你說的是不是南岔夢之隊第七套健身操？錯寫成男盆了吧。我來幫助你。
夢之隊第七套健身操第七套動作要領
第一節：熱身運動（背景音樂：燃燒吧蔬菜）
1.側臂繞環：8拍，1--3搖臂擺動+3--8 側臂繞環
2.前曲側擺：8拍，1--3搖臂擺動 +4--8前曲側擺
3.側上翻手：16拍,1--4搖臂擺動+5--8左側上翻手+9--12上舉翻手+13--16右側上翻手
4.措步翻手：8拍，1--4搖臂擺動+5--8措步翻手
5.體前交叉：12拍，1--4搖臂擺動+5--8前平交叉+9--12體前交叉
6.上舉側肘：12拍，1--4搖臂擺動+5--8左側上舉側肘+9--12右側上舉側肘
第二節：上肢運動（背景音樂：請到草原來做客）
1.直臂迴環：10拍，1--5右側直臂繞環+6--10左側直臂迴環
2.前直側平上舉：10拍，1--5左腳起步前直側平上舉+6--10右腳起步前直側平上舉
3.直臂擺動側伸腿：8拍，1--4直臂擺動+5--8兩側平伸腿
4.拍手前曲側平：10拍，1--6前.上.側拍手+8--10前曲側平
5.前直上舉側伸腿：8拍，1--4前直上舉+5--8兩側平伸腿
（剛勁有力，橫平豎直，注意停頓點及爆發力的運用）
第三節：肩部運動（背景音樂： 放歌草原上）
1.垂臂側臂擺動：8拍，1--4垂臂聳肩+5--8側臂擺動
2.垂臂左右側曲：8拍，1--4垂臂聳肩+5--8左右側曲
3.垂臂側平擺頸：8拍，1--4垂臂聳肩+5--8側平擺頸
4.垂臂單手側曲：8拍，1--4垂臂聳肩+5--8單手側曲
5.垂臂前直側平：8拍，1--4垂臂聳肩+5--8前直側平
聳肩要有力度， 動作結合緊密，加強節奏感，本節難點聳肩後造型準確，注意身體重心的平移。
第四節：搖擺運動（背景音樂：渴死的魚）
1.搖擺體前曲伸：8拍，1--4搖臂擺動+5--8體前曲伸
2.搖擺疊臂抓手： 8拍，1--4搖臂擺動+5--8疊臂抓手
3.搖臂側臂擺動：8拍，1--4搖臂擺動+5--8側臂擺動
4.搖擺交叉擺動： 8拍，1--4搖臂擺動+5--8交叉擺動
5.搖擺曲臂輪轉： 8拍，1--4搖臂擺動+5--8曲臂輪轉
搖擺運動+原地擺髖，搖擺運動注意身體體側，擺髖幅度要到位，擺髖上肢運動造型要準確
第五節： 腰腹運動（背景音樂：天下最美的草原)
1.交叉上舉側平：6拍，1.2前平交叉+3.4上舉45°+5.6側平
2.交叉疊臂抓手：6拍，1.2前平交叉+3.4疊臂抓手+5.6前曲抓手
3.交叉腰肩拍打：6拍，1.2前平交叉+3.4雙臂側平+5.6腰肩拍打
4.交叉側平抓手：6拍，1.2前平交叉+3.4側平抓手+5.6曲臂抓手
5.交叉拍腹拍腿：6拍，1.2前平交叉+3.4拍腹+5.6拍腿
挺胸收腹雙腿繃直，上體平穩腰部發力，身體重心前腳掌支撐，腳跟微抬。腰腹擺動兩次均勻有力，此節要做出柔中有剛的柔韌美感）
第六節：體側運動（背景音樂：）
1.側平側步側擺：6拍，1.2側平+3--6側步體側
2.側平上舉側擺：8拍，1--4側平側擺+5--8上舉體側
3.側平平曲側擺：8拍，1--4側平側擺+5--8平曲體側
4.側平扣手側擺：8拍，1--4側平側擺+5--8扣手體側
5.側平直臂側擺：8拍，1--4側平側擺+5--8平曲體側
（挺胸收腹保持上體平穩，雙臂側平平直，體側發力點腰部，體側擺動45°，重點掌握停頓點以及腰部爆發力的運用)
第七節：拍手運動（背景音樂：愛的期限）
1.側曲上舉拍手：6拍，1.2上舉拍手+3側曲+4.5側拍腿+6平直
