份蔬菜沙拉和一個生的西紅柿；

晚：一小碗玉米粥、一個饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜。

週四：

早：一杯咖啡一塊蛋糕加一個蘋果；

中：一小份雞肉、一份燒胡蘿蔔以及涼拌芹菜；

晚：一小碗麥片粥加上一個橙子。

週五：

早：一小碗麥片粥加一個橙子；

中：一個煮雞蛋、米飯、一份燒海魚以及蘑菇炒青菜；

晚：一小碗白薯粥、兩顆植提纖，一份涼拌菠菜和適量的餅乾。

週六：

早：稀粥榨菜加上一個蘋果、植提纖和水；

中：一根胡蘿蔔、一份芹菜炒豬肝、一個煮雞蛋和一碗西紅柿湯;；

晚：一小碗綠豆粥、一份蒜拌海帶絲、一個饅頭和一根生黃瓜。

週日：

早：一杯咖啡，三明治加一個蘋果；

中：一小碗米飯、一份炒土豆青椒絲、一根生黃瓜和一碗紫菜湯；

晚：適量的蝦、一份燒豆腐、一份涼拌生洋蔥和一份芹菜芽。

進食細節

不減少飲食的量，而以改變吃的方式來代替是現在最聰明的飲食減肥法

1．矯正不良的飲食習慣

肥胖者大部分的飲食都是自動而不自覺的，而且缺少思考，也沒有真正的鑑賞。所以，錯過了許多從食物中可得到的樂趣，而且常會 超過應該攝取的熱量。

（1）固定進食時間

一日之中是要集中在某個特定的時間進食。嚴格要求自己一日三餐定時定量，早餐7點到八點之間，午餐12點左右，晚餐一般是6點。而且三餐飲食一定要早吃好、午吃飽、晚吃少。

（2）平衡熱量飲食

選擇好一天的飲食時間和飲食量了，然後就是要控制攝食量和熱量。

一般人常在無意識的狀況下攝取過多的熱量，因此，對於每餐食物的內容都應細細考量。對於三餐食物我都是儘量選擇多吃蔬菜，因為蔬菜所含有的纖維容易吸水膨脹增加飽腹感，而且蔬菜所含熱量相比於其他食物較少。

（3）細嚼慢嚥

生理機能，會在足夠的時候自動發生“飽足”的訊號：“夠了！夠了！再也吃不下了。”這過程需要二十分鐘，而且相當複雜，所涉及的單位包括：胃、小腸中的荷爾蒙及其它的因素。如果進食的速度很快，可能在指令到達之前便已攝取過多的食物。因此，飲食減 肥要放慢進食速度。

有兩個方法可以使進食的速度放慢：

①在兩口食物之間放下刀叉、碗筷

每吃一口食物，便把叉子放下，好好地、充分地咀嚼口中的食物、然後慢慢地把它吞下去，再去叉另一口食物。用湯匙喝湯也是一樣，用手拿食物吃也是一樣在兩口之間稍作停頓休息。

②用餐期間稍做休息

用餐期間要稍做休息，剛開始的休息時間可能只有三十秒，但可以慢慢把時間拉長，一分鐘、兩分鐘，最後目標是三分鐘停頓的時間，可用來回想自己剛吃下了那些食物，然後再冷靜地決定該再吃多少東西。這個習慣可以幫助你少吃些。以動物作實驗，發現動物們吃東西被打斷後再吃，即使任他吃，他的攝食量也不如一氣呵成 的多。

（4）專心吃

　　有些減肥者會在進食時，同時做別的事，如作一些自己喜歡的事，接聽電話、看電視、翻閱雜誌等等。這種行為有兩種缺點：

一、讓進食與其他活動產生關聯，難免自己不會因此產生食慾。

二、不專心品嚐食物，身體吸收了熱量，卻不會產生“飽”的感覺。

所以，吃東西時一定要專注於 吃的過程。享受美食帶來的樂趣，細嚼慢嚥，放慢飲食速度，品味美食。

減肥階段

營養需求

首先第一步我們要知道減肥對營養的需求量，這樣我們才可以在保證身體正常運作的情況下進行減肥，對於減肥者來說，每天的熱量只需2100卡左右就可以了，蛋白質也要適量補充，纖維素和一些鈣、鐵等微量元素和維生素對身體也是很重要的， 每天一定要補足，除以上介紹以外，還要多喝水，大概8—10杯就可以了。

