我回答一下這個問題吧。最近比較忙，下班就趕緊做飯，吃飯。因為人到中年，運動少了，吃多一點就蹭蹭的長肉。不吃又擔心半夜餓肚子，所以我總是把晚飯往前趕，7點以前吃完晚飯。然後稍微歇一會，7點15左右出門快走1個小時，正好繞一圈。到家8點多一點。洗洗涮涮的，衝個澡。9點了，完成學習強國作業，看看新聞，聽聽黨史故事。有需要的還要抄下來。10點上床睡覺。

忙忙碌碌的，感覺還很充實。

如果不出去遛彎，就看看中央十套的讀書欄目，百家講壇，還有人物欄目。已經好久沒有看電影頻道了。

晚飯不知道大家一般在什麼時間段吃？我吃晚飯的時間一般在七點半左右。像我們這些小年輕的，一般吃完晚飯就會出去逛一逛、來局遊戲或者看個電視劇。晚上休息時間一般在11點左右。中年吃晚飯時間一般是在8點左右，吃完飯他們或許會出門逛一逛，或者去廣場跳舞，看個新聞。大約在10點上床睡覺。

吃完晚飯，洗碗，收拾收拾屋子

泡腳順帶看電視

洗漱

上床看會書

十一點準時睡覺

我和老公吃完飯天氣好的話會下樓溜達一圈，去超市逛逛或者隨便走走，孩子晚上去姥姥家睡覺，我倆比較自由，回來後吃水果，一人一個小盆，各種水果一頓吃，邊吃邊看手機，吃完了看會兒電視或者下載的電影看一會兒，洗漱睡覺，就這樣了。不過最近忙著做辣醬醬，醃酸菜，做糖葫蘆，哈哈，感覺自己老了，喜歡幹年紀大了的人乾的事情，80後不再年輕啦！

吃完晚飯，可能出去散步運動，透氣。然後回家休息，可以學習瑜伽，看書，抄經，學習線上課程，寫讀書覆盤。看訂閱號文章，看電影，和孩子玩遊戲。睡前感恩。等等。

感謝邀請，對於這個時間其實是很難有人可以做到充分的利用，因為我們會覺得我已經很忙碌了，只有這個空檔可以好好休息一下，看看手機，聊聊朋友。這是大多數人的。其實還有一部分人是奔波著的。為了學習一項技能，或者更好的監督自己，他們把這些碎片化的時間都用起來，還有那些對物質充滿慾望的，他們每時每刻都在忙碌，在思考。最近的這段時間，由於遭遇比較慘。我幾乎沒有茶餘飯後，中午午飯後和晚上飯後，都在做方案想工作。我想來悟空問答回覆下問題甚至忙著忙著就睡著了。

一般這段時間都會陪家人在一起，要麼就是捧一本自己喜歡的書，找一處安靜的地方，將自己沉浸在書籍中。在書籍中可以找到一片安寧，忘掉生活中的瑣事，在書籍的天地裡遨遊，在我看來是最愜意的事了。

每個人度過的方式都不太相同，我來說說我個人比較提倡的方式：

1.晚飯不要吃得太飽，俗話說“早飯吃得好，午飯吃得飽，晚飯吃得少”還是有一定道理的， 晚飯還是要適可而止，否則要用一晚上的時間來消化，睡前肚子還漲得難受也不利於睡眠。

2.晚飯後切忌劇烈運動，有夜跑習慣的人是因為晚飯攝入較少，在休息一兩小時後才以慢跑為主展開運動，吃完飯立即開始跑步反而會造成消化系統紊亂和心臟負荷加強，任何運動都是要講究方法，建議以快走為主。

3.晚飯後儘量不要再去攝取高熱量的食物，比如火鍋，燒烤，麻辣，這些都會留存體內，給身體增加隱患。如果真的因為應酬，建議多喝點綠茶，利於排油

4.晚飯後要懂得勞逸結合，不要因為工作任務重就瘋狂加班，回家就直接睡覺。每個人的大腦都是有張有弛，這樣利於釋放壓力，積蓄能量。如果工作壓力確實很大，可以在回家的路上多聽聽舒緩輕鬆的音樂，洗個熱水澡放鬆神經。

5.晚飯後可以根據興趣愛好，充電提升自己。現在社會競爭壓力大，隨時都有優勝劣汰的風險，讓自己不斷強大，才能更好適應社會，不一定要去外頭上課，現在網上很多學習的影片和教材，依據職業生涯和興趣愛好選擇一個適合你的，堅持學習，相信都可以讓你有較大的飛躍。

6.晚飯後儘量多陪陪家人，一個家永遠不是一個飯館和旅館，而是最溫暖的港灣。吃完晚飯，和家人聊聊今天的工作進展，生活發現，都會有很多歡聲笑語和啟發，抽出半小時到一小時，好好經營家庭，工作不就是為了更好的生活嗎？

一點個人拙見，如能參考，不甚感激。

晚飯後到睡覺前這段時間如何度過，不同年齡段有不同的過法。對我來講，和大多數中年男子一樣，晚飯後半小時左右，約幾個朋友，外出在社群周圍快走一個小時多，一方面促進代謝消化，鍛鍊身體；一方面和朋友間進行交流。鍛鍊結束後，有時候散步到小酒館，幾人坐下來打打牌，喝喝小酒，吹吹小牛。大多時候是鍛鍊回到家裡，開啟電視，泡熱茶一壺，慢慢品茶看電視，茶以鐵觀音、紅茶為主，冬天也喝一些普洱茶，以利養胃。現如今電視節目很多，我主要看紀實、記錄片頻道，順便了解一些人文地理方面的知識，活絡充實一下大腦；再就是看一些歐美影片，尤其喜歡犯罪類影片，裡面有許多腦洞大開的奇思妙想，非中國產同類型影片所能比；當然，近些年，中國也出了一些高質量的犯罪類影片，不妨一看，抗戰、諜戰神劇是萬萬不看的，感覺看了有損智商，當然，你也可以把這種影片當喜劇看，有的抗戰神劇看了半集就忍不住想笑，“笑一笑十年少”，有益身心健康。同時，沙發上經常丟幾本歷史、文學、地理方面的書籍，隨時翻閱。臨睡前，一定要開啟手機看一下時政新聞，順便聽聽音樂。至大約零點一刻左右，睡覺。

普通人的生活，也沒有什麼不同，有幸受到邀請，我也簡單的回答一下。我一般吃完晚飯後，到外面走一走，放鬆放鬆，活動一下筋骨，一般是快步走，然後慢跑，一個鐘頭左右，微微出汗後就回去了，看會電視，然後沖涼後再看會兒書，十一點左右就睡覺了，平平常常，沒啥好說的。