2.前直拍手側舉：6拍，1.2前直拍手+3--6拍手前曲側平翻手
3.拍手曲臂側平：8拍，1.2上舉拍手+3--6曲臂側平+7.8側拍腿
4.前直側擺翻手：10拍，1.2前直拍手+3--6側平翻手+7--10側擺翻手
5.前直拍腹拍腿：8拍，1.2前直拍手+3.4拍腹+5.6拍背+7.8側拍腿
（力與美的完美結合，拍手利落，突出腕力與臂力的展現，掌握腕部爆發力的要領，增強手臂耐力，擊掌力度適度）
第八節：體轉運動（背景音樂：）
1.曲臂體轉：8拍，1--4前直襬動+5--8曲臂體轉
2.頭後曲臂體轉：8拍，1--4前直襬動+頭後曲臂體轉
3.曲平體轉：8拍，1--4前直襬動+5--8曲平體轉
4.平曲體轉：8拍，1--4前直襬動+5--8平曲體轉
5.曲直體轉：8拍，1--4前直襬動+5--8曲直體轉
（1--4拍直臂擺動前臂擺動與肩平直，後臂擺動30°，上體體轉45°到位，下體紋絲不動，注意身體平衡性的掌控）
第九節：繞環運動（背景音樂：跳春光）
1.拍打交叉繞環：8拍，1.2拍肋+3.4曲臂拍打+5--8交叉繞環
2.前直側臂繞環：8拍，1.前直+2--5單臂直臂繞環+6.7雙臂直臂繞環+8後襬
3.側平側臂繞環：6拍，1.側平+2--5側臂繞環+6垂臂
4.平曲側平繞環：8拍，1.側平+2--5平曲側平+6繞環+7側平+8垂臂
5.掐腰曲擺繞環：6拍，1.2掐腰+3.4體前交叉+5.6曲擺繞環
（手臂保持平直繞環，繞環飽滿，動作大方富有朝氣，動作銜接表現流暢，做出環臂變化的美輪美奐的效果）
第十節：綜合運動(背景音樂：划船歌.民歌）
1.背疊側步擺動：16拍，1--8背疊側步+9--16前曲擺動
2.背疊翻手上舉：12拍，1--8背疊側步+9--12翻手上舉
3.背疊前側曲伸：16拍，1--8背疊側步+9--12前直曲伸+13--16拍手側平翻腕
4.背疊前平上舉：16拍，1--8背疊側步+9--12右側前平上舉+13--16左側前平上舉
5.背疊側踢腿：16拍，1--8背疊側步+9--16側步踢腿
（操與舞完美的融合，前半部墊步走出輕盈，後半部造型明確有力度，結合背景音樂把優美的旋律用形體表現出優美舒展的韻味）
第十一節：（背景音樂：跳月）
1.前直平曲擴胸：12拍，1--4前直襬動+5--8前直側平+9--12曲平擴胸
2.前直交叉擴胸：12拍，1--4前直襬動+5--8前直側平+9--12交叉擴胸
3.前直曲臂擴胸：12拍，1--4前直襬動+5--8前直側平+9--12曲臂擴胸
4.前直側曲擴胸：12拍，1--4前直襬動+5--8前直側平+9--12側曲擴胸
5.前直曲直擴胸：12拍，1--4前直襬動+5--8前直側平+9--12曲直擴胸
（前直襬動有力度，擴胸要到位，兩側肩胛骨靠攏，可以促進治療頸椎病，可有效地消除肺部壓抑感，增強，改善儀表，有塑性之功效）
第十二節：下肢運動（背景音樂：祖國不會忘記）
1.擺臂側伸腿：8拍，1--4曲臂擺動+5--8側伸腿
2.前曲掐腰側踢腿：10拍，1--3右前後曲臂+4--6左前後曲臂+7--10掐腰側踢腿
3.擺臂前直提腿：8拍，1--4曲臂擺動+5--8前直提腿
4.平曲側平下蹬腿：8拍，1--4平曲側平+5--8側平下蹬腿
5.曲臂側踢腿：18拍，1--4曲臂擺動+5--18曲臂側踢腿
（ 踢腿要有力度，表現出軍人剛正不阿、意志堅定、雷厲風行的氣概，背景音樂的選用反映出夢之隊的，“不需要您認識我，不渴望您知道我，我把對的熱愛融進全民健身的偉業中，願夢之隊健身操帶給您快樂健康，這就是夢之隊最大的心願）