減肥應該是控制我們的飲食，就是改變飲食結構，而不是減少我們攝入的量。說白了就是要吃的全面，吃得好，而不是一味的不吃。

首先我們要明白減肥的原理，就是創造熱量缺口，如何創造熱量缺口？一個就是吃，一個就是鍛鍊。鍛鍊先不說，在吃這一塊注意好以下幾點，可以讓你事半功倍

1.擺脫零食，蛋糕等高糖高熱量的食物。我們在食用這些食物的時候很容易會失去節制，一下子熱量攝入就爆表了，對我們減肥很不利，因此儘量避免高熱量食物高糖的食物。

2.選擇飽腹感強的食物。選擇粗糧代替主食，低GI食物，植物纖維比例高的食物。這些食物可以讓我們更加有飽腹感，同時為我們帶來膳食纖維，可以間接的減少熱量的攝入。

3.多喝水。多喝水不僅可以讓我們提高代謝，還能幫助我們身體排毒，對減肥來說是百利而無一害的。

4.多吃蔬菜。蔬菜可以給我們人體提供很多的微量元素，多吃葉菜，不僅可以幫助我們排腸毒，還能為我們身體帶來營養的補充。

說到底就是合理搭配飲食，均衡營養攝入，不需要節食我們也能夠健康的瘦下來！

希望回答能夠幫助到你

瘦了11.6斤，從8月5號到12月1號，其中反彈過，又回去過。

說下自己的經歷，開始的是運動減肥，晚上不吃瘦的很快，後來晚上開始吃飯，就反彈了，然後不運動，反彈的更快。

現在還在堅持中

減肥不一定需要節食，過度節食會對身體有傷害的，要健康的減肥，平時多多運動，平時飲食要清淡，不要吃汗太多脂肪的食物，多吃點蔬菜水果。

少吃高熱量的食物，如甜食，油炸之類的，配合運動。

你能做到一輩子節食才有用，不然一吃就補回來了，光吃肉就算喝油是長不胖的，主要是碳水主食，在大吃一頓時，不吃主食就不會堆積脂肪了，鍛鍊就是為了享受美食，脂肪是靠碳水化合物生成的，吃火鍋不吃主食不會長胖的，放心吧

節食加上適當運動就可以達到減肥目的。

我的方法是這樣的：

早餐吃飽吃好，雞蛋，稀飯，豆漿加一些主食

午餐吃的很少，蘋果，香蕉或者牛奶，麥片

晚餐少吃，有時候不怎麼吃。

剛開始需要堅強的意志力，一星期過去就習慣了。

每天或者隔天4-5km慢跑。

五個月多，成功減肥到目標體重。

減重十幾公斤。

可能對你沒有用，可以給一些參考給你。

減肥圈有一個可怕的規律：一個透過節食瘦下來的人，他會告訴那些想減肥的人，【千萬不要節食】

她會說:“為什麼要節食減肥啊?千萬不要跟我走一樣的彎路啊!你看我一個瘦子， 吃啥啥不香，颱風來了我要抱著大樹，而且我節食以後啊，姨媽也不來了，我還掉頭髮啊，我調了半年才好"

迴歸正題

1、為什麼說大家減肥都是從節食開始的?

首先，很多人並沒有很系統的學習過減肥知識(其實這裡面有很多內容，夠你學很久)，不知道怎麼吃，也不知道怎麼運動。而一個自認為肥胖的人，最大的問題是,她可能本身就有很多不良的習慣，比如說喝飲料、吃零食!而她們[我要節食]的[錯誤觀念]，恰好幫助了她們。因為節食,她們會戒掉很多零食!這條非常正確!而且很多肥胖的人開始節食，反而幫她們清空了身體裡的垃圾

2、節食減肥會反彈嗎?

很個人很肯定的說[會! ]，答應我，不要輕 ,論好嗎?我朋友從210斤減到140斤，她是節食走過來的。她雖然現在還是常常控制不了自己的飲食,有時候還是會吃得像210斤的時候一樣多，但是她真的好了很多。整個人從外表到心理都自信多了。你很難想像她以前是一個每週要暴食7天的人，但是，現在變成一週只暴食1天，這難道不是進步嗎?

2年多了，她沒有反彈，因為瘦下來以後她也在不斷反思自己的飲食，慢慢的改進了減肥方法--或者在很多人眼裡，這叫做[節食方法]。她的體重現在還是140斤左右，冬天能再胖回個7-8斤，想象她原來減掉的70斤，這幾斤真的只能算體重浮動了。因為不斷的進步和身邊人的鼓勵，每到春天，她又能重拾信心，開始新的旅程。

我不知道那些對一-個好不容易減下去的人說,[反彈反彈反彈]的人，是什麼心態?我希望大家知道，有些人，真的很需要哪怕一丁點支援。黑暗裡的一點小火苗，就會拯救她們的!

所有的減肥方法，只要你不能堅持一輩子，都會反彈!不管你是運動還是控制飲食。包括那些職業的健美選手，比基尼選手，一旦脫離備賽期，他們/她們看起來和普通人一樣臃腫。

但是，我們寧可先從那些錯的方法開始做，慢慢的改正，不要要求自己一步做對。只要做

“會有收穫，誰能真正的完美呢?養成好好堅持的習慣， 就會讓你一直瘦下去，美下去。

很多人說減肥一定要管住嘴邁開腿，但誤區是以為管住嘴就是所謂的不吃和節食，但事實上呢，管住嘴，只是說讓我們更健康的去飲食。所有的減肥最終是要回歸餐桌的，人不可能一直低熱量，那樣營養也不均衡，而且極易反彈，代謝能力降低，最終喝點涼水都胖。所以說減肥的話，主要不是不吃，而是要選擇怎麼合理的去搭配飲食，只要吃的足夠健康，不過多的攝入油脂鹽分糖分，那麼人不但會瘦下來，而且還抗衰老，抗疾病

對於減肥需要節食這個問題，本人說一下自己的觀點。減肥需要減少飲食，在飲食上以低熱量低脂肪為最佳，吃飯只吃五分飽，堅持吃完飯不坐不躺，堅持鍛鍊。