一個月瘦20斤是很傷害身體的、循序漸進的改變、一下瘦這麼多面板會鬆弛下垂也不好看呢、能保證一個月瘦10斤是最好的、只要有規律的作息、管住自己的嘴吧、不接觸油炸食品、甜食、多喝水、平常散散步、慢跑！一個月那麼長時間總會看到變化、就是看您能不能堅持了✊

感謝邀請，一個月減掉二十斤是可以的，但是你要付出的很多，也要去改變很多。你要給自己制定運動計劃，要控制飲食，還要忍受常人不能忍受的痛苦，減肥是需要一步一步的來，千萬不能盲目去追求效果而把自己的健康損害到。身體健康你才有資本去減肥。祝你好運。

這個非常簡單，不用運動，準備些糖塊，不要吃飯，餓的厲害了就吃塊糖，開始熬夜，三天下來身重就開始下降，一週後有效果，半月準下五公斤，堅持一個月減二十斤沒問題，但一定要堅持熬夜。

你好

減重因人而異

同時有很多因素。

通常我們需要注意倆種量:攝入量 與消耗量

攝入＞消耗 增重

攝入＜消耗 減重

攝入＝消耗 不變

攝入所謂飲食，消耗所謂運動

但是想要一個月減重20公斤也就是40斤這個資料有點偏大，並且不建議快速減脂

當然一個月減重20公斤也是可以完成

前提自身體重基數需要大。

運動方法:有氧運動如跑步，橢圓機，游泳，動感單車等等

飲食:減少高熱量，糖分，脂肪的攝入

所有東西多吃無益。

我一個月減了10斤，我的方法是晚飯在5點之前吃並且少吃，晚上不在吃別的東西。然後下載了一個keep，每天跑5公里。堅持。減肥是否成功的關鍵在於你究竟有多想減肥。一旦答應自己的事情就一定要做到。

不吃或少吃主食，主要是西紅柿黃瓜，多喝水，多運動，我就是這樣，一個月減了二十斤，當然減下來以後得繼續鞏固，切記必須控制食量，還有定期稱體重。

這個問題我有親身經歷，有一定的發言權，其實減肥的方法大家可能都知道，有運動，節食，藥物等等，但是不管哪一種方法，都缺少不了毅力，堅持減肥下去的毅力，

在前面的問答中我提過，肥胖的人減肥理由有很多，因為美，健康，工作，感情，自尊心等等，不管你能找到哪種理由，最根本的理由就是你還沒有減肥成功，你的奮鬥還沒有取得成功，

減肥的方法有很多種，比如節食，運動，藥物，等等，但是一個月能減到20斤左右，需要的是堅持不懈的毅力，這樣的人也是值得敬佩的！

3021原理：低碳、低脂、適量蛋白質，透過控制碳水（供能的能手，最容易超標）低脂肪飲食，讓身體動用體內儲存的脂肪來給我們提供活動能量，精準減脂的同時又保證肌肉不流失，增強你的基礎代謝，減肥的同時形成易瘦體質，恢復正常飲食不反彈。

減肥的關鍵不在速度，關鍵在是否健康。減的快身體會啟動保護機制，讓自己更能吃，更容易形成脂肪。

健康的減肥應該是調節代謝功能，讓身體把多餘的脂肪，垃圾都代謝走，簡單的說就是吃多少代謝掉多少。這才是減肥的正確方法

代謝調理一聽就是中醫的內容，因為中醫才講調理，纖源百膳和纖御漢方是不錯的選擇

今天剛報了幾十節私教課。

戒菸酒兩年。

素食（蛋奶素）半年。

戒粥粉面飯一個月。

斷糖一個月。

每天一萬步。

每天keep半小時或者磕108個大頭。

每天4200毫升水。

每天11點睡，

早上六點左右起。

我的經驗就是，

重點在吃，

輔助運動，

重視睡眠。