你說的是不是南岔夢之隊第七套健身操？錯寫成男盆了吧。我來幫助你。
夢之隊第七套健身操第七套動作要領
第一節：熱身運動（背景音樂：燃燒吧蔬菜）
1.側臂繞環：8拍，1--3搖臂擺動+3--8 側臂繞環
2.前曲側擺：8拍，1--3搖臂擺動 +4--8前曲側擺
3.側上翻手：16拍,1--4搖臂擺動+5--8左側上翻手+9--12上舉翻手+13--16右側上翻手
4.措步翻手：8拍，1--4搖臂擺動+5--8措步翻手
5.體前交叉：12拍，1--4搖臂擺動+5--8前平交叉+9--12體前交叉
6.上舉側肘：12拍，1--4搖臂擺動+5--8左側上舉側肘+9--12右側上舉側肘
第二節：上肢運動（背景音樂：請到草原來做客）
1.直臂迴環：10拍，1--5右側直臂繞環+6--10左側直臂迴環
2.前直側平上舉：10拍，1--5左腳起步前直側平上舉+6--10右腳起步前直側平上舉
3.直臂擺動側伸腿：8拍，1--4直臂擺動+5--8兩側平伸腿
4.拍手前曲側平：10拍，1--6前.上.側拍手+8--10前曲側平
5.前直上舉側伸腿：8拍，1--4前直上舉+5--8兩側平伸腿
（剛勁有力，橫平豎直，注意停頓點及爆發力的運用）
第三節：肩部運動（背景音樂： 放歌草原上）
1.垂臂側臂擺動：8拍，1--4垂臂聳肩+5--8側臂擺動
2.垂臂左右側曲：8拍，1--4垂臂聳肩+5--8左右側曲
3.垂臂側平擺頸：8拍，1--4垂臂聳肩+5--8側平擺頸
4.垂臂單手側曲：8拍，1--4垂臂聳肩+5--8單手側曲
5.垂臂前直側平：8拍，1--4垂臂聳肩+5--8前直側平
聳肩要有力度， 動作結合緊密，加強節奏感，本節難點聳肩後造型準確，注意身體重心的平移。
第四節：搖擺運動（背景音樂：渴死的魚）
1.搖擺體前曲伸：8拍，1--4搖臂擺動+5--8體前曲伸
2.搖擺疊臂抓手： 8拍，1--4搖臂擺動+5--8疊臂抓手
3.搖臂側臂擺動：8拍，1--4搖臂擺動+5--8側臂擺動
4.搖擺交叉擺動： 8拍，1--4搖臂擺動+5--8交叉擺動
5.搖擺曲臂輪轉： 8拍，1--4搖臂擺動+5--8曲臂輪轉
搖擺運動+原地擺髖，搖擺運動注意身體體側，擺髖幅度要到位，擺髖上肢運動造型要準確
第五節： 腰腹運動（背景音樂：天下最美的草原)
1.交叉上舉側平：6拍，1.2前平交叉+3.4上舉45°+5.6側平
2.交叉疊臂抓手：6拍，1.2前平交叉+3.4疊臂抓手+5.6前曲抓手
3.交叉腰肩拍打：6拍，1.2前平交叉+3.4雙臂側平+5.6腰肩拍打
4.交叉側平抓手：6拍，1.2前平交叉+3.4側平抓手+5.6曲臂抓手
5.交叉拍腹拍腿：6拍，1.2前平交叉+3.4拍腹+5.6拍腿
挺胸收腹雙腿繃直，上體平穩腰部發力，身體重心前腳掌支撐，腳跟微抬。腰腹擺動兩次均勻有力，此節要做出柔中有剛的柔韌美感）
第六節：體側運動（背景音樂：）
1.側平側步側擺：6拍，1.2側平+3--6側步體側
2.側平上舉側擺：8拍，1--4側平側擺+5--8上舉體側
3.側平平曲側擺：8拍，1--4側平側擺+5--8平曲體側
4.側平扣手側擺：8拍，1--4側平側擺+5--8扣手體側
5.側平直臂側擺：8拍，1--4側平側擺+5--8平曲體側
（挺胸收腹保持上體平穩，雙臂側平平直，體側發力點腰部，體側擺動45°，重點掌握停頓點以及腰部爆發力的運用)
第七節：拍手運動（背景音樂：愛的期限）
1.側曲上舉拍手：6拍，1.2上舉拍手+3側曲+4.5側拍腿+6平直
2.前直拍手側舉：6拍，1.2前直拍手+3--6拍手前曲側平翻手
3.拍手曲臂側平：8拍，1.2上舉拍手+3--6曲臂側平+7.8側拍腿
4.前直側擺翻手：10拍，1.2前直拍手+3--6側平翻手+7--10側擺翻手
5.前直拍腹拍腿：8拍，1.2前直拍手+3.4拍腹+5.6拍背+7.8側拍腿
（力與美的完美結合，拍手利落，突出腕力與臂力的展現，掌握腕部爆發力的要領，增強手臂耐力，擊掌力度適度）
第八節：體轉運動（背景音樂：）
1.曲臂體轉：8拍，1--4前直襬動+5--8曲臂體轉
2.頭後曲臂體轉：8拍，1--4前直襬動+頭後曲臂體轉
3.曲平體轉：8拍，1--4前直襬動+5--8曲平體轉
4.平曲體轉：8拍，1--4前直襬動+5--8平曲體轉
5.曲直體轉：8拍，1--4前直襬動+5--8曲直體轉
（1--4拍直臂擺動前臂擺動與肩平直，後臂擺動30°，上體體轉45°到位，下體紋絲不動，注意身體平衡性的掌控）
第九節：繞環運動（背景音樂：跳春光）
1.拍打交叉繞環：8拍，1.2拍肋+3.4曲臂拍打+5--8交叉繞環
2.前直側臂繞環：8拍，1.前直+2--5單臂直臂繞環+6.7雙臂直臂繞環+8後襬
3.側平側臂繞環：6拍，1.側平+2--5側臂繞環+6垂臂
4.平曲側平繞環：8拍，1.側平+2--5平曲側平+6繞環+7側平+8垂臂
5.掐腰曲擺繞環：6拍，1.2掐腰+3.4體前交叉+5.6曲擺繞環
（手臂保持平直繞環，繞環飽滿，動作大方富有朝氣，動作銜接表現流暢，做出環臂變化的美輪美奐的效果）
第十節：綜合運動(背景音樂：划船歌.民歌）
1.背疊側步擺動：16拍，1--8背疊側步+9--16前曲擺動
2.背疊翻手上舉：12拍，1--8背疊側步+9--12翻手上舉
3.背疊前側曲伸：16拍，1--8背疊側步+9--12前直曲伸+13--16拍手側平翻腕
4.背疊前平上舉：16拍，1--8背疊側步+9--12右側前平上舉+13--16左側前平上舉
5.背疊側踢腿：16拍，1--8背疊側步+9--16側步踢腿
（操與舞完美的融合，前半部墊步走出輕盈，後半部造型明確有力度，結合背景音樂把優美的旋律用形體表現出優美舒展的韻味）
第十一節：（背景音樂：跳月）
1.前直平曲擴胸：12拍，1--4前直襬動+5--8前直側平+9--12曲平擴胸
2.前直交叉擴胸：12拍，1--4前直襬動+5--8前直側平+9--12交叉擴胸
3.前直曲臂擴胸：12拍，1--4前直襬動+5--8前直側平+9--12曲臂擴胸
4.前直側曲擴胸：12拍，1--4前直襬動+5--8前直側平+9--12側曲擴胸
5.前直曲直擴胸：12拍，1--4前直襬動+5--8前直側平+9--12曲直擴胸
（前直襬動有力度，擴胸要到位，兩側肩胛骨靠攏，可以促進治療頸椎病，可有效地消除肺部壓抑感，增強，改善儀表，有塑性之功效）
第十二節：下肢運動（背景音樂：祖國不會忘記）
1.擺臂側伸腿：8拍，1--4曲臂擺動+5--8側伸腿
2.前曲掐腰側踢腿：10拍，1--3右前後曲臂+4--6左前後曲臂+7--10掐腰側踢腿
3.擺臂前直提腿：8拍，1--4曲臂擺動+5--8前直提腿
4.平曲側平下蹬腿：8拍，1--4平曲側平+5--8側平下蹬腿
5.曲臂側踢腿：18拍，1--4曲臂擺動+5--18曲臂側踢腿
（ 踢腿要有力度，表現出軍人剛正不阿、意志堅定、雷厲風行的氣概，背景音樂的選用反映出夢之隊的，“不需要您認識我，不渴望您知道我，我把對的熱愛融進全民健身的偉業中，願夢之隊健身操帶給您快樂健康，這就是夢之隊最大的心